了得網成功/勵志_超級冷靜 (心理·自助·行為）

內容簡介

本書是《心理自助行為》繫列之一的《超級冷靜（如何克服驚慌心理）》分冊，書中具體包括了：消極情感與驚慌心理狀態、驚慌心理行為發生的原理、驚慌心理狀態早知道心理測試、害怕和愛哭鬧的孩子一起外出、情緒穩定下來的訣竅等內容。

作者簡介

鈴木太織，心理學博士（加州大學）、醫學博士（聖·托馬斯大學）。倡導各種能力資質開發（AQ）人。他具有獨特的實踐思想，在心理學會愛稱他為“丈織博士”。曾活躍於東京大學相撲協會，潛心研究“心技體”問題。由於突然患上癌癥，身心曾一度崩潰而陷入抑郁狀態。在患病

序言驚慌心理狀態肯定能夠克服
章消極情感的由來
節消極情感與驚慌心理狀態
一、驚慌心理狀態引發心理異常
二、“誕生”是產生驚慌心理狀態的根源
三、情感的基礎是“好”與“惡”
第二節 8種消極情感
一、與生俱來的消極情感
二、對未來的預測與消極情感
第二章驚慌心理行為發生的原理
節驚慌心理狀態的反應類型
一、變消極因素為積極因素的心理學
二、條件反射產生的“自我防衛行為”
三、5種消極情感及其反應類型序言驚慌心理狀態肯定能夠克服
章消極情感的由來
節消極情感與驚慌心理狀態
一、驚慌心理狀態引發心理異常
二、“誕生”是產生驚慌心理狀態的根源
三、情感的基礎是“好”與“惡”
第二節 8種消極情感
一、與生俱來的消極情感
二、對未來的預測與消極情感
第二章驚慌心理行為發生的原理
節驚慌心理狀態的反應類型
一、變消極因素為積極因素的心理學
二、條件反射產生的“自我防衛行為”
三、5種消極情感及其反應類型
四、驚慌心理狀態征候群
第二節驚慌心理行為的消極效果
一、驚慌心理反應傾向
二、驚慌心理行為的類型
第三節驚慌心理狀態早知道心理測試
一、消極情感和消極反應
二、驚慌心理狀態心理測試Ⅰ——消極情感測試——
三、驚慌心理狀態心理測試Ⅱ——消極反應測試——
四、驚慌心理行為測試
第三章克服驚慌心理狀態的關鍵——“穩定”、“平靜”情緒
節 J-calm法則
一、正視現實，避免情緒化判斷（-公正）
二、說明緣由（c-明確）
三、發現共同點（a同調）
四、打消無限這種錯覺（-限度）
五、分散責任（m-大多數）
第二節情緒“穩定”、“平靜”的積極效果
一、〔攻擊→積極性〕感知未知世界的樂趣
二、〔懇求→主體性〕積極向上
三、〔無謀→挑戰〕為實現目標竭盡全力
四、〔停滯→信念〕充滿戰無不勝的精神
五、〔從眾→適應〕具備項目負責人的素養
六、〔不安→踏實〕堅信有人來相助
七、〔恐怖→平穩〕具備自控能力
八、〔威脅→冷靜〕是非分明
九、〔焦躁→客觀性〕客觀判斷
十、〔強迫→自發性〕自我發號施令
十一、〔緊張→自主性〕率先垂範
十二、〔興奮過度→沉著〕思路清晰
十三、〔歡喜過度→愉快〕關繫融洽
十四、〔好→好〕永思進取
第四章克服驚慌心理狀態經驗談
節突如其來的癌癥晚期通知
一、驚慌心理癥狀
二、情緒穩定下來的訣竅
三、原因分析
第二節害怕和愛哭鬧的孩子一起外出
一、驚慌心理癥狀
二、情緒穩定下來的訣竅
三、原因分析
第三節裁員風波的打擊
一、驚慌心理癥狀
二、情緒穩定下來的訣竅
三、原因分析
第四節秘密是力量的源泉
一、驚慌心理癥狀
二、情緒穩定下來的訣竅
三、原因分析
第五節彩票中獎後足不出戶
一、驚慌心理癥狀
二、情緒穩定下來的訣竅
三、原因分析
第六節在電車裡遭遇大地震
一、驚慌心理癥狀
二、情緒穩定下來的訣竅
三、原因分析
第七節大雪攔路
第八節防震抗震
一、有備無患
二、條件反射訓練法
第五章他人驚慌心理狀態的救助
節代人致辭的緊張
一、癥狀
二、救助方法
第二節被困電梯上
一、癥狀
二、救助方法
第三節機器操作的失誤
一、癥狀
二、救助方法
第四節商品甩賣風波
一、癥狀
二、救助方法
第五節電車停運的嘩然
一、癥狀
二、救助方法
第六節球迷們的過度興奮
