Part  1  基本原理

章   記憶的四種方式         

第二章   工作記憶：不單指短期記憶    

第三章   專注：好記性的秘訣          

第四章   “龍”是怎樣增強記憶的     

第五章   回憶的原理                 

Part  2  記憶應用

第六章    提高記憶的途徑             

第七章    記姓名                  

第八章    記打算                    

第九章    記信息                     

第十章    記數字                     

第十一章  記技能                    

第十二章  記日常                     

第十三章  巴黎記憶法                

第十四章  記憶宮殿                  

第十五章  心態對記憶的影響          

記憶的時間漫遊 

大腦的時間漫遊是情景記憶和語義記憶之間顯著的區別。在時間裡定位過去的經驗是一種復雜的認知活動。它始於我們的時間感，這種感覺本身也是一種高級能力。兒童幾乎是進入學齡之後纔能可靠地把現在作為過去和未來的區分點。但情景記憶需要更進一步，即更加了不起的腦力運算：回到過去某一刻並從個體視野對其重塑的能力。這種能力很重要，它揭示了時間在大腦中漫遊的真相：我們的自我意識沿著時間線回到需要記憶的時刻，而我們無須喪失對現在的把握就能做到這一點。當看到去年夏天旅行的照片時，你也許會停頓一會兒，讓情景記憶帶你回到當時的探險中去，回想具體的經歷，重新體驗你的所做所感、所見所聞，然後纔返回現在，繼續一天的生活。

自我並不局限於回溯，它也可以前瞻。托爾文認為，對未來的想像和對過去的重塑，事實上在情景記憶繫統中同等重要。我們不僅能記住過去的旅行，我們也能計劃未來的旅行。計劃、預期和空想類似於回想、回顧和追憶。這兩種能力相輔相成。兒童通常會在五歲左右同時發育出回溯和前瞻的能力。記憶力衰退的老年人同樣也很難想像未來。

情景記憶是我們的記憶繫統。它的作用過程非常復雜，因此會在童年時期後形成，在老年時期首先衰退，並且容易因疾病、顱腦創傷和氧氣不足而受到損害。由於情景記憶的復雜性，科學家懷疑其他動物不一定具備同樣的能力。托爾文認為，隻有人類得以完全進化出這種能力，其他動物了解過去的方式相對而言十分有限。

信息的關聯 

情景記憶的獨特價值絲毫沒有削弱語義記憶的貢獻，語義記憶是我們的知識庫、字典和私人搜索引擎。它不僅能存儲信息，而且還能在信息中間創造聯繫。這樣一來，我們在回想一個信息或概念時，也能想到相關的信息。但語義記憶起源於新近的經歷。我們在睡眠時，這些新的情景記憶會“重播”，一邊加強記憶，一邊識別變成語義知識的關聯、關繫和模式——比如喬治·華盛頓和任總統的聯繫。不止如此，新發現的信息同樣能關聯到我們知識網絡裡的相關信息。隻要想到“喬治·華盛頓”，你就會立刻想起你在不同時期得到的相關信息。你知道他是美國獨立戰爭時期的將軍，他在小時候敢於承認砍斷了櫻桃樹，他的面孔出鈔票上。這是語義記憶的重要貢獻。它不僅存儲信息，而且還關聯信息。

外顯記憶 

當我們提起“記憶”，通常想到的是情景記憶和語義記憶。心理學家把這兩種記憶方式稱作“外顯記憶”，因為作為記憶，它們很容易得到我們的認可——毫無疑問這兩種記憶的都是來自過去的信息。雖然都是對過去的回溯，但其他形式的長期記憶看起來不太像是記憶。想一想騎自行車的行為。盡管它是基於之前的學習，但感覺不像記憶——你就是知道怎麼騎。隨著如何騎車的信息浮現並暗中作用，你的身體自發地完成了騎車的動作。這些關於技能的記憶源於你首次騎車的緊張經歷、你對拐彎和停車的掌握以及你在學會騎車前數個小時的練習。但你現在騎車的時候，你完全沒有意識到任何記憶的存在：你隻是自然而然地在做事。

