第一部分你為什麼總是走不出自我傷害的死胡同
你是壓迫兇 
開啟情緒療愈，開啟無限可能 
如何告別負面情緒 
你的情緒從不需要精加工 
開啟療愈旅程的8個準備工作 

第二部分七步療愈法：撥掉那根扎在你心裡的刺
步驟1：清潔你的內在 
步驟2：找回你的自我意識 
步驟3：釋放被積壓的情緒 
步驟4：為你的快樂按下重啟鍵 
步驟5：成為自己內在的滋養者 
步驟6：允許一切發生 
步驟7：重塑你的內心安定 

第三部分做自己快樂的守護者
你的療愈成果是如何被破壞的 
提高情緒療愈效果 
成為情緒療愈戰士 

後記成為你自己

前 言 
什麼是情緒療愈呢？情緒療愈是一個反思的過程，在這個過程中，我們改寫記憶中負面的故事、想法和情緒。情緒療愈能讓人恢復精力、理清思緒、充實內心、掃清心理障礙，並為之後收獲幸福和愛奠定基礎。
當我的客戶來到我的辦公室，傾訴關於他們人生的不如意——分手、失業和遭遇不良關繫時，我通過心理學的科學方法以及冥想、瑜伽等，對我的客戶進行“七步治療”。很多常年飽受困擾的客戶都表示在幾次治療之後感受到了自己的變化。我曾經叩問自己的內心，我到底想要實現什麼，而現在，我已經找到了答案。
面對挑戰，我們通常有兩個選擇：忍受痛苦或治愈傷痕。在我看來，選擇治愈就是選擇快樂。快樂會讓我們感到身心輕松、呼吸順暢。快樂本身無處不在，然而挫折、不幸、恐懼、焦慮、不健康的關繫和過去的經歷卻可以影響我們收獲快樂。
情緒並非毒藥，我們的消極反應纔如同毒藥。情緒是天然存在的，而我們的反應則是後天習得的。沒有人是帶著否認、內疚、懷疑這樣的負面反應來到這個世界的。每個人都希望與快樂同在，但如果我們心懷恐懼，就很難感受到快樂。沒有快樂，我們會像行尸走肉一樣。隨著時間的推移，這種狀態會摧毀我們的神經，影響我們的健康。
我們很容易在各類負面反應中忽視對心靈的滋養。
我希望這本書能幫你不再解剖、貶低或批評自己的感受。我希望你愛上自己的情緒，不僅僅是那些讓你快樂的情緒。大膽釋放情緒的能量，勇敢地擁抱自己的人生。

謝裡安娜·博伊爾

你是壓迫兇

人生的目的是什麼？那就是快樂。

如果你常對自己說：“今天（或者是這周，或者是這個月）實在是糟透了！”那麼，你尤其適合讀這本書！不好的食物會消耗我們的能量，被過度處理的情緒同樣會影響我們的健康。就像糖類替代品會欺騙我們的身體，讓我們的身體以為自己攝入了糖分，生活中的情感反應也會欺騙我們的身體。

情緒療愈並非讓你把那些帶給你傷害、痛苦、內疚、悲傷的情緒簡單地排外。我也曾不顧一切地想要擺脫痛苦，但我的內心深處有個聲音告訴我，憤怒隻會帶來更多傷害。所有的情緒都是有價值的，包括那些痛苦的情緒。忽略或是推開這些負面情緒的做法不可取。

這就是為什麼我開始關注情緒療愈，用一種新的方式體驗生活。無論是你經歷了創傷需要療愈，還是希望在生活中創造更多的積極經歷，情緒療愈都會對你有所幫助。

如果你出現下列情形，那麼你可能需要進行情感療愈：
總是容易分心，很難集中注意力。
對未來感到擔心或害怕。
消瘦或超重。
暴食或厭食。
財務出現危機。
經常受到來自人際關繫的困擾。
無法對自己和他人坦誠相待。
刻意避開某些人或某個地方。
長時間獨處。
不肯正視自己的直覺。
對很多事情感到不知所措。
想要背叛自己的婚姻或者已經這麼做了。
想要通過放蕩的惡習逃避生活壓力。
沉迷於過往不肯正視現實。
不敢為自己爭取權利。
不信任自己的選擇。
感覺停滯不前或失去了生活重心。
經常被他人的意見影響。
忍不住與別人攀比並且因此陷入自卑。
感到自己的努力沒有得到回報。
難以入睡。
長期處於緊張狀態。
頭痛。
容易過敏。
疾病或疼痛。

通過情緒療愈我們希望實現以下目的：
更好地了解自己，改善自己與他人的關繫。
放下過去。
走出過去的陰影。
找到目標，對抗孤獨和衰老。
學會專注於現在。