章健康與減肥同在，秘密在體質

肥胖的真面目/2

怎麼就瘦不下去/8

XL變身XS，先要了解自己的體質/18

怎樣知道自己屬於哪種體質/25

體質瘦身的源頭——《黃帝內經》/32

第二章四季養生，將減肥進行到底

順應季節，天人相應，打造自然瘦美人/36

春天不減肥，夏天徒傷悲/41

在夏季，可以一瘦到底/46

秋意盎然肉還在/53

脂肪囤積，大多在鼕季/57

第三章美人必學的經絡窈窕術

美艷如花的女人一定要懂經絡/64

經絡減肥，好的減肥藥在你身上/68

經絡減肥的種類/80

經絡與穴位/86

愛上經絡減肥，想瘦哪裡瘦哪裡/92

經絡減肥的誤區/97

第四章魔鬼身材的死黨——代謝力

揭開代謝力的面紗/102

了解代謝力，利用代謝力/108

代謝變差，身材變形/114

減肥，代謝說了算/121

代謝與排毒/129

代謝力告訴你，女神是如何煉成的/136

第五章養氣血，讓身體小宇宙聚集正能量

女人的麻煩——氣血不足/144

氣血決定身材/150

養好氣血，做明媚的女子/154

氣血對男人一樣重要/159

氣血美容的誤區/163

第六章活色生香，小精油大功效

那些年，那些精油/170

小棕瓶裡的“液體黃金”/174

精油家族的貴族——草油/180

活色生香，打造女神身材/187

精油減肥的誤區/191

附錄

附錄一減肥瘦身營養食譜/195

附錄二高蛋白減肥法/201

後記/206

找回美的自己

成功瘦身這件事，我無需低調——我從令人嘆為觀止的200 多斤降到現在的體重，誰也不能否認是個奇跡。我遇到很多朋友，認識的、不認識的，相約而聚的、偶然邂逅的，都會問我同一個問題：“你是怎麼做到的？”

回想20 幾歲時，我的身體很糟，體質很差，代謝紊亂，體內堆滿垃圾，身材臃腫不堪，心理上也超級自卑，沉默寡言。

記得當時我反感一句話——這姑娘白白胖胖的！非常非常反感！

為了不再“白白胖胖”，在很長一段時間裡，我著了魔似的迷上了各種炫目的瘦身廣告、經過包裝的減肥故事，比太上老君的仙丹還靈驗的減肥藥和減肥茶，受到無數高收入階層推廣的運動療法、芳香療法，打著中醫幌子的中藥減肥，連坑帶蒙的奇效偏方，從西方引進的先進減肥技術、吸脂技術，仿佛武俠小說似的縮骨術、刮骨術，神奇到無所不能的瘦臉面膜，神乎其神的健身器械，來自異域的奇怪食療，讓人收入轉眼成空的瘦身浴、SPA 療法……

可是情況越來越糟，疾病漸漸找上了我。我先是子宮出了問題，後來又被查出高血脂、高血壓，嚴重的時候眼睛腫得隻剩一條縫，頭發大量脫落，我甚至一度懷疑自己得了什麼不治之癥，還產生了輕生的念頭。

就在這個時候，媽媽給我打電話，給我講了一個故事。大概在我5歲那年，媽媽總犯腿疼，大概是得了風濕性關節炎之類的疾病，反復求治都不見效，後萬般無奈，找到了外婆老家村子裡的一個土醫。了解了媽媽的情況之後，土醫就在媽媽膝蓋後面的某個位置不斷擊打，打完了就用針刺（他有一套非常簡易的針灸工具）。媽媽疼得號啕大哭，雖然我年紀小，但那種撕心裂肺的疼痛我似乎能切身感受，因此在我幼小的心靈裡，這土醫無疑是個壞人。可扎完針之後，媽媽的病情就減輕了，如此兩三次後，病痛竟然完全消失了。

講完這個故事之後，媽媽對我說：“不如你來老家住幾天吧”。

言外之意，媽媽是讓我去找那個土醫試試。我開始不願意，但又不忍讓媽媽失望，於是就回去住了幾天。

在老家的這段日子裡，關於土醫的另一個故事卻讓我產生了一絲新的希望：同村的一個女人被確診為乳腺癌，由於沒錢治療，就去求助土醫。土醫告訴她：“你去生個孩子，然後讓孩子喫奶喫到10 歲。”後來，這個女人懷孕生子，並讓她的孩子喫奶喫到10 歲。大概在孩子5 歲時，土醫用我們當地產的一種桐子燒那個女人乳房有腫塊的地方，女人的兩隻乳房被燒得像芝麻餅一樣，一個黑點接一個黑點。但令人稱奇的是，雖然她的胸部變得面目全非，但是乳腺癌竟然被土醫治好了！

這種事如果不親眼所見誰會相信？於是我找到這個女人，親自驗證了這件事。

幾天之後，我找到了這位土醫。老爺子已經91 歲了，但很健康，精神矍鑠，還在下地耕田。我跟老爺子聊天，他看了我一眼，說：“你身上都是毒，毒水！”

