001 章  不愛讀書——為什麼我們不喜歡讀書 

1.1生理原因：人，天生就不是讀書的料 003 

1.1.1  相比於文字，大腦更喜歡圖像 003 

1.1.2  人是三分天性，七分習性 005 

1.1.3  改變讀書狀態的4種方法 006 

1.2心理原因：習得性無助的讀書心理 011 

1.2.1  你有習得性無助的讀書心理嗎 011 

1.2.2  在讀書中主動創造贏的體驗 014 

017 第二章  讀不進去——影響閱讀效率的三大因素 

2.1客觀因素：書的問題 019 

2.1.1  選書不接地氣 019 

2.1.2  盲信書單 020 

2.1.3  尋找讀書中的學習區 022 

2.1.4  讀書效能=15.87% 024 

2.1.5  心流：忘我的讀書狀態 027

2.2主觀因素：缺乏目的性 029 

2.2.1  你是一名佛繫閱讀者嗎 029 

2.2.2  有問題纔有專注力 030

2.2.3  培養自己的“書腦思維” 031 

2.2.4  為讀書建立一個問題庫 032 

2.3狀態因素：如何給你的心浮氣躁加個開關 036 

2.3.1  這是一個注意力稀缺的時代 036 

2.3.2  主動切斷干擾源 037 

2.3.3  “正念閱讀” 039 

043 第三章  讀書太慢——摒棄閱讀惡習，提升閱讀速度 

3.1“快速閱讀”是個偽命題 045 

3.1.1  閱讀速度的標準 045 

3.1.2  讀書不是一場競速遊戲 046 

3.1.3  一本書的“理解成本”，決定了你的閱讀速度 047 

3.1.4  讓閱讀速度像滾雪球一樣飛起來 049 

3.2讀書時要摒棄的閱讀惡習 050 

3.2.1  閱讀強迫癥 050 

3.2.2  學會略讀 051 

3.2.3  讀書中的二八定律 052 

3.2.4  用略讀的方式解決回讀的問題 053 

3.3 提升閱讀速度的三大技巧 055 

3.3.1  旅行式閱讀法 055 3.3.2  指讀法 057 

3.3.3  奧特曼戰鬥法 059

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175 附錄  科學的腦力管理 

9.1運動改造大腦 178 9.1.1  運動激活大腦 178 

9.1.2  運動中不為人知的4項好處 179 

9.1.3  從科學的角度認知運動 181 

9.1.4  合理的運動計劃 184 

9.2睡眠養護大腦 186 

9.2.1  好睡眠等於好大腦 186

9.2.2  睡眠是一場“世紀大戰” 187 

9.2.3  睡眠不足有多可怕 187 

9.2.4  睡眠的本質 188 

9.2.5  睡眠的管理 189 

194 後    記

在21世紀這個信息爆炸的時代裡，我們所要學習的知識和要讀的書都在成倍地增長。據不完全統計，現在中國每年出版的新書高達20多萬種，圖書的總量浩如煙海。假使我們每年能讀100本書，而且從1歲能一直讀到100歲， 終其一生也不過能讀1萬本書而已，還不及中國出版界一年出版量的二十分之一。

   在海量的信息面前，我們正變得異常“脆弱”——不知道自己該讀什麼，也不知道如何讀，“知識焦慮”陣陣襲來！

   然而焦慮是無意義的，因為知識是學不完的。莊子曾說過：“吾生也有涯，而知也無涯，以有涯隨無涯，殆矣。”其實這句話就是在告誡我們，在面對無窮的世界時，不要用有限的時間去追趕無限的知識。我們應當“以有涯隨有涯”“以有限對有限”，把時間和精力放在更有意義的內容上——那些 能夠幫助你理解人生、分析眼前世界、滿足好奇心並能解決你遭遇到的問題的知識，纔是你值得花費時間閱讀的內容。

  要讀什麼書？

  具體要讀什麼書呢？建議你帶著以下三種精神去選書。

  ，科學精神。

  多讀具有科普性和原理性的書，這類書可以幫助你掌握和了解這個世界的真相和規律，提升你的理性思考能力，從而讓你眼前的世界變得更加清晰，讓你對世界的理解變得更加準確。

就像上學階段我們所學習的生物、物理、化學、歷史、地理等學科內容，都是屬於科普性知識和原理性知識，它們的核心價值就是幫助我們正確地理解這個世界，增強我們的理性判斷能力，終讓我們的思考與決策變得更加靠譜。

  總之，在讀書的路上，要多去了解更多不以人意志為轉移的客觀規律與世界真相，這會使我們思考更嚴謹、行動更準確、活得更通透。

  第二，文學精神。

  多閱讀優質的文學類作品，這類書籍可以幫助我們豐盈內心、加深生命體驗，進而為生命帶來更多的力量。

  《孤獨的小說家》這本書裡有這樣一句話：“在生活苦不堪言的時候，在人生失去方向的時候，在厭惡一切的時候，無意中拿起一本書，它能推你一把，讓你邁出新的一步，讓你產生重新面對社會的勇氣，連一本滑稽可笑的書裡，也有拯救生命的力量。”

