第1部分 理解大腦的執行能力

第1章 你是否感到壓力巨大 3

本書能提供什麼 7

我們可以做些什麼 8

第2章 你的執行技巧強弱項 12

大腦如何形成執行技巧 13

執行技巧的類別 17

你的執行技巧強弱項 19

這意味著什麼 20

如何運用這些信息 27

強弱項 29

第3章 通過調整環境管理執行技巧 33

試著調整自身環境或社會環境 34

試著調整必須完成的任務 36

想方設法找別人幫忙 39

談談“減負” 41

第4章 改善你的執行技巧 43

這麼做值得嗎 45

培養執行技巧的基礎假設 49

培養執行技巧十步走 50

如果改變不是為了自己，那該怎麼做 56

現在就制定計劃吧 57

第2部分 理解執行技巧對日常生活的影響

第5章 工作中的執行技巧 63

你的執行技巧與當前工作是否匹配 63

有效利用你的強項 66

管理你的弱項 68

行動計劃 69

與執行技巧不同的人共事 75

管理執行技巧弱項影響表現的人 79

第6章 家中的執行技巧 82

需要耗費精力的工作 85

執行技巧與家務活的關繫 87

現在你要做些什麼 89

孩子和家務 92

再來看看家務活清單 93

復雜因素 94

第7章 執行技巧與親密關繫 95

相同之處 104

不同之處 106

如何應對執行技巧不同的伴侶 107

如何應對全新的親密關繫 109

利用“親密關繫執行技巧問卷”維繫脆弱的關繫 110

第3部分 針對每項執行技巧的策略

第8章 控制衝動——反應抑制 115

我們對此有何了解 115

我們可以做些什麼 116

實戰演習：謹言慎行 121

第9章 牢記於心——工作記憶 128

我們對此有何了解 128

我們可以做些什麼 129

實戰演習：擺脫細節的困擾 136

第10章 保持冷靜——情緒控制 141

我們對此有何了解 141

我們可以做些什麼 143

實戰演習：應對完美主義 150

第11章 避免拖延——啟動任務 156

我們對此有何了解 156

我們可以做些什麼 157

實戰演習：啟動鍛煉計劃 163

第12章 保持專注——持久專注 168

我們對此有何了解 168

我們可以做些什麼 170

實戰演習：自由職業者如何做到持久專注 175

第13章 選擇道路——規劃主次 182

我們對此有何了解 182

我們可以做些什麼 183

實戰演習：學習規劃家務和工作 190

第14章 清理雜物——整理安排 196

我們對此有何了解 196

我們可以做些什麼 197

實戰演習：清理雜物 203

第15章 遵照計劃——時間管理 207

我們對此有何了解 207

我們可以做些什麼 208

實戰演習：在截止日期前完成任務 214

第16章 轉換思維——靈活應變 218

我們對此有何了解 218

我們可以做些什麼 220

實戰演習：順其自然，學會放手 225

第17章 汲取經驗—&mda認知 229

我們對它有何了解 229

我們可以做些什麼 230

實戰演習：學會“采取主動” 237

第18章 衝過終點——堅持目標 241

我們對它有何了解 241

我們可以做些什麼 243

實戰演習：為長遠目標存錢 249

第19章 迎難而上——承受壓力 260

我們對它有何了解 260

我們可以做些什麼 262

實戰演習：應對家庭和工作壓力 268

第4部分 前瞻

第20章 年歲漸長，狀態尤佳——維持執行技巧 275
大腦隨著年齡的增長發生變化 276
代償機制在認知老化中扮演的角色 278
在人類老化過程中，是什麼在維持大腦功能和執行技巧 279
終結論 284
相關資料 285
參考文獻 290

在節奏快、壓力大的現代都市生活中，人們常常會有一種疲於奔命、焦頭爛額的感覺。黑白顛倒、加班加點、全年無休……這對大多數都市白領來說已經成了家常便飯。高強度的工作使壓力滲入生活的每個角落，工作與生活之間的界限已被打破。許多人時刻處於焦慮不安的狀態：生活質量下降，工作效率降低，進而更為焦慮，陷入惡性循環。

然而，並非所有人都在生活與工作中掙扎。有時我們看到同事或朋友享受生活，心中不禁既羨慕又納悶：他們為什麼能這麼快樂？我為什麼感覺如此糟糕？怎麼纔能像他們一樣輕松應付工作？是不是我的能力太差，適應不了這份工作，適應不了這個社會？這麼想不能解決問題，隻會讓人自怨自艾。實際上，我們不像自己想的那麼糟糕，別人也沒有我們想的那麼完美。現代生活固然對人的方方面面提出了更高的要求，但經過可靠的指導和適當的訓練，我們每個人都能應對這種挑戰，處理好其他人能做好的事。我們的生活和工作不是無藥可救的！

這不是標語式的激勵或空洞的安慰，而是經科學研究證明的事實。本書的兩位作者均為大腦神經科學研究領域的專業人士，長年致力於研究改善大腦認知功能的實用手段。多年的研究和實踐使他們相信，一個人無論年齡多大、處於何種環境、有過何種經歷，都能通過改善執行技巧來提高生活質量。所謂的執行技巧，就是執行任務所需的技巧。這裡所說的任務不隻是艱巨復雜的工作，還包括我們做的每一件事。換句話來說，我們時時刻刻都在運用執行技巧，隻是不自知罷了。兩位作者將執行技巧分為啟動任務、持久專注、規劃主次、整理安排、時間管理等 12 種。掌握了這些技巧，人們就能更好地應對工作和生活的挑戰，而缺乏這些技巧，則會處處踫壁。

每個人都既有長處，也有短處。隻是有些人了解並擅長發揮自己的優勢、取長補短，另一些人不但受困於自己的缺點，甚至根本不清楚自己的強項和弱項。本書先是通過問卷評測的方式，幫助讀者了解自己的優缺點，繼而提供了大量針對性的策略，讓讀者能從自身實際情況出發，用有效的方式改善執行技巧，終解決問題。本書並非隻靠理論和方法給人枯燥的指導，還包含許多生動有趣的案例。為了展示執行技巧的作用，兩位作者不惜現身說法，多次以親身經歷為例進行講述。這不但能增進讀者的理解，還會讓人意識到，即便是作者本人，也一樣有不足之處。這或許能讓讀者對自己多一點兒信心。

本書是成熟理論與長期實踐相結合的產物，實用、可靠而又不乏趣味性。相信讀者讀完後解決家庭和工作問題時會輕松許多，離自己的理想生活也會更近一步。

王岑卉
2016 年 11 月