★日本暢銷40萬冊的情緒療愈指南
經歷多次失敗的人，纔能體恤他人。負面情緒“來去由它”。即使別人讓我失望，也沒啥大不了。雖然年歲漸長，心不可以老。黯淡的過往，也可以“料理”成美味的食物。後悔的次數愈多，就愈能成為誠實的人。順境也好，逆境也好。“遲鈍、動作慢、笨手笨腳”不也很好嗎？被人批評時，可以這麼想。不必急於改變自己，以少欲為鏟、知足為鋤，來耕作心田，任何事勉強一定無法持續。可以孤獨，但不可以孤立，一個人的力量，自己心裡有數。機會是以危機的姿態到來。其實，你現在的樣子就夠了。
★聽日本超人氣“傻和尚”講講生活禪
日本備受喜愛的治愈禪師，擅長說故事，讓人的煩惱不知不覺間被化解。他常常自嘲是“傻和尚”，他的話語卻充滿洞見：
.隻要不作惡，你就是個好人；經歷多次失敗的人，纔能體恤他人；
即使別人讓我失望，也沒啥大不了；遇事絕不可為難自己。
★104個安心小練習，擁有自我療愈的力量
在日常中，學會照顧自己的內心，通過104個安心小練習，放不下的事都能放下，趕走負面情緒，擁有好好生活的力量！
★沒有一件事、一段關繫，值得你遍體鱗傷
你太在乎，別人纔有了傷害你的能力，所有的煩惱都來源於想太多。把人生調成靜音模式，讓自己開心起來，找回人生的主動權。
不苛求自己，也別要求別人，活出自己喜歡的人生

★百萬暢銷書作家、貼近人性的心靈作家何權峰又一力作
他是醫生，也是作家，同時還在大學授課。他的筆觸細膩，平易中顯哲理，妙趣中見智慧；對問題有很深的洞悉，不單隻是“診斷問題”，同時還提供視野，將心靈提升至更高的層次，因此被稱為“臺灣地區的拿破侖”。

★控制不住情緒？跟著學，每個人都能拿回情緒自主權！
囊括所有人生中可能產生的負面情緒！通過步步拆分，從導致情緒的事件到終的情緒反應：事件—你的想法—情緒。教你認清自己的負面情緒如何產生、發展，指導你用淺顯直白、簡單易學的方法來轉變想法，從而拿回情緒自主權！

★為什麼總覺得情緒“受傷”？
因為你有傷口，那傷口早已存在。
有人說話傷了你，不是因為他說了什麼，
而是他的話勾起了你內心卑微、無價值、被傷害、被懷疑的感受。

★受到了傷害如何纔能“釋懷”？
有什麼人或事情真正能讓我們受傷？ 
真正傷害我們的是事情本身，還是自己的反應？
其實，真正傷害你的，是你自己的想法。

★每個人的感受都是自己所特有，沒人能讓其他人去感覺。
情緒永遠是你自己的，和別人無關。所以，我們為自己的情緒負責就好。
對方的問題就讓對方自己負責，我們隻需為自己的感受負責就好。

隻要不作惡，你就是個好人
我們從小被教育要做個好人，我認為“無論何時，不管遇到何事，都要努力讓自己的內心變得安寧”就可以。
努力讓自己內心變得平靜，不在意小事，在生活中具體該怎麼做呢？
在生活中，存在一些人們普遍認可的道德約束法則，讓人們盡量不去做糟糕的事，比如胡亂殺生、偷盜東西、不正當的男女關繫、說謊、油腔滑調、粗言穢語、說人壞話、吝嗇、動怒、觀點錯誤。這些不是告訴我們為了內心安穩要去做什麼，而是從反向出發，讓人們知道不做什麼比較好。
人生隻要盡可能遠離惡事就可以了。換句話說，“隻要不作惡，你就是好人”。
從小被教育“做個好孩子”的人，有可能到了叛逆期反而變成壞孩子。
好孩子與壞孩子，這樣的評價容易讓人失去自我，無法平靜地生活。
因此，我們要跳出好人、壞人對立的價值觀，以追求內心平靜為生活目標。這樣一來，心情晴朗的日子會越來越多。
對於別人的嘮叨，說“謝謝你的好意”
在聽相聲專場或演講時，觀眾雲集，這時如果旁邊的人與你搭話，不管說什麼，你都會覺得“嘮叨”。比如，相聲演員登場時，旁邊的人低聲說：“那個演員在昨天的綜藝節目中出現過。”或者說：“那個女演員和某個演員正在交往。”就這樣，你錯過了重要的臺詞。聽到演講的話題，忍不住告訴旁邊的人：“這次的話題，我們家親戚也說過。”或者：“這個話題，廣播裡也播放過。”導致別人無法認真聽演講的內容。
這樣的人可能會在背包裡放潤喉糖，喜歡分給大家。到了飯店，他可能會說：“這個很好喫，你嘗嘗。”並將自己的食物硬分給你。有的人還會說：“我知道這道菜的食譜，以後我教你。”
與這樣的人接觸，比較麻煩的是他總是有一種吹噓自己的傾向，希望博取他人的好感。問題的關鍵就在於如何把自己的熱情適度地傳達給別人。
曾經有人告訴我：“別人說你壞話，我都替你解釋清楚了。”我聽後大喫一驚。然後連忙擺手，笑著說：“哈哈哈，我可沒拜托你這麼做呀。”
對於喜歡開玩笑的我來說，這句話是我的口頭禪。如果我是個較真的人，就會明確告知對方不要那麼做，對方可能會告訴其他人：“我好不容易幫他處理了矛盾，誰知他還不領情。”慶幸的是，周圍人都知道我和他的個性。
對於喜歡干涉別人事情的人，我覺得先要感謝對方的熱情，這是成熟大人的應對方式。
通常我會這樣告訴對方：“感謝您的熱心，我真是不敢當。”
管閑事雖然多此一舉，其實也是一種慈悲。然而，控制自己多管閑事是一種智慧。