  其實每一部文學作品都是在為讀者呈現一個新世界，而閱讀的過程，便是讓讀者走進去。在那裡，有我們從未去過的年代、從未到過的遠方、從未見過的人，還有從未體驗過的人生。閱讀這樣的書籍，不僅會增加我們的人生體驗，還可以讓我們從不同角度去理解人生，進而促進我們思考，給我們帶來力量。

  這類書籍在讀完之後，終能記住多少內容、多少情節並不是重要的，因為在閱讀的過程中，新世界的“經歷”會一步步內化到你的潛意識中，終成為你不可分割的一部分。

  其實讀書是一個把別人的經歷變成自己的閱歷、把別人的知識變成自己的見識的一個過程，在這個過程中，我們可以把短暫的一生活出幾輩子的長度！

  第三，實用精神。

  什麼是閱讀中的實用精神？它是一種解決現實問題的思維模式。真正的人生是一個不斷遇到問題並解決問題的過程，在這個過程中，我們需要的並不是鼓勵和安慰，而是解決問題的方法。

  當你把人際關繫搞得一團糟的時侯，你需要聽到的是“提升社交能力的秘訣”，而不僅僅是一句“別在意，大家以後會理解你”這樣的安慰。

  事實上，我們人生中所遇到的99%的問題，早都已經有人解決過了，而這些答案也被寫成了一本本書。其實你遇到的每個問題，它的背後都有一本書在等著你，你與其在困惑中原地駐足，不如行動起來去書中尋找答案。

  曾經有一個人十分崇拜楊絳先生，在高中快畢業的時候，他給楊絳先生寫了一封長信，信中除了表達自己的仰慕之情，還說了許多自己的人生困惑，並希望得到答案。結果楊絳先生在回信中寫了一句直戳心窩的話，她說：“你的問題主要在於讀書太少而又想得太多。”

  以楊絳先生的學識，去回答一個高中生的困惑並不難，但是她更希望對方能懂得自主學習，能夠在遇到問題時少胡思亂想，多去書中獲取答案。總之，人生種種困惑，書中自有答案。

  以上三種精神，便是讀書的三大方向。至於如何纔能找到適合你的具體的好書，還是要多讀書纔行。正所謂“觀千劍而後識器”，你讀的越多，你的判斷力纔會越強，此時你纔能在眾多書中一眼找到那本適合你的書。

  人的改變並非“一書之功”

  有許多學員常常跟我說：“唐老師，你給我推薦一本書唄。”

  起初我也以為他們隻是想找一本好書來讀，但是後來我纔明白，那些總想被推薦“一本書”的人，往往都懷有一種“急於求成”的心理，他們在潛意識裡希望通過讀一本好書，就能極大地改變自己的現狀，讓自己得到精神的洗禮和思想的蛻變。

  很顯然這是一種妄想。

  在讀書的道路上，真正能改變一個人的，根本不是你讀過的某一本書，而是你讀過的所有書。常言道：冰凍三尺，非一日之寒。一個人想通過讀書來改變人生，就要耐得住這份寂寞。然而，一個人在讀書的初期，會因為沒感覺到具體的收獲而誤認為讀書並沒有什麼意義。

  事實上，很多事情在剛開始做的時候都看不到意義。這就像砌牆一樣，如果你此時隻砌好了排磚，那麼每一塊磚都是沒有意義的，因為它現在無法起到遮風擋雨的作用，隻有你把它砌到一定高度時，它的價值纔會體現出來。

  而讀書的道理亦是如此。你讀的每一本書，都如同一塊磚一樣砌在你的大腦中，它們會逐步形成一道“書牆”，當這面牆砌到一定高度時，它的價值纔會充分顯現出來。

  自律是的謊言 

  想堅持讀書必須靠自律嗎？

  那些認為讀書必須靠自律的，其實還沒理解人性的特點。人的天性裡充滿了離苦得樂的欲望，而自律恰恰是違背這一欲望的——它需要人遠離快樂、靠近痛苦。所以我們常常能看到，當一個人逼迫自己堅持做一件事情時，結果不是不盡人意就是半途而廢。

  事實上，真正的自律不是自虐，一個人想要做到真正的自律，他需要釋放出更大的欲望，然後用更大的欲望去征服眼前想偷懶的小欲望。讀書也是一樣，如果想讓自己真正沉下心來堅持讀書，那麼你要有更明確的追求和更強烈的欲望。相反，那些為了讀書而讀書的人，往往是堅持不下去的。

  想一想周總理說過的那句“為中華之崛起而讀書”，我們就能明白，真正的自律，靠的不是自我壓迫，而是一個更加偉大的夢想與追求。說到這裡，也讓我想到了尼采所說的一句話：“一個人知道自己為什麼而活，他就能夠忍受任何一種生活。”

  尤其是正在培養讀書習慣的人，如果想在讀書的道路上真正地堅持下去，就一定要給自己建立新的信念繫統，要讓自己擁有更大的欲望和更高的追求。

  終，人會因夢想而偉大、因讀書而改變、因行動而成功！