前言

部分：自我意識

章你的大腦不是你

第二章運用思想的力量改變大腦

第三章為何打破原有的習慣如此艱難？

第四章為何不適感如此真實？

欺騙性大腦信息的生物性

第五章全新的自我意識

運用“四大步驟”克服欺騙性大腦信息

第二部分：技巧

第六章忽略、輕視與貶低

欺騙性大腦信息扭曲自我看法的方式

第七章實施“四大步驟”，繼續美好生活

技巧與建議

第八章看不到，便無從改變

意識的力量與步“重新定義”

第九章第二步“重構”——改變你和欺騙性大腦信息的關繫

第十章重構思維錯誤

第十一章注意力就是力量

第三步：轉移注意力

第十二章不斷提高的注意力和第四步“重新評估”

第三部分在你的生活中運用四大步驟

第十三章到底是怎麼一回事？

這是一種真情實感還是一種情緒感覺？

第十四章“四大步驟”助你在生活中勇往直前

第十五章整合

生活中真正的必需品並不多，然而我們當中的許多人卻不這麼認為。根深蒂固的生活習慣令我們成為了大腦的奴隸，而這些習慣往往並不總是對我們有利的。

大腦會主宰你的思維、打擊你的自信、質疑你的能力、鼓動你的欲望、指揮你的行為，沒有什麼事情比這更令人困惑和痛苦了。你是否曾經感到過有東西迫使你去你本不想去的地方、做你本不想做的事情？

原因很簡單：欺騙性大腦信息侵入了你的內心，操控了你的生活。換句話說，大腦導致你相信這些虛假信息，產生一些自我毀滅性的舉動，例如：

·過度思考、過度憂慮；

·莫名的恐懼和擔憂；

·過度自責；

·逃避壓力導致的行為不端

·重蹈覆轍

你的不良行為越頻繁，你就越寧願相信它隻是一種生存的習慣。大腦不會幫你辨別你的行為是否有益，它隻是通過對其的反應產生強烈的衝動、思想和欲望，促使你的習慣常態化。不幸的是，這些習慣性行為往往不會改善你的生活。

顯然，大腦之所以會主宰你的生活，是你自己一手造成的。幸運的是，你可以擺脫大腦的統治，揭開大腦出賣自己的真相，以健康的方式改變你的大腦，使它受命於你。這正是本書的任務所在，也是我們理論的基石，我們的目標在於：與你分享我們的創見，教你識別欺騙性大腦信息信息，幫你擺脫不良習慣，令你從此過上健康充實的生活，遠離那些無益於自己的錯誤信息。

這將是你自己的生活，你改變大腦而後自己選擇的生活---不是以前那種欺騙性大腦信息控制下的煩惱生活。

怎麼纔能實現這樣的生活呢？答案是“四大步驟”，它能教會你一些可以每天使用和練習的基本技巧，幫你解除生活中的煩憂。“四大步驟”能激活你的“內心向導”，這個睿智的、關愛的向導一直受到欺騙性大腦信息的遏制，能給你的思想與行為帶來持久的改觀。這位向導將幫你應對欺騙性大腦信息，幫你糾正自己的行為，確保你的行為與你的人生目標、價值觀以及興趣保持一致。終，你將看清真實的自己---不是欺騙性大腦信息傳達給你的樣子---並將學會掌控自己的人生。

聽上去很難實現嗎？在你看完那些運用“四大步驟”改變生活的成功事例之後，你就不會再有這樣的疑慮了。本書揭秘了幾位病人的康復之旅，他們都曾經飽受欺騙性大腦信息的痛苦折磨：莎拉一直在抑郁與自我懷疑中苦苦掙扎；埃德由於自卑和恐懼而幾近崩潰；史蒂夫為了宣洩壓力而酗酒；莉斯總是擔憂自己的前途；卡拉病態地追求身材的完美；約翰由於擔心女友拋棄自己而反復查收電子郵件；艾比總是擔心自己親人的安危。

