我們太習慣於活在他人的眼光裡

卻忘記了真正的生活就在自己手中

邁克爾 · 拜爾被數以千計的客戶稱為 " 邁克爾教練 "，他已經幫助從流行歌星到企業高管的諸多客戶成為最佳自我。通過引導他們問自己一繫列重要且犀利的問題，他幫助他們看到最佳自我和反自我的真實面貌。作為一名人生教練，邁克爾非常理解我們的掙扎，因為他也曾面對過自己的掙扎，並且克服了它。他知道，改變是可能的。

《活出最佳自我》是一本實操性強的互動書籍，它將邁克爾教練的所有智慧提煉成一本要點緊湊、道理通透的人生指南。通過對生活中的社交、個人、精神、教育、工作、健康和人際 7 個領域進行評估，本書將點燃任何人對改變的渴望，不僅幫助你 ：

◎ 擁有積極、正向的社交圈

◎ 學會內心對話或自我關懷，改善你與自我的關繫

◎ 提升你的感知力和信念感，實現精神富足

◎ 擴展你的知識邊界，擁有更廣闊的視野

◎ 擁有一份能夠實現個人抱負的事業

◎ 做到保持身心健康作為生活的優先事項

◎ 改善你與家人、伴侶和孩子的關繫

還能讓你深入了解真正的自己，並給出具體、可實現的改變方案，使你能夠擁抱真實的最佳自我，過上更充實、更充滿激情的生活，直到永遠。

第1章 這可能是你第一次看見真正的自己

踏上自我發現的奇幻之旅

你的小圈子可以成就你，也可以毀掉你

練習書寫的強大力量

我就是我，是顏色不一樣的煙火

你也能畫出自己心目中的生命之樹

像人生教練一樣刻意訓練自己

感恩的奇跡

第2章“我真討厭我自己”的那一刻

擺脫情感 PUA 和無端猜忌，重獲掌控感

事物在黑暗中會顯得更可怕，來“曝光”它

未經審視的人生不值得過

第3章 每個人都有能力去改變，把自己活成藝術

讓我們從“生存下來”變成“過得很好”

上一次有“活著”的感覺，還是……

準備好為活出最佳自我付出努力了嗎？

改變的 5 個階段：網癮待業青年重拾自尊與獨立

第4章 前路上的阻礙越大，你克服它的力量就越強

4 個步驟把你的恐懼打包，扔下懸崖

當自我失控的時候，不要批評，學會肯定

早起的奇跡：拯救過山車式的晨起時間

注入儀式的力量，說出你的“魔法咒語”

第5章 你想給這個世界留下怎樣的“第一印像”？ 

社交時長與我們的幸福感直接相關

你能給你的社交能力打幾分？

高效溝通的藝術：你隻需對自己的情緒負責

特別會社交的人不隻會說話

你在社交生活中做到最佳自我了嗎？

第6章 我發誓“不再繼續忽視內心的聲音”

內心對話：讓大腦成為你最棒的支持者

自我關懷：心累了更需要休息

將熱情注入你的生命之河，世界會報之以歌

致感到痛苦的你們

你在個人生活中做到最佳自我了嗎？

第7章 有意識地讓你的身體照顧你

他開始把食物當作武器，用來對付自己

提高健康的底線，不必等到“最低谷”纔行動 117

腸道微生物正在喂養你的思想

“新營養”：如何喫出最佳身體機能？

最好的運動就是你會做的運動

做自己健康的頭號擁護者

你在健康領域中做到最佳自我了嗎？

第8章 終身學習意味著終身去追求你的熱愛 

阻止你學習的唯一一件事就是你的借口

找到心中所愛的事情，不要猶豫，去實現它

你在教育領域中做到最佳自我了嗎？

第9章 人際關繫是我們靈魂的中心

每一段關繫都從我們的價值觀中汲取能量

從今天開始，讓家人了解真實的你

婚禮隻有一天，而餘生很長

讓傷害，在我們這一代停止

你在人際關繫領域中做到最佳自我了嗎？

第10章 全身心投入工作，未來會充滿驚喜

工作黃金圈：綜合你的目標和熱情的藝術

夢想和金錢兼得，隻需你發揮一點創意

選擇職業，就選擇了一種生活方式

是工作的問題，還是你的問題？

海投簡歷比不上專注於技能匹配度

晉升加薪的秘訣：率先提高團隊生產力

你在工作領域中做到最佳自我了嗎？

第11章 做一個有精神性的人

我們往往寧願承受熟悉的痛苦

如果你願意一層一層剝開你的心

了解你所處的位置，那之外便是無限的可能性

寫下你的精神使命宣言

你在精神生活領域中做到最佳自我了嗎？

第12章 有哪些人將陪你度過漫長歲月？

並非你一人支撐著你的世界運轉

和你一起把人生打磨成寶石

總有人等著你邀請他一起並肩作戰

真正關心你的人，怎麼會看不見真實的你？

愛的互惠：你有沒有給別人帶來快樂？

信任和期待放一旁，良好的化學反應優先

你無盡的靈感源泉

第13章 人生苦短，前進吧！ 

終極目標：真實而持久的幸福

制訂一個具體的、可實現的計劃

時間（最寶貴的資產） 努力（活在當下）= 結果

隻考慮今天該做什麼

結 語 做你自己，即使你隻有他們說的一半好，你也已經很棒了！

致 謝 

詹妮弗·洛佩茲

美國最具影響力的西班牙語繫藝人，好萊塢擁有最高片酬的女星之一

當你閱讀《最佳自我》時，你會明白邁克教練的公式將改變的力 量掌握在個人手中。他鼓勵人們深入挖掘，問自己一些基本但重要的問題，比如：你到底想要什麼？你害怕什麼？誰在阻礙你？他向人們提出挑戰，要求他們努力真實地生活。這本書是任何想在生活各個領域在人生各個領域發光發熱的人來說，是本值得一讀之作。

