了得網時尚/美妝_頸椎正身材好

編輯推薦

正確的姿勢就是競爭力：研究結果顯示，體形好的人，年薪拿的會多一些。給人留下好感的體形，會成為一種肯定的力量。隻需4秒鐘，便決定了你給人留下的印像。

通過運動來矯正身形，並讓痛癥消失：有些疼痛僅僅是因為姿勢不正確，姿勢正確了，疼痛就自然消失了。本書給出6種癥狀的運動方案：脖子僵硬、背部僵硬刺痛、肩膀僵硬、胸悶、手麻、全身疲勞。

14天繫統姿勢矯正法：本書給出14天方案，對變形的頸部進行有針對性矯正，增加全身肌肉彈性。

隨時隨地可以進行：在辦公室、床上、浴室、臥室，隨時隨地可以練習。

內容簡介

各種不良姿勢導致現代有些人的脖子就像烏龜的脖子一樣向前突出，呈現非正常弧度，我們稱此為“烏龜脖”。烏龜脖不僅看起來難看，更是身體健康的極大隱患。脖子和肩膀常年側彎，不僅會引起嚴重的頭痛，還會導致慢性疲勞。本書介紹矯正烏龜脖的14天運動法，矯正烏龜脖的辦公室伸展運動，按苦惱癥狀進行的烏龜脖矯正運動。

作者簡介

韓國著名脊椎矯正醫生，畢業於美國帕爾默脊椎神經醫科大學。

體型矯正、脊椎矯正、骨盆矯正、雙腿矯正中心的代表，韓國模特協會理事，審查委員。

前言

寫給正變為類似外星人體形的人們
據統計，在韓國的工傷患者中，有70%是因烏龜脖、一字脖等引起的脊椎病患者和骨骼肌肉病患者。而其中大部分患者的工作類型是那些長期以一種姿勢坐在椅子前進行電腦作業的辦公種類。值得注意的是，現在頸椎病患者的人數與5年前相比增加了50%，約49000人。因此從小開始培養正確的姿勢至關重要。雖然在美國、歐洲等地區早就有提供如何維護脊椎健康的信息和培養正確姿勢的教育，但是在我國隻有醫院的健康診療室纔會提到對頸椎、脊椎的健康管理。
——摘自《韓國中央日報》（2013年4月22日）
還記得好萊塢的經典科幻電影《E.T.》嗎？影片中獃萌的外星人E.T.俘獲了萬千觀眾的心。然而，令人擔憂的是，許多人卻有正在變成類似E.T.外星人體形的趨勢。雖然在過去15年左右的時間裡我都在從事體形矯正工作，但是近幾年像烏龜脖綜合征、脊椎不正等體形問題的急速增加是過去不曾見到過的事情，其增長速度比肥胖增速更為明顯。越來越多的人呈現出像E.T.外星人的形態——脖子前伸、有微駝的烏龜脖，而這都是因為我們的日常生活習慣在改變。究其原因，不是別的，正是我們低頭看智能手機導致。
部分正確了解烏龜脖::: 5寫給正變為類似外星人體形的人們

據統計，在韓國的工傷患者中，有70%是因烏龜脖、一字脖等引起的脊椎病患者和骨骼肌肉病患者。而其中大部分患者的工作類型是那些長期以一種姿勢坐在椅子前進行電腦作業的辦公種類。值得注意的是，現在頸椎病患者的人數與5年前相比增加了50%，約49000人。因此從小開始培養正確的姿勢至關重要。雖然在美國、歐洲等地區早就有提供如何維護脊椎健康的信息和培養正確姿勢的教育，但是在我國隻有醫院的健康診療室纔會提到對頸椎、脊椎的健康管理。

——摘自《韓國中央日報》（2013年4月22日）

還記得好萊塢的經典科幻電影《E.T.》嗎？影片中獃萌的外星人E.T.俘獲了萬千觀眾的心。然而，令人擔憂的是，許多人卻有正在變成類似E.T.外星人體形的趨勢。雖然在過去15年左右的時間裡我都在從事體形矯正工作，但是近幾年像烏龜脖綜合征、脊椎不正等體形問題的急速增加是過去不曾見到過的事情，其增長速度比肥胖增速更為明顯。越來越多的人呈現出像E.T.外星人的形態——脖子前伸、有微駝的烏龜脖，而這都是因為我們的日常生活習慣在改變。究其原因，不是別的，正是我們低頭看智能手機導致。

部分正確了解烏龜脖::: 5

科技的發展加快了人類社會進步的腳步，卻也帶來了不容忽視的弊端。從不到五歲開始，智能手機就代替了孩子們的玩具，孩子們伸著腦袋、低著頭深陷其中，家長們早已習以為常，並不反對他們這樣做。學生們在教室裡休息時也總是低垂著頭玩著智能手機，運動場上早已不見了他們的蹤影。地鐵裡一排座位上有90%的人都埋在了智能手機裡，很難再找到靜心沉思或讀書看報之人。在咖啡廳約會的人們，也很難與對面的人四目相對、低聲細語地交流感情超過十分鐘。哪怕是心愛的戀人、朋友，甚至是父母坐在面前，也是照樣低著頭玩手機，就像是被智能手機勾去了魂一樣。