我不置可否，轉而反問道：“那該怎麼辦呢？”

老爺子帶著我圍著他的房子轉，指著地上的紫藷說：“我們浙江人房前屋後都喜歡種這種東西，你老屋前後也有很多，這是個好東西。你回去讓你媽用紫藷給你熬湯喝，一天喝三遍，早、中、晚，剩下的渣子給你洗澡，然後按摩穴位。”臨走時，老爺子又給了我一些用酒泡過的藥，聞起來很臭，讓我塗在後背和肚子上。

從那以後，我每次去老爺子那裡，他都會用泥巴（就是老人家門口池塘裡的，裡面還有各種腐爛的草木）敷我的小腿和腳底，然後用火烤。我的兩隻腳被架在火爐上，爐火燒得旺旺的，當時隻有一個詞能夠形容我的感受：煎熬。被火爐烤當然不好受，但烤完之後，我一從架子上下來就感覺輕飄飄的，仿佛踩在棉花上，身心甭提有多清爽了。雖然我當時還不知道減肥效果怎樣，但起碼我感覺身體輕松了許多。

大概一個月後，我的體重從初的216 斤降到了153 斤，減了整整63 斤！

從此，我堅定了跟隨老人家學習的決心，並開始了長達數年的學醫生涯。學成之後，我就開始結合自身實踐幫助別人減肥瘦身。

一晃多年過去了，一個念頭開始出現在我的腦海中：為什麼不把我的所知寫成一本書，和普天之下在減肥中迷茫無措的女性共同分享呢？

於是這本書誕生了！

本書針對肥胖的各種因素和各體質的人群，以人體八大繫統理論為基礎，結合中西醫理論，對肥胖進行辨證論治。同時，本書將打破單一的減肥方法，運用陰陽五行、藏像學說、經絡學、分泌學說、運動學、營養學和心理學等，采用國際上成功的“四合一”中醫療法，在減肥的過程中幫你疏理三焦、打通經絡、活血化瘀、化痰祛濕、調節內分泌、散寒通便、被動運動、分解脂肪、排脂排毒、提高代謝率，終達到陰陽平衡。另外，本書介紹的減肥方法會讓你在減肥期間三餐適度，合理攝入營養和調動人體潛能，並結合修身、養性、理氣、調息的方法，具體問題具體分析，一人一法，達到科學、健康、安全、舒服、快速、不反彈的減肥效果。

本著上述宗旨，本書從體質出發，結合四季、經絡、氣血、代謝力等方面綜合分析，徹底揭開肥胖的真面目，掃清所有阻擋減肥的路障，在指導減肥的同時讓你調養體質，使健康和美麗同行。我們無法抗拒衰老，但我們可以選擇以什麼樣的姿態老去。本書將打破你對減肥的所有迷思，隻要找對自己的體質，量身訂制減肥策略，你沒有理由不瘦下來！

親愛的朋友們，你是否已做好準備開始一場奇妙的瘦身之旅呢？

Sue是個年輕漂亮的姑娘，喜歡浪漫，個性單純。她21歲的時候得到了丘比特的青睞，對一個男生一見鐘情了。然而Sue卻一直不敢表白，原因隻有一個——她是一個地地道道的胖子。也對，女人嘛，誰會不在乎自己的身材。Sue決定為愛減肥，她不喫主食、不喫肉類，也不喫甜食，還辦理了健身房的會員卡。沒過幾天，她又買了一堆減肥書，但是大部分減肥書上的方法過於費時費力，所以後書都成了她的精神像征，隻能用於自我安慰。

後來，Sue又聽說了一款瘦身霜，塗在身體上身體會發紅發熱，從而加強代謝、燃燒脂肪。結果Sue用後第二天雙腿就長了很多疹子！經歷了無數次的折騰，Sue收獲的更多是：瘦了點又胖了點，瘦了點又胖了點，就這樣反反復復，身體也被搞壞了。

國內女藝人愛戴曾說過這樣一句話：“一個女人一生重要的兩件事：一是讓自己一直美下去，無論年少還是年老，無論貧窮還是富有，每個階段都應該有勇氣去追求內外兼修的美麗。二是找一個人，一個懂得呵護你、愛惜你的人，讓他一直見證和欣賞你的美麗，無論健康或疾病，無論熱戀或相守，他會一直是你的愛人、導師、朋友和親人。”沒錯，讓自己美下去與尋找愛情一樣，是女人一生的課題。

我遇到過無數個像Sue一樣想瘦沒瘦下來，或者瘦下來又反彈得比以前更胖的人。當我問他們原因的時候，有的說是控制不住那顆喫貨的心；有的說是懶得運動；有的說嘗試過很多方法，也節食、運動，但就是擺脫不了胖子的名號。其實簡單來說，這些人沒有減肥成功的主要原因還是沒有找對方法，而且他們根本不知道自己為什麼會胖。

