第一章 認識焦慮 第一節 焦慮及焦慮障礙 第二節 焦慮產生的原因 一、應激源因素 二、遺傳因素 三、社會人口因素 四、心理社會因素 五、個人因素 第三節 焦慮的表現 一、情緒癥狀 二、自主神經功能失調癥狀 三、運動性不安癥狀 四、其他癥狀 附：特殊人群焦慮障礙的特點 第四節 焦慮對人的影響 第五節 正常焦慮和異常焦慮的區別 一、焦慮出現的原因 二、焦慮的程度不一 三、焦慮的影響 第六節 如何判斷焦慮的嚴重程度 一、焦慮自評量表(SAS) 二、狀態一特質焦慮問卷(STAI) 三、兒童社交焦慮量表(SASC) 四、交往焦慮量表(IAS) 五、SaraSOn考試焦慮量表(TAS) 六、醫院焦慮抑郁量表(HAD) 第七節 焦慮障礙的分類 一、急性焦慮(驚恐障礙) 二、慢性焦慮(廣泛性焦慮) 三、場所恐怖癥 四、社交恐怖癥 五、特定恐怖癥 六、強迫癥 七、創傷後應激障礙第二章 應對焦慮 第一節 放松你的身體 一、肌肉放松術 二、腹式呼吸法 三、瑜伽療法 第二節 放松你的心靈 一、自我催眠術 二、音樂療法 三、冥想放松法 四、靜坐放松法 第三節 運動讓生活充滿樂趣 一、運動不僅僅鍛煉了身體 二、如何充分利用運動減少焦慮 三、怎樣纔能通過運動“有效”地減少焦慮 四、減少焦慮的增氧運動 五、戶內運動也能減輕焦慮 第四節 正確認知——現實的思考 一、認識認知療法 二、認知你所存在的扭曲思維模式 三、如何解決你的扭曲思維模式 四、解決特定扭曲思維模式的具體步驟 附：中國道家認知療法——ABCDE技術 第五節 勇於挑戰——直面你的恐懼 一、繫統脫敏法 二、衝擊療法 三、快速眼動療法 四、繪畫藝術療法 五、思維停止技術 第六節 順其自然——森田療法 一、認識森田療法 二、森田療法的原理 三、如何進行森田療法 四、森田’療法的注意事項 第七節 心錨與時間線療法 一、“心錨”技術 二、時間線療法 第八節 修心的力量 一、參禪與修行 二、氣功療法 三、太極拳 第九節 合理飲食一滋養你的身體 一、認識飲食療法 二、焦慮的飲食禁忌 三、如何選擇飲食來減少焦慮 四、選擇哪些食物可以減少焦慮 五、不同類型焦慮的飲食選擇 六、焦慮的保健藥膳 第十節 理性擇藥——合理使用 一、抗焦慮藥物的治療原則及策略 二、抗焦慮藥物的種類及特點 三、藥物治療中應注意的問題第三章 預防焦慮 第一節 保持良好心態 一、保持自我本色 二、無視無聊的批評 三、珍惜目前擁有的 四、擺脫金錢困擾 五、滿足愛的需要 第二節 付諸實際行動 一、學會放慢腳步 二、修煉易焦慮性格 三、讓生活更加簡單 第三節 日常生活預防焦慮 一、飲食起居 二、洗漱習慣 三、清晨保健操參考文獻