一、癥狀
二、救助方法
第七節高樓起火
一、癥狀
二、救助方法
第六章驚慌心理狀態的深層-心理與行為解讀
節心理分析
一、幾何學式的心理反應
二、心理與意識
三、厭“動”好“靜”的心理
四、心理的消極反應要素
五、意識的積極反應要素
六、感性認識與理性認識
七、自我表現與心理
第二節心理與行為
一、意識與行為
二、5種行為類型
結束語

在線試讀

章消極情感的由來
節消極情感與驚慌心理狀態
一、驚慌心理狀態引發心理異常
所謂驚慌心理狀態，是指感性認識先於理性認識的一種不能自控狀態。從心理學角度來講，是指心理與情感交織在一起直接支配行為的一種狀態。人在驚慌心理狀態下，流露真實情感的時間要比平時長出幾倍。如果隻是瞬間情緒失控，就不能說成是陷入了驚慌心理狀態。
根據情況不同，有人的驚慌心理狀態會持續長達一個月以上的時間。
當然，驚慌心理狀態下的行為不是一種模式，而是形態各異。
如果對驚慌心理狀態放任不管的話，終將會導致心理異常的結果。
例如，變得過分敏感，哪怕隻是很小的響聲也會嚇一大跳，精神上總是不得放松。可能許多人都曾有過這樣的經歷，晚上在某些時間段裡看一些刺激性的電影、書還可以，但是在睡覺之前，就是平時認為愉悅的鐘聲也會感到它異常刺耳，根本不能入睡。其實，這也是一種輕度心理異常癥狀。
我們不能因為隻是一點兒輕微的驚慌心理狀態，或者是很多人一起發生的驚慌心理狀態，就忽視驚慌心理狀態問題。例如，前面所說的因為鐘聲的影響而不能入睡的例子，如果幾十天都持續那種狀況的話，大概就非同小可了吧。雖說陷入驚慌心理狀態的人很多，但是落到您個人的頭上時，就是一個儼然的事實，就不可能不受到消極影響。換一種說法就是，當您自己陷入驚慌心理狀態時，世界上有多少人患有這種癥狀的規模就不再是問題了，因為不管有多少人，每個人自己承受的消極影響也都是一樣的。
重要的是，要盡快從驚慌心理狀態恢復到自然狀態，盡早使情緒穩定下來。
可能會有人認為，既然有那麼多人都處於驚慌心理狀態，就是自己一個人冷靜下來也沒有什麼意義。但是，絕非如此。可以說，不管是為了自身的心理盡快穩定下來也好，還是為了克服大範圍的驚慌心理狀態也好，您自己盡快擺脫驚慌心理狀態都是有很大價值的。
為了把自己和周圍的人從驚慌心理狀態中解救出來，希望大家一定要了解一下有關驚慌心理狀態的原理和知識。
二、“誕生”是產生驚慌心理狀態的根源
在沒有掌握任何信息的情況下，我們面對某一事物總是會從“否定性評價”的角度做出判斷：章消極情感的由來
節消極情感與驚慌心理狀態
一、驚慌心理狀態引發心理異常
所謂驚慌心理狀態，是指感性認識先於理性認識的一種不能自控狀態。從心理學角度來講，是指心理與情感交織在一起直接支配行為的一種狀態。人在驚慌心理狀態下，流露真實情感的時間要比平時長出幾倍。如果隻是瞬間情緒失控，就不能說成是陷入了驚慌心理狀態。
根據情況不同，有人的驚慌心理狀態會持續長達一個月以上的時間。
當然，驚慌心理狀態下的行為不是一種模式，而是形態各異。
如果對驚慌心理狀態放任不管的話，終將會導致心理異常的結果。
例如，變得過分敏感，哪怕隻是很小的響聲也會嚇一大跳，精神上總是不得放松。可能許多人都曾有過這樣的經歷，晚上在某些時間段裡看一些刺激性的電影、書還可以，但是在睡覺之前，就是平時認為愉悅的鐘聲也會感到它異常刺耳，根本不能入睡。其實，這也是一種輕度心理異常癥狀。
我們不能因為隻是一點兒輕微的驚慌心理狀態，或者是很多人一起發生的驚慌心理狀態，就忽視驚慌心理狀態問題。例如，前面所說的因為鐘聲的影響而不能入睡的例子，如果幾十天都持續那種狀況的話，大概就非同小可了吧。雖說陷入驚慌心理狀態的人很多，但是落到您個人的頭上時，就是一個儼然的事實，就不可能不受到消極影響。換一種說法就是，當您自己陷入驚慌心理狀態時，世界上有多少人患有這種癥狀的規模就不再是問題了，因為不管有多少人，每個人自己承受的消極影響也都是一樣的。
