獻詞

致謝

自序 我的婚姻是如何挽回的

前言 內心改變的力量

章你認為婚姻咨詢沒用？是你找錯了方法

第二章性格迥異的兩個人如何相處

第三章良好的溝通是通向幸福的橋梁

第四章沉溺在虛幻的心情中

第五章避免多餘的情緒攻擊

第六章人人都想要會共情的愛人

第七章我為什麼總是不滿

第八章改變沒有想像中的那麼難

第九章溫柔和善意會激發出對方好的一面

第十章學會和問題一起生活

第十一章富有建設性的消彌衝突的方式

第十二章提升親密關繫層次

第十三章原諒和遺忘纔是答案

第十四章我的眼裡隻有你一個人

第十五章承諾是婚姻信任的基石

第十六章重新開始永遠不晚

附錄25年以後

25周年版作者序

章一切從哪裡開始

第二章一起面對婚姻的挑戰

第三章改變自己比改變別人更容易

第四章說進對方的心坎裡

第五章我能聽懂你的隱喻和愛

第六章你跟任何人在一起都可以找到快樂嗎？

第七章活在愛裡

• 縱容自己的情緒，任憑自己的情緒像坐過山車一樣讓自己覺得很不舒服。


• 回避自己的情緒，讓自己分心或是變得麻木。

其實還有第三種選擇：明白情緒隻是自己的想法。本章闡述了情緒的本質，以及它是怎麼作為主觀因素起作用的。本章所表達的觀點與大部分心理醫生和婚姻咨詢師的主流觀點截然不同，但是，接受了這一觀點的求助者不僅能明白自己的感受是怎麼回事，同時還能享受穩定的情緒。

負面情緒的誤解：負面情緒不是應該表達出來，纔能消除和他人的隔閡嗎？

真相：其實你很想知道自己正處於消極負面的想法中。

負面情緒的釋放

不愉快或者負面的情緒是一些不好的想法，會破壞人與人之間原本存在的自然好感。如果你拋開這些負面想法，你就能和伴侶體會到更多的愛和溫暖。現在有許多的咨詢師都意識到消除這些親密關繫裡的負面想法和令人不舒服的感覺非常重要。但是怎麼做呢？大部分咨詢師有一種錯誤的觀念，他們認為把這些負面的想法和情緒表達出來，就是消除這些想法和情緒的好辦法。咨詢師們稱之為“淨化”，《蘭登書屋辭典》的解釋是“壓抑情緒的釋放”。

即使擁護這一理論的人也不得不承認，淨化也不能永久地消除這些情緒，充其量，它就是起到“蒸汽閥”的作用。一旦新的事件或是狀況發生，同樣的情緒會很快再度出現。

防止負面情緒傷害的方法就是理解情緒。一旦你明白了負面情緒是什麼，你的情緒狀態就會產生積極正面的影響。以下是能消除負面情緒的一些方法。

負面情緒隻是想法而已，這些想法本身是沒有生命的。如果腦海中沒有產生一個想法，那麼這個想法就不存在。

當我們的大腦處於混亂狀態的時候，負面情緒就會乘虛而入。而當我們內心敞亮的時候，自然會產生正面積極的想法。

你會發現，當你的心態改變以後，同樣的人和事會引起不同的感覺。看到同一輛車，你情緒不好的時候，會覺得那是一輛“破車”，情緒好的時候它就變成了“古董車”。針對同一個人，你情緒不好的時候，可能認為他為人吝嗇，而情緒好的時候，你可能覺得他會過日子。

我們可以用理解來看待任何人。總有一些人能夠欣賞我們看不順眼的人。例如，一個被前夫認為是潑婦的女人，很可能就是另一個男人的夢中情人。我們每個人都有內在潛力，用仰慕者的眼光來看待他人，我們天生並沒有用負面眼光看人的基因。

簡單的消除負面情緒的方法， 就是像你分心的時候一樣，把他們拋在腦後。例如，當你在劇院裡坐在一個價值20的位置上，腦子裡卻在想著汽車座椅的椅套是不是該換了，這時你一定會盡快打消這個念頭的，你不可能讓這個念頭干擾了你看歌劇的興致。如果你正在和妻子享受著美好時光，你突然想起來她忘記給汽車加油了，這時你多半會拋開這個想法，不讓它破壞了夜晚的家庭生活。

