這是一本能幫助我們打破身份認同的好書。它以蓮花的意像為核心，優美地闡述了我們不是我們所想的一切，同時還提供了切實可行的實操方法，讓人愛不釋手。通過它，我們能找到真正的自我，實現真正的自在，享有真正的自由。

                                                                                                                    ———————《遇見未知的自己》作者張德芬

★ 《遇見未知的自己》等熱門暢銷書作者張德芬年度推薦**“身心靈讀物”！

★ 一次簡單的冥想就可以改變一個人！全球瘋行的冥想練習法！

★ 打破身份認同，思維上不再受困，心理上更加強大！

★ 紐約州立大學著名心理學家帕維爾 G.索莫夫*暢銷的心理自助作品。

★ 脫毒急救室教會你重獲自己的傻瓜方案：自我清潔五步法、涅涕玩偶儀式、伸手儀式...

★ 通過“身份脫毒”的練習和冥想，你將學會放下所有的壓力、擔憂、憤怒、苦難、失望和恐懼。

   我們之所以感受到折磨，是因為我們失去了對真我的察覺，將每天的挫折全部吸收。受佛教心理學的影響，本書將通過澄清真正的你，從而指導你重獲新生。通過“身份脫毒”的練習和冥想，你將學會放下所有的壓力、擔憂、憤怒、苦難和對贊許的渴求，如同蓮花抖落身上的泥土一樣自然。當你試著與生命中的失望、挫折和恐懼分離時，你就邁出了強大的“蓮花自身”的第一步，無論身處何種的環境，你都將具有強大的生命復原力。

   以鏡子為喻，以“涅涕”為工具，以“我不是”為口號。將深入我們身心的有毒信息一一解析，並幫助我們將它們剝離開來。找到真正的自我，實現真正的自在，享有真正的自由。

帕維爾 G.索莫夫（Pavel G. Somov）博士，美國******暢銷書《當下的完美》作者，美國心理學會著名心理學家，賓夕法尼亞和匹茲堡心理學聯合會成員。

第一部分  種下蓮花的種子

第一章  蓮花的效應

第二章  自我的脫毒

第二部分  出信息的淤泥而不染

第三章  我不是所有這些

第四章  我也不是“無”

第三部分  我是誰？

第五章 “我是”的根

第四部分  持續成長

第六章  蓮花的綻放

第七章  脫毒急救室

參考文獻

你是否被做過的或沒做過的事情所占據？你是否在不斷地重復“必須做——能夠做——早該做”的漩渦？你是否掙扎著想停下工作？你是否過多地擔心自己的職業身份，因為某次表現不好而整晚失眠？你是否會因為到了某個等級或沒到某個等級而折磨自己？你是否會過於等同你的興趣、愛好、嗜好以至於失去了對自身的感覺？你是否過於等同你的冥想/精神訓練，不斷地追求開悟並且為自己貼上佛教徒或其他標簽？換句話說，你是否將自身與行為相混淆？

你被物質之鏡困住了嗎？

你是否因為已經擁有的或不曾擁有的東西而糾結？你是否因為撞壞了汽車而無法釋懷？你是否嫉妒有房子或者有iPhone的人？你是否常常查看你的股票、基金，並且幻想如果中了大獎後怎麼辦？你是否精疲力竭地工作以追趕道?瓊斯指數？你是否陷入了嚴峻的財政危機或財產紛爭？你是否因為瘋狂購物而負債累累？換句話說，你是否將自身與你擁有/未曾擁有的東西相混淆？

你被生物之鏡困住了嗎？

你是否糾結於年紀或體重？你是否感到自己“太老了”？你是否將自己關起來，為生理數據而擔憂？你是否太看重身材以至於將時間和金錢都花費在讓自己看起來更年輕這件事上？你是否將自身與對身體的感覺相混淆？

你被時間之鏡困住了嗎？

你是否感到對曾經發生的事件無法釋懷？你是否經常停留在過去或將來而不是現在？你是否還經常想起曾經的光榮歲月？你是否感到等不及過完現在直接飛到將來以（請你完成這個填空）？你是否正在努力留下遺產或者名聲？你是否將自身與已經逝去或尚未到來的時刻相混淆？

