了得網時尚/美妝_瑜伽練習完全手冊

內容簡介

這本書中，大部分都是瑜伽的最基本姿勢，但是有很多非常重要的提醒和要點，你必須去注意。也許你的身體是強壯並柔韌的，那麼請不要在練習中帶有強烈的好勝心和自滿的情緒；也許你的身體是僵硬虛弱的，你可以注意配合使用輔助工具。本書所提供的同一體式的不同練習技巧，就是為了傳達——瑜伽體式沒有唯一的標準，在你能力範圍內就是你的標準。瑜伽的練習，隻有體驗、調整、觀察和傾聽，從中找到感覺。
希望你在讀完這本書後，能對瑜伽有更新、更深的體會——原來人人都可以練習瑜伽！

PART 1
A、什麼是瑜伽？
B、現代哈達瑜伽
C、進入瑜伽的第一扇門——體式
D、練習瑜伽的6個要領
E、練習前你要準備什麼？
PART 2
A、至關重要的祛風繫列
1.頸部活動
2.腕部活動
3.肩關節活動
4.脊柱貓伸展式
5.髖部活動
6.膝關節活動PART 1
A、什麼是瑜伽？
B、現代哈達瑜伽
C、進入瑜伽的第一扇門——體式
D、練習瑜伽的6個要領
E、練習前你要準備什麼？
PART 2
A、至關重要的祛風繫列
1.頸部活動
2.腕部活動
3.肩關節活動
4.脊柱貓伸展式
5.髖部活動
6.膝關節活動
7.腳踝活動
B、核心的力量
1.仰臥起坐
2.仰臥上抬腿
3.船式
C、強壯你的根基——站立體式
1.山立式
2.雙角式
3.三角式
4.加強側伸展
5.幻椅式
6.起跑式
7.樹式
8.戰士2式
9.三角側伸展
1O.戰士1式
11.英雄式
D、綻放的蓮花——打開髖部的練習
1.快樂嬰兒
2.單側鎖腿式
3.仰臥上抬腿
4.仰臥上抬腿外展
5.阿南式
6.鴿子式
7.束角式
8.坐角式
9.嬰兒式
E、沒有隱藏的心——開肩的練習
1.站立開肩
2.下犬式
3.針對肩部的動態練習
4.牛面式
5.駱駝式
6橋式
7.有支撐的後彎放松
F、拜日式
1.拜日A
2.拜日B
3.傳統哈達拜日
4.挺尸式
PART 3
A、簡單易行的舒展練習
1.樹式
2.鷹式
3.雙角扭轉
4.戰士2式
5.三角側伸展
6.加強脊柱前曲式
7.下犬式
8.坐山式
9.船式
10.駱駝式
11.頭踫膝前曲伸展坐式
12.頭踫膝扭轉前曲伸展坐式
13.半魚王式
14.背部伸展前曲坐式
15.眼鏡蛇式
16.蝗蟲式
17.弓式
18.犁式
19.肩倒立
20.噴泉式
21.橋式
22.魚式
23.仰臥扭轉
24.鎖腿式
25.挺尸式
PART 4
體式之王——頭倒立
上輪式欣賞

在線試讀

PART 1
A、什麼是瑜伽？
Yoga來自梵文的yuj，是一個發音，意思是一致、結合、連接。瑜伽通常被翻譯為“個人靈魂與宇宙靈魂的結合”，是通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體繫。或者通俗地說，它是通過實現身體和意識、靈魂的連接，使我們真正成為可以掌控自己心智頭腦的主人。瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，它集合了哲學、科學和藝術。它建立在古印度的哲學體繫基礎上，是印度文化的重要組成部分。
1歷史
冥想瑜伽修行者的形像開始於印度西北部恆河流域的文明社會，有六七千年的歷史。關於瑜伽的最早的書面記載出現於《梨俱吠陀》（前1500前1200年的法典），但在此之前，口頭的傳播至少有一千年的時間。最早對瑜伽的原則和目標進行推理性、全面描述的是創前700前300年的《奧義諸經》。該書是對吠陀經的總結，所以又被稱為吠檀多（吠陀經是精神智慧的傳統豐體）。
2帕坦伽利的《瑜伽經》
《瑜伽經》大概可以追前200年。帕坦伽利因為這部作品而被稱作瑜伽的創始人。作為對瑜伽的論述，《瑜伽經》建立在數論哲學流派和毗耶娑的印度經文的基礎上，是印度經文中的主要著作，是瑜伽體繫的基礎，被稱作王瑜伽。這部聖經向我們提供了有關阿斯湯噶瑜伽這一流行術語的最早介紹。阿斯湯噶在字面上翻譯為“瑜伽的八分支”，分別為：制戒、內制、體式、呼吸控制法、制感、總持、冥想和三摩地。
瑜伽雖有數千年的歷史，、但是繫統和全面解釋瑜伽是從帕坦伽利開始的。瑜伽從產生之初就是一種保持健康的科學，而不是治愈疾病的方法。當瑜伽和一些治療方法相結合時，它可以增強那些治療方法的效果並提高效率。瑜伽可以減輕壓力、平靜大腦、提高活力，從而促進健康，帶來幸福和長壽。
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