我們有能力也確實可以做到拋開那些不相干和沒有成效的想法。隻有在我們錯誤地判斷什麼是不相干，什麼是沒有成效的時候，那些影響親密關繫的負面想法纔得以存在。

生活中所有的情緒都有一個目標：情緒是心情的指標。情緒越低落，心情就越不好。負面情緒，如生氣和懊惱，都是個人對生活的不同反應。當我們的理解能力不足的時候，負面情緒就會出現。我們的情緒越灰暗，對生活的反應就會越主觀。相反，如果我們懷著愉快的體驗和視角來看待生活，我們就會擁有正面積極的情緒，感受事物也會更冷靜。以情緒作為標準，無論什麼特定時間，我們都可以準確地衡量出可以多大程度地相信自己的感知。

什麼是情緒，它們是如何為我們服務的

情緒是思想的產物。當我們想到悲傷的事情時，悲傷的情緒就會蔓延全身。而當我們意識到情緒隻不過是想法，它們就失去了扭曲我們生活和使我們痛苦的力量。跟其他的想法一樣，負面情緒也會過去，隻要我們不去想它們，這些情緒就會消失。

目前主流的治療方法是把情緒當作是大腦中有形的事物來看待。然而情緒並不比夢更真實。沒有人會擔心前一晚的噩夢會影響到我們清醒時的生活。如果我們夢見車在高速路上沒油了，我們也不會在第二天一早起來就去加油站。情緒也是同樣的，它們隻有在我們專注於思考它們的時候，纔有影響我們的力量。

情緒是大腦中的幻影。海市蜃樓是真的嗎？當然是真的，海市蜃樓就是真的海市蜃樓。任何一個物理學家都知道，太陽的角度、你的視角和地面的坡度交於一點，使你在沒有水的地方看到了水。從感官角度來說，海市蜃樓是真實存在的。而從更高更廣闊的角度來看，海市蜃樓隻是幻覺而已。

人類的情緒同樣也是幻覺。下面的例子可以引以為證：

電影院的大廳裡，你在排隊買票。突然一個身材魁梧的人走到你的前面，並且踩到了你的腳。他不僅沒有道歉，還表現得像根本沒有看到你一樣，你怒火中燒。

突然，你的憤怒變成了懊惱，因為你注意到他的白手杖和黑眼鏡，於是你轉身向後面的人解釋了你的誤解。但排在你身後的人笑了笑，說他認識這個假裝盲人的人。他說，“他總是以欺負別人為樂，他假裝是盲人，借此逃避他的粗魯行為帶來的懲罰。”

你的尷尬立刻變為憤怒。“怎麼會有人做這麼低級的事情？”你對自己說。你真想狠狠給他一拳，不管他的塊頭有多大。

一個老人把你拉到一邊，他告訴你，你身後的這個男人纔是一個以看到別人痛苦為樂的人，而那個身材魁梧的人真的是盲人。此刻，你的怒氣變成困惑。這時，一個禿頭的中年人走過來對你說：“笑一笑，有人在抓拍。”你立馬開始惺惺作態。

在這個例子當中，每一種情緒都是由環境、感受和各種解釋融合而產生的幻覺。每一種情緒在相應的語境中都是可以被理解的。隨著解釋的改變，情緒也隨之在變化。

現在想像一下，你正在全神貫注地和一個朋友激烈地討論事情，你們兩人都覺得既生氣又沮喪。突然，有人說這棟房子著火了，你們衝出去幫忙滅火。這時你還會生氣嗎？當然不會了，你沒有時間生氣了，你需要集中所有的注意力在滅火這件事情上。

從某種角度來說，你的壞心情被滅火這件事所取代了。當火被撲滅以後，低落的情緒還會回來嗎？很可能不會，這時你會覺得松了一口氣，還有點興奮，先前的討論此刻看起來變得有點可笑。原來那些真實而又重要的情緒到底發生了什麼？這些情緒隻不過是一時的任性，在面對真正重要的事情關頭，它們就被擱置一旁了。

既然在緊急時刻，情緒可以被擱置一旁，那麼在其他任何時候，情緒也可以被擱置嗎？當然可以，情緒不過就是幻覺而已。

很多時候，人們把情緒當作是生活信息的來源。如果對某人生氣，人們就堅信那個人一定做錯了什麼事情，以此來證明自己的想法。如果覺得不滿足，人們就一定會覺得生活中有什麼不對的地方。