現代人的生活節奏快，工作和生活中變動很多，情緒也是瞬息萬變，每日所喫的食物更是五花八門，因此引起身體肥胖的原因很多也很復雜。如果從中醫角度上看，有以下幾種：

先天稟賦

稟賦，即先天體質因素，就是人所稟受的天資體質，和現代醫學講的遺傳因素是一個意思。雙親中一方肥胖，其子女肥胖的概率約為50%；雙親中雙方均肥胖，其子女肥胖的概率則上升至80%。

飲食不節

很多人認為胖子比較能喫，其實這是顛倒了因果關繫，不是胖子能喫，而是因為能喫，所以纔成為胖子。中醫認為“過食肥甘厚膩”是產生肥胖的主要原因。

久臥久坐

在現代社會，大多數人出門有車可乘，入門有電視可看，閑暇有手機、電腦可玩，整天都處於靜態的活動中，吸收的熱量增加、消耗的熱量減少，造成許多人肥胖。中醫認為“久臥傷氣，久坐傷肉”，而傷氣會導致氣虛，傷肉則會導致脾虛，這也是導致人肥胖的重要原因。

七情失調

自古以來，情緒與健康都是息息相關的。例如，憂郁過度會造成脾氣失調、肝氣不暢，致使脂肪在皮下和內髒堆積，從而造成肥胖；又例如喜樂無度、迷於享樂、疲於活動、無所事事，也會使大量脂肪在短期內積聚造成肥胖。

久病虛衰

經常生病的人往往運動量不足，導致氣血陰陽虛衰，容易引起肥胖。

五髒失衡

五髒指的是心、肝、脾、肺、腎。中醫認為，肥胖歸根結底是由脾功能失調所致，致使身體不能把多餘的脂肪轉化為熱量排出體外，而沉積於體內造成的。

除了從中醫角度上分析出來的肥胖原因，不良的生活習慣也是導致肥胖的兇手。

習慣一：強憋三急成習慣

如果經常憋三急，不僅會讓你體內的毒素增加5~10倍，並且對腸胃運動、腎髒代謝和肝髒代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現像，這是因為一直憋三急，大量毒素和脂肪就會堆積在體內。

習慣二：控制不住饑餓感

研究指出，人體中存在一種瘦素，也稱抗肥胖因子，是降低饑餓感的主要激素，它控制了我們對食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物，而且喫得很多，因此後成了超級大胖子。

習慣三：睡前總忍不住喫東西

很多女人也許並沒有喫很多夜宵，而隻是一個小蛋糕、一塊小餅干、幾顆小堅果，這些在你看來熱量和數量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2~3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以喫一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

習慣四：做剩飯剩菜的終結者

纖瘦苗條的女生總能很準確地控制自己的進食量，能準確拿捏喫到幾分飽就已經合適，就算是桌上的食物喫不完也不會拼命往肚子裡塞。如果你是不忍心剩飯菜的類型，在點餐之前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。

習慣五：坐下來就不動了

懂得保持身材的女人總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中消耗不了什麼熱量，但起身活動能疏通經絡、加速血液循環，對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓你的身體局部出現水腫，久坐是容易引發肥胖的習慣。

習慣六：周末連食欲也一起放松

一到周末，有人不僅自己的作息放松，就連食欲也跟著大解禁。無論是高熱高脂的油炸、燒烤、烘焙食物，還是各類果汁、飲料、碳水化合物，心裡總是抱著偶爾喫一次無關緊要的想法，結果不知不覺就胖了一圈。這種做法與暴飲暴食造成的結果一樣，易導致發胖，也易損傷腸胃。

習慣七：不到點就不睡覺

雖然早早洗漱好躺在床上，但還要玩手機、看小說、看電視劇，總是要磨蹭到接近12點纔會睡覺。人入睡時間是在23點到次日7點，在這個時間段內髒會先後進入睡眠代謝狀態，而代謝紊亂會直接導致發胖。

習慣八：睡眠不充足

每天睡眠時間在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖概率高73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食欲激素的水平也較高。

由上我們可以看出，引發肥胖的原因很復雜，並不是單一愛喫引起的，這也就意味著我們不是單純節食就能夠瘦下來。正確的減肥方法不是短期突擊，而是將其轉化成一種日常生活方式。雖然節食減肥可以在一定程度上使體重下降，但是接下來必然會面臨兩種可能：減肥成果不持久，短暫的節食無法抵消平時長期的過量飲食；如果是為了保持減肥效果堅持長期節食，那自然就要面臨營養不良的境況。

所以說，大部分人認為的“少喫多運動”並不是減肥瘦身的方法。減肥失敗有很多的主、客觀因素：

沒有強烈的減肥動機。

沒有認識到自己的肥胖體質。

沒有針對自己的體質擬定對策。

沒有定下明確的減肥目標。

沒有持之以恆地努力。

達到目標後，沒有繼續堅持健康的飲食及生活習慣。