前言 隨時進行清理吧！
莫娜與我

章清理
清理帶我走向真正的自己
19歲開始清理後，生活朝向完美綻放
荷歐波諾波諾裡的握拳
外語學不好時，我這麼清理

第二章期待
借由清理得到靈感與行動，就會完美
清理後，幸福湧現
對年齡進行清理的好處
Q&A：如何成為充滿魅力的女性？

第三章人際關繫
借由愛看見彼此，而不是期待
隻要你本身是愛，沒有人是孤獨的
經常陪在身邊的人需要清理
Q&A：如何改變與丈夫之間的關繫？

第四章金錢
金錢、身體與靈性之間的關繫
想要的東西這樣清理
需要錢的時候這樣做

第五章工作
重視辦公室裡的每個聲音
職場上男性與女性的立場
Q&A：如何決定該不該換工作？

第六章自然
學會傾聽大自然的聲音
尊重萬事萬物的存在
體驗大自然之愛

第七章土地與房子
與土地之間的邂逅
裝潢房子前先與房子對話
靈感所蓋出的房子處處是驚喜
解放受傷的房子
清理土地的記憶

第八章身體
善待身體的好辦法
家人生病時，請說"我愛你"
荷歐波諾波諾的身體工作
感覺憂郁時，請聽內在小孩的聲音
別離是全新的開始
過去的願望會不經意地實現

第九章我的內在小孩
改變生活形態的做法
不原諒別人，將會對自己造成傷害
借由清理記憶撫平心理創傷
與身邊的人保持適當的距離

第十章養育子女
每天都以全新的心情面對孩子
讓親子關繫往愛的方向發展
零極限的育兒法則 132Q&A：如何教養孩子？
KR與吉本芭娜娜之零極限對談
吉本芭娜娜
莫娜與我2
後記透過清理發現真正的自己

前言：隨時進行清理吧！
阿啰哈！我的名字叫做卡麥拉·拉斐洛維奇（Kamaile Rafaelovich），你可以叫我KR。我現在和兩隻愛犬住在夏威夷歐胡島的叢林裡。
自從十九歲那年遇見莫娜·納拉瑪庫·西蒙那之後，我一直借由荷歐波諾波諾進行各種個人課程與身體工作。
“荷歐波諾波諾”是夏威夷自古以來流傳的解決問題方法，簡單地說，就是不仰賴任何人，可以自己一個人完成的“荷歐波諾波諾回歸自性法”（Self I-dentity Through Ho’ oponopono，簡稱為SITH），在本書中簡稱為“荷歐波諾波諾”。在此，介紹一下什麼是荷歐波諾波諾：
在我們的心裡有三個自我，意識（尤哈尼，Uhane)，為我們在日常生活中所認知的意識，是開始進行清理的部分。對內在小孩來說，猶如母親般的存在。潛意識（Unihipili，尤尼希皮裡，也就是內在小孩）不隻是幼小時期的創傷記憶，而是保管了這個世界誕生以來的有機物與無機物的所有記憶，並以感情與問題的方式重播、表現出來。清理的意識從尤哈尼傳達到內在小孩時，會再連結到奧瑪庫阿。超意識（Aumakua，奧瑪庫阿），能將內在小孩所傳運而來的清理作用傳達到神聖的存有（神性，也就是萬物存在的源頭。可以借由奧瑪庫阿所傳達的清理，執行荷歐波諾波諾的程序，並消除記憶。在本書中也稱為“宇宙”）。
其中，內在小孩（潛意識）內心裡擁有跨越時代累積而來的龐大記憶。我們所遇到的問題與任何體驗，都是因為這些龐大記憶在這個瞬間不斷被重播的關繫。而消除問題原因（也就是記憶）的動作稱為“清理”。進行清理時需要幾種不同的清理工具（清理的方法）。