或許你的問題沒有上述癥狀那麼誇張或嚴重，但欺騙性大腦信息一定程度上幾乎影響著我們每一個人。盡管我們生活得還算順利，但一旦我們感到壓力或沮喪的時候，那些錯誤的想法與不良行為就會趁虛而入進而破壞我們的生活。它們會對我們形成以下的負面影響：喪失信心、逃避現實、濫用藥物、酗酒、暴飲暴食、花錢無度、疏遠親人、易怒、自我期待過高、看不到自己的想法與感受、過度憂慮等等，各種後果都有。輕的影響至少也會浪費我們寶貴的時間。嚴重的的後果是我們終會違背真實的自我衝動行事，從而令自己跌入悲痛與悔恨的深淵。

然而，令人寬慰的是，我們有辦法幫你確定並處理你的大部分問題。我們不隻是針對你的某個癥狀，而是著眼於造成你痛苦的根本原因：欺騙性大腦信息。總是，讀完本書，你將有能力通過運用四個簡易步驟巧妙地應對生活中的起起落落。你會發現，反復練習“四大步驟”能改變你的生活---以及你的大腦---令你有力量做回自己。

本書的獨特之處

你必須了解到這些欺騙性的入侵者來自大腦（不是你），這些錯誤信息不能代表你或你的生活，長遠看來，這些是康復的關鍵因素。其他的常用療法未能重視真實自我與癥狀兩者之間的差異。盡管有一些療法試圖教你改變想法的意義（認知行為療法），還有一些療法教你如何意識到自己的想法（正念法），但它們均未能突出這個要點，即那些大腦信息不能代表真實的你以及你不需要照做。

想法，本書吸取了認知行為療法與正念法的精華之處，同時又幫你堅定自己的信念，即你有權從那些不受歡迎的入侵者當中解放出來。隻有如此，你纔能真正學會改變自己的生活和自己的大腦。你必須重新評析欺騙性大腦信息，並且將注意力轉移至全新的、健康的行為上。

因此，我們不僅要讓你學會注意到自己的欺騙性大腦信息以及如何改變與它們的關繫，我們還將幫助你認識你體內睿智的、關愛的向導（你的智友），它能提醒你你的問題不在於你或你的思想而在於你的大腦。

“四大步驟”以健康的、適應性的方式改變大腦結構

“四大步驟”的目標在於教你學會迅速轉移注意力，以健康的、積極的方式改變自己的大腦。我們怎樣知道這一目標是否實現了呢？這已在我們於加州大學洛杉磯分校（UCLA）進行的相關研究中得到了證實，研究對像為強迫癥患者。

根據我們“思想可以改變大腦”的假說，我們請了一些強迫癥患者參與我們的研究，請他們用兩種不同的方式處理每天充斥於大腦的大量負面信息：服藥和“四大步驟”。我們的工作人員分別於治療前和服藥或實施“四大步驟”後10到12周內掃描他們的大腦。1令人欣喜的是，我們在實施“四大步驟”的病人身上發現了與服藥病人相同的積極變化。大腦之所以會發生這些不可思議的變化，是由於我們的思想有能力改變我們的大腦。圖1.1所示為我們的研究結果。

令人鼓舞的是，德國近的研究復制了我們的研究成果。德國的研究者們發現，強迫癥患者僅僅通過聽CD就大大減輕了他們的癥狀，聽CD正代表我們的療法。病人必須反復聽CD，因為這是他們康復之旅的關鍵所在：沒有其他的干預措施---隻有聽CD、專心投入以及不斷地努力實施“四大步驟”。

四大步驟

步：重新定義---識別你的欺騙性大腦信息與不適感，按照它們的真實面目直截了當地稱呼它們。

第二步：重構---改變你對欺騙性大腦信息重要性的認識；找出那些想法、欲望與衝動一直

煩擾你的原因所在：它們是錯誤的大腦信息（隻能代表我的大腦，不能代表我!）

第三步：轉移注意力---將你的注意力轉移至那些有益的、有效的活動或心理過程---即使那些錯誤的、欺騙性的想法、衝動與感覺依舊在干擾你。

第四步：重新評估---清楚地認識到那些想法、欲望與衝動隻是欺騙性大腦信息造成的感覺，它們沒有什麼價值（應摒棄而不是重視它們）。