身體、呼吸和專注
太陽是所有生命之源，它為我們和所有的生物提供必不可缺少的能量。我們伴著東升的旭日醒來，開始了新的一天，它的能量就是我們自己的能量。通過瑜伽晨練，我們能夠把自己與太陽那無限的熱量與光明連結起來；通過我們的呼吸和身體，我們能夠體驗到早晨的太陽在我們的皮膚裡、肌肉裡和骨骼裡的能量。古代的瑜伽士(指多年隱居閉關密修，做自我身心轉化修持，借此令身心得以自在的出家或在家的瑜伽修行者一一譯者注)相信，早晨是最吉祥的瑜伽修煉時間，因為我們在早晨的時候最有能力充分接受來自太陽和大自然的能量。因而，古往今來，人們一直延續著這個傳統，向往在早晨的時光裡進行瑜伽的修煉。
用專注讓我們的呼吸和身體進行簡單的練習，就是我們把能量與早晨的太陽建立充分連結的方式。在這種精神之下，我們可以做到具體地體驗我們的呼吸，把它作為我們自己與外部環境之間的橋梁；我們把自己的身體作為宇宙自身充滿生機的表現形式來進行體驗。但是，要真正地分享瑜伽晨練帶來的好處，我們必須有一種具體的方式，能夠隨著清醒的意識而取得進步。在下一章中，你會學到簡單的練習，這些練習旨在為你提供一些工具，用這些工具以逐漸遞增的方式把瑜伽練習建立在理解和適應的基礎上。你必須學會如何通過特定的瑜伽式呼吸技巧來探究並提升呼吸的質量，同時還要理解其背後的經典瑜伽理念。這個基礎會讓你把身體參與到瑜伽體位(運動和姿勢)和程序(姿勢的順序)中去，同時使用呼吸作為指導來開始瑜伽晨練，並會讓你帶著滿足感和力量感在每天的練習中取得進步。
像老師一樣呼吸
在瑜伽中，我們說：“呼吸即生命。”呼吸至關重要，真正是瑜伽修煉的基礎。不論我們的年齡或健康狀況如何，隻要通過把精神集中在呼吸上，我們每個人都可能成功地和充分地體驗瑜伽。呼吸的深奧本質將生機賦予所有的生命體，使它們彼此相連，使它們與環境相連。通過在我們的體內探索呼吸，我們可以與其中隱含的實質相連結。浩如煙海的呼吸能夠引領我們超越自身的極限，讓我們憑借瑜伽用新的方式得以發展。
在瑜伽體位中，如果我們隻把精神集中在標準的身體姿態上，由於外部施加的感覺一一能做到或不能做到、做得好或不好、做得更好或更不好一一我們很快就得面臨極限。讓呼吸作為瑜伽練習的基礎，通過其共性和擴展性，可以使所有人都享受到瑜伽的益處，而不必把標準化的方法強加給跟瑜伽相關的體位和身體姿態。呼吸既能讓我們強烈地體驗瑜伽的姿勢，又能告訴我們何時降低強度和進行休息。憑借呼吸，我們通過簡單地注意自己胸部有節奏的起伏，就能夠養成平靜的心態。把瑜伽的姿勢和動作與呼吸相連結，可以確保安全的練習，防止受傷，並使瑜伽練習中有益於健康的好處達到最大限度。在一個姿勢裡展開動作以及在呼吸自身中感受過程，可以增加流暢性，並幫助我們避免自己過早地進入到姿勢中去。
多年來，我在個人的瑜伽練習中一一並且和無數的學生一道一一經歷了穩步的發展和連續地擴展邊界。通過呼吸，在結構、肌肉和能量的水平上會出現開放式的進程。沉浸於呼氣可以釋放肌肉裡的任何阻力，以便我們能夠通過吸氣充分地接受早晨那令人精力充沛的能量。通過以呼吸為中心的瑜伽，我們可以更深入地前進，逐漸變得更加開放和包容。

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