你被語言之鏡困住了嗎？

你是否因為某人說的或者自己看到的某句評價而感到很受傷？你是否在不斷責備自己，記錄下每次失敗/成功？你是否為了保護名字而戰？你是否陷入某些自我描述中不能自撥？你是否將整個生命浪費在讓人們知道你是“××”（例如，“第一個……”）上？你是否感到你已經被一些詞組困住，每當你意識到自己是“××”時都會感到如鯁在喉？換句話說，你是否將自身與自我描述相混淆？

你被內在意識之鏡困住了嗎？

你是否因為對自己的看法而飽受折磨？你是否無法擺脫某種你對自己的看法？你是否因為這樣或那樣的想法、情感和想像而責備自己？你是否在不停歇地尋找自己身上具體的、可觸及的、不可轉變的部分？你是否因為追求蓮花效應而困擾？你是否對信息的純淨有完美主義的傾向？你是否致力於在所有的時刻都保持百分之百的本真？換句話說，你是否將自身與思維、想法、情感、感覺、想像、知覺或經驗相混淆？

自我清潔的五步法

當我們診斷出自己陷入哪一面身份之鏡後，嘗試下面的五個步驟來自我清潔。

1．與問題中的信息脫離等同。涅涕出你皮膚下的信息。查閱第三章中相關的涅涕練習，選擇並堅持其中最恰當的練習。

2．重新與你的真我建立同一性。練習“我是”的冥想以完成信息/身份的自我清潔。

3．放松，補充重建同一性的自我清潔（查閱下面的建議）。

4．通過寬恕達到超越。當然，這隻是一個選擇（參照第六章）。

5．恭喜，你的蓮花身份已經更加強大了。

涅涕玩偶儀式

由於神經的可塑性，儀式可以幫助我們獲得更多的能量。神經心理學家瑞克?漢森（RickHanson）博士與理查德?曼度斯（RichardMendius）博士寫道：“微小的陽性反應……逐漸建立了新的神經通路。”因此，我願意給你提供一個建立蓮花身份、脫離信息毒素的儀式，我稱之為“涅涕玩偶儀式”。回想之前我提到的俄羅斯套娃（用以說明你不是“無”的有力工具），你會發現“涅涕玩偶”有著類似的道理，隻是方向稍有不同。好吧，讓我們先造一隻“涅涕玩偶”吧。

買一套便宜的俄羅斯套娃，假設是三個一組的：最外面的玩偶、中間的玩偶以及最核心的玩偶。將所有的玩偶塗上顏色（遮蓋掉玩偶原先的設計），並且做上下述的標記。

將最外層的玩偶標記為：“我不是我的環境、不是我的境遇、不是我所擁有的東西、不是我賺得的錢財、不是他人對我的看法、不是我的身體、不是我的外貌、不是我的年紀、不是我的體重、不是我的行為。”將中間的玩偶標記為：“我不是我的思維、不是我的念頭、不是我的情感、不是我的感覺、不是我的自我概念、不是我的自我印像。”接著將最核心的玩偶標記為：“我的本質（或我的精神、靈魂、意識）”。歡迎你在最核心的玩偶上加上形容詞：“我妙不可言的、看不見的本質。”

現在，你已經完成了“涅涕玩偶”，讓我們看看儀式是如何進行的。假設在經歷了某件事情之後，信息之流改變了你對自己的看法，你無法擺脫它對你的影響。因此你拿著“涅涕玩偶”來到這裡。請執行下面的程序：

1．休息：走進你的臥室或某個不受打擾的空間，雙手捧著“涅涕玩偶”舒服地坐下（以半蓮花式坐下，如果你熟悉這個姿勢的話。坐在椅子上也是可以的）。

2．定位：判斷信息是在哪個層面上困擾了你。比如，你的腦海中一直盤旋著某某人對你的看法，那麼就定位在最外層的玩偶。

3．涅涕/脫毒/不等同：清潔掉信息對你的影響。舉例來說，如果你的腦海反復地回想某人對你的看法，請提醒自己——我不是這最外層的玩偶，我不是他人的想法。當你意識到這一點時，移去最外層的玩偶並且放到一邊。現在，你手裡還有剩下的玩偶。先專注地呼吸幾次。接著，當你打開中間代表了內在信息的玩偶並放在地板上的同時，涅涕出（或不等同）你在這次事件中產生的對自己的看法和感受。

