Chapter1 和肥胖說再見

01 計劃提上日程，時刻準備瘦瘦瘦

愛美，必須直面自己的體重

為什麼我胖了

02 調整生物鐘，讓減肥事半功倍

生物鐘，你亂了嗎

瘦，是一種體質

健康高效，減肥零負擔

03 排毒養瘦，淨化的不止是身體

……

Chapter2 一日三餐，喫不好更易胖

01 科學膳食是開啟“瘦門”的金鑰匙

減肥大忌——不喫早餐

豐盛午餐——活力的加油站

拋棄晚餐，不好不好

02 1周DIY食譜，讓你輕松瘦下來

均衡膳食，營養互補

42道花樣美食，1周享“瘦”不重復

……

Chapter3 高酶蔬果汁，趕走脂肪更苗條

01 一杯營養蔬果汁，開啟每日好心情

早餐飲用蔬果汁，打造易瘦體質

蔬果汁，這樣喝好

榨蔬果汁的注意事項

02 懶人一族的福利：人氣高酶蔬果汁排行榜

獼猴桃汁

芒果汁

……

Chapter4 運動吧，健康瘦身更動人

01 動起來，好處多

運動是“白瘦美”的秘訣

哪種運動是你的“菜”

這樣運動，零失誤

02 有氧運動，練出迷人曲線

什麼是有氧運動

4種流行的戶外有氧運動

……

Chapter5 中醫幫忙，輕松減肥更健康

01 中醫養生保健，神奇的減肥法

中醫對肥胖的認識

中醫肥胖體質分類

02 針灸減肥

經絡基礎知識

什麼是針灸

……

Chapter6 易走入的減肥誤區

01 飲食篇

單一食物減肥，可行嗎

不喫澱粉，就能抵抗肥胖嗎

……

02 運動篇

運動時間越長就越瘦嗎

激烈運動減肥效果更佳嗎

……

附錄一 五彩蔬果，健康食譜中的王者

白色蔬果——舒緩神經

橙黃色蔬果——抗衰老

……

附錄二 全面補充營養，一樣都不落

……

附錄三 健康瘦身飲食，哪些食物要遠離

……

愛美之心，人皆有之，美麗是每一位女性都想要終生經營的事業。現代社會的女性，大多以瘦為美，都認為櫥窗裡好看的衣服永遠都沒有胖子的碼數，漸漸地，大家都習慣了這種審美觀，可謂“一瘦遮百丑，一胖毀所有”。

實際上，拋開美不美的說法，單從科學的角度來說，肥胖也是我們必須要攻克的難題。肥胖是亞健康狀態的表現，不僅影響人體的美觀，還危害著人體的正

常功能，對身體健康造成很大的威脅。

減肥，不僅是一個社會關注的話題，更代表著時下的生活理念。然而，

在追求“瘦”的過程中，存在著很多誤區和陷阱。如繁多的減肥茶、減肥藥廣告，大都標榜著能快速、有效、健康地減肥，但是這些產品的安全性卻沒有很好的保障。很多愛美的女性盲目使用減肥藥，輕則惡心、食欲不振、頭昏眼花，重則危及健康，一停藥就反彈是為常見的。那麼，到底用什麼方法瘦身纔安全、有效呢？本書就給大家全面、詳細的答案。

本書共分六章，章解讀標準體重方面的知識，教大家調整生物鐘、排毒養瘦和減肥不反彈的奧秘。第二章為大家制定好喫不發胖的一日三餐、1周DIY食譜，另外，還為大家奉上養顏瘦身食譜、瘦身飲品。第三章教給大家如何用高酶蔬果汁趕走脂肪，每天一杯蔬果汁，不僅能帶來好心情，還是減肥瘦身的利器。在第四章中，為大家介紹健康的運動瘦身，無論是有氧運動、瑜伽，還是瘦臉、瘦腿、瘦腰、瘦臂、瘦背等方法，都有詳細的介紹。第五章給大家介紹中醫減肥法，如針灸、刮痧、撥罐、按摩減肥等方法，既安全，又有效。第六章為大家介紹的是多個易走入的減肥誤區，包括飲食、運動、醫學、生活四個方面，清除大家在減肥路上的障礙。本書內容豐富，圖文並茂，以求給大家一場安全、舒適的瘦身之旅。

