前言

截至目前，我已經對三千多人進行了商務培訓、心理訓練、職業規劃輔導、英語會話和資格考試學習指導。

接觸了為數眾多、處境各不相同的人，包括為獲得企業內定職位而前來咨詢的學生、為是否跳槽而猶豫煩惱的商務人士、現狀不好不壞但對未來充滿迷茫和不安的成年人、前來接受英語會話和資格考試學習方法培訓的人士等等。

我采取的模式是與每個人的過去、現在和未來對話，與對方通力合作，實施長期培訓，從而得出解決問題的方法。

我與他們進行對話，共同思考如何纔能走上令人滿意的人生之路、如何纔能為將來確立明確的奮鬥目標、如何纔能長久保持高漲的工作熱情等問題，並真心誠意地為他們提出建議。在這期間，我逐漸意識到了一個問題。

那就是在尋求解決方法的進程中初的那個“不經意的小契機”的重要性，以及建立將行動堅持下去的“機制”的重要性。

具體情況因人而異，一部分人有時可以毫不費力地為自己的將來設定好奮鬥目標，制定相關計劃，並以極高的熱情將計劃付諸實施，從而終達成目標。然而，能夠像這樣一切進展順利的人是少之又少。

從小就備受成功青睞有很多成功體驗的人、感受了來自周圍的無限愛戴而自信滿滿的人，甚至是在逆境中成長具有強烈追求精神的人，他們都擁有依靠自己去奮鬥拼搏的能力。

不過，大多數人就因為對現狀缺少一點點的信心，或者無法發自內心地去描繪令人歡欣鼓舞的夢想，或者即使已經制定了完備的計劃卻無法向實際行動邁出步，或者即使邁出了那一步卻半途而廢。

他們不無遺憾地感嘆“要是能再多些勁頭兒就好了”。

一提到干勁兒和熱情，乍一聽，似乎是意識層面的問題。

然而，我認為，這種說法稍有差池。

的確，這個問題確實屬於意識層面，但實際上，即使想方設法去改變意識，成功的可能性也微乎其微。

既然如此，那麼到底應該怎麼辦呢？

解決這個問題的方法不止一個，但其中行之有效的，就是通過制造“不經意的小契機”（前文已經提到）並在實際行動的過程中嘗試改變意識。

並不是要調整情緒、使熱情高漲之後再采取行動，而是要通過實際的行動來調動熱情。也就是將往常的順序顛倒。

微笑著唱歌，心情也會隨之走出陰霾而變得晴朗，這個方法與此有異曲同工之妙。步首先是展開行動，其次纔是在行動中調動熱情。

初的契機沒必要是什麼了不起的大動作。契機真的隻要是很小的事情便足以了。比方說，嘗試邊微笑邊唱歌，比往常早起一分鐘，微笑著向關繫不好的上司打招呼等等。

這一件件的小事隻不過是微小的契機，但這些小小的行動以及它們所帶來的那份小小的自信，將變成下一個大變化的動力來源。行動的車輪一旦開始運轉，就像散落在斜坡上的碎石總有一天能夠撼動巨大的岩石一樣，這種循環也可以將人生引向良好的軌道。

例如，近某位成功跳槽的人士，他初的“小行動”是“整潔地書寫工作行程表的選擇欄”。

表面上看，這二者之間似乎並不存在什麼必然的因果關繫，實則不然。

這位人士的情況是這樣的，雖然也並不是十分不滿於當前的工作，卻弄不清楚自己將來到底想做什麼事情。大多數處於這種情況的人，就是因為沒有全身心地投入到當前的工作中（沒有全心全意地過好當前的每一天），纔陷入了對未來的自己不抱有期待和自信的狀態，所以也就無法描繪理想的藍圖。

這種情況下，不應當繼續茫然地工作，而是應當首先認真地投入到當前的工作中，或者索性下定決心暫停工作讓自己陷入絕境，有必要在這兩條路中間選擇一條。這位人士的選擇是前者。

