章 找出自己的體態缺陷

節 確認體態就可以了解身體狀況

第二節 體態缺陷是妨礙美體的重要原因

第三節 保持正確姿勢的關鍵在於骶骨和頸部的固定

第四節 自然優美的體態從腰墊運動開始

第五節 腰墊運動也可以改善由於體態缺陷而導致的身體不適



第二章 讓我們開始腰墊減肥吧

節 腰墊運動的前期準備

第二節 腰墊運動

練習一 初級伸腰運動

練習二 痩腹運動

練習三 瘦腿運動

練習四 瘦背、縮胯運動

練習五 痩腰運動

練習六 腰墊減肥呼吸法

練習七 美臀運動



第三章 改善身體不良癥狀

節 痛經

第二節 便秘

第三節 頭痛

第四節 O型腿

第五節 X型腿

第六節 腰痛

第七節 腳拇趾外翻



第四章 提高骨盆力量的運動

節 四肢下垂的站立姿勢

第二節 坐在椅子上呈蝶狀

第三節 坐在椅子上團膝

第四節 坐在椅子上用腳寫字

第五節 仰臥伸臂

第六節 借助飲料瓶運動

第七節 做小解動作

腰墊減肥體驗談

腰墊減肥問與答

腰墊減肥快樂日記

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