了得網成功/勵志_一本小小的情緒管理書

產品特色

內容簡介

本書結合作者多年從事心理咨詢工作的經驗與心得，針對日常生活和工作中非常為普遍的情緒問題，結合實例，給出相應的情緒疏導方法。希望讀者能夠借由這本小小的情緒管理書，重新認識情緒、接納情緒，從而學會應對各種“大大”的情緒問題。

作者簡介

本書作者董如峰擁有14年心理咨詢與培訓經驗，是北京心理衛生協會會員、臨床咨詢專家、組織心理顧問、英國劍橋經理人協會認證培訓師、美國NGH認證催眠師，曾被20多家大型企業諸如中國聯通、中國銀聯、斯巴魯汽車、北汽集團等邀請作為心理顧問及培訓專家。

第1章人生失控，首先從情緒失控開始
你為什麼會有情緒
刺激，情緒讓你變身“炸彈人”
情緒去了哪裡
“情緒病”也是病
你“生病”了，你知道嗎
從“情緒病”到心理疾病
情緒是“病”，但更是癥狀
第2章了解生活，首先要了解你的情緒
解剖情緒，把情緒放在顯微鏡下
塑造人生的N種情緒
焦慮情緒：揮之不去的不安感
恐懼情緒：我們為什麼會害怕
憤怒情緒：控制不住的怒火第1章人生失控，首先從情緒失控開始

你為什麼會有情緒

“砰！”你按下了情緒按鈕鬧情緒的時候，你的大腦在想什麼？

   成長就是讓理性來代替情緒
   刺激，情緒讓你變身“炸彈人”
     情緒去了哪裡
“情緒病”也是病
     你“生病”了，你知道嗎
     從“情緒病”到心理疾病
     情緒是“病”，但更是癥狀
第2章了解生活，首先要了解你的情緒
解剖情緒，把情緒放在顯微鏡下
     塑造人生的N種情緒
     焦慮情緒：揮之不去的不安感
     恐懼情緒：我們為什麼會害怕
     憤怒情緒：控制不住的怒火
     易激惹：一個復雜的情緒包
     抑郁情緒：人生有什麼意義
     嫉妒情緒：一定要比較，一定要傷害
     抱怨情緒：抱怨就是“要抱抱”
情緒“向左走”、情緒“向右走”
     畫一棵你自己的“情緒樹”
     情緒表達：“向左走”成長，“向右走”崩潰
     焦慮讓你明確目標，恐懼讓你變得主動
     憤怒讓你提升自我，易激惹讓你變得成熟
     抑郁給你帶去獲取幸福的能力
     嫉妒讓你人格獨立，抱怨讓你更具擔當
     情緒的另一種表達：破壞身體健康
隻有心理咨詢專家纔知道的情緒觀察法
     識別焦慮和恐懼：“如果這事搞砸了可怎麼辦！”
     識別憤怒和易激惹：“我現在真的很想罵人！”
     識別嫉妒和抱怨：“他有什麼了不起的！”
     識別抑郁：“生活真的好沒意思！”
第3章情緒衝突，你應該這樣去自救
生活情緒工具箱
     緩解瞬時情緒的工具——應對情緒爆炸
     解決情緒對抗的工具——應對情緒衝突
     情緒自主力工具——應對情緒頻繁失控
情緒衝突自控實踐課
     如何不把外面的情緒帶回家
     馬上就要結婚了，你整天心神不寧
     畢業之前，你突然不知所措
     看到公司大樓，就會莫名緊張
     我總怕自己會出意外
     我害怕自己的預期會落空
     當你對老板無比憤怒時
     另一半的憤怒：“我愛你，但我就是生你氣！”
     討好型人格：“我不敢與人起衝突……”
     對高位者的抱怨：“我們領導真是個傻缺！”
     玻璃心，我該怎麼辦
     工作無聊沒有意義，你該怎麼辦
     怎樣纔能停止抱怨生活
     優秀的同行，“我真嫉妒他！”
     一點就著的壞脾氣
     壓力山大怎麼辦