科學家通過觀察人們的行為而不是聽人們的講述來了解這種記憶。行為觀察讓米爾納發現亨利能夠學會新的動作技能。這種記憶被稱為“內隱記憶”，因為它們隱藏在行為之中。兩種形式的內隱記憶——技能、習慣和巴甫洛夫反射——在我們的生活中，和情景記憶及語義記憶同等重要。下面的圖表明了本章中討論的外顯記憶及內隱記憶繫統。

內隱記憶：技能和習慣 

我們的日常生活極少用到外顯記憶。我們繫鞋帶、做飯、喫飯、開車並避開障礙物，幾乎不會去想我們該如何完成這些任務。這些程序化的技能和習慣建立在日積月累的內隱記憶上，需要用到的時候隻要取出來就行。它們逐漸在反復試驗中形成，即通過成功和失敗來改進行為模式，並對其優化以提高效率。

近來，我對這一過程有了更深刻的認識，起因是我買了一雙比舊鞋子尺寸稍大的鞋。我發現，當我由於鞋的前端絆倒在樓梯上時，我的動作調整得非常迅速。表面上，我已經習慣了穿著舊鞋子時腿部抬起的高度。但沒過一會兒，記憶繫統就將我的動作調整得更高、更安全。同樣的過程在我們駕駛新車、使用新手機或學習烹飪新菜肴中都能看到。

早期痴獃影響的主要是情景記憶和語義記憶，因此與外顯記憶截然不同的內隱記憶不會受到影響。這在患有阿爾茲海默病的羅納德·裡根身上表現得十分明顯。1993年，第四十任總統裡根公開了他患病的消息，他的身體在三年裡受到了嚴重損害——他記不住每天做過什麼事，他也認不出曾經和他共事多年的人。雖然外顯記憶問題嚴重，但他還能打高爾夫、自己穿西裝和打領帶，而且行為舉止非常紳士。訪客到來時，即使不知道他們是誰，他仍會熱情地歡迎。他進電梯時會後退一步，揮手示意女士優先。他仍舊保留著這些熟練的行為模式。

心智技能 

很多重要的技能屬於心智層面。通過多年的實踐經驗，醫療專家輕易就能對令人費解的疾病做出診斷。經驗教會他們怎麼查找和如何詢問。單純是“書本上的知識”無法應對這樣的實際情況。和動作技能一樣，心智技能也來源於經驗。經驗帶給從業者一種信息無法企及的東西，它很難用語言描述，但能用來處理問題。比如，資深的放射醫師與初級放射醫師的區別就在於，他們能否迅速在X光片中發現異常情況，略過光片的正常部分從而專注於臨床診斷的關鍵領域。同樣，富有經驗的電腦程序員培養出了一種發現軟件設計問題的直覺，而初入行者隻能循序漸進地一步一步尋找。專家在成功和失敗中深深保留著與外顯的實際信息無縫對接的內隱的技能程序，其特點就是“知道如何做（內隱記憶）”與“知道是什麼（外顯記憶）”的相互融合。

內隱記憶：巴甫洛夫反射 

俄國心理學家伊萬·巴甫洛夫的著名實驗是另外一種內隱記憶繫統。在這個實驗中，巴甫洛夫通過一套特別的實驗裝置給狗喂食，每次給狗送食物以前先打開紅燈、響起鈴聲，這樣經過一段時間後，大家都知道，狗一看見紅燈亮起或鈴聲響起就開始流口水。這種內隱反射表明，動物的記憶能夠將鈴聲和食物聯繫在一起。動物中普遍存在著這種原始記憶繫統。

