《拖延癥患者自救手冊》

在接下來的5周時間裡，每天跟練，一起擺脫拖延癥吧！

想做一件事，拿起手機一看17:16，心裡想那我湊個整點17:30再去；
洗澡需要半個小時，準備去洗澡和洗澡需要三個半小時；
看見工作的未接來電不會立刻回電，能拖就拖；
“一日事一日畢”計劃永遠明天開始實行；
任務拖到Deadline的*後一晚， *後熬夜敷衍完成；
一事拖一事，*終一事無成。

拖延癥已經成為現代人的群體癥候。哪怕我們的學習、工作、生活已被嚴重干擾，卻也難以擺脫。其實，擺脫拖延癥隻需要把心態從想盡辦法如何避免做一件事轉換為想盡辦法如何開始做一件事。作者將20年的時間管理經驗融合成100%可跟練的5周自我訓練法，從訓練意念、構建上層結構、實現時間自由、高效利用大腦以及形成完整的動機鏈條5個層面入手，5周時間，每天1個訓練，每個訓練20分鐘，終結拖延癥。

《21天戒掉拖延癥》

是什麼偷走了你的時間和精力，讓你每天渾渾噩噩、效率低下？
是懶惰？
不，是你的拖延癥！
敢不敢挑戰用21天時間反轉人生？
作者訪問了億萬富翁、奧運會冠軍、名校尖子生和200多名企業家，結合他們的經驗，提出獨到的時間管理15法則。
無論你是學生、職場人士，還是自由職業者，隻需21天時間，每天跟練10分鐘，便可以徹底終結拖延癥，開啟高效能人生。

摘自——《21天戒掉拖延癥》

想像一下，如果你可以通過一個心理練習來打敗拖延癥，那麼你的生活將會變得多麼不一樣！ 

◎拖延癥和懶惰並沒有關繫 
說起來很諷刺，但當我在寫這一章節的時候我就在拖延著。我本應該為一次在能源公司的演講做一些研究。但我現在卻在寫這一章節。並不是說沒有動力促使我做那件事情，事實上他們給我 54,42，讓我在 3 天裡發表三次演講，所以我應該充滿欣喜地去投入到那件事中。但糟糕的是，比起花半天時間在“谷歌學術”中搜索、讀無聊的學術論文、制作新的 PPT，寫關於時間管理和提高生產效率的書，對於我來說更加容易。此外，我可以明天再做那件事。    
拖延癥是指把那些重要但是無趣的任務推遲，去做相對來說更簡單、更讓人愉悅的任務。比如回郵件、發推特、刷臉書、喫食物和看電視都是用來拖延的絕佳方式。
美國心理協會博士約瑟夫·法拉利的采訪中我分享了一些他的研究發現： 
我們都會推遲我們的任務，但我的研究發現有 20% 的美國男性和女性都是慢性拖延癥患者。他們在家拖延、在工作上拖延、在學校拖延、在關繫中也拖延，拖延癥成了他們的生活方式。這部分人群的數量比患有臨床抑郁癥或恐懼癥的人還要多，而後兩項病癥更為人所熟知。 
為了可以永久性地打敗拖延癥，你必須要理解什麼是拖延癥。並不是因為你懶惰所以拖延，你拖延是因為： 
1. 你缺乏足夠的動力，而且／或者…… 
2. 當你在制訂你的目標或是任務清單時，你低估了當前情緒和未來情緒的力量。 
我們在很多事情上都會拖延。你也許會拖延學校報告的寫作，或者拖延去做陌生電訪，或者拖延解雇早就應該解雇的一些明顯不合格的員工，甚至拖延倒垃圾。 
對於我來說，我的弱點在於鍛煉。在生活中的其他領域，隻要我認定了目標，就能夠絲毫不拖延地完成它們。但鍛煉身體？那就完全是另外一回事了。所以在接下來講到的對抗拖延癥這節，我就拿鍛煉健身舉例子吧。

◎拖延癥克星之一：時間旅行 
這是一個很大的問題。我們現在存在的問題被心理學家稱作：時間不一致。 
也就是說，當我們以為自己這周會喫沙拉，所以從雜貨店囤了一批生菜，但不可避免地，兩周以後我們冰箱的底部會出現爛掉的生菜葉子。 
時間不一致，還意味著你會將一些紀錄片和電影加進網站列表裡，以為自己將來會看，但卻從來沒有下文，因為我們會不斷選擇“將會看的電影”。 
這也是為什麼我會一直買新的健身器材和很多健康食譜，但我還沒見過我的六塊腹肌。 
無論我們覺得將來需要什麼，我們都面臨著“現實的偏差”。當這一刻真的到來時—是的，我們永遠活在當下—我們選擇去喫甜食、看情景劇和臉書上的貓咪視頻。 
它們更加簡單，也更加有趣。嘿，我們總能在下午或是周一再做其他事的，或者下月份再解決，對嗎？ 
我們總是低估了在當下保持自律這件事的困難性。 
為了克服時間的不一致性，我們必須和未來的自己作鬥爭—那個未來的自己，在現在，會妨礙我們。那個未來的自己，就是自己好的敵人。 
我願意將這場戰鬥視作是時間旅行，以此來打敗那個將來的自己。以健康舉例，我開始想，將來的我會如何阻礙健康這一目標的實現？我現在要怎麼克服呢？ 
將來的那個我，會在休息的時候在廚房裡喫垃圾食品，從而對健康造成極大的破壞。為了打敗他，現在的我將會扔掉所有的垃圾食品，不留一點在房間裡。此外，我還要買一些小胡蘿卜和鷹嘴豆泥來作為代替。 
將來的那個我會在運動健身的時候說“我太忙了，不能每天運動”，從而對健康造成極大的破壞。現在的我會將運動排成早上的件事，以此來打敗他。而且，我會一起床就穿上運動服，在運動結束前我是不會去看郵件的。 
將來的那個我會想“事實上我還是很健康的，和那些商場裡的絕大多數人相比，我看上去還不賴，而且我的血壓和膽固醇指標還可以”，這樣就會破壞自己鍛煉的計劃。現在的我會告訴我的女朋友，隻要我哪一天沒有上跑步機跑步，她就可以用手捏我松弛的肉——“啪”，這會讓我覺得很尷尬，也很惡心。 
我的一位朋友通過一種的方式，來對付那個5分鐘後的自己。為了實現她的節食目標，隻要她在餐館裡點的菜裡附送一份藷條，她就會打開鹽罐，把所有的鹽都撒在藷條上。她學著不去相信自己會有毅力不去喫藷條。她那個5分鐘後的自己可能會說： 
“我隻喫一根。”然後我們都知道將會發生什麼。
那麼你將要怎麼對付將來的那個你呢？