前言
第一篇  為什麼你無法實現夢想
 第一章  禁用延遲按鈕
 第一章  識破大腦的伎倆：反向行動、臆造極限及其他
 第三章  打破生活常軌，獲取自由
 第四章  運用策略，戰勝大腦
第二篇  如何變得強大，如何實現夢想
 第五章  第一步：直面現實
 第六章  第二步：承認渴望
 第七章  第三步：公開夢想
 第八章  第四步：繪制人生地圖
 第九章  第五步：向夢想傾斜
第三篇  怎樣持之以恆，最終達成所願
 第十章  突破心智裡的牆
 第十一章  七天毅力挑戰
結束語  認定人生的夢想
附錄
致謝
關於作者

每天，各式各樣的媒體信息充斥在你的周圍，叫囂著別人都活得比你精彩。層出不窮的真人秀不斷給你這樣的暗示：說不定哪天你就能踫上指導你減肥的形體專家，教會你著裝品位的設計師，或是帶你走上歌星生涯的星探。好萊塢的電影一部接一部地講述著小人物的傳奇，而主人公恰恰是那些最平庸之輩。甚至就連登錄Facebook，你都會發現：除了你之外，別人似乎都活得有滋有味。
當然，你也知道這些並不是現實生活的全部。現實中，並沒有灰姑娘故事裡那位會魔法的教母來助你產生奇跡般的變化，也沒有一整個好萊塢的化妝團隊來幫你打扮，或是某位金牌編劇來為你創造一個驚喜連連的人生。而Facebook隻不過是人們用照片來炫耀自己的場所，哪怕這些照片反映的遠不是他們的生活常態。但即使你知道所有這些都是假的，你的內心還是迷惘，為什麼生活總是不盡如人意？雖然生活不是電影，但它就非得如此平淡、如此艱辛嗎？也不是說事情有多麼糟糕，但是……卻也好不到哪兒去。你總說自己過得挺好，但其實你對現狀早有諸多不滿。理想與現實的落差越來越大，這纔是你的生活現狀。
但這絕非已成定局。
事實上，要想實現夢想，此刻是再好不過的時機了。
如今，要想實現你的目標，可謂萬事俱備。不管哪個領域，都有權威專家撰寫的詳細成功指南，網絡上更有無數的博客引領你順利完成生活方式的轉變。要是你想創業，免費的科技產品將助你一臂之力，出售商品、發布點子的平臺不一而足。而你要是致力於廣泛交友或尋找真愛，又有上千種社交網絡可借你東風。
誠然，你不是在上演一場真人秀，也沒有為你打點一切的好萊塢工作團隊——但是這些外部條件完全可以忽略。隻要你全心投入，你的力量便無比強大。如果你覺得人生無趣或進退維谷，原因絕不在於經濟蕭條、資源匱乏，更不在於公眾沒有選你做下一屆的全民偶像，無法實現夢想的真正原因全在於你自己。
是你自己擋了自己前進的道路。你要是不想做某件事，你會選擇不做；你要是覺得自己做不了，甚至會拒絕去嘗試；你怕苦畏難，想方設法地回避挑戰，偷懶享福；你想無所事事，就會飽食終日。這些消極的感受控制了你的理智，並徹底將你擊垮。是你親手扼殺了自己的力量和幸福。
隻有走出自己的路，你纔能取得理想中的一切，纔會更健康、更自信、更幸福、更強大，纔能縮小你想要的理想生活和現實生活的差距，直至實現二者的統一。
本書便將教你如何來實現這一切。

羅賓斯的這本書既讓人受益匪淺，又不失風趣幽默，她讓我們認識到，改變生活並不困難。
——奧普拉  美國脫口秀女王
梅爾·羅賓斯將最尖端前沿的科學研究成果應用於無數現實生活的例子中，為所有希冀能停止空想、采取行動的人們制作了一份卓越的行動大綱。
    ——瑪西·西莫夫  《心靈雞湯》叢書領銜作者
    《紐約時報》暢銷書《快樂人生7步驟》作者
停止抱怨，停止說自己很好，從對現狀的不滿中擺脫出來。這本書將教給你一繫列切實可行的步驟，為你的成功鋪設好道路。
    ——特洛伊·強森  《早安美國》節目職場專家
    “求職女性”公司首席執行官
梅爾·羅賓斯將勇敢地向你指出：為什麼你的大腦是你前進的*阻礙——如果你事事都聽從大腦的感覺。
    ——克裡斯·布羅根  新營銷實驗室總裁
《紐約時報》暢銷書《社群創造信任經濟》合著者
書的每一頁都幫我們粉碎掉用來逃避現實的借口，同時還提供了一些具體的任務，隻要我們能完成這些，生活就會變得更快樂、更滿足。
    ——佩珀·舒瓦茲博士 美國華盛頓大學社會學教授