重要的是，要盡快從驚慌心理狀態恢復到自然狀態，盡早使情緒穩定下來。
可能會有人認為，既然有那麼多人都處於驚慌心理狀態，就是自己一個人冷靜下來也沒有什麼意義。但是，絕非如此。可以說，不管是為了自身的心理盡快穩定下來也好，還是為了克服大範圍的驚慌心理狀態也好，您自己盡快擺脫驚慌心理狀態都是有很大價值的。
為了把自己和周圍的人從驚慌心理狀態中解救出來，希望大家一定要了解一下有關驚慌心理狀態的原理和知識。
二、“誕生”是產生驚慌心理狀態的根源
在沒有掌握任何信息的情況下，我們面對某一事物總是會從“否定性評價”的角度做出判斷：
“這個真的會有效果麼？”
“這會不會是誰的圈套呢？”
“是不是背後有什麼陰謀呢？”
“我可不能就那麼輕易地上當受騙！”
“關於那件事情，自己真的沒問題嗎？”
如此思考問題決非慎重起見，而是由來於人的誕生之際。
在10個多月的時間裡，胎兒是從一個細胞開始慢慢長大，胎內環境對於孕育生命而言是好不過的了，既有適宜的溫度、濕度、豐富的營養，又有舒適的節奏。
可是，突然有一天“悲劇”向胎兒襲來，這就是降生。降生以後，胎兒便完全被置身於一個和從前截然不同的環境裡——干燥、寒冷，既沒有了營養，也不再有舒適的節奏了。如果照此下去的話，恐怕連活都活不了。
嬰兒是通過本能感知世界的，在恐懼心理的支配下感到非常害怕。因此，一降生就用盡全身力氣大聲啼哭，這就是人初發生的驚慌心理狀態。我們的心理基礎，就是從生命誕生時的這種驚恐心理狀態開始的，因此，人常常出現消極情緒、持懷疑態度是極其自然。
三、情感的基礎是“好”與“惡”
人的內心世界是瞬息萬變的。比如，經過外界刺激以後，就會產生心理上的“起伏波動”反應，而若干“起伏波動”相互交織在一起以後，就會形成“高峰”或“低谷”狀態。這就是思考的過程。
這樣的思考與未來的發展前景結合起來，並希望向著一個方向行進時，就成了意識了。
人的心理，就是在這樣的過程中成熟起來的。
與此同時，人的身體也在成長，與身體的成長直接相聯繫的就是情感。
情感是以“愉快、不愉快”的反應出發的。愉快反應會發展為“喜歡”情感，而不愉快反應會發展為“厭惡“隋感。這就是情感形成的基礎。
情感是對事物做出的直接反應。這是因為，情感也是體內產生的一種心理作用。例如，通過皮膚刺激或味覺等的身體反應，情感會產生“愉快”或“不愉快”的反應。“愉快”反應與接受、認同和肯定這些積極情感聯繫在一起，而“不愉快”反應則是與反抗、排他、否定這些消極情感相聯繫。
人們常說，“那樣做的話，肯定比現在累，算了吧！”可見，我們的身體是遵循經濟原則的。也就是說，平時總是希望“以小的代價換取更大的收獲”、“盡可能輕松愉快地創造價值”，不喜歡喫苦而喜歡享受和愉悅。
為此，如果出現了會對身體造成危險的想法，就要設法排除它。即，就要刺激、觸發消極情感出現，充分發揮其作用。
進而，消極情感還會與消極心理一體化，從而把人的行為引向消極方向，並支配行為本身。
在這樣的情況下，人的思想就會因為來自於情感、心理和身體的共同作用而不得不停頓下來，從而陷入驚慌心理狀態。
第二節8種消極情感
一、與生俱來的消極情感
在引發驚慌心理狀態的消極情感中，“喜、怒、哀、樂”中的“怒”和“哀”有代表性。
在心理上要想接受“喜”和“樂”，需要付出努力。因為心理是不大容易接受積極情感的，因此，既需要確認，又需要時間。
相反，心理對於“怒”和“哀”則易於接受。因為人的心理活動起源於消極情感，而且，消極情感實際上是與消極行為直接聯繫在一起的。
那麼，積極情感是否與積極行為相聯繫呢？
是的，積極情感與積極行為相聯繫。但是，如果積極情感過了度的話，也會與消極情感一樣引發消極行為。因此，有時看起來是積極情感，但是也需要作為消極情感來對待。
情感同“現在”與“未來”關繫的定位有關，簡單來說就是，怎樣預測未來會引起情感的很大波動。
