第一部分  基礎

第一章  瑜伽調整的理論和感悟

第二章  手法教學的七大原則

第三章  瑜伽調整的基礎和技巧

第二部分  應用

第四章  站立體式

第五章  腹部核心整合

第六章  手臂支撐和平衡

第七章  後彎

第八章  坐姿和仰臥扭轉

第九章  坐姿前屈、仰臥前屈和開髖

第十章  倒立

第三部分  發展

第十一章  引領21世紀的瑜伽

附錄一  中文、梵文、英文體式名稱

附錄二  詞彙表

注釋

參考文獻

我經常治療因練習瑜伽而受傷的人，我了解，許多學生是被一知半解的瑜伽老師誤傷的，因此我可以滿懷信心地說馬克·斯蒂芬斯的最新力作《瑜伽調整》功德無量。它與《瑜伽教學》和《瑜伽序列》構成三部曲，成為那些致力於安全、高效、人性化教學的瑜伽老師的*備叢書。

——萊斯利·卡米諾夫

無論你是正在接受教師培訓的學員，還是剛剛開啟教學生涯或擁有豐富經驗的老師，馬克·斯蒂芬斯的《瑜伽調整》都將是你的無價之寶。正如他的其他作品一樣，這本書充滿智慧、富有見地、非常誠懇。

 ——理查德·羅森

馬克·斯蒂芬斯的新書令我驚嘆不已，它對瑜伽老師和學生來說極為寶貴。隨著瑜伽的普及，瑜伽老師也亟待成長，馬克給他們準備了這樣一本超級指南，幫助他們做出明智、安全、清晰的體式調整，以此增長知識、深化瑜伽體驗。通過這樣的方式，馬克的專業知識帶來的益處超出了瑜伽群體，它展示了如何創造健康的環境，讓任何人都能自信地練習瑜伽。

——辛迪·李

又一部指導瑜伽老師與學生用安全有效的手法進行調整的不朽之作，我們迫切地需要 它。馬克·斯蒂芬斯再一次提高了行業標準，推動了當代瑜伽的發展。它是給現在和未來 的瑜伽老師的寶貴參考資料。

——甘佳·懷特

這本書對瑜伽教學和練習的持續發展做出了重要貢獻。手法調整為師生間的交流提供 了一個便捷而出色的雙向通道。無論是否使用語言提示，手法調整都能夠避開抽像的理論， 引導良好的正位，從而讓學生體驗處於平衡、開放、流動和自由中的體式。反過來，調整也有可能是機械的，甚至具有操控性、誘惑性和危害。正因為兩種可能性都很大，我們纔需要明智地思考手法調整的機制、目的和倫理。斯蒂芬斯的《瑜伽調整》為我們的探究提供了豐富詳細的資源。

——理查德·弗裡曼

瑜伽的手法輔助就像按摩一樣，一次好的體驗令人感覺美妙，而且具有治愈作用，而 糟糕的體驗則可能令人厭惡，甚至痛苦難受。願這本書激發治愈的觸踫！馬克，謝謝你讓 這些知識變得清晰易懂！

——埃裡希·希夫曼

我喜歡的是，馬克·斯蒂芬斯的新書不僅涵蓋了手法輔助的生物力學，範圍從技術支持到精微能量導引，還有觸踫的力量給不同背景的人帶來的內在變化動力和道德觀。馬克給出了相當實用的見解，包括尊重個人的進程、傷痛、缺陷，以及進入這一領域所必須了解的重要邊界，這個領域通常就像具身化體驗的催生者一樣。馬克在書中闡述了他對觸踫的感力量的理解和手法輔助在瑜伽發展中的作用。這本書必將長期為老師們所用。

——希瓦·雷

通常我們認為觸踫就是一個人與另一個人的接觸。在這本書中，斯蒂芬斯提醒我們在調整他人體式之前應先觸及自我，並結合自身的瑜伽練習。總的來說，這本書基於符合道德的個人實踐的基本要素，聚焦於調整的實際應用。在體式方面，史蒂芬斯提出，老師應當理解“體式的益處、風險、禁忌、預備體式、正位原則、能量動作、常見難點、簡化版、輔具使用”。在西方哲學和瑜伽哲學的基礎之上，循序漸進的實例貫穿全書，讀起來真是一種享受。 ——麗莎·沃爾福德

終於出版了，這是我一直期待的書—一本清晰詳盡的瑜伽手法輔助指南。馬克·斯蒂芬斯讓我們了解對學生進行觸踫觀察和確立觸踫目的的指導原則，以及具體的語言提示和相應的手法指導。對於老師，他提出在調整學生時，應確保自身安全扎根，並根據觸踫方式使用清晰的術語，以達到最佳效果。此外，對於何時不需要觸踫，馬克也給出了明確的指導。最吸引人的是一個全面的體式索引，以及語言提示和清晰的照片示範對體式正位的各種手法。不管老師還是學生，我們從沒有過這麼簡明的指南。

——馬裡昂·麥康奈爾

對於擴展和加深瑜伽調整、瑜伽體式教學的知識，這是瑜伽老師的*讀書目。本書的知識水平和細節呈現都是卓爾不凡的。

——克裡斯·考特尼