他首先對行程安排本進行了改進，這成為了他重新審視自己的工作、用誠意和熱情投入到工作中而邁出的小小的步。

他原本就有每天用一頁紙記錄當天行程的習慣，但記錄方法雜亂無章。不僅字跡潦草，辦完的事情也隻是用線劃掉，這就是他的行程安排本的記錄狀態。

所以，步他就決定改變這種狀態。

此前每天早晨都是雜亂無章地記錄行程，但現在他將行程分條目且字跡工整地記錄，不僅如此，還在每個條目的開頭畫上一個漂亮的正方形選擇框。就這樣認真仔細地記錄，並盡量使記錄看起來整潔，當然，他會注意不讓自己變得神經質。把工作一件一件地完成之後，他就會小心翼翼地在選擇框裡做上漂亮的標記。

隻需做這些事情，便可大功告成。通過這樣的“準備活動”，就可以獲得每天早晨擁有正能量一分鐘的小契機。

不過，僅僅是這些小動作，仍然可以對工作意識造成改變。工作的踏實感和計劃性會有所增加，工作速度也會加快，在與公司內外人員進行接觸時同樣會變得比以前更加真摯友好。

從那時起，他重新為自己設定了人生目標，並且，他開始考慮前往國外大學的研究生院深造，以便將來可以做自己喜歡做的事情。恰逢此時，有一家公司向他發出了人纔邀請，而那家公司的業務範圍恰巧也是他打算在留學歸來後從事的那一領域，在慎重考慮之後他終作出了跳槽的決定。

當然，他現在仍然以充實飽滿的狀態投入在工作當中，而且每天早晨都在行程表上畫上漂亮的選擇框。

僅僅耗費短短的一分鐘時間，畫上整潔美觀的選擇框，僅此而已。雖然隻是這樣的小事情，卻可以使他的行動意識隨之發生改變，進而引發出下一項行動。這樣的循環往復，使他逐漸變得自信，萌生出新的目標和夢想，並促使他為實現目標和夢想而采取行動。

