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時尚/美妝
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元
【作者】
張長青
【所屬類別】
圖書
時尚/美妝
瘦身美體
【出版社】
機械工業出版社
【ISBN】
9787111474272
【折扣說明】
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內容介紹
開本:16開
紙張:膠版紙
包裝:平裝
是否套裝:否
國際標準書號ISBN:9787111474272
作者:張長青
出版社:機械工業出版社
出版時間:2014年09月 
"
內容簡介
本書介紹了減肥需要掌握的飲食技巧,以及中國減肥達人張長青100天減肥100斤過程中的減肥食譜,讓你明白,除了運動,其實隻要你會喫,就可以輕松減肥不反彈。本書適合體重超標,有減肥意願,追求身體健康的讀者閱讀。對體重正常的人的日常飲食也具有科學指導意義。
目錄
第一章大多數胖友的飲食誤區
誤區一:不喫早餐能減肥
誤區二:一定要喫得很飽
誤區三:不經思考就喫
誤區四:喝入超乎你想像的熱量
誤區五:長期隻喫肉+青菜,不喫主食
誤區六:隻喫水果不喫肉和主食
誤區七:隻喫蔬菜不喫肉肯定能減肥/
誤區八:喝茶減肥
第二章減肥需要掌握的飲食技巧
技巧一:喫得少≠攝入的熱量少
技巧二:要學會把熱量合理地分給三餐
技巧三:學會計算食物的熱量
技巧四:一日隻喫三頓飯,細嚼慢咽
第一章大多數胖友的飲食誤區
誤區一:不喫早餐能減肥
誤區二:一定要喫得很飽
誤區三:不經思考就喫
誤區四:喝入超乎你想像的熱量
誤區五:長期隻喫肉+青菜,不喫主食
誤區六:隻喫水果不喫肉和主食
誤區七:隻喫蔬菜不喫肉肯定能減肥/
誤區八:喝茶減肥
第二章減肥需要掌握的飲食技巧
技巧一:喫得少≠攝入的熱量少
技巧二:要學會把熱量合理地分給三餐
技巧三:學會計算食物的熱量
技巧四:一日隻喫三頓飯,細嚼慢咽
技巧五:高纖維食物是減肥的妙藥
技巧六:豆類食品的減肥瘦身功效顯著
技巧七:少飲食——7大飲食減肥妙招
第三章啟動期(1~20天)的飲食計劃
第1天的減肥食譜:香菇燒豆腐
第2天的減肥食譜:清炒鼕瓜
第3天的減肥食譜:素燜扁豆
第4天的減肥食譜:燒竹筍、涼拌西蘭花
第5天的減肥食譜:腐竹炒萵筍、皮蛋豆腐
第6天的減肥食譜:雙菇苦瓜肉絲
第7天的減肥食譜:海帶燜木耳
第8天的減肥食譜:三文魚泡飯
第9天的減肥食譜:燕麥南瓜粥
第10天的減肥食譜:韭菜炒豆芽、涼拌雙耳
第11天的減肥食譜:生姜粥
第12天的減肥食譜:海帶清蒸豆腐
第13天的減肥食譜:番茄白菜蘑菇湯
第14天的減肥食譜:涼拌海帶絲、涼拌菠菜
第15天的減肥食譜:涼拌苦瓜
第16天的減肥食譜:西芹百合炒蝦仁
第17天的減肥食譜:蒜蓉紫甘藍
第18天的減肥食譜:清炒鼕瓜西蘭花
第19天的減肥食譜:涼拌瓜皮
第20天的減肥食譜:涼拌金針菇
第四章減重期(21~100天)的飲食計劃
第21~30天(減重期前10天)
第31~37天(減重期第二周)
第38~44天(減重期第三周)
第45~51天(減重期第四周)
第52~58天(減重期第五周)
第59~65天(減重期第六周)
第66~72天(減重期第七周)
第73~79天(減重期第八周)
第80~86天(減重期第九周)
第87~93天(減重期第十周)
第94~100天(減重期第十一周)
第五章減肥達人教你輕松度過維持期的方法
一、關於維持期的幾個問題:
二、平臺期都有哪些種類?
三、減肥期望值與減肥平臺期
四、突破平臺期的法則
後記
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