前言

別讓壞情緒趕走你的好運氣
“要克制你的情緒！”這句話在生活中被說了無數遍，但我不會這麼講，因為有情緒是正常的，我們要做的不是克制它，而是接受它。
當然，我並非讓你任由情緒發展，因為壞情緒會趕走你的好運氣。
在生活中，我們似乎經常性地遭受情緒創傷。不管是失敗、內疚、悲傷，還是孤獨、憤怒、壓抑，這些情緒常常讓我們焦頭爛額。不知從什麼時候開始，這些壞情緒就像身體的磕磕踫踫一般，成為我們生活的一部分。
包扎傷口容易，但修復情緒總是很難。如果情緒沒壞到極度嚴重的地步，也很少有人找專業人士尋求心理幫助。這樣的結果就是——我們會對自己的情緒放任不管，讓糟糕的情緒無限延長。
幸運的是，“情緒急救箱”中總有些方法，它們就像精神急救藥一樣，能妥善地處理好受傷的情緒。別讓壞情緒趕走你的好運氣
“要克制你的情緒！”這句話在生活中被說了無數遍，但我不會這麼講，因為有情緒是正常的，我們要做的不是克制它，而是接受它。
當然，我並非讓你任由情緒發展，因為壞情緒會趕走你的好運氣。
在生活中，我們似乎經常性地遭受情緒創傷。不管是失敗、內疚、悲傷，還是孤獨、憤怒、壓抑，這些情緒常常讓我們焦頭爛額。不知從什麼時候開始，這些壞情緒就像身體的磕磕踫踫一般，成為我們生活的一部分。
包扎傷口容易，但修復情緒總是很難。如果情緒沒壞到極度嚴重的地步，也很少有人找專業人士尋求心理幫助。這樣的結果就是——我們會對自己的情緒放任不管，讓糟糕的情緒無限延長。
幸運的是，“情緒急救箱”中總有些方法，它們就像精神急救藥一樣，能妥善地處理好受傷的情緒。
想像一下，如果你在逛街途中突然看到了一個好久沒見的老同學，你興致勃勃地向他揮手，還喊出了他的名字，可他卻把你當空氣一樣並不理睬。這時候，你會產生怎樣的情緒呢？
這個問題有無數答案，但歸根結底隻有兩種：，在對方身上找理由；第二，為自己“開脫”。在對方身上找理由包括：對方是個沒禮貌的人；對方可能不喜歡我；我可能做過什麼讓他討厭的事，他故意想讓我難堪等。為自己“開脫”則包括：對方可能沒注意我；對方可能視力不好；我可能聲音太小了等。
也就是說，總有一部分人喜歡將問題看得太重，這類人通常會被憂傷、憤怒等情緒掌控，繼而一整天都郁郁寡歡。另一部分人則是天性樂觀的，他們會很快將不愉快的事情遺忘，然後精神飽滿地繼續一天的生活。
對於易被壞情緒掌控的人群來說，他們經常會有“越活越失意”的感受。為什麼好事兒都落到別人頭上？為什麼這世界如此不公平？為什麼……可正是這些“為什麼”，會將你的好運氣一點點拖走。有人說，“那我們應該如何克制情緒呢？”就像我初說的，情緒不需要被克制，你越克制，反而越會把焦點鎖定在壞情緒上。
情緒需要的是引導，是排遣，隻有用對方法，纔能不被情緒掌控人生。換句話說，我們應當學會“御情良方”，正確地疏導不良情緒。對於同一件事情，認知方式不同，所產生的情緒反應也有所不同。
就像著名的“半杯水”案例：當你口渴時，恰好看到桌子上有半杯水，有些人會說：“太好了，這裡還有半杯水！”而有的人會抱怨：“太慘了，竟然隻有半杯水！”這說明了什麼？說明愉快或悲傷都不是我們所感知到的這個世界本身的模樣。真正有決定性意義的，是我們用什麼樣的態度去看待它。
在生活中我們經常會遇到情緒上出了問題卻不知道如何去疏導的咨詢者。他們都是非常優秀的人，在各自的領域中也都取得了不俗的成績。但為什麼小小的情緒問題會給他們帶來如此之大的煩惱和困擾呢？
通過長時間觀察和研究，我發現，這些咨詢者的共同問題在於對情緒的認識不足。可能有人認為情緒不就是“喜、怒、哀、樂”嘛，這有什麼可認識的呢？情緒有喜怒哀樂沒有錯，但如果將情緒看作喜怒哀樂，可就大錯特錯了。
情緒是一種非常抽像的概念，正如我在前面幾個例子中表述的一樣，即使知道了喜怒哀樂是情緒的表現，想要徹底認識情緒也並不容易。因此，我決定用一整本書的內容來詳細介紹情緒以及與其有關的一些概念，同時也為讀者介紹一些應對情緒問題的方法。
通過圖書內容去講解，並不像面對面咨詢那樣能夠更有針對性。所以在介紹時，我主要選擇為普遍的情緒相關概念、相關問題和相關引導方法，這樣也能更好地解決大多數讀者的問題。
貫穿本書的主線就是，如何幫助人們改變認知方式，如何幫助人們正確接納情緒，從而達到疏導情緒的目的。
本書中沒有那些空泛的大道理，也沒有那些“雞湯”和“雞血”，有的隻是根據實際問題而明確提出的“治療”方案。
沒錯，“情緒病”也是疾病的一種。對於應對生活中各種常見的麻煩，這本書有著立竿見影的效果。本書通過生活中的實例，配以高效簡單的實操，隻用幾個簡單的行動，便能幫助讀者撫慰情緒、振作精神，重拾信心與勇氣。
當然，面對同樣的問題，可能會有多種不同的解決措施。本書所建議采用的情緒疏導方法，都是我多年從事心理咨詢工作的經驗所得。在具體問題上，如果有更好的情緒疏導方法，大家也可以擇優選用。
希望讀者能夠通過本書真正了解自己的情緒，同時掌握一些應對壞情緒的方法，趕走壞情緒，讓好運常伴身邊。

董如峰
2019.1

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