了得網時尚/美妝_楊麗菁的纖體熱瑜伽（附光盤）

編輯推薦

影星楊麗菁保持身材的秘籍！
精心、專業的設計與動作編排，以簡單易學的熱瑜伽DIY 26式，再造窈窕曲線。
隨書附DVD教學光盤，楊麗菁親自示範，超級實用，懶女在家中也可輕松瘦身。
隨書附贈楊麗菁親自示範DVD，YOUNG青春活力，YES！Yoga，sexy美麗自信，easy簡單大方。今天起，不用到專門教室，隻要在家就能輕松DlY練習熱瑜伽，26個一定要學的熱瑜伽招式，隻要跟著麗菁一步一步做在練習完熱瑜伽26式之後，你會發現自己全身舒暢，雖是香汗淋漓，但身心愉悅。每個人都能像麗菁一樣，讓自己隨時保持健康、美麗、自信。準備享受流汗的暢快吧！

內容簡介

《楊麗菁的纖體熱瑜伽》是楊麗菁繼一繫列熱銷瑜伽書後推出的又一本瑜伽繫列書籍，著重介紹近年熱門的“熱瑜伽”運動——在家中練習熱瑜伽的26個基本招式，動作循序漸進、由淺入深；還特別介紹了有神奇瘦身效果的瑜伽球操和幫助白領一組放松身心的辦公室減壓操。全部動作均由作者親自示範，並以簡單文字圖示說明注意事項及功效，能讓練習者有直觀的感受，體驗到身心的愉悅，有很高的實用性。

作者簡介

楊麗菁，有臺灣“打女”之稱的楊麗菁曾拍攝30幾部武打動作片，成名作《楚留香》中的“上官無極”和《鐵齒銅牙紀曉嵐》部中的“莫愁”令人印像深刻。作為紅遍港臺的武打巨星，楊麗菁因拍戲受傷，造成十字韌帶斷裂、椎間盤突出、臀部萎縮，但她憑著堅強的毅力，靠瑜

推薦序
自序
Before做瑜伽
暖身瑜伽·體位與呼吸法
瑜伽的神奇瘦魔力
球操六式窈窕盡現
第1式機械手臂操
第2式上舉手操
第3式前弓後箭美臂操
第4式側舉手操
第5式健胸操
第6式美腿操
再造美麗瓜子臉
熱瑜伽26式，再造窈窕曲線推薦序
自序
Before做瑜伽
暖身瑜伽·體位與呼吸法
瑜伽的神奇瘦魔力
球操六式窈窕盡現
第1式機械手臂操
第2式上舉手操
第3式前弓後箭美臂操
第4式側舉手操
第5式健胸操
第6式美腿操
再造美麗瓜子臉
熱瑜伽26式，再造窈窕曲線
DIY營造熱瑜伽的環境
注意事項
好處及功效
熱瑜伽26式示範介紹
暖身動作
第1式全身伸展
第2式加強背脊，美化下背部
第3式閃電站姿
第4式直腿前彎
第5式向下犬式
第6式英雄式
第7式三角式
第8式扭轉三角式
第9式側棒式
第10式平衡坐椅式
串連動作
第11式前彎金字塔式
第12式伸展肩頸
第13式大樹式
第14式單腳平衡式
串連動作
第15式嬰兒式
第16式仰臥英雄式
第17式美背式1
第18式美背式2
第19式犁鋤式
第20式躺臥美腿式
第21式橋式
第22式船式
串連動俄
第23式弓式
第24式蛙式
第25式大休息式
第26式盤腿靜心式
麗菁放松減壓超easy
辦公室減壓操
第1式前彎後仰操
第2式側身扭轉操
第3式告別小腹人操
麗菁美麗秘訣分享
麗菁的輕飲食好健康

在線試讀

序準備享受流汗的暢快吧！
練習瑜伽己有好多年了，我深深知道瑜伽對身體的好處，還記得去年推出《楊麗菁七日瑜伽》時，反應熱烈，許多朋友都跟我說，謝謝我幫她們找回健康與自信，而且我以身作則，除了書之外，更有親身示範的教學VCD，讓人更容易學習，也更願意進入瑜伽的世界。
在瑜伽的派別中，擁有不同種類，而“熱瑜伽Bikram yoga”可說是近來熱門也是詢問度的，因為熱瑜伽是刻意在高溫中（36 ～40°C）的環境中練習，而且進行熱瑜伽時還能促進體內新陳代謝，幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力。同時還能強化自己的心肺功能，雕塑、並延展肌肉，重要的是能使心靈沉澱和解壓，也因為擁有這麼多功能，也造成大家對熱瑜伽的興趣；隻是為了練瑜伽就得到專用教室去，對許多消費大眾而言非常不方便，為此，我開始研究到底哪種方法能提供便利不麻煩熱瑜伽練習法，於是《楊麗菁の纖體熱瑜伽》這本熱瑜伽DIY學習書便誕生了。
另外我發現，熱瑜伽的流汗是很舒服的，還具有安神作用，幫助自己易入睡，別以為熱瑜伽一定得在特定場合纔能進行，像屬於熱帶氣候的臺灣反而是一個很適合的環境，因為臺灣氣候一年四季並無很明顯差別，反而是適合做熱瑜伽的地方，尤其是夏天時，若在室內，隻要打開窗戶就是練習環境了。
……

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