1.苗條就一定漂亮?NO!體態優美纔稱得上真正的好身材。本書介紹的*簡便科學的方法,讓你每天訓練10分鐘,就能達到以下效果:每個簡單的瑜伽動作都能起到刺激全身;找回自己的健康與平衡;塑造平滑彈性的身體曲線;找到健康的秘密—身體與心靈的雙重安定。
2.橫掃韓國網絡書店排行榜,眾多明星推薦。
3.圖文並茂,方法簡單,隨時隨地,想練就能練!
什麼樣的身材算是好身材?單純的苗條並不等於身材好,關鍵是體形要優美。先天優勢固然重要,但後天的自我管理纔是打造好身材的不二訣竅。本書中作者將和大家分享保持體形勻稱,打造好身材的秘訣——通過簡單的瑜伽體式矯正不良姿勢,向一味追求苗條說“不”。每天堅持練習十分鐘,一不小心就會變女神!
安是炫,韓國東德女子大學模特專業本科畢業,日本時尚專門大學院時尚市場(Fashion Marketing)專業碩士結業,現為《Y-star》現場直播starnews MC,同時在BC Card、Minute Maid、Caribbean等電視廣告(CF)中擔任模特。她天生擁有一副傲人身材,同時還為保持和管理自己的身材長期練習瑜伽,堅持運動,她的認真勁兒在模特界早已廣為人知。而在廣告界中,她的身材在眾多代言人裡也是數一數二。在韓藝瑟的Venus內衣廣告、全智賢和李荷妮的銳步(Reebok)廣告、卞貞敏的Aveeno廣告的BANG BANG廣告、黃新惠的Himolady廣告、寶兒的泛泰(Vega Racer)廣告、黃靜茵的斯凱奇(Skechers)廣告、韓志旼的韓律化妝品廣告等多得數不清的電視廣告中,都有她婀娜曼妙的身影。
前言
做個“體態”出眾的女子!
塑身瑜伽開始前,先讓身體變柔軟。
Part 01迷人的背影,誘惑男人的心!
就連藝人都極度向往的平滑後背
兔子式 / 貓式變形1
鱷魚式 / 弓式 / 螞蚱式
消除手臂蝴蝶肉
牛臉式 手臂運動 / 站立扭轉式
蝗蟲式 / 蝗蟲式變形
塑造迷人背影的關鍵——水蛇腰
貓伸懶腰式 / 下犬式
坐立前屈式 / 平躺扭轉式
打造性感美臀
貓式變形 2 / 後屈式
橋式 / 鴿式
打造強健的大腿(內側)
平躺抬腿式 / 脊柱延伸式
站立前屈式 / 幻椅式
打造平滑勻稱的小腿
蒼鷺式 / 踮腳式 / 木偶式
Part 02風情萬種的側身,讓其他女子羨慕嫉妒恨!
打造凸顯胸部的可樂瓶細腰(側邊)1
下半身扭轉式 / 人魚式 2 / 貓式變形 3
側板式 / 合剪式 / 半月式變形
打造極富女人味的纖長手臂
扭臂式 1、2 / 手臂伸展式 / 手臂後彎延伸式
板式 / 尼泊爾棍式
打造肌肉分布均勻的大腿(側邊)
三角式 / 戰士二式 / 剪刀式
Part 03 意氣風發的正面,吸引眾人的視線!
提拉下垂的胸部!打造挺撥的胸脯
開肩式 1 / 鷲式肩部運動 1
鷲式肩部運動 2 / 幻椅式變形 1
眼鏡蛇式 / 人魚式變形 1
打造結實苗條的腹部
上半身扭轉式 / 船式 / 海豚式
11字腹肌式 / 扇式 / 下半身扭轉式
打造彈性十足的美腿(正面)
蝴蝶式 / 英雄式 / 蝙蝠式
新月式變形 1 / 新月式變形 2
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