這種現像不值得反思嗎？

讓人覺得可笑的是，我做了長達15年的體形矯正指導，而與體形矯正專家相比，對這種社會現像的反思倒讓我感覺自己更像一個社會學家。毫無疑問智能手機成了韓國經濟的一根支柱，同時也是讓世界認識韓國的有成效的一種電子產品。然而，我的孩子連小學三年級都不到，就開始有烏龜脖、脊椎歪斜等不良體形，這樣子叫我如何看得下去？

更為重要的是，孩子因長時間地面對冷冰冰的機器，精神萎靡不振，使我們之間很難有真摯的交流和溝通。

6 :::

在智能手機尚未普及，互聯網發展強勢的2000年初期，我就一直告訴人們，美國、歐洲等地區都在普及正確姿勢、體形教育的重要性。然而，忙於應對各種考試、各種作業的青少年們和因過重的業務而與時間爭分奪秒的上班族，不能馬上感覺到烏龜脖、脊椎側彎、骨盆扭曲的痛苦，所以我的呼吁就像是對著一堵沒有反應的牆在喊叫一般，無法進入到他們的心裡。

然而事實還是向我們敲響了警鐘。上至花甲老人、下至上學孩童，越來越多的民眾被頸痛、腰痛、脊椎痛所纏累，頸椎、脊椎健康受到了威脅。如果我們還是對烏龜脖等各種體形問題置之不理，將會導致非常嚴峻的惡果，甚至會加大國家對於醫療健康方面的支出，影響我國經濟建設的健康發展。我雖不能像歷史中的著名英雄一樣解救國家於危難之中，但我願為國民的身體健康盡自己的綿薄之力，將我目前為止在矯正烏龜脖過程中積累的技巧和經驗公之於眾，特別是本著下一代能健康成長的心願而寫了此書。

人類的交流不會因為智能手機的出現，甚至是技術更為尖端的讀心裝置的出現而改變。人要直接地去看、去聽、去感受心愛之人的體溫、眼神、聲音，並與之交流。因此需要視覺、聽覺、感覺的存在。可以告訴大家的是，我現在就不讓我的孩子使

部分正確了解烏龜脖::: 7

用智能手機。因為我不想有一個因長時間看手機而消耗精神，導致看起來遲緩獃滯的孩子；也不想自己的孩子小小年紀卻有變成E.T.外星人體形的趨勢。

在悶熱的夏季裡，看到商談室外面那些低頭沉迷於智能手機的人們，看著那些烏龜脖姿勢的背影，我陷入了沉思……

2013年8月黃相普

媒體評論

*1.時常感覺精神有些恍惚，通過矯正運動，現在變得輕松無比（金哲秀）
不知哪一天，頭痛突然找上了門，之後我的生活像是開啟了“痛苦模式”：因為頭疼，所以總會煩躁；肩膀和脖子非常僵硬，就像背了什麼沉重的東西似的；睡眠質量大打……喫止疼藥也是隻能暫時能緩解疼痛，也去過中醫院接受治療，嘗試過針灸，做過物理治療，耗費了很長時間，卻不見有什麼效果。後來一個熟人給我介紹了PNP（姿勢矯正機構名稱），我去找他們接受檢查後，結果被確診為有烏龜脖、骨盆整體不均衡、駝背等體形問題。
之後，我每周都會過去做兩三次運動，接受管理。不能去時也會在家做些簡單的伸展運動和有氧運動。在如此努力了6個月之後，再次接受檢查時駝背和烏龜脖基本恢復正常，肩膀和脖子的不適感也消失了。雖然頭痛還沒完全好，但不再像以前一樣每天都疼，而是改成了幾天疼一次。現在纔醒悟到生活中養成的不良習慣和姿勢，終會使我們的身體感到不適，讓生活變得糟糕。矯正老師曾經說過：“身體的變化，重要的是看你怎麼管理。”為了不再回到過去，現在我要徹底地管理身體，保持正確健康的姿勢習慣，好好生活。
*2.通過繫統性的運動方式，我終於找到了解決烏龜脖的方法（李瑾慧）*1.時常感覺精神有些恍惚，通過矯正運動，現在變得輕松無比（金哲秀）

不知哪一天，頭痛突然找上了門，之後我的生活像是開啟了“痛苦模式”：因為頭疼，所以總會煩躁；肩膀和脖子非常僵硬，就像背了什麼沉重的東西似的；睡眠質量大打……喫止疼藥也是隻能暫時能緩解疼痛，也去過中醫院接受治療，嘗試過針灸，做過物理治療，耗費了很長時間，卻不見有什麼效果。後來一個熟人給我介紹了PNP（姿勢矯正機構名稱），我去找他們接受檢查後，結果被確診為有烏龜脖、骨盆整體不均衡、駝背等體形問題。

