導言

章  體型與文化

  節  細腰文化

  第二節  塑身文化

    一、減肥輪回文化

    二、塑身衣的塑身文化

    三、上班族塑身文化

第二章  肥胖的生理機制

  節  脂細胞的生理機制

    一、“基因”對肥胖的影響

    二、脂肪(三酰甘油)結構

    三、人體脂細胞大小、數量與肥胖度

    四、忽略的脂細胞功能

    五、肥胖流行的主要原因

    六、人生肥胖控減關鍵期

  第二節  肥胖對生理機能的危害及易患疾病

    一、肥胖對生理機能的危害

    二、肥胖易患的疾病

第三章  肥胖類別與鋻評

  節  肥胖分類

    一、常規理論分類

    二、肥胖體質分類

    三、生理性肥胖分類

  第二節  肥胖鋻評

    一、體重與體成分

    二、肥胖鋻評方式

第四章  減肥機理

  節  減肥剖析

    一、體重與脂肪

    二、光線、壓力與肥胖

    三、脂肪積位與時間

    四、血型與減肥

    五、不同體型特質的瘦身要點比較

    六、常見減脂方式

    七、常見專業瘦身減肥方式及特點

  第二節  能量與體重

    一、體重與能量消耗

    二、體重控制與方法

  第三節  減肥與塑身

    一、塑身是繫統工程

    二、塑身要素

    三、減肥成功要則

    四、減肥成功因素

    五、瘦身影響因素

  第四節  減肥的科學

    一、科學減肥步驟

    二、生活中的瘦身方式

    三、不科學的減肥觀念與方式

    四、不當減肥的危害

第五章  運動與減肥

  節  運動減肥的特征和要素

    一、運動減肥成功要素

    二、肌肉鍛煉的減脂功能

    三、器械減肥的主要特點

    四、肌纖維類型與訓練效果

    五、不同運動對不同體質減肥者的適應

    六、不利於減肥的運動方式

    七、運動減肥失敗主因

  第二節  運動減肥的方式方法

    一、運動減肥的可能機制

    二、減肥與喫和動

    三、運動減肥的能耗方式

    四、不同體型的運動減肥方式

  第三節  運動減肥處方

    一、運動減肥原則

    二、運動減肥處方要則

    三、不同年齡段運動減肥處方原則

    四、健身器械選擇

    五、制定減脂處方步驟

    六、減肥處方樣例

第六章  飲食與減肥

  節  食物與營養素

    一、飲食與健康

    二、營養素的健身功能

    三、常見食物的健身功效

    四、高纖維食物的主要生理功效

    五、減肥過程必需食物的飲食功效

  第二節  健康塑身飲食方式

    一、健康減肥飲食

    二、控制熱能攝人的飲食

    三、天然素食與健康

    四、簡易飲食減肥方式

    五、常見食物減肥

    六、常見不科學飲食觀

    七、不科學飲食減肥的後患

    八、睡前喫不易肥食品

    九、易胖飲食方式

  第三節  減肥食譜和案例

    一、減肥食譜

    二、減肥案例

第七章  心理與減肥

  節  肥胖與心理

    一、肥胖與青少年心理

    二、肥胖與成人心理

  第二節  減肥的心理調整與障礙克服

    一、節  食減肥心理調整

    二、克服減肥心理障礙

第八章  藥物與減肥

  節  藥物減肥剖析

    一、減肥中藥的主要成份

    二、拒絕減肥藥的理由

    三、常見減肥藥的危害

  第二節  藥物減肥案例

    一、藥物減肥者日記

    二、醫生點評

第九章  特殊人群的減肥

  節  業餘健美運動員賽前減脂

    一、飲食與結構

    二、訓練安排

  第二節  女性減肥

    一、女性塑身技法

    二、女性不宜減肥的時期

  第三節  兒童減肥

    一、飲食控制

    二、堅持運動

    三、行為矯治

第十章  簡易健體技法與塑身

  節  運動強身與塑身

    一、運動與功效

    二、強身健體的技法

    三、簡易的減肥健身方式

    四、步行減肥與塑身

    五、體形體態展示與修塑

    六、不同減肥法的反彈防範

  第二節  房間和辦公室健身

    一、利用家具或房子結構健身

    二、辦公室健身

主要參考資料