了得網時尚/美妝_肌肉訓練彩色解剖圖譜：瑜伽

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美國瑜伽聯盟認證教練專業指導
動作與呼吸協調並重的瑜伽訓練教程
改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力的67個健身訓練
374幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解
重塑身體曲線、保持身體健康和提升生活品質的訓練計劃
√21種站立體式訓練明確執行動作時身體準線的位置，全面提高鍛煉者不同身體部位肌肉群的力量、耐力和柔韌性。
√4種站立前屈體式訓練伸展脊柱、腿部、髖部和腰部肌肉，增強腿部力量及髖部穩定性，有效緩解身心壓力。
√11種後彎體式訓練充分增強脊柱的力量和靈活度，緩解背部、肩部和頸部壓力，改善動作姿勢和身體形態。
√6種手臂支撐體式訓練力量、柔韌性、反復練習，缺一不可。
√4種倒立體式訓練明確身體舒適區、循序漸進地鍛煉可幫助鍛煉者的消化繫統和循環繫統得到明顯改善。
√9種坐式體式和坐式扭轉體式訓練充分伸展脊柱並按摩內髒器官，每一次扭轉和呼吸都在幫助身體消化、排出毒素。
√8種坐式前屈體式訓練冷卻和鎮定身體，探索身體內部，促進消化並緩解頭痛、焦慮等疾病癥狀。
√4種臥式體式訓練安撫和冷靜神經繫統，放松緊張的身體，促使肌肉充分感受之前的鍛煉。
√8種流瑜伽訓練針對腿部、髖部等不同部位，以塑身、促進身體排毒等不同目標而設置的不同強度的瑜伽訓練計劃。
全面的專家提示每個肌肉訓練動作都包括：執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、注意事項、專家建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉部位列表。

內容簡介

《瑜伽》通過374幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結合的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、後彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、臥式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專家建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方面進行了全方位的解析。此外，本書提供了8種流瑜伽鍛煉組合，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。

作者簡介

戈爾迪·卡佩爾·奧倫
Goldie Karpel Oren
戈爾迪?卡佩爾?奧倫三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓的Ballet Rox芭蕾舞團演出。2006年，她獲得了位於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創意寫作。大學畢業後，她成為Atlantic City Ballet芭蕾舞團的獨舞演員。 2008年春天，戈爾迪因傷離開舞臺，開始練習瑜伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得了美國瑜伽聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作室授課並為私人客戶單獨在客戶家中上課。

瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6

在家練習……………………………………………………………………………………8

控制呼吸……………………………………………………………………………………12

瑜伽和營養…………………………………………………………………………………16

全身解剖圖…………………………………………………………………………………20瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6

在家練習……………………………………………………………………………………8

控制呼吸……………………………………………………………………………………12

瑜伽和營養…………………………………………………………………………………16

全身解剖圖…………………………………………………………………………………20

站立體式………………………………………………………………………22

山式…………………………………………………………………………………………24

向上致敬式…………………………………………………………………………………26

戰士二式……………………………………………………………………………………28

三角伸展式…………………………………………………………………………………30

側角伸展式…………………………………………………………………………………32

半月式………………………………………………………………………………………34

戰士一式……………………………………………………………………………………36

扭轉三角式…………………………………………………………………………………38

扭轉伸展側角式……………………………………………………………………………40

戰士三式……………………………………………………………………………………42

扭轉半月式…………………………………………………………………………………44

花環式………………………………………………………………………………………46

椅子式………………………………………………………………………………………48

扭轉椅子式…………………………………………………………………………………49

低衝刺式……………………………………………………………………………………50

高衝刺式……………………………………………………………………………………52

站立分體式…………………………………………………………………………………54

樹式…………………………………………………………………………………………56

鷹式…………………………………………………………………………………………58

手指抓大腳趾伸展式………………………………………………………………………60

舞王式………………………………………………………………………………………62

站立前屈體式…………………………………………………………………64

貓式…………………………………………………………………………………………66

側前屈伸展加強式…………………………………………………………………………68

半站立前屈式到站立前屈式………………………………………………………………70

開胯站立前屈式……………………………………………………………………………72

後彎體式………………………………………………………………………74

牛式…………………………………………………………………………………………76

上犬式………………………………………………………………………………………78

眼鏡蛇式……………………………………………………………………………………80

蝗蟲式………………………………………………………………………………………82

半蛙式………………………………………………………………………………………84

弓式…………………………………………………………………………………………86

橋式…………………………………………………………………………………………88

輪式…………………………………………………………………………………………90

駱駝式………………………………………………………………………………………92

魚式…………………………………………………………………………………………94

鴿子式………………………………………………………………………………………96

手臂支撐體式…………………………………………………………………98

平板支撐式………………………………………………………………………………100

四肢支撐式………………………………………………………………………………102

側面支架式………………………………………………………………………………104

烏鴉式……………………………………………………………………………………106

側烏鴉式…………………………………………………………………………………108

八角式……………………………………………………………………………………110

倒立體式………………………………………………………………………112

下犬式……………………………………………………………………………………114

犁式………………………………………………………………………………………116

肩倒立式…………………………………………………………………………………118

頭倒立式…………………………………………………………………………………120

坐式體式和坐式扭轉體式……………………………………………………122

手杖式……………………………………………………………………………………124

簡易坐式…………………………………………………………………………………126

英雄式……………………………………………………………………………………128

牛面式……………………………………………………………………………………130

蓮花式……………………………………………………………………………………132

船式………………………………………………………………………………………134

聖人式……………………………………………………………………………………136

半魚王式…………………………………………………………………………………138

神猴式……………………………………………………………………………………140

坐式前屈體式…………………………………………………………………142

嬰兒式……………………………………………………………………………………144

小狗伸展式………………………………………………………………………………146

束角式……………………………………………………………………………………148

火木式……………………………………………………………………………………150

頭觸膝前屈式……………………………………………………………………………152

扭轉頭觸膝式……………………………………………………………………………154

坐前屈式…………………………………………………………………………………156

坐角式……………………………………………………………………………………158

臥式體式………………………………………………………………………160

膝胸式……………………………………………………………………………………162

臥手抓大腳趾式…………………………………………………………………………164

臥扭轉式…………………………………………………………………………………166

挺尸式……………………………………………………………………………………168

流瑜伽…………………………………………………………………………170

拜日A式…………………………………………………………………………………172

拜日B式…………………………………………………………………………………172

開髖流……………………………………………………………………………………174

全面流……………………………………………………………………………………174

?N繩肌流…………………………………………………………………………………176

扭轉流……………………………………………………………………………………176

中級流……………………………………………………………………………………178

高級流……………………………………………………………………………………178

結論………………………………………………………………………………………180

詞彙表……………………………………………………………………………………182

圖標索引…………………………………………………………………………………186

關於作者/圖片來源 ……………………………………………………………………190

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