和動作技能一樣，即使在外顯記憶嚴重受損的情況下，巴甫洛夫反射仍舊能夠正常運作。1911年，瑞士心理學家愛德華·克拉帕瑞德報告了早期案例。一名失憶癥患者上一次見過克拉帕瑞德後，下一次再見的時候就不記得他了。每次會面，醫生都要進行自我介紹，仿佛他們從未見過。病人的記憶問題是由慢性酗酒造成的，一種能徹底摧毀外顯記憶的科爾薩科夫並發癥。一天，克拉帕瑞德又進行了一輪自我介紹後，在手指間夾了一根大頭針觸踫病人的手，病人被刺痛了。晚些時候，等病人忘記剛纔的事，他再次去觸踫病人的手，但這次病人退縮了。他的記憶保留了針刺之痛與克拉帕瑞德的觸踫之間的聯繫，盡管她不知道為什麼害怕他的手。

巴甫洛夫反射與外顯記憶有著顯著的不同，前者通常低下原始、出於本能，後者則更加符合實際、聰明理智。一個遭遇嚴重車禍的人聽見尖利的剎車聲時可能會心跳加速、雙手冒汗，腎上腺素激增。這些反射，是內隱記憶中無意識的生理反應。由於巴甫洛夫反射通常與外顯記憶同時出現，尖利的剎車聲也可能會讓人連帶想起車禍的細節，即進入一種有意識的情景記憶。這種情況有助於我們仔細研究經驗，從而認識到本能反應是源自一種原始繫統的記憶。在進化出自覺記憶之前的漫長歲月裡，這種記憶對於生存在復雜危險世界裡的動物來說至關重要，而且這種原始的記憶繫統仍舊在像我們這樣的高級生物中發揮著重要作用。我們在醫生打針之前退縮，在喜歡的餐廳裡看著菜單流口水，聽見朋友的聲音露出微笑，聽見警報聲時變得恐懼不安。這些無意識的條件反射讓我們為即將發生的重要事件做好準備。

多重記憶繫統 

不同的長期記憶繫統的發現是革命性的進步，是現代記憶研究的基礎。科研人員因此能探索更加微妙的問題，發現不同種類記憶的獨特原理。科學家發現，基於經驗的情景記憶自30多歲時會隨著年齡增長而逐漸衰退，基於信息的語義記憶在60多歲之前會隨著年齡增長而不斷提高。

新發現同樣也為人類記憶與心智進化一致的觀點提供了佐證。比如，程序記憶和巴甫洛夫反射都源自記憶過去的原始繫統，兩者同時存在於動物之中。另外，外顯記憶更加高級，它取決於新進化的神經功能，並且能支持如語言、推理和解決問題等復雜的行為方式。

多重記憶繫統對人類意義重大，通過識別我們能夠保留和使用過去的某些方面，它能提升我們的利益。每種記憶繫統捕捉的信息和目標各不相同。有些記憶是有意識的，有些記憶是無意識的；有些記憶存儲具體事件，有些記憶把它們融合在一起；有些記憶繫統與大多數動物類似，有些記憶繫統隻存在於高級生物之中，有一種記憶甚至隻有人類纔具備。

接下來的章節裡，你會更深入地了解到這些繫統如何運作以及怎樣得到提高。不過，長期記憶隻是一部分。第二章裡，我們會討論短期記憶，或者叫“工作記憶”。它能讓我們有效利用需要的信息來應對當前的活動，不管是表述一個想法還是準備一頓飯。

記憶實驗室：兩種圖形視覺記憶法 

每章結尾的記憶實驗室可以讓你嘗試不同的記憶技巧。首先，我要介紹通過視覺想像來幫助記憶的圖形視覺記憶法，並用一種能讓你記住四種長期記憶繫統的方式來闡述它們。

歷史經驗證明，圖形視覺記憶法是學習記憶技巧的一個恰當開端。古代的記憶大師了解它們的力量，也非常強調它們的重要性，以至於大多數經典記憶技巧中使用的都是視覺想前55年，以西塞羅為代表的很多古人寫道：“我們所有的感官中，敏銳的是視覺。因此，如果耳朵或其他器官接收的信息能夠通過視覺傳達到大腦，它們很容易就能被記住。”