姜維勇

文化學者，作家，深圳大學城市文化研究所特約研究員，深圳之窗城

市閱讀推廣人

大部分人都會面臨一個無法回避的問題：如何面對無意義的工作？ 如何走出無聊、無奈、無趣的陷阱。邁克爾“最佳自我”模型不僅僅是針對以上問題具體可行的解決方法，也是充滿智慧的哲學表達。作者用通俗易懂的心理咨詢案例，啟發我們審視夢想、認清自我，過好當下的每個瞬間。不懷疑，不糾結，不抱怨，走出屬於自己的成功之路，我們內心向往的愜意生活自然觸手可及。

費萼麗

鳳凰衛視前資深記者和編導，上市公司高管，《女性的力量》作者

作為《紐約時報》暢銷書《活出最佳自我》的作者，邁克爾從自我的人生困境中殺出了一條血路，他也因此擁有了將個人體驗轉化為如何活出最佳自我的群體經驗。不管是名利雙收的大明星，還是尋常煙火的普通人，每個人的一生多不免遭遇種種艱難。在身體疾病等健康挑戰之外，你我可能還需面對心理沉浮的掙扎。邁克爾提出的“最佳自我”模型，不僅能讓我們在生活實操中擁抱真實自我，更能活出激情的自我並最終超越自我，得到全然的生命大智慧。

郭    睿

威科夫技術中國推廣先行者，著名私募機構頂級交易經理人

《活出最佳自我》無疑是一部指導個人發展的最佳手冊，通過本書我們可以最高效地發揮潛力，成為我們想成為的人。邁克爾教練是一位以行動和結果為導向的教練，他認為隻要集中精神，肯花時間，每個小小的舉動可能會造就強大的力量。書中的測驗和練習也都是一次次直擊人心的叩問，悄然之間讓你的生活的每個方面都得到了長足的改善。

自我關懷：心累了更需要休息

生活可能以瘋狂的速度前進，就像暴風雨過後洶湧的河流。我們發現自己每天都在忙碌，做完了一件事，又匆忙開始做另一件事，這就是為什麼我希望大家把時間花在自我關懷上。當我們被責任壓得喘不過氣來的時候，我們通常會先把自我關懷拋到一邊。但我想提醒你不要這樣做，因為自我關懷是過上理想生活的基礎。

總結起來，自我關懷就是同情自己。許多人發現同情別人比同情自己更容易，但我相信你越是同情自己，你能給予別人的就越多。如果你的油箱滿了，往外溢了，你就能給予別人更多。

有一些實用的方法可以讓你更加同情自己，第一個方法是正確管理壓力。我會為你提供一些實用的工具和繫統，你可以利用它們防止自己壓力過大。但首先，讓我們來測量一下你目前的壓力水平。誠實地回答接下來的 20 個問題，然後我們一起來解讀你的得分。用“總是”、“大部分時候”或“很少”回答下面的問題。

1. 你是否覺得自己常常無法滿足別人對你的要求？


2. 你在入睡或睡眠方面有問題嗎？


3. 你是否發現自己花在朋友、家人和同事身上的時間變少了，

你甚至會取消和他們之間的計劃或無視他們的來電，因為你

覺得那些事情就像是強加給你的“義務”？

4. 你是否覺得自己比以往更努力地工作，卻完成得更少？


5. 你害怕做決定嗎？


6. 你感到焦慮嗎？你心跳快嗎？手心出汗嗎？


7. 你覺得神經繃得緊緊的嗎？你的肩膀到耳朵周圍，以及脖子

和背部的肌肉僵硬嗎？

8. 你覺得緊張不安嗎？


9. 你易受驚嚇、無法放松嗎？你是否感覺，如果你坐一會，深

呼吸，可能就會發生一些不好的事情？

10. 你會因為小事而變得充滿敵意和憤怒嗎？


11. 當事情出問題時，你會責怪別人嗎？


12. 你會批評別人做出的努力嗎？


13. 當家庭成員有壓力時，你認為自己應該對他們負責嗎？


14. 你是否會避免與家人和朋友談論潛在的壓力問題？


15. 你是否會因為“非黑即白”的事情而與愛的人，如配偶或

直繫親屬發生爭吵？

16. 你是否不再經常與家人和朋友分享自己的滿足感？


17. 你是否意識到你正在承受壓力，而且它正在影響你的生活？


18. 你在身體上是否出現了壓力的跡像，比如肌肉緊張和疲勞？


19. 壓力過後，你是否沒有花時間緩解精神和身體的緊張？例如，

在經歷了壓力事件後，你是否忽略了自我關懷的活動，比如

鍛煉、冥想、恢復性睡眠和補水？

20. 你會無緣無故地感到悲傷和沮喪嗎？

如果你回答“總是”或“大部分時候”一次以上，那麼你目前可能沒有一個好的壓力管理繫統。馬上采取措施做出改變很重要，因為 如果不做調整，壓力隻會像滾雪球一樣變成更嚴重的問題。

如果你回答“總是”或“大部分時候”五次以上，那麼你就更迫切地需要就生活中的壓力管理制定一條策略。你不必這樣生活，如果你試著把自我關懷放在首位，並意識到把自己放在首位並不是“自私”，你就能控制住壓力。隻要你願意去做，永遠不會太遲！