分解情緒，拿回心情自主權

如果我們仔細傾聽人們對生活的抱怨，會發現每個人的故事都大同小異：出門遇上堵車，被同事欺壓，被老板刁難，客戶也讓人討厭，高壓的工作，令人厭煩的生活，無解的關繫，混沌的未來，以及人生突如其來的打擊。但除了情緒宣洩，我們還能做些什麼？
人生中有太多事情是我們不能改變的，改變別人很難，改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因之一。
我們把重點放在改變外在的事物，卻忽略了更重要的內在轉變，也因此錯失了美好人生。
什麼是內在轉變？簡單來說就是一種看待事物的全新方式。
以日常生活為例，你每天設定鬧鐘，是因為你怕起得太晚；化妝打扮，是因為你怕看起來很難看；趕著上班，是因為你怕堵車遲到；你照著工作進度做事，是因為你怕沒完成工作會被老板臭罵；你多喫蔬菜水果，是因為你怕胖怕死；你打掃房子，是因為很髒很亂；你去探望父母，是因為你怕別人說你不關心父母、不孝順。
現在，轉變你的心態——去喜愛。設定鬧鐘是因為你喜歡生活從容，你希望每天都能有好的開始；化妝打扮，是因為你想讓自己擁有好的形像、靚麗的感覺；你準時上班，是因為你尊重自己的工作；你照著工作進度做事，是因為你喜歡有成就感；你多喫蔬菜水果，是因為你重視健康；你打掃房子，是因為你喜愛干淨明亮；你探望父母，是因為你愛他們，你喜歡家庭美滿幸福。
你過的日子沒變，但一切都改變了……當你的想法轉變了，你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。
常有人問我，如何擁有好的關繫、好的心情。我告訴他們：“首先，你必須轉變。如果你的內心沒有轉變，那麼進入一段關繫中，你所有的問題都隻會加倍劇增。”
情緒就是情緒，它是一種真實的感受，沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如，有人批評你，如果你的想法是，或許他心情不好、受到了傷害，纔說出傷人的話，你就會體諒他。你認為他是關心你、在乎你，纔會批評你，你就會感謝。然而如果你認為，他是故意刁難你，他太過分了，你就會怒火中燒，關繫必定會越來越糟。
情緒就像是燒柴火一樣，當柴燒盡，火自然就滅了，可是很多時候，我們會持續地加上木柴讓火繼續燃燒。
因為某件事情而生氣，情緒本來會過去的，但是你不停地為這個情緒“火焰”加“柴”，讓火變得越大越猛。這就是為什麼你會“越想”越氣。如果你跟自己過不去，誰也沒辦法救你。
曾經，我誤以為人的想法不是自己能控制的。更糟的是，我以為我的想法就等於我，我的想法就是我的處境。謝天謝地，後來我發現這種觀念大錯特錯，我並不等於我的想法；相反，我是思想的主人，浮現在腦中的想法是我自己創造的。既然如此，隻要我願意，我就能改變想法。
自從領悟到這個道理，我開始更加留意腦中的想法，以及每個內在的自我對話。我學到棒的一件事是“轉念”，也就是拿回心情自主權。
人們總是說要多愛自己，要活出自己。但是你想過嗎，隻要我們不跟自己作對，讓心情輕松自在，就是一種更深層的愛，就能活出更美好的自己。
變更好，是因為你讓自己看見了人生的美好。“蛻變轉化”的秘訣就在這裡。心態變了，人生就變了。