若要將西塞羅的建議付諸實踐，步就要識別需要記憶支持的信息。前文的圖顯示了外顯及內隱四種記憶繫統的結構。這足以幫助你記住記憶繫統，但我打算用更多的圖像對它進行補充，這樣我就能引入兩種構建視覺助記法的有效方式。

直接視覺聯想助記法

你可以在頭腦中想像這樣一幅畫面，束縛在巴甫洛夫裝置裡的一條狗正在接飛盤。飛盤意味著技能和習慣記憶，狗意味著巴甫洛夫反射。如果你能想像並記住這幅畫面，你很容易就能記住這兩種記憶繫統。這種創造視覺記憶的方法，關鍵是要在圖像和你試圖記憶的內容之間找到一種直接的關聯。

替代詞助記法

情景記憶和語義記憶這兩種外顯記憶方式如何借助視覺記憶呢？我們立刻發現了直接聯想的局限性。圖像怎麼能提示“情景記憶”呢？它是一個抽像術語，而視覺助記用的是具體圖像。

這是使用視覺圖形記憶法的常見問題：我們想要記住的內容並不能都被視覺化，因此直接聯想也並不總是可行的。不過，我們有變通的方案，即一種叫作“替代詞技巧”的策略，它也叫“關鍵詞助記法”。這種方法在記憶大師中流傳了幾個世紀。運用這種方法時，我們尋找一個聽起來像抽像詞的具像詞，然後再為具像詞創造一個視覺線索。視覺圖形幫助我們記起具像詞，它的讀音則幫助我們記起抽像詞。其應用過程如下：記起視覺圖形記起具像詞記起抽像詞這裡，我選擇 exotic salmon（異國鮭魚）這個詞作為 episodic（情景）和 semantic（語義）的替代詞，因為它們的讀音相似。要記住兩種外顯記憶繫統，你隻要想像異國鮭魚的形像（exoticsalmon）， 這 兩 個 詞 的 讀 音 就 會 幫 你 記 起 episodic（ 情 景 ） 和semantic（語義）。○○ 技巧的使用我把上文提到的巴甫洛夫的狗接飛盤的畫面和鮭魚的形像合成了一個助記圖像。請努力想像一下，因為接下來我會要求你對其進行重新想像創造，並把它用作記憶提示。然後，請閉上眼睛回想圖像。開始時從遠處觀察，這樣你會看見兩部分並排在一起的整幅圖像。隨後，請放大鮭魚圖，並在腦海中仔細查看。回想兩個替代詞，通過它們記起兩種外顯記憶繫統。自由自在地聯想，以便你能回顧這兩種圖像的特點。接著，請縮小鮭魚圖，切換到狗的圖像重復剛纔的過程。如果你發現圖像支離破碎、模糊失真，沒關繫，盡可能讓它們清楚就好。隨著你在接下來的章節中的練習，你的視覺想像也會有望得到改善。這種助記方法會帶來多少好處？這取決於視覺提示對你的效果以及你記憶助記法的程度。我在之後的章節會對這兩個要求進行深入探討。

關於圖形視覺

人們在描述視覺想像的生動程度上差異很大。有些人描述得詳盡具體、色彩鮮明；有些人描述得粗糙不堪、蒼白無力。幸運的是，研究表明，本書提及的圖形視覺技巧並不需要很高的想像力。不管想像力豐富與否，你都能獲得相同程度的記憶改善。此外，你還可以通過練習來提高想像力。記住，你在想像圖形時，大腦的運轉機制與現實視覺相同。所以，基本配置已經具備，的問題就是學會使用它。它也值得你去學，因為視覺想像不僅是一種有用的記憶工具，也是一種充實的精神體驗。