章 成功者與失敗者的差別：能否管得住自己

為什麼有的人比你成功一百倍一千倍？難道他們比你聰明一百倍一千倍嗎？當然不是，其實人與人的智商程度都差不多，而僅有的差距在於智商之外的自控力。成功者與失敗者的差別，就在於成功者管得住自己，包括管得住時間、思想、內心、行為，等等；而失敗者不斷地遷就、放任自己，久而久之養成了一些不良的習慣，終離成功越來越遠。

成功者善自控，失敗者愛放任 / 002

自控力，本質上是做出選擇的能力 / 006

尋找失敗的前因後果 / 010

缺乏自控力的四種“癥狀” / 014

“我要做”與“我想要”的神經學原理 / 018

熱愛它，專注它 / 021

堅信定律，信念的力量 / 026

第二章 管得住自己，從設定一個目標開始

目標是前進的方向，是堅持的力量。沒有目標，就像航行的船隻沒有方向，小小的波浪就能改變其航向。沒有目標，就很容易朝三暮四，隻要出現新鮮的、有誘惑的事物，就會產生好奇，就會想去嘗試，往往無法堅定地沿著一條路走下去，如此一來，怎麼能成功呢？

碌碌無為的深因 / 030

任何目標都需要截止期限 / 035

公眾承諾的價值 / 040

分解目標 / 044

排序的重要性 / 048

80/20 法則 / 052

對干擾說“NO” / 057

第三章 了解人性的弱點，你的世界將從這一刻改變

人性有很多弱點，比如愛慕虛榮、嫉妒他人、做事無法堅持、愛拖拉、愛猶豫、貪便宜、自私、狹隘、過分好奇、恐懼，等等，這些都不是什麼錯，隻需要正確認識它們，並適當地加以控制。對待生活，我們需要有更多的耐心和期待。對待弱點，我們應該有正確的心態和自控力，絕不放縱人性的弱點，而是將它們控制在一定的範圍內，遠離其害。

你所炫耀的，正是你缺少的 / 062

嫉妒效應，人為什麼會羨慕、嫉妒、恨 / 066

三分鐘熱度 / 070

過度理由效應，人對自己總是寬容 / 075

貪便宜心理，9比更便宜嗎 / 079

認清好奇心 / 083

恐懼效應，面對是的選擇 / 087

第四章 你追求的是什麼，就會吸引什麼

每個人對自己所追求的事物都會充滿興趣和干勁兒，當我們在做這件事的時候，很容易投入精力，變得專注；而與之不相關的事物，將會被我們排除在意念之外，拒絕受其影響。如果我們追求自控的力量，那麼與自控素就會被吸引過來，聚集在我們身上，達成特有的效果。

自控力≠強迫力or 逼迫力 / 094

空虛的後果 / 097

自省法則 / 102

相同的蔬菜，經過不同的浸泡後，有著不同的味道 / 106

你追求什麼，就吸引什麼 / 110

以自己定義的方式享受人生 / 113

第五章 控制好情緒，你纔能跳出自己的“掌心”

情緒仿佛是生命的河流，蜿蜒曲折地流經我們的一生。如果你和情緒做朋友，情緒的河流就是清澈的、活潑的、歡快的；如果你和情緒做敵人，情緒的河流就是渾濁的、沉郁的、狂躁的。希望自己的人生如清澈的溪流，歡快地流淌，你就一定要做情緒的主人，戒驕戒躁，保持平和；跳出“掌心”，天高任鳥飛，海空憑魚躍。

上不了臺面的“高手” / 118

回避策略 / 121

“制怒”的牌匾 / 125

冥想控制情緒 / 129

心理宣洩法則 / 133

補償心理，負面情緒也有正能量 / 137

第六章 性格透視：怎樣纔能管住你自己

世上沒有的強者，也沒有的弱者。強者之所以成為強者，弱者之所以成為弱者，的差別在於他們的性格不同。強者的性格中包含了堅強、忍耐、自控；弱者的性格中卻隻有脆弱、暴躁、放縱。如果你想提升自控力，行之有效的方法就是修煉堅強、忍耐、自控的性格，不再做懦弱性格的奴隸。

性格的終極意義 / 142

巧避鋒芒的策略 / 146

隱藏在勾踐背後的動力 / 150

把“冷板凳”坐得發燙 / 153

“重復”是塊磨刀石 / 157

人生的鍋底，怎麼走都向上 / 161

第七章 管得住意志，戒得了心理依賴癥

一個缺乏自控力的人，面對周遭，往往會產生依賴感，這種依賴感是一種強烈的“離不開”的無力感。而事實上，並非真的離不開，隻是意志力薄弱，無法自控，一次次地放任自己，終形成依賴慣性，即心理依賴癥。