之後，我每周都會過去做兩三次運動，接受管理。不能去時也會在家做些簡單的伸展運動和有氧運動。在如此努力了6個月之後，再次接受檢查時駝背和烏龜脖基本恢復正常，肩膀和脖子的不適感也消失了。雖然頭痛還沒完全好，但不再像以前一樣每天都疼，而是改成了幾天疼一次。現在纔醒悟到生活中養成的不良習慣和姿勢，終會使我們的身體感到不適，讓生活變得糟糕。矯正老師曾經說過：“身體的變化，重要的是看你怎麼管理。”為了不再回到過去，現在我要徹底地管理身體，保持正確健康的姿勢習慣，好好生活。

*2.通過繫統性的運動方式，我終於找到了解決烏龜脖的方法（李瑾慧）

過去我為了治療頸椎和脊椎的不適，做過物理治療，嘗試過針灸、推拿等各種方法，但結果是隻能維持一時，不能從根本上解決問題。為了

找到更為繫統性的方法，我找到了PNP。經過6個月的努力，感覺烏龜脖好轉了很多，雙腿的長度也在一定程度上變得均衡。過去渾身的酸痛導致坐立不安，而現在舒服了很多。雖然腰椎前彎恢復得比想像的慢點，但是相信通過跟蹤控制，一定能找回“丟失”均衡的身體。在矯正過程中老師的耐心講解也給了我很大幫助，在餘下的治療時間裡，我會更加努力。

*3. 靠運動，烏龜脖變成了正常弧度的脖子（樸宰亨）

周圍很多人因為坐著的時間過長，還總是低著頭看手機，導致體形出現種種問題而不自知，確切地說應該是好像無視這些。原來我也是其中的一員，直到我的烏龜脖和脊椎前彎變得非常嚴重，酸痛難忍，於是來到PNP接受了全面的檢查，纔正確地了解了我的身體。經過了全面的治療和自己的努力，我對現在的結果非常滿意。烏龜脖、側彎、駝背等癥狀都得到了矯正，身體好像重新煥發出滿滿的活力。為了以後養成一個良好的習慣，我決心在平時也要努力做矯正運動。以前時常感覺腰、脖子的肌肉非常酸痛，矯正後酸痛的癥狀消失了。過去每次運動時腰部都會感覺不適，現在這種感覺也消失了。

看到周圍那些需要矯正體形的人，我就會告訴他們要通過運動矯正姿勢。希望更多的人能通過烏龜脖矯正運動恢復健康美麗的脖子。

在線試讀

正確的姿勢就是競爭力

@為塑造一個能給別人留下好感的形像

研究結果顯示，體形好的人，年薪拿的會多一些。也就是說，我們在判斷一個人時，健康挺撥的體形，會在無意識中成為一個判斷的依據。微駝、矮小的體形，讓人在潛意識中有種不好的印像，甚至那些被孤立的學生，也多數是因為體形矮小、背部微駝。若想要更受歡迎就一定要有筆挺的體形。給人留下好感的體形，會成為一種肯定的能量。

@為提高工作注意力

近有些上班族連坐著都感覺身體酸痛難忍，隻能辭職不干。肩膀刺痛，肌肉僵硬，總是要活動身體以舒緩痛癥，在這樣的狀態下自然不能很好地工作。微駝的姿勢會讓身體感覺更疲勞，容易疲乏無力。這種疲勞不僅無法靠睡眠緩解，反而還會不利於睡眠，讓疲勞感一直累加。隻有矯正成健康筆挺的體形纔會讓血液循環和脊椎變好，身體變輕松，纔能集中精力、井井有條地去做自己所負責的業務，甚至性格也會變得非常積極，有活力。正確的姿勢是成功人生裡良性循環的一種基礎。

@為了長個

姿勢微駝的孩子大部分個子都長得不高。媽媽們為了讓孩子長個，給他們喫中藥、調節他們的生長激素等，嘗試各種方法。但是個子矮小的根本原因，大部分是由脊柱變形使心髒、肺髒等重要髒器受到壓迫，導致消化不良，影響發育。無論腦下垂體如何分泌激素，如果身體不能有效地吸收、激活，也就不能成長。就連睡覺時也在床上蜷縮著身體看手機的孩子，他們的脊柱當然會歪斜，身高自然發育緩慢。所以孩子要在發育的年齡段養成正確、筆挺的姿勢習慣。不良姿勢習慣不僅僅會導致身高發育問題，還會使肺髒受到壓迫而引起肺活量下降，在進行體育運動時稍微跑動就會氣喘吁吁，無法達到青少年該有的運動量。希望大家銘記，與那些昂貴的藥相比，以正確、健康的姿勢生活，會對身體有更明顯的幫助。

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