章華佗養生之道——運動養生1



中華五禽戲名揚中外，要領是模仿虎撲動前肢、鹿伸轉頭頸、熊伏倒站起、猿腳尖縱跳、鳥展翅飛翔等動作進行運動，堅持鍛煉就可保持全身氣血流暢。







第二章張仲景養生之道——內養外慎17



內養正氣是養生的根本目的，任何一種養生保健方法的終目的都是保養正氣；正氣充足，就能抵御一切有害因素對身體的損害。







第三章葛洪養生之道——不傷為本29



修身養性務必從生活細節中謹慎防範，既不能因為好處少而不去做，也不能因為是小損傷而不去防範。







第四章孫思邈養生之道——動靜相宜41



養生之道講究動靜相宜，養生要身心並重，以少欲而養心，以靜而練內，以動而形外。







第五章李杲養生之道——補脾益胃51



若飲食起居不慎、過度勞累、喜怒哀傷過度，會損傷人體的脾胃，脾胃受損則不能消化食物，也不能有效輸送營養物質到全身髒腑。本章還介紹了具體的飲食調理方法，適合不同體質的人對癥飲食進補。







第六章朱丹溪養生之道——淡薄飲食63



陰精對人體的健康具有重要作用，本章根據人體從兒童到老年不同階段的生理特點，指出飲食養生應因人而異，但總不離養陰抑陽、保護陰精。







第七章冷謙養生之道——導引養生75



導引養生是非常重要的養生方法之一，練習時注意動作柔和、自然流暢、動靜結合、形神兼備，並注意動作、呼吸和意念的相互配合。







第八章萬全養生之道——養生四要91



養生四要既注重道德修養的調心養神，又有以動作導引為主的運動養生，並且強調人體在多種養生保健方法的綜合調理中突出食養。







第九章李時珍養生之道——藥食保健103



飲食中用無毒易食的谷肉果菜延年益壽，采用健脾和胃與補益肝腎的方法增本抗老，藥粥養生對人們養生非常有益。







第十章李梴養生之道——守神養精117



人們在日常養生中要注意將精神意識守護於體內，人的心神與身形合凝而安定，不貪多、不躁動、不妄為，這樣就可以防病治病而健康長壽。







第十一章龔廷賢養生之道——形神並養125



攝養應該做到淡薄美味、少勞心神、節制欲望、戒除喜怒氣、不多言語、看輕得失、祛除妄想、遠離好惡、收斂視聽。







第十二章張介賓養生之道——護腎保精135



護腎保精，人體既要保護先天之精的過度喪失，也要認識到後天脾胃對先天之精的濡養作用，因此後天飲食調理對護腎保精也很重要。







第十三章汪綺石養生之道——六節八防141



六節即節制性欲、煩惱、憤怒、辛勤、思慮和悲哀；八防即春防風防寒，夏防暑熱及貪涼，長夏防濕，秋防燥，鼕防寒防風。







第十四章葉桂養生之道——善調晚年157



中老年人的體質虧虛、脾胃不足。中老年飲食中多以血肉有情之品補腎填精，以及甘溫柔潤之品健脾養胃。







第十五章曹慈山養生之道——積極有為167



中老年人應調整心態，老有所為、積極養生。本章介紹的坐、立、臥導引功法，中老年人堅持鍛煉，可以達到益壽延年的效果。







參考文獻178