了得網時尚/美妝_不流汗的輕松塑身享瘦方案

編輯推薦

不流汗鍛煉金字塔一定會幫助你：
減掉身上多餘脂肪；
增強體力，改善精神狀況；
減少重壓，避免不良情緒，戰勝消沉；
減少心髒病、糖尿病、骨質疏松癥和癌癥的機率。

內容簡介

沒有重壓，沒有痛苦，沒有汗水。
減肥藥，健身房的會員卡和揮汗如雨的馬拉松，這些都不必要。哈佛醫學院西蒙博士告訴我們如何把鍛煉融入日常生活中—而且還不用流汗。
西蒙博士的座右銘是：巨大收獲可以輕松獲得。“溫和運動”就可以讓自己健康很多。
有了西蒙博士的不流汗鍛煉金字塔，我們可以制定適合個人身體狀況和忙碌生活的鍛煉計劃。

作者簡介

哈維·B·西蒙醫學博士是哈佛醫學院研究藥物的副教授，並且也在馬薩諸塞科技學院健康科學技術繫工作。因為對教育作出的傑出貢獻，他被哈佛醫學院和馬薩諸塞科技學院授予倫敦教育傑出獎。在過去的30年裡，西蒙博士個人就健康鍛煉這個方面進行了集中的、專業的研究

序言
引言：人體的能量危機
第一部分準備行動吧！
第一章鍛煉、身體與健康
鍛煉與人體之間的關繫
鍛煉與健康
鍛煉與精神功能
鍛煉帶給身體的其他益處
鍛煉與變老
第二章鍛煉新看法
鍛煉方式的種類
鍛煉“劑量”
不需要努力就有郊果
第三章鍛煉目的序言
引言：人體的能量危機
第一部分準備行動吧！
第一章鍛煉、身體與健康
鍛煉與人體之間的關繫
鍛煉與健康
鍛煉與精神功能
鍛煉帶給身體的其他益處
鍛煉與變老
第二章鍛煉新看法
鍛煉方式的種類
鍛煉“劑量”
不需要努力就有郊果
第三章鍛煉目的
心髒性疾病風險評估測試
身體脂肪含量測試
心髒肺部健康測試
對肌肉力量測試
身體靈活度測試
平衡性測試
網上的測試
做測試，使身體達到最佳狀態
第二部分開始行動吧！
第四章有助於心髒新陳代謝繫統的鍛煉
你的心髒新陳代謝點繫統
開始運動
健康走
“爬”出健康的身體
“擺”出健康的身體
“騎”出健康的身體
“遊”出健康的身體
“跳”出健康的身體
“滑”出健康的身體
為了健康開始行動吧
第五章力量性鍛煉
開始鍛煉
原理
起始的5項力量性鍛煉
最好的10項力量性鍛煉
前進
橡皮筋
第六章柔韌性鍛煉
柔韌性與穩定性
肌肉放松
為什麼要伸展？
有關伸展的一些事實
基本的鍛煉程序
柔韌性一開始——和最後
第七章平衡性鍛煉
正常步態與平衡
都倒下來了
你失去平衡了麼？
為改善身體平衡性而行動
太極：來自東方的答案
平衡性鍛煉計劃
第八章制定自己的鍛煉計劃
基本的溫和型鍛煉金字塔
針對減肥的溫和型鍛煉金字塔
比賽和競技金字塔
針對在進行治療的、身體素質差的或變老的人群的溫和型鍛煉金字塔
克服障礙
第九章鍛煉中的缺陷以及防範措施
缺陷
預警
第三部分鍛煉之外
第十章鍛煉是一種治療方法
低科技含量的鍛煉與高科技含量的藥品
鍛煉是一種藥
第十一章健康之外
鍛煉器材
健身俱樂部
私人教練
運動和娛樂
第十二章鍛煉之外
營養
預防性醫療保健
不出汗的預防措施

在線試讀

第一部分準備行動吧！
第一章鍛煉、身體與健康
鍛煉，即使是運動量不大的鍛煉也會給身體的每個部位帶來壓力。這聽起來讓人恐懼，但你不應該因此而不去鍛煉。事實上，如果鍛煉對身體施加的壓力適當的話，身體的每個部位都會對壓力作出反應，會變得更強、更健康。最後，全身上上下下都是健康的。怎樣纔算是健康呢？這不是根據你能跑多遠來判斷的。也不是從你鍛煉出來的肌肉大小來判斷的，而是要看你身體承受各種壓力的能力。比如，對鍛煉壓力的承受力、對抗疾病的能力、對21世紀出現的社會心理壓力的承受力甚至承受年齡增長壓力的能力。
鍛煉有助於健康，不過前提是要運用恰當的鍛煉方法，而且每天都能堅持鍛煉。下面，我們會先講鍛煉與身體健康的關繫。
鍛煉與人體之間的關繫
即使是電視迷也曾有過快跑去趕公交車或電梯的時候，所以我們每個人都知道鍛煉的滋味。因為身體在運動時會用力，心髒跳動就會加快，而且還會有些喫力；呼吸也會加深並且變得急促。如果持續鍛煉的時間較長，皮膚會泛紅、身體變暖而且會因出汗而變濕；肌肉會繃緊，而且運動過的肌肉在一段時期內會疼痛，也會變硬。如果你真的用力做運動，身體就會產生不適，比如腹部不舒服，頭部也會痛，而且雖然剛運動完的時候你會覺得精神抖擻，但隨後又會覺得有些疲憊、困乏或脾氣暴躁。
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