由於人們看待事物的標準和價值觀各不相同，所以這種“關繫定位”也因人而異。
例如，拿1個小時的時間來說，有人說它“長”，也有人說它“短”。也就是說，對於未來問題也一樣，有人會做出消極預測，也有人會做出復雜的各種各樣的預測。
但是，歸納起來，關於對未來的“預測”和消極情感，主要可分為以下8種類型：
〔對未來的預測〕〔消極情感〕
消極預測——不安感
不可預測——恐怖感
預測不足——威脅感
復雜預測——焦躁感
強行預測——強迫感
〔積極情感消極化〕
期待過度——緊張感
超越可能——興奮過度
過多成果——歡喜過度
那麼，下面讓我們對這8種類型進行具體分析和研究。
二、對未來的預測與消極情感
（一）情緒不穩定加劇不安感（消極預測——不安感）
“現在的通貨緊縮蕭條到什麼時候纔算到頭呢？”
“反正不管做什麼都擺脫不了不景氣的影響吧？”
“這幾年的經濟是負增長，可能今年也依然如此吧？”
如果總是像這樣對未來進行消極預測，那麼，就會導致希望破滅、毅力喪失。可以說，近年來自殺現像增加的事實，就是驚慌心理狀態反應的例證吧。
消極預測隻能加劇不安情緒，不安情緒甚至會導致徹底否定自身存在價值的後果。
不言而喻，不安感是心理兇，它會靜悄悄地、不停地向心理世界滲透消極情感。
（二）前景莫測導致裹足不前（不可預測——恐怖感）
您進過兇宅嗎？您在漆黑狀態下乘坐過快速滑行車嗎？這些都是相當恐怖的事情。那時，即便是與戀人、孩子在一起，甚至也會徹底忘記了保護他們的責任，腦子裡隻有自己，隻想要保護自己，稍不注意，甚至還有可能把對方抓過來當擋箭牌。
在蒙上眼睛橫穿馬路的時候，兩腿會發抖而不能前行。
這是因為，當我們預測不出前面有什麼東西、情況怎樣、有什麼要求等問題的時候，我們就不敢往前走，因為感到恐怖，隻能隨意將錯就錯或是裹足不前。
恐怖感會導致神經錯亂，而且，很容易令人陷入自暴自棄狀態。
（三）預測不足產生威脅感（預測不足——威脅感）
您見過幼兒大發脾氣的樣子嗎？不管眼神還是面目表情都與成年人發怒的時候一樣。
如果對方是成年人，您可以很冷靜地應對說：“別那麼生氣啦！你的心情我也是理解的。”但是，當幼兒大怒的時候，我們卻不知所措。這與威脅感有關。
平時，我們覺得幼兒弱小，就抱在懷裡，對於幼兒發脾氣也會不當回事兒地說：“那算個什麼呀！”但是，當出乎自己意料、在幼兒發脾氣的那一瞬間，我們就覺得是受到了威脅。不過，這樣認為倒不是說因為對方強大起來了，而是幼兒的瞬間表現超出了自己預測的範圍，自己不知道該如何應對為好了。
（四）多慮導致焦躁情緒（復雜預測——焦躁感）
如果過多地預測出各種各樣的復雜前景的話，那麼，自己就會變得猶豫不決，從而陷入焦躁之苦。焦躁不安是各種消極兇，會令人無法做出正確的判斷。
這樣一來，行為也會變得復雜化，簡直就沒有了章法，忽左忽右。目的意識也會喪失，隻是在空忙，不見成效。相反，也可能會使自己停頓下來，不做任何事情，走向另一個。
另外，有時還會固執己見，並還要強行使自己的意見正當化。
（五）強迫命令導致抵觸情緒（強行預測——強迫感）
如果正當您在想“那麼，現在我就開始做”的時候，而對方卻以命令的口氣指示說：“現在必須馬上開始做！”這時，往往會不由得產生抵觸情緒。於是，您可能就會大叫起來：“早就想要做了，可你還指手畫腳。”“為什麼要做，我還就是不做了！”做什麼事情，如果自己覺得是強制性的或是被逼迫的，那麼，自主性就會在瞬間消失，即便是自己打算要做的事情，也會覺得不情願了，沒有干勁了。
（六）期望值過高給人帶來心理壓力（期待過度——緊張感）
即便很想鼓足精神要大干一場，但是如果超過了限度，自己的身體也是支撐不住的。覺得自己一定能夠完成，而一旦到了即將開始行動起來的時候，有的人也會產生不安和擔心，造成計劃不能如期實施。
“沒關繫，對你來說還不是小事一樁，當然可以去做，就連小學生都沒有問題！”
