了得網時尚/美妝_完美身材之產後形體修復瑜伽

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內容簡介

追隨千年的瑜伽智慧，找回新媽媽的健康生活
緊抓產後恢復的黃金時期，快速恢復孕前的健美狀態
改善產後焦慮癥，增強新媽媽的自信、幸福感
能緊實腿部、腹部、胸部的肌肉，減少贅肉，防止乳房下垂
緩解和治療產後頸椎、腰椎疲勞，改善腿部、臂部水腫現像
減肥、塑身和排毒的效果顯著，讓你恢復挺撥身姿，重塑自信
加速體能恢復，重建腹部肌骨、盆底肌肉的張力，糾正不良體態
收縮、恢復與調理生殖繫統，讓你找回孕前的激情生活
從此開啟新媽媽們積極、優質、科學的產後新生活

作者簡介

矯林江
國際瑜伽知名導師，中國瑜伽行業重要開創人之一，憑海聽風連鎖創史人。從事瑜伽教學近十餘年，多次赴印度、斯裡蘭卡、緬旬、尼泊爾等瑜伽聖地潛心研究和學習，師從Chitranzda、Hemangini、Oajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師，被印度同仁譽為“喜瑪拉雅之鷹”

第壹章淺談產生瑜伽
一、產後媽媽的生理特點
二、產褥期母體生理變化
三、產後媽媽的衛生
四、產後休息與運動
五、產後心理保健
六、產後媽媽的肌肉恢復
七、讓瑜伽成為你的生活方式
八、適當運動
九、產後瑜伽的練習目標和重要性
十、產後瑜伽的注意事項
十一、產後媽媽呼吸大法
第貳章完美產後媽媽進階步——放松篇
第參章完美產後媽媽進階第二步——保健篇第壹章淺談產生瑜伽
一、產後媽媽的生理特點
二、產褥期母體生理變化
三、產後媽媽的衛生
四、產後休息與運動
五、產後心理保健
六、產後媽媽的肌肉恢復
七、讓瑜伽成為你的生活方式
八、適當運動
九、產後瑜伽的練習目標和重要性
十、產後瑜伽的注意事項
十一、產後媽媽呼吸大法
第貳章完美產後媽媽進階步——放松篇
第參章完美產後媽媽進階第二步——保健篇
第肆章完美產後媽媽進階第三步——美容篇
第伍章完美產後媽媽進階第四步——美體篇
第陸章夫妻雙人瑜伽

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第壹章淺談產生瑜伽
一、產後媽媽的生理特點
產後“月子期”是指生產之後的6個星期，而產後6個月則是體重控制的黃金時期。產後期婦女會產生許多生理上的變化，產後子宮會由原來大而柔軟狀態逐漸恢復，進入骨盆。產後的另一項變化是產婦的陰道“惡露”的排出。通常“惡露”會隨著子宮收縮而排出，直至產後第六星期左右纔會完全排淨。
生產使腹部內內髒仿佛發生了一次乾坤大挪移，後骨盆韌帶的排列、腹部及骨盆肌群的功能都會發生改變，因此產後恢復不應急於求成，如果運動方式不正確的話，會造成骨盆脫位、腰酸背痛；劇烈運動容易使剖腹產手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂，因此乳房格外需要在產後生活中得到重點呵顧。
因為妊娠水腫及長期臥床缺乏運動，皮膚松弛問題就會出現，也因為內分泌紊亂或失調原因，膚色可能會變的黯淡，並會有色斑形成。
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