4．重建同一性：現在，你手裡隻剩下完整的、不可分割的核心玩偶了。這就是你。這次輪到你來與“我是”感認同了。怎麼做呢？請再次覺察你的呼吸，並且從第五章選擇一個你喜歡的練習。比如說，跳入思想的間隙並問自己：我是誰？重復幾遍直到你找到了“我是”感。

小提示：如果你的俄羅斯套娃是由四個或四個以上的玩偶組成，你可以試著按照空性說的思想完成冥想。比如說，如果你有七個玩偶為一組的俄羅斯套娃，你可以把外層的六個標記為：

1．不是我的環境。

2．不是他人的思想。

3．不是我所擁有的。

4．不是我的身體。

5．不是我的思維。

6．既不是這個，也不是那個。

當最終的（第七個、最後一個）、不可分割的核心玩偶也被放下時，儀式就結束了。當你與每層玩偶（包括那些煩擾你的信息）脫離等同時，你最終要拿起最後的玩偶——“既不是這個，也不是那個”。這隻玩偶並不是整體的（你已將不可拆分的玩偶放在一邊了，不是嗎？）所以，當你打開這最後的“涅涕玩偶”，你得到的是“無”，是解放了信息的空（或是萬有，取決於你如何看待）。你不再受傷害，並且能夠接納所有的現實——包括所有的不愉快。所以，當你完成一繫列的步驟——清除信息的塵埃、脫離與虛假身份的等同——後，你最終發現自己坐在那裡，一手拿著“這個”，一手拿著“那個”。時刻提醒自己：你既不是這個，也不是那個。

你要允許自己在這件事上富有創造性。你可以使用不同的顏色或者色彩的深淺漸變來表達你逐漸淨化直到純然透明的過程。或者，如果你喜愛那個整合的、不可分割的核心，你可以將這個玩偶染成蓮花或蓮花種子的顏色。你也可以在每個玩偶裡放入紙條，上面寫著從冥想中獲得的洞見或引證。再或者你也可以隻是藏兩張寫有“給自己的提示”的紙條放在最後一個可以拆分的玩偶裡，當做某種被埋藏的寶藏。畢竟，自身是一個無法言說的秘密。你可以隨心所欲地為信息/身份脫毒的過程抹上藝術色彩。

伸 手 儀 式

這是“涅涕玩偶”的簡化版，隻需準備一隻可擦掉的記號筆即可，並不需要額外的工具。請用記號筆在一隻手心裡寫上“不是這個”，在另一隻手心裡寫上“不是那個”。接著雙手攥成拳頭，手心向上放在膝蓋上。是的，先攥成拳頭。稍後你會明白我的用意。執行下面的步驟：

1．當你坐下，請回憶你被信息所困的險境（想想是什麼污損了你的本質）。

2．當你回憶時，緊緊攥著拳頭（並保持手心向上）。生動地回憶那些情景，允許自己感到緊張。努力地回憶發生了什麼以及它對你意味著什麼。當你在靠近信息的污泥時，保持攥緊拳頭。

3．當你準備放下這份緊張時，當你準備將自身從信息裡解放時，請有意識地決定松開拳頭。先松開“不是這個”的拳頭，再松開“不是那個”的拳頭。一旦你伸開雙手，請體會緊張感的消退並且反復對自己說：“我不是這個，我不是那個。”

4．請做幾分鐘呼吸的覺察訓練（或者任何你喜歡的“我是”感練習），以加深有毒信息的釋放。現在，你坐在那裡，雙手展開，準備好接納所有事物本來的面目。

5．當你完成這個練習，站起來小心地清洗你的雙手。記住：你既不是這個也不是那個。你也不等於“既不是這個，也不是那個”這句話本身。覺察水的流動，領會其中隱含的意義。