情緒從來就不是我們對周圍世界的表達。不過，情緒常常是我們對生活的短暫看法的陳述。情緒是一個思想質量管理的裝置，情緒的正負兩極恰好讓我們衡量出我們思想的質量。情緒可以告訴我們，我們能否用冷靜和客觀的態度來看待人生以及判斷是否正確。當我們有負面情緒的時候，比如生氣或者絕望，我們就知道我們過於主觀地看待事情，失去了大局觀。而當我們的感覺積極而陽光的時候，我們就知道自己在用更智慧和更有感知力的視角在看待生活。

假設你走在街上，突然有人撞到你，你可以用許多不同的方式來應對：

如果你把這件事情非常當回事，你會對自己說：“為什麼那個人要這樣對我？為什麼所有人都對我不好？”你感覺怨恨和憤怒。

如果你把這件事不怎麼當回事，沒有絲毫惡意，你或許會這麼想：“為什麼這些人不能好好看路呢？”你隻是覺得有點不耐煩。

如果你能從更敏銳的視角來看待這件事，你可能會覺得有點好笑。你還會反思人們走路時無意識但可能會互相妨礙的走路習慣。

你越不把這件事當回事，你的感覺就會越積極。情緒永遠是你如何看待生活的標尺。情緒不會給我們提供周圍世界的信息，但它卻像一個指南針，顯示出我們的思想質量和我們當下做出正確判斷的能力。

越是注意它，情緒就越多

情緒不過是一些普通的想法而已，卻在心理學領域引起了極大的關注。跟其他的想法一樣，你越是在意，情緒就越容易產生。從前，有一個人時不時地愛發脾氣，“沒什麼大不了，又能怎麼樣？”當憤怒被充分關注以後就變成了：“等一下，我在生氣。發生了一件很重要的事情。”好像怒氣是具有生命力的某種外星力量。魚缸越大，金魚的個頭也會越大。情緒就像金魚，根據所獲得注意力的大小，情緒能夠膨脹到任何尺寸。

伴隨我們成長過程中的情緒，對我們來說就是現實。如果父母很容易生氣，我們就會把容易生氣當作是“正常的”。我們習以為常地聽到別人說：“他生氣了。”“她為什麼生氣？”或是“這樣會讓你生氣嗎？”，我們會以為生氣是生活中一個很重要的部分，而不僅僅是思想體繫裡的一部分。我們會習慣性生氣。這樣，憤怒對我們來說就變成真實的了。

你如何得知一種負面感覺已經變成真實的感覺呢？它通常具有以下幾個特點：

1.感覺不太愉快；

2.經常能感覺到；

3.看起來似乎是環境造就了這種感覺。例如，如果你覺得有緊迫感，那麼你會覺得整個世界都是時間太少而事情太多。如果你覺得難過，你會認為全世界都充滿了糟糕的事情。

當我們內心的安全感上下起伏時，我們注意到有各種不同類型的感覺。我們越是覺得不安，就會感覺越灰暗，越具有強迫性。當我們的幸福感上升，我們的感覺就會更陽光和愉悅。讓我們來看看與各種情緒狀態有關的思維模式：

黑色思維：

感覺在嚴肅到嚴厲之間。自我意識強烈，屬於循環思維，悲觀、有緊迫感。“這就是我努力生活所要展示的全部內容嗎？”

灰色思維：

壓力、疑問、怨恨、不滿和厭倦。有批判、比較和挑剔的想法。有很多的喜歡與不喜歡、好與壞、需要和欲望。有否定他人的傾向。“生活是如此艱難。”

白色思維：

內心寧靜、輕松和滿足，很容易與人相處，也很容易放松。“生活如此有趣。”

銀色思維：

懂得享受與欣賞，有創造力和洞察力，擁有感受幸福的能力，覺得人人都很親切。“生活提供了很多種可能性。”

金色思維：

擁有感恩之心，感覺幽默無處不在，有天賦，有為他人奉獻的強烈願望。“我熱愛生活。”

負面消極的情緒告訴我們，我們的心理正在承受痛苦，就如同身體上的疼痛表明我們對身體使用不當一樣。我們需要改變觀點，糾正我們的思想並重新獲得幸福感。