為了擁有美麗和健康，愛美的女性朋友們，來吧，一起和肥胖說再見吧！

04 肉肉不反彈的奧秘

比瘦不了更令女性受不了的，莫過於咬牙熬過痛苦的減肥期後，正為自己的脫胎換骨興高采烈時，卻被原本消失無蹤的脂肪殺了個“回馬槍”—身材反彈！辛苦減肥的成果付諸東流是每個愛美的女性都不願面對的。下面我們就來總結一下常見的復胖原因及防止復胖的妙招吧。

1. 復胖的原因在哪裡

（1）減肥方法不當。很多女性朋友在減肥的時候，為了立竿見影的瘦身效果，往往什麼方法都用上，如服用減肥藥、過度節食等。這些的減肥方法，對身體危害極大。減肥藥的減肥原理，大多為刺激中樞神經繫統，抑制減肥者的食欲，長時間服用易使人體正常功能紊亂，引起內分泌失調。服用減肥藥或過度節食後的體重減輕，實際上減掉的並不是脂肪，而是水分和蛋白質。當人體蛋白質減少後，身體肌肉功能也會隨之下降，一旦停藥或恢復飲食，脂肪就會迅速反彈。

（2）不能持之以恆。很多女性在減肥初見成效後，就會放松警惕，面對美食沒有任何抵抗力。在滿足口腹之欲後，又會產生罪惡感，繼續開始減肥；或是

運動不能堅持下來，常常間斷。如此反復無常，會使人體的基礎代謝率降低。

（3）不良的生活習慣。暴飲暴食、通宵熬夜、飲酒過量等不良的生活習慣，會影響人體正常的運行機制，增加身體的負擔。有些女性朋友在減肥期間過於節制，一旦減肥停止便放縱自己，這樣不僅會導致復胖，更嚴重危害身體健康。因此，不論是減肥期間或瘦身後，保持良好的生活習慣都是必不可少的。

2. 如何防止復胖

減輕體重並不難，如何預防復胖纔大有學問。瘦身成功並不意味著美麗革命的勝利，隻有減肥後永遠保持苗條的身段，纔算真正的勝利。防止復胖，必須掌握正確方法，做好長期戰鬥的準備。

（1）養成定時量體重的好習慣，及時提醒自己調整減肥計劃。

（2）根據個人體質特點量身制定減肥計劃，把瘦身的過程當做一種享受。

（3）養成喝白開水的習慣，拒絕高熱量的飲料。

（4）用清淡的方法烹制食物，如蒸、煮、燉、涼拌等，既營養豐盛，又可減少熱量的攝入。

（5）盡量避免單一食物瘦身法，保證身體營養供應，不給恢復飲食後的肥肉反彈提供契機。

04 你一定要知道的養顏瘦身食譜

養顏、瘦身兩不誤，是每個愛美的女性都想達到的目標。下面給你推薦一些既能養顏，又能瘦身的食譜，讓你在健康飲食的同時變瘦、變美。

菠菜銀耳粥

材料：菠菜100克，水發銀耳150克，水發大米180克

調料：鹽、雞粉各2克，食用油適量

做法：

1. 將洗淨的銀耳切去黃色根部，再切成小塊；洗好的菠菜切成段。

2. 砂鍋中注水燒開，倒入大米攪拌勻。

3. 燒開後轉小火煮30分鐘，至大米變得熟軟。

4. 放入銀耳拌勻，續煮至食材熟爛。

5. 放入菠菜，拌勻。

6. 倒入適量食用油，拌勻，加入雞粉、鹽調味。

7. 把煮好的粥盛出，裝入碗中即可。

養顏瘦身的理由：

銀耳富含天然特性膠質、膳食纖維，具有補脾開胃、益氣清腸、養陰潤燥的功效，能提高肝髒的解毒能力，潤澤肌膚。菠菜中含有豐富的鐵、維生素A、維生素C，是補血養顏、通便排毒的佳品。