如果用這樣的話語去勉勵對方，也隻能平添壓力，徒使消極情感膨脹起來，摧毀對方的自信或成功的可能性。
“成功不了也是預料之中的，去做吧！”
如果用這樣的話語去勸導當事人，也會使當事人受到傷害。當事人肯定會想，原來隻是讓我去做原本就不可能成功的事情，不由得對工作產生懷疑態度。
在一般情況下，得到鼓勵後就會干勁倍增，隻要有人喊自己的名字，再加上一句“加油”，那麼，渾身就會產生使不完的勁兒似的。
然而，期望值過高的鼓勵和期待，隻能給人增加緊張感。如果這種鼓勵和期待是“偶然性”的，那麼，它給人帶來的緊張感更加強烈。
（七）過於興奮而忘手所以（超越可能——興奮過度）
單憑自己異想天開，人是會行動起來的。明明沒有根據，卻要認定自己今後的工作“肯定能實現這個目標”，“擔負的責任大概也就是這種程度”等等。
這種現像，一般是在成為重大工程項目的成員或者被委任以較大權限、獲得了需要發揮超越自己職權範圍作用時容易發生。本來照常發揮自己的實力足矣，但是往往過於誇張。
例如，如果通過瓶口緩慢往裡注水，水會很順利地流進去，但是如果很猛地“嘩”地一下往裡灌的話，結果水不僅沒有裝進去，反而灑滿一地。即便有用不完的力氣，結果還是徒勞一場空。
如果能夠像“瓶口”大小那樣，把自己的情緒均勻地控制住就好了，但是，興奮起來以後，往往就變得孤芳自賞了，既看不到對方，看不到環境，也認不清事物的本質。
（八）過分張揚而招惹是非（過多成果——歡喜過度）
人總是想像自己可能取得的成果。
“這次已經很努力了，總會比上次有進步吧。”
“因為有點失誤，即使比上次差些也是無可厚非的。”
人是在意識到各種因果關繫的前提下來考慮相應的結果的。但是，有時候會取得超乎自己想像的出色成績。
這時候，往往會條件反射般地大喊：“哇，太棒了！”
如果僅僅如此倒也還好，而有的人還會不分場合地大聲叫喊：“真的？真的？這不是做夢吧？太棒了！太棒了！”雖然周圍的人已經厭惡到了極點，但其本人卻絲毫沒有注意到別人的反應，依然我行我素。
如果歡喜過度，不僅會給別人帶來麻煩，自己也會喪失注意力，而導致一些意想不到的錯誤、糾紛的發生，以後說不定會因此而受到打擊。因此，凡事都嚴禁過度。
如上所述，可以說，驚慌心理狀態與自己如何預測事件、事物的發展方向，如何控制自身的消極情感有直接關繫。
第二章驚慌心理行為發生的原理
節驚慌心理狀態的反應類型
一、變消極因素為積極因素的心理學
人的行為是難以預測的，可以說人構成人的行為的要素是多種多樣的，而這些要素之間有著各種各樣的聯繫。在各種要素相互作用的影響下，人的行為豈止百人百樣，真可謂百人千樣。
進而，如果再加上是處於驚慌心理狀態下的話，那麼，人的行為就會變得更加不可想像、變幻莫測了。
在此，我們暫且把驚慌心理狀態下的行為大致歸納為5種反應類型。這5種反應類型，基本可以涵蓋整個驚慌心理狀態反應類型的95％左右。進而，我們還可以把這5種反應類型再細分為11種行為傾向。可見，預測人處於驚慌心理狀態下的終行為（結果）是相當困難的。
任何事物都不可能直接看到結果，都需要經歷一定的發展階段和過程。
不過我們完全可以通過事物的現像——反應——行為——結果（終行為）這種發展過程，盡早采取某些措施。即，對發展過程中的某些階段加以控制，使結果（終行為）盡可能朝著更好的方向發展。
也就是說，事物的發展，不是放任自流，而是完全有可能通過各種方法使其朝著自己所期待的方向發展變化。實際上，這纔是心理學要追求的生存方式。
對自己的未來，即便是進行了消極預測，預測出了消極的結果，其實也沒有多大關繫。如果您擔心消極的預測結果會萬一發生的話，那麼，您就努力去克服各種消極因素，促使事物向積極方面發展。心理學的價值就在於促使不利因素轉化為有利因素。
……

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