第一篇 為什麼你無法實現夢想
第一章 禁用延遲按鈕
總有那麼幾天，你感到自己興致勃勃，無所不能。你早早起床，在別人醒來之前就已運動一番，大汗淋漓，為你的一天定下了基調。那些天裡，你感到咖啡出奇地香，交通出奇地順暢。在工作中，你的進度突飛猛進，表現猶如英雄一般。你還會巧遇幾個月未曾踫面的朋友，和他們走到戶外，在清涼的夏日之風中小酌。說不定還會有人將多出的演出票送你幾張。於是，你隨性而行，觀看了一場很棒的演出，然後在月光中驅車回家，與愛人一番雲雨後安然入夢。
我們都曾有過這樣的日子。當其時，我們感受到年輕的活力，擁有無限自信，對生活也充滿憧憬，如同一切都已經上好了發條，身體內有一股衝勁，正驅使著我們奔向奮鬥目標。我們感到自己充滿了力量和干勁。
其實那個力量強大的自己時刻都在待命，就好像你的身體裡有個開關，隻是有待激活一樣！你這個“自己”充滿好奇心，勇於探索和挑戰，熱愛健身與交際；有理想，敢於行動，不斷完成目標；慷慨陳詞，指點江山。它是你內心激蕩著的一股力量，而你隻需要找到並打開那個開關，將其釋放。
但同時，你的內心深處還有另一股與之抗衡的力量，這力量使你躊躇不前。這股反面的力量，便是人與生俱來的抵觸心態，它是進化中形成的內心偏好，總喜歡循規蹈矩，選擇確定的事情，走已知的路。當你感到無聊、失望或是沮喪的時候，你的能量開關就關上了，而抵觸心態的開關則被打開了。你上網成癮、貪戀電視、拒接電話、延遲鬧鐘等，都是抵觸心態在作怪。這時的你不敢直面困難，而是尋找各種借口、胡思亂想，甚至變得離群索居。
抵觸心態會使你故步自封，內心的正面力量則會推動你不斷向前，每個人終其一生都將感受到這兩股力量間的抗衡。生活中的每一天，你都可以選擇是原地踏步還是朝著新方向邁進，問題在於：是那個力量強大的“自己”被激活並立即開始行動呢，還是那個懷著抵觸心態的“自己”占了上風，希冀著也許繼續等待一會兒，便能得到該有的快樂、滿足和成就？

延遲按鈕
現在，其實是抵觸心態正占優勢。想想你每天是如何起床的吧：鬧鐘響了，對於熟睡的你來說，那聲音震耳欲聾，你不假思索就按了延遲按鈕，四周又恢復了清靜。你開始思考你的下一步：今天是你實行新健身計劃的第五天，但是這個點就起床並赤足踏上冰冷的地板實在是太殘酷了。單是這麼一想，就讓你覺得頭疼不已。
你想起了掛在櫥壁上的日歷，那上面已經貼了四顆金色的星星，這是你完成每一次晨跑後貼上的。突然之間，你覺得用這種看似光鮮的戰略來糊弄自己貫徹實施健身計劃很荒唐。你知道堅持目標很重要，但是關於動力的那一套理論總感覺有幾分虛假和煩人。大清早就起床可一點兒也不鼓舞人心，它讓人討厭透了。話說回來，當初是誰出的餿主意承諾要健身的？一天不去也沒什麼，再說今天可比前幾天冷多了。你閉上眼睛，瞌睡再度來臨。
幾分鐘後，鬧鐘再次響起，你又按下了延遲按鈕。你今天沒有鍛煉的心情，而且昨天膝蓋的老毛病又犯了，最好還是別把自己逼得太緊，不然你還得用冰敷膝蓋，而多花的這個時間會使你上班遲到。況且，你明天肯定會去晨跑的，這樣你的膝蓋也可以好好養一天。想著想著，你又睡著了。
鬧鐘又響了，但此時已來不及晨跑了。你又按了延遲按鈕，迷迷糊糊睡著了。
在整個現代史上，再沒有哪個發明能如鬧鐘的延遲按鈕這般，凝聚了人類思想中的全部邪惡力量來對抗人類最美好的意圖。位於睡夢和睡醒之間的延遲按鈕，讓你隻需付出最小程度的努力便能推遲你所有的必做之事。每次按下延遲按鈕，你都在交出自己的力量。這輕輕一按，就可以將你所有的豪情壯志、所有的承諾與計劃都拋諸腦後。延遲按鈕是人類抵觸心態絕好的標志，是任何一個身陷僵局的人的圖騰。如果你正身陷一個沒有出路的工作、一種固定的生活規律、一段了無生氣的關繫，或是受困於一個肥胖的身體、一堆沒有時間執行的好主意，這就代表，你已經完完全全身陷僵局了。