這個例子就是良性循環順利進行的例子，循環詳情為“小行動→意識的變化（鬥志）→進一步的行動→自信→新的夢想→為實現夢想而進一步采取的行動”。

初的“小行動”的意義就在於用力踩下啟動這一循環的踏板。

從時間方面看僅僅一分鐘就搞定的小行動成為了開始的契機，它可以促使你接下來自然而然地養成新習慣（比如早起讀書學習等），設定新的目標，湧起嘗試下一次挑戰的欲望等。

總而言之，人生會朝著好的方向發展。

有些時候，明明心裡想著“加油，好好干”，卻無論如何也無法真正行動起來，這就是因為缺少初的“踩踏”部分，突然進入到“干勁兒→行動”的階段，並導致計劃挫敗。

練習騎自行車的時候，為了獲得啟動的動力，需要有人在後面推一把。與學自行車的道理如出一轍，為了使人生步入更好的運行軌道，帶來啟動契機的小行動也至關重要。

那麼，應當以什麼樣的方式開始怎樣的行動呢，又應當如何使這一行動保持下去呢？

關於具體的方法，本書將進行詳細介紹。

章和第二章的內容為制造契機的要點，第三章和第四章中介紹的是使行動得以保持的訣竅。

本書中所介紹的，並不一定是大家必須“每天早晨用一分鐘”的時間來完成的事情，而是盡量能讓大家每天早晨在短時間內做到的事情。

這是因為早晨的行動，會對那一整天的生活造成莫大的影響。

沒錯，就好像服用興奮劑的時間僅僅是一分鐘，產生的效果卻能夠持續一整天一樣。

改變早晨短短的一分鐘，一整天都會隨之改變。

將這樣良好的一天積攢起來，你的人生就會隨之改變。

一分鐘就能搞定的行動，也可以改變你的人生。

將這本書捧在手裡，就是屬於你的“那一小步”，請一定要在本書中找到屬於你人生的啟示和契機。

章每天早晨的小變化會改變一整天change

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“充滿鬥志的一天”從清晨提問開始

每個人的狀態都會有起伏，有些時候十分積極向上，鼓勵自己說“好的，不錯，今天也要好好加油！”，有些時候則比較消沉，有一種“不知怎麼回事，什麼都懶得做”的感覺。

這種差別究竟從何而起呢？

原因或許有很多，比如身體狀況、工作量，或者天氣情況，但我認為，尤為值得我們注意的是，“早晨的思考電路”所產生的影響很大。

如果早晨的心情積極向上，就可以給這一天的心情一個好的開始，甚至那一整天的循環運轉也會隨之順暢起來。即使面對相同的事務，也可以使自己在一整天當中都保持積極的心態。

目前我致力於改善早晨心情的“小行動”，其中有一項內容為清晨提問。

所謂清晨提問，指的是下一頁中的八個問題。我每天早晨起床後，都會立即大聲朗讀這些問題，並向自己提問。

清晨提問

Q1.What am I happy about in my life now? And feel it!

（現在，生活中什麼事會讓我感到幸福？立即感受它吧！）

Q2.What am I excited about in my life now? feel it!

（現在，生活中什麼事會讓我感到興奮？立即感受它吧！）

Q3.What am I proud about in my life now? feel it!

（現在，生活中什麼事會讓我感到驕傲？立即感受它吧！）

Q4.What am I grateful about in my life now? feel it!

（現在，生活中什麼事會讓我覺得感激？立即感受它吧！）

Q5.What am I enjoying most in my life now? feel it!

（現在，生活中什麼事會讓我覺得有趣？立即感受它吧！）

Q6.What am I committed to in my life now? feel it!

（現在，生活中什麼事必須要去做？立即感受它吧！）

Q7.Who do I love? Who love me? feel it!

（現在，我愛著誰？而誰又愛著我？立即感受它吧！）

Q8.To whom and how can I contribute today? enjoy it!

（今天，可以用什麼樣的方式為某個人做點什麼呢？盡情期待吧！）

這些問題是我在參考美國著名潛能激發專家安東尼·羅賓斯老師編寫的著作《激發個人潛能2》的CD版教材的基礎上，結合我個人想法進行整理得出的。

嘗試著思考一下Q1到Q8這八個問題的答案。

有沒有覺得心態變得積極向上一些了呢？

據說，人們的一切思維都是由問題和答案構成的。人類會在無意識之中在頭腦中自己向自己提問，並對提問進行回答。也就是說，我們通過反復進行提問和回答來進行思考。

換言之，“Q（問題）”的性質會改變“A（答案）”的性質。

舉例來說，假設提出的問題是“近發生了什麼倒霉事？”那麼，為了給這個問題做出答案，人腦就會把焦點集中到“倒霉事”上。

反過來說，假設提出的問題是“近發生了什麼好事？”人腦則會將“好事”作為焦點。

總而言之，通過改變向自己提出問題的方式，可以改變自己的思考方向和情緒。

因此，如果在早晨向自己提出類似清晨提問這種強迫自己的大腦向良好方向聚焦的問題，就可以自然而然地以思維面向良好方向的狀態開啟全新的一天。

我所推行的清晨提問，不僅包括回答問題這一環節，還附加了“Feel it！（感受它吧）”這一短語。附加這一短語的用意就在於，設法將積極的回答從頭腦中引導出來，並滲透到自己的身體和潛在意識當中。

