第一章 何為改善體質的秘法 一、從斷食療法改善體質說起 二、冷水浴治療怕冷癥 三、重視所謂的非合理性 四、對“癥狀即療法”的認識 五、飲生水治療腹瀉 六、岡田式呼吸法的重要意義 七、瘦人想胖需減少飲食 八、服務至上反能興業 九、夫婦性格不合有助於彼此性格的改變 十、不合常理運動的鍛煉效果 十一、難消化食物的健胃效果 十二、腦子勤用反而更靈 十三、艱難困苦有助成纔第二章 虛弱體質的種種表現 一、有的人喫點糙米就胃痛 二、有的人不能飲用生水 三、有的人不能喫生蔬菜和海藻 四、有的人喫低鹽飲食會感到疲乏無力 五、有的人喫鹽稍多即出現浮腫 六、有的人不能多喫油膩食物 七、有的人整個鼕季感冒不愈 八、有的人稍微活動即引起發熱第三章 如何使陰性體質轉變為陽性體質 一、陰陽學說及傳統的飲食養生法 1．陰性體質與陽性體質的特點 2．不同體質的食物選擇法 二、喫陽性食物難使陰性體質變為陽性體質 1．過度攝取食鹽反而使體質陰性化 2．長期飽食高熱量食物反易造成陰性體質 三、喫陰性食物反而使陰性體質變為陽性體質 四、為何斷鹽可改善機體的保鹽功能 五、為何飲生菜汁能使體質陽性化 六、飲用生水為何能使體質陽性化 七、斷食療法更易使體質陽性化 八、冷水浴為何能治愈怕冷癥 九、適度的疲勞刺激反而促使體質陽性化 十、櫻澤式與二木式養生法可相互轉換 十一、斷食為何能使酸性體質變為堿性體質 十二、實行養生秘法要掌握分寸第四章 改善體質秘法的實際應用 一、正確理解和運用“癥狀即療法”的理論 二、從喫糙米糊逐漸變為喫糙米飯 三、陰性體質者如何食用生蔬菜 四、陰性體質的人如何纔能飲用生水 五、如何斷鹽纔能使陰性體質變為健康的陽性體質 六、如何運用斷食療法改善體質 1．斷食前的精神準備 2．饑餓時身心爽快纔是健康的表現 3．體弱多病者的斷食法 七、如何實行一日二餐制 1．錯誤的營養學使病人越來越多 2．少食營養學的誕生 3．如何正確評價廢除早餐 4．從廢除早餐者的體驗來論其是非 5．廢除早餐時的注意事項 八、皮膚鍛煉法 1．裸體療法 2．溫冷交替浴 九、腿腳鍛煉法 1．注意腳部的毛病 2．防治腳部病變的毛細血管運動 3．增強腿力的蹬舉沙袋法 4．以不合常理的步行法改善體質 十、矯正脊柱以改善體質 1．睡平板硬床 2．枕硬枕頭 3．金魚運動 4．背腹運動 十一、骨盆矯正法 1．骨盆歪斜對脊柱的影響 2．骨盆歪斜的診斷法 3．骨盆歪斜的矯正法第五章 斷食療法的正確應用 一、斷食療法的研究和應用現狀 二、正規斷食過程中的注意事項 1．斷食前和斷食中的注意事項 2．斷食後的注意事項 三、正規斷食療法的禁忌證 四、改良斷食療法 1．瓊脂斷食法 2．蜂蜜斷食法 3．果汁斷食法 4．蘋果泥斷食法 5．加酶果汁斷食法 6．生菜汁斷食法 7．生菜泥斷食法 8．米湯斷食法 9．清湯斷食法第六章 斷食療法應用驗案 一、治療重癥肌無力驗案 二、治療乳腺癌驗案 三、治療肝炎及胰腺腫瘤驗案 四、預防膀胱癌復發驗案第七章 實行斷食療法的體會 一、斷食療法治療慢性肝炎 1．發病及現代醫學治療過程 2．從現代化醫院轉向斷食道場 3．實行正確的斷食療法 二、斷食療法治療高血壓病 1．認識到現代營養學的錯誤 2．通過少食和運動療法治療高血壓病 3．進一步實行少食和斷食療法 三、斷食療法治療心髒病 1．發病情況 2．對現代醫療的失望 3．患病的真正原因在於錯誤的生活 4．與甲田先生相識 5．少食和斷食的體會 四、斷食療法治療三叉神經痛 1．令人煩惱的病癥 2．實行少食和斷食 五、通過斷食重新認識人生 1．斷食的動機 2．個人健康與社會健康的關繫 3．斷食、少食的過程和體會 六、生菜食配合斷食戰勝肥胖癥 1．少年時期的大食 2．婚後的飲食生活與肥胖 3．實行生菜食療法 4．驚異的身體變化 5．各種奇跡的出現 6．生菜食促進了宿便排洩 7．生菜食可拯救全人類 七、斷食和生菜食療法治愈慢性腎炎 1．對現代醫學感到絕望 2．實行斷食療法後的反省 3．實行生菜食療法 4．生菜食的功效 八、少食、斷食治愈支氣管哮喘 1．痛苦欲絕的哮喘發作 2．開始實行少食療法 3．住院治療的情況 4．出院後的少食生活 5．少食療法的卓越效果 6．幾點體會 九、斷食和生菜食治療過敏性皮炎 1．我的病歷 2．不良的飲食習慣 3．實行斷食與生菜食療法 十、斷食、少食，老而益壯 十一、斷食和生菜食對體力的影響 1．實行少食健康法的原因 2．為參加登山比賽實行超低熱量飲食 3．出乎意料的好成績 4．生菜食決不是單純的低熱量飲食編譯附注 一、熱量單位換算 二、血壓測量單位換算 三、保健益壽飲料——柿葉茶 1．柿葉茶的功效 2．柿葉茶的制作方法 3．柿葉茶的飲用方法 四、觸手療法 1．觸手療法的功效 2．具體實施方法 五、綁腿療法 六、青芋濕敷法 1．青芋膏制備法 2．青芋膏敷貼法