我總覺得，到達某一個目的地並不是我們來到這個世界上的目的；朝著某地向前走的旅行，纔是我們的人生。對我來說，這個某地指的是零，也就是“真正的自己”。自從次搭上帶我回到真正自己的交通工具──荷歐波諾波諾，不知不覺已經過了幾十年了。一點一點地清理再清理，總之就是每天不停地清理。雖然目前仍然未抵達終點，但就是靠著每天不停的清理來度過人生。這就好比你很努力地用功讀書，後來終於當上醫生，但這並不是終點，而是當上醫生之後將會體驗到的東西。盡管如此，如果你太過疲憊的話，就很可能會想：“我已經不想去終點了，旅行好累，好想休息。”這個時候可以暫時先離開荷歐波諾波諾這項交通工具。我們的心裡隨時都會有很多種選擇，一旦有了“還是來試試荷歐波諾波諾吧！”的念頭，就可以重新開始清理當下的“疲憊”。如果動腦、用心讓你感覺疲憊的話，清理工具藍色太陽水、茶與植物將會帶給你力量。清理工具有很多種。首先大家可以創造一個適合自己與內在小孩的環境。19 歲開始清理後，生活朝向完美綻放人的一生就像花苞綻放為花朵的過程。在花開之前，沒有人知道它會變成什麼形狀。一開始並不會有終點，也尚未決定目的地。某天，我們突然覺醒，從那一天起就開始借由“我”這個人遇見所有的事物，有了各種體驗。我在 19 歲時次接觸荷歐波諾波諾，從那時起就持續進行清理的動作，但卻不曾為了某種目的或未來而清理。因為清理同時會為我們開拓出新的道路，因此自己對未來做太多設定也是沒有意義的。我們在日常生活中可以學習到很多，像是生活環境、人際關繫等，但說不定卻可以借由清理當下，讓幾年後或明天的道路通往超越自己想像的地方。因為隻要腦中的寄存記憶脫落，神聖的存有（也就是宇宙）就會為我們準備一條全新的道路。走在看不到目的地的全新道路上，或許令人感到不安，但這樣的學習並非沒有意義，而是借由清理每一項體驗，讓你的認識憑借靈感而存在，而非記憶。相反的，如果不清理當下的體驗，你就會生活在記憶的重播之中，在不自覺中體驗著不同形式的記憶重播。但隻要你進行清理，就能在對自己完美的時間點，朝著完美的方向開花結果。一旦感覺這個生存方式對自己或某人是不正確的，就使用荷歐波諾波諾清理這項體驗。為了放下這些記憶，內在小孩會以不同形式將它們顯現給你。不管是多麼聰明的人，都不會知道這是正確與否的，是你的記憶讓你誤以為自己知道，其實隻有神聖的存有纔知道。當我們持續進行清理，就會自然地感覺到這件事。即使不強迫控制他人，或是不被他人控制，自己的人生也會慢慢的變得寬廣。隻要進行清理，在某一天回顧過去，應該就會發現眼前的風景和自己之前所看到的完全不同。長期以來，我都生活在夏威夷的美麗叢林裡。當我十幾歲那年次降落在檀香山機場時，根本想像不到自己將來會過著這樣的生活。就經濟狀況來看，也想不到竟可以蓋一棟屬於自己的房子。近，很幸運地獲得了訪問日本的機會，幾年前我根本沒有這樣的計劃。就這樣，我的人生非常自由，且越來越寬廣，完全不是由我自己的意志所控制。不隻是我，我愛的家人也一樣。當我進行清理，在內心找到平靜時，身邊的家人、朋友、環境與大自然也都會回歸到完美的狀態。荷歐波諾波諾裡的握拳當你希望願望實現、努力得到想要的東西、靠著堅強意志完成某件事情的時候，假設這些都是你的動機，“這就是我選擇的道路！”當你有這種強烈想法時，在荷歐波諾波諾裡，就是握拳。當我們握拳時，靈感的流動就會被遮蔽，這時候需要清理。用消極或積極、好或不好來判斷某件事情時，也是我們握拳的時候，而當我們感覺到“現在這樣好幸福”般的絕頂幸福時，實際上，在內在小孩之中或許也開始發生一些變化了。當然，感覺到“幸福”是一件很棒的事，但記得不能將這種感覺變成握拳，而遮蔽了清理的波紋。當你執著於某件事、感覺自己正在握拳時，就要清理這個體驗。一般人與內在小孩之間經常沒有連結，因此並不真正了解什麼是高興、什麼是憤怒。但這並不是件壞事，我們希望你可以針對“這個好棒！”“這樣糟透了！”的體驗進行清理。在這裡將荷歐波諾波諾比喻成自行車來說明。任何人隻要踏上自行車的踏板，就可以往前進。假設你一直往前騎，某天遇到了一件開心的事，此時你情緒高昂地大喊著“太棒了！”而停止繼續踩踏板，結果自行車就停了，人也摔倒了。因此，你必須用右腳踩著踏板前進，看到全新的景色（體驗）時，接著用左腳踩踏板，以便為這個體驗進行清理。接著再用右腳踩踏板，為現在發生的事情（體驗）進行清理。像這樣一直踏著自行車（持續清理），你的人生應該就會以不同的樣貌與顏色呈現在你面前。不管什麼時候，都希望大家可以坐上荷歐波諾波諾這輛自行車，成為可以隨時接收靈感和柔軟的自己。