第1章 骨盆的構造

骨盆的位置
骨盆的外形
髖骨
骶骨、尾骨
骨盆的連結
與脊柱的連結
與腿部的連結
骨盆的性別差異
骨盆的進化
骨盆與重力
專欄：隨著年齡增長，腿也會跟著變長？

第2章 骨盆周圍的肌肉

骨盆內肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿肌：前群
大腿肌：後群
大腿肌：內側群
背肌：淺層——背闊肌
背肌：深層——豎脊肌
背肌：深層——橫突棘肌
腹肌：前群和後群
腹肌：外側群
盆底肌
盆底肌：盆膈
盆底肌：尿生殖膈
盆底肌：括約肌和海綿體肌
專欄：通過儀器來觀察盆底肌的動作

第3章 骨盆的運動

骨盆是如何運動的
骨盆的基本動作
盆底肌的運動
骨盆內關節的運動
盆底肌與呼吸
骨盆與步行
骨盆與運動表現

第4章  關於骨盆常見的疑問與誤解

何謂骨盆“歪斜”
骨盆歪斜會造成什麼問題
何謂骨盆“松弛”
盆底衰弱與尿失禁
骶髂關節會移位嗎
骨盆會打開、閉合嗎
骨盆也會像肩頸、腰部一樣“僵硬”嗎
骨盆與姿勢
日常習慣導致的骨盆歪斜
隻要矯正骨盆的歪斜，代謝就會提高，而且還能控制過盛的食欲？

第5章  利用骨盆調整運動改善骨盆歪斜與松弛

何謂骨盆調整運動
改善骨盆歪斜的運動
改善骨盆歪斜
放松
放松髖關節
放松背面與體側
放松骨盆
專欄：即使沒有骨盆歪斜的問題，多做骨盆調整運動對身體也有好處？
改善骨盆歪斜
強化
強化腰背部肌肉
強化腹肌
強化體側肌肉
強化髂腰肌
強化外旋肌
強化內收肌
強化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
體側拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
體側與外旋肌的復合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
繩肌拉筋伸展
其他髖關節周圍肌肉的拉筋伸展
強化與伸展綜合運動
改善骨盆松弛
盆底運動
感覺盆底的收縮
利用健身球感覺盆底運動
通過呼吸感覺盆底運動

第6章   通過骨盆調整運動改善身體不適

姿勢不良
駝背
肩頸僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髖關節疼痛
膝關節疼痛
O形腿
X形腿
水腫
四肢、身體冰冷
生理期紊亂
生理痛
大腿變粗
小腹凸出
產後腹肌衰弱
產後臀部變寬
產後尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10條守則

附錄

身體的動作（圖解）

與骨盆相關的肌肉一覽表

骨盆調整運動一覽表

自人類開始直立行走，支撐身體的骨骼漸漸產生了變化；特別是骨盆，其變化更是劇烈。

在本書中，我們將對堪稱“身體中樞”的骨盆做全面的介紹。我們將以一種嶄新的寫法來編纂此書，希望通過回答各種骨盆的相關問題，讓讀者重新了解骨骼與肌肉的構造及作用，並試著引導讀者將所學的知識應用於日常的活動中。基於上述宗旨，不論是想要了解解剖學知識的健身教練，還是為了自身健康而進行運動與保養的人，都可以通過本書獲得幫助。

本書從骨盆的解剖學知識到骨盆運動，收錄了大量豐富、細膩的內容。前半部分將為讀者介紹骨盆的相關知識、骨盆為何稱為身體的運動中樞、支撐內髒的骨盆的結構特點及其運動方式；後半部分介紹知名健身教練——岡橋優子所傳授的骨盆運動。

從解剖學的角度來說，構成骨盆的相關骨骼隻有3種，共4塊骨頭而已；骨盆的運動卻是由兩側（腹部、髖關節、盆底）的80塊肌肉共同完成的，非常驚人。骨盆究竟能做出多復雜的動作？其內容之繁雜幾乎是我們難以完全熟記的，因此，希望每位讀者都能按照自己的需求來閱讀本書。解剖學的初學者可以將此書當作入門書籍；而對於曾經學過卻早已忘記內容的人來說，也可以一邊了解解剖學術語，一邊復習過去學過的相關內容。

在修訂本書時，我煩惱的部分就是“專有名詞”。這些詞彙常因為不同的看法而有著不同的定義，不同領域的專業人士也常會使用不同的術語……到底該如何統一這些說法呢？著實讓我傷透了腦筋。因此，在本書中，這類專有名詞會盡可能地加入解釋。

後，願本書成為各位手邊能帶來益處的書。

竹內京子