強烈的“離不開”的無力感 / 166

走出心理舒適區 / 170

意志力的本能，三思而後行 / 174

思維定式，經驗偏誤 / 178

跟隨大眾能給你多少安全感 / 182

權威與科學之間的距離 / 187

小心你的嘴 / 191

多巴胺的陰暗面 / 195

第八章 價值認知，做自己成功的“管家”

每個人都有自己的價值觀，它是基於人的一定的思維感官之上而做出的認知、理解、判斷或抉擇，也就是人認定事物、判定是非的一種思維、態度或取向。一個人發表什麼樣的觀點，做出什麼樣的行為，取決於他的價值認知，取決於他的思維取向。

精神品質的影響力 / 202

“我應該”的力量 / 206

找準自己的位置 / 209

錢越多，就越幸福嗎 / 214

失敗到底意味著什麼 / 218

還有時間，這是一種病態的悠閑 / 222

自我選擇的深層次分析 / 227

第九章 自我管理的七個訓練方法

古今中外的成功者身上，都有一種優秀的品質，它叫意志力、自控力或克己自律。這種品質並非天生的，而是後天訓練的結果。你要做的就是找到自我訓練的方法，並持之以恆地訓練，隻有這樣，你的意志力、自控力纔會被開發出來。

逆境磨煉法：戰勝的不是一座山，而是自己 / 232

延遲滿足法：等待過程中的內心鬥爭 / 235

精力聚集法：聚集精力，一鼓作氣地完成 / 238

行為慣性法：做著做著就會習慣 / 242

結果比較法：選擇有利的結局 / 247

嚴格問責法：定好自我懲罰措施 / 251

自我肯定法：階段性自我肯定 / 255

當你鈔票上的華盛頓頭像時，看著他白色卷發下面那平靜、自信的面孔，你能想像得到他年輕時有一頭紅發，有火爆的脾氣嗎？如果他沒有極強的自律精神，沒有學會自我控制，改掉不良習慣，恐怕就無法成為叱咤風雲的政治人物，也難以成為美國首任總統。

當你看到百度公司幾十年來依然穩扎穩打，立足於自己的本行時，你能想像得到其創始人李彥宏是如何做到業務不擴張的嗎？如果他不能謹記大學導師的告誡：“人生有涯，而物欲無涯，真正的理想在於有所追求，更在於有所節制”，恐怕百度不會成就今天如此強大的“搜索帝國”。

當你欣賞高山滑雪比賽時，冠軍的成績是1 分37 秒22，亞軍的成績是1 分37 秒25 時，你是否會想到這樣的毫釐之差與選手的自控力有關？也許冠軍在比賽中多了一點點專注，在彎道時多了一點對身體的控制；也許冠軍在平日裡多了一點點練習，曾經多戒除了一個不利於滑雪的壞習慣。這樣，他的比賽用時就少了一點點，而這一點點時間足以讓他脫穎而出，笑傲群雄。

你是否也有一些壞習慣你是否也有一些壞習慣？拖延、放縱、懶惰、壞脾氣、沒毅力……人是一種欲望與理智並存的動物，欲望與理智各占50%。欲望驅使著你去追求眼前的快樂，驅使著你去“干想干的事”，可理智又告訴你“長遠的好處是什麼”，告訴你“什麼是應該干的，什麼是不應該干的”。於是，欲望與理智就構成了你靈魂深處永恆的矛盾衝突。

每個人都渴望成功，毋庸多言，成功的道路上必定有挫折、失敗、痛苦，必須要承受得住孤獨、委屈、磨難，這就要求你擁有強大的自控力，能管得住自己。人生路上，自控力是什麼？當你面對恐懼的懸崖時，它是你的安全屏障；當你處於誘惑的漩渦時，它是你的中流砥柱

有人曾說：“能支配自己精神的人，比攻取一個城市的人還要偉大。”支配自己的精神，即擁有強大的自控力，它能迫使你勇敢地去執行理智的決定，能夠控制那些不利於實現當前目標的心理障礙，如恐懼、懶惰、暴怒、煩憂，等等，不做與目標無關的事，不說不利於目標達成的話。

著名心理學家弗洛伊德說過:“人們做任何事情，不是為了追求快樂，便是為了避開痛苦。”這是人類一切行為的終極推動力。自控力就是正確地運用“快樂”和“痛苦”這兩股力量的能力，運用恰當你就能克服自己的不良情緒，避開人性的弱點，堅定自己的意志，追求你所夢想的人生。

所以，人生的快樂，在於克制自己。戰勝了自己，也就戰勝了世界。