沒有必要太過認真地思考每一個問題。一共隻有八個問題，用一分鐘的時間迅速地給出答案就可以了。因為初衷本來就是將早晨的情緒引向積極的方向。

在我家，我將清晨提問逐句寫在紙上，並貼在廁所的牆壁上。

一大早去廁所的時候，這些問題就自然而然地映入眼簾，我也可以自然而然地閱讀這些問題。走出廁所的那一刻，我的清早引擎就已經開始啟動了。

“充滿鬥志的一天”從清晨提問開始。

 今天便可以立即實行的“打底子”行動

將清晨提問表復印或剪下，貼在自家的廁所裡。

（所需時間：一分鐘）

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每天早晚的“朗讀”會讓你向理想的自己靠近一些

這一節中將介紹另一個能夠開啟早晨好心情的方法。那就是將設定的目標大聲地朗讀出來。

每個人都會有這樣的感受，每天瑣事纏身，突然會感到困惑，“我為什麼要過這樣的生活”，似乎自己的夢想和目標都已經喪失。

我也有過類似的經歷，工作一忙起來，就會將全部精力投入到處理業務上，到頭來，一整天的時間全都耗費在工作上。

然而，如果把自己的全部身心都拴在眼前的工作上，無論如何都無法實現長期的人生理想和目標。

為解決這個問題我采取的辦法是，充分利用5~6頁的“任務及夢想明細表”。

“任務及夢想明細表”就是將自己每天該做的事情、每件事花費的時間、今年的目標、本月的目標、中長期規劃、對自己的承諾、價值觀（自我理想的價值觀）、自我暗示短語等內容，統一整理在一張表中。

我的習慣是將諸多事項逐條記錄在明細表中，並每月更新，然後將明細表夾在工作用的文件夾中隨身攜帶。

將諸多事項整理到一目了然的明細表中，僅這一簡單易行的做法就可以深刻影響到對於夢想和目標的自覺性。不僅如此，我還用選擇框對寫在明細表中的“每天該做的事情”進行確認，其他事項則在早晨和晚上大聲朗讀。

之所以這樣做，是因為有科學研究證明，人腦在早晨起床之後和晚上睡覺之前會產生出α波，處於容易與潛意識連接的狀態。

由此可以推斷，早晨和晚上大聲朗讀自己的夢想和目標，可以對潛意識產生作用，使自己自覺地為實現目標而奮鬥。

“任務及夢想明細表”與常見的工作安排表不同之處就在於，不僅記錄具體的目標和計劃，還加入了自我暗示短語、自我理想價值觀等項目。

所謂自我暗示短語，就是將自己希望達到的理想狀態用文字表達出來。基本上的搭配類似於“對社會造成什麼樣的影響、如何去做（doing）”以及“理想的自我形像、如何做到(being)”，句式則是“我是怎樣怎樣的什麼什麼”。

例如，我的自我暗示短語是“I am the webmaker shining the spiritual web in the whole universe（我是編織精神之網、照亮整個宇宙的人）”，這個短語很符合我本人的想法，別人看來卻可能會覺得晦澀難懂，但也沒有關繫。

“我是向周圍揮灑力量的太陽”這樣的短語也可以，甚至“我是幫助人們成長、溫暖人們內心的熱騰騰的米飯”這樣的短語也無妨。

關鍵就在於使用者本人是否能夠準確掌握其中的含義。

順便提一句，我的後一句自我暗示短語“Everyday, In every
way, Im getting better and better（每一天，我們都以各種方式，讓自己過得越來越好）”，援引自被譽為自我暗示之父的愛米爾·庫埃所著的文章。

還有一點，所謂價值觀，用一句話來解釋就是“對自己來說理想的價值觀”。

通過出聲朗讀這些自我暗示短語和價值觀，慢慢地便可以對潛意識產生作用，在不知不覺中向理想中的自己靠近。

比方說，假設將今年的目標中的一項設定為，“使銷售額達，使利潤率提高多少個百分點”。

一年後重新審視這一年來自己的表現時，假設已經達到了目標預期的數字，但如果僅因如此便誤認為達成這一目標的自己就是理想的自己，那麼會莫名地感到一絲空虛吧。

換句話說，為了生活得幸福，以理想中的自己去生活有時甚至比達成某個目標要來得重要。

正因如此，描繪出理想狀態下自己的樣子纔顯得尤為必要。

通過自我暗示使自我認知發生改變，言行舉止和行為方式的選擇也會自然而然地隨之改變。而且，為達成目標而采取的一個個行動的質量也會發生變化。

 今天便可以立即實行的“打底子”行動

早上和晚上大聲朗讀目標。

（所需時間：早晚各一分鐘）

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