了得網時尚/美妝_艾揚格瑜伽肩頸問題輔助習練

編輯推薦

書中介紹了80個有助於肩頸問題的體式，並將這些體式進行了常見歸類，包括仰臥、坐立、站立、倒立、後彎與前屈，具有艾揚格瑜伽習練方法中有關傳統體式的完整知識的指導教師可以將這些體式編成序列，指導有肩頸問題的學員習練，緩解肩頸疼痛。書後附錄列出了四周肩頸訓練課程。

內容簡介

書中介紹了80個有助於肩頸問題的體式技巧，通過詳細的文字和清晰的圖片逐一解說，重點引導讀者們認真觀察、分析體式技巧，幫助瑜伽老師及瑜伽愛好者逐步學習和掌握這些體式。具體包括放松站立式、仰臥壓肩攤尸式、頭部與頸部支撐仰臥式、十字抱枕仰臥式、肩部牽拉式、俯臥壓肩攤尸式等。

作者簡介

洛伊絲?斯坦伯格博士（Lois Steinberg, Ph.D.）

艾揚格瑜伽高級認證教師，擁有40餘年的瑜伽習練和教學經驗，著有多本艾揚格瑜伽書籍，擅長瑜伽理療。

目錄
Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4
Supine Shoulder ?avāsana（仰臥壓肩挺尸式） / 7
Head and Neck Support for Supine Positions（頭部與頸部支撐仰臥式） / 11
Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰臥式）］ / 12
Shoulder Traction（肩部牽拉式） / 15
Prone Shoulder ?avāsana（俯臥壓肩挺尸式） / 16
Pavana Muktāsana（祛風式） / 17
Pār?va Pavana Muktāsana（側祛風式） / 25
Pariv?tta Pavana Muktāsana（扭轉的祛風式） / 27
Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29
Pār?va Adho Mukha Vīrāsana（側面朝下的英雄式） / 32
Supta Tā?āsana（仰臥山式） / 33
Supta Tā?āsana with Traction（牽拉仰臥山式） / 34

Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4

Supine Shoulder ?avāsana（仰臥壓肩挺尸式） / 7

Head and Neck Support for Supine Positions（頭部與頸部支撐仰臥式） / 11

Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰臥式）］ / 12

Shoulder Traction（肩部牽拉式） / 15

Prone Shoulder ?avāsana（俯臥壓肩挺尸式） / 16

Pavana Muktāsana（祛風式） / 17

Pār?va Pavana Muktāsana（側祛風式） / 25

Pariv?tta Pavana Muktāsana（扭轉的祛風式） / 27

Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29

Pār?va Adho Mukha Vīrāsana（側面朝下的英雄式） / 32

Supta Tā?āsana（仰臥山式） / 33

Supta Tā?āsana with Traction（牽拉仰臥山式） / 34

Supta ?rdhva Hastāsana（仰臥手臂上舉式） / 37

Anantāsana（毗濕奴式） / 39

Tā?āsana（山式） / 41

Ardha Pār?va Hastāsana（半側手臂式） / 44

Sālamba Ardha Pār?va Hastāsana（有支撐的半側手臂式） / 45

Viparīta Ardha Pār?va Hastāsana（反轉半側手臂式） / 46

?rdhva Hastāsana（手臂上舉式） / 48

Baddha?gulāsana（手指交扣式） / 54

?rdhva Baddha?gulāsana（上舉手指交扣式） / 56

Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57

Gomukhāsana in Tā?āsana（牛面山式） / 58

Pa?cima Namaskārāsana（反轉祈禱式） / 60

Chatura?ga Da??āsana（四肢支撐式） / 62

Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66

Utthita Marīchyāsana（站立聖馬裡奇式） / 71

Marīchyāsana Ⅲ（聖馬裡奇三式） / 73

Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半聖馬裡奇一式） / 76

Pā?āsana（套索扭轉式） / 77

Rope Ⅰ（牆繩輔助一式） / 78

Rope Ⅱ（牆繩輔助二式） / 85

Rope Neck Curvature（牆繩輔助頸部彎曲式） / 87

Platform Neck Curvature（講臺支撐頸部彎曲式） / 91

Trestle Neck Curvature（木馬支撐頸部彎曲式） / 94

Stump（木樁輔助仰臥式） / 96

Rope Neck Traction（牆繩輔助頸部牽拉式） / 98

Shoulder Jacket（肩套式） / 99

Adho Mukha ?vānāsana（下犬式） / 101

Ardha Uttānāsana（半強烈式） / 110

Uttānāsana（強烈式） / 118

Utthita Triko?āsana（三角伸展式） / 122

Utthita Pār?vako?āsana（側角伸展式） / 128

Vīrabhadrāsana Ⅱ（戰士二式） / 130

Ardha Candrāsana（半月式） / 132

Vīrabhadrāsana Ⅰ（戰士一式） / 135

Pār?vottānāsana（加強側伸展式） / 137

Prasārita Pādōttānāsana（雙角式） / 138

Rope ?īr?āsana（牆繩輔助頭倒立式） / 143

Sālamba ?īr?āsana Ⅰ（有支撐的頭倒立一式） / 149

Viparīta Kara?ī ?īr?āsana（倒箭頭倒立式） / 156

Vasi??hāsana（側板式） / 159

Adho Mukha V?k?āsana（面朝下的樹式） / 160

Pīnchā Mayūrāsana（單尾孔雀式） / 163

Bhuja?gāsana（眼鏡蛇式） / 168

?alabhāsana（蝗蟲式） / 169

Parya?kāsana（榻式） / 170

Pūrvottānāsana（東方伸展式） / 171

Urdhva Mukha ?vānāsana（上犬式） / 172

U??rāsana（駱駝式） / 177

Ardha ?rdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180

?rdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184

Bench Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（倒手杖凳輔助雙腳倒手杖式） / 195

Chair Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（椅子輔助雙腳倒手杖式） / 198

Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Da??āsana（講臺、寬長凳及其他輔具輔助雙腳倒手杖式） / 205

Catu?pādāsana（四肢拱橋式） / 214

Sālamba Sarvā?gāsana（有支撐的所有肢體式） / 217

Nirālamba Sarvā?gāsana（無支撐的所有肢體式） / 227

Halāsana（犁式） / 232

Setubandha Sarvā?gāsana（橋形所有肢體式） / 240

Viparīta Kara?ī Sarvā?gāsana（倒箭所有肢體式） / 243

Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的萬字符式） / 244

Jānu ?īr?āsana（膝蓋頭式） / 245

Tria?ga Mukha Eka Pāda Pa?cimottānāsana（三肢面朝單腿西方強烈式） / 247

Pa?cimottānāsana（西方強烈式） / 248

?avāsana（挺尸式） / 249

?avāsana Prā?āyāma（挺尸式調息法） / 250

Chair Trestle Pranayama（椅子和木馬輔助調息法） / 251

Svastikāsana Pranayama（萬字符式調息法） / 253

附錄四周肩頸訓練課程 / 2 5 4

周與第二周 / 255

第三周與第四周 / 256

致謝 / 257

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