王極盛，教授、博士生導師、國務院政府特殊

津貼獲得者，中國著名心理學家，高考心理指

導人，研究人。他是被媒體

廣泛關注的高考問題、心理健康與家庭教育問

題的權威專家、幸福研究專家。

王極盛教授1962年畢業於北京大學心理學專

業，此後一直在中國科學院心理研究所工作，

現任中國心理咨詢師協會理事長等職務。1987

年晉升教授，1988年兼任中國管理科學研究院

社會心理學研究所所長，1993年國務院學位委

員會批準其為博士生導師。

王極盛教授5次獲得了中國科學院與省部級重大

科技成果獎。

他在國內外共出版了獨立著作50餘部，參與、

合作著作40餘部。他的《青年心理學》、《科

學創造心理學》、《人事心理學》、《中國氣

功心理學》是新中國成立以來該領域當中

部專著。 他的《青年心理學》發行了84.9萬

冊，創中國心理學圖書發行之冠。

他在國內外共發表學術論文312篇，在雜志與報

紙上共發表了科普文章357篇。雜志和報紙關

於他的采訪與報道共560篇。

接受中央電視臺、中國教育電視臺等的采訪受

邀為嘉賓100次以上。

章 幸福：千年之謎 // 1

一、我的關於幸福的調查 // 2

二、大款幸福麼？// 4

三、幸福的故事 // 7

四、古今中外形形色色的幸福觀 // 12

五、省委書記的幸福對聯 // 14

六、找個有錢丈夫？ // 16

七、關於獲得幸福的方法 // 20

八、回憶與下一站的幸福 // 32

第二章 戀愛幸福 // 33

一、走出戀愛的誤區 // 34

二、戀愛的美感與幸福 // 39

三、戀愛中的感情變化 // 42

四、人的氣質類型與戀愛方式 // 44

五、甜蜜愛情的心理規律 // 45

六、莫把戀愛當籌碼 // 46

七、識別異性友誼和愛情的“八字秘訣”// 47

八、你是否愛上他（她）的自我測試 // 51

九、關於獲得戀愛幸福的方法 // 53

十、回憶與下一站的幸福 // 56

第三章 婚姻家庭幸福 // 57

一、破壞婚姻家庭幸福的“七宗罪”// 60

二、家庭婚姻幸福“加分點”// 67

三、夫妻關繫的心理類型 // 73

四、兩代人牽掛的幸福 // 74

五、婆媳的人際關繫 // 76

六、婚姻家庭幸福自我測查 // 80

七、關於獲得婚姻家庭幸福的方法 // 86

八、回憶與下一站的幸福 // 93

第四章 性福 // 94

一、性生活的幸福效能 // 95

二、缺席的性高峰體驗 // 99

三、性生活幸福度的自我測查 // 101

四、關於獲得性幸福的方法 // 103

五、回憶與下一站的幸福 // 116

第五章 學習與工作的幸福 // 117

一、顏回的學習幸福觀 // 118

二、作者的幸福觀 // 119

三、回憶工作的幸福 // 124

四、與的幸福對話 // 124

五、藍領也幸福 // 127

六、工作幸福感的自我測查 // 129

七、關於獲得學習與工作幸福感的方法 // 131

八、回憶與下一站的幸福 // 138

第六章 人際關繫與幸福 // 139

一、大愛無疆—中國特色的人間幸福 // 140

二、人大附中是個幸福的學校——集體與幸福 // 140

三、友誼與幸福 // 144

四、讓別人快樂我就幸福 // 146

五、關於獲得人際關繫與幸福的方法 // 150

六、回憶與下一站的幸福 // 154

第七章 美感的幸福 // 155

一、美感的對話 // 156

二、美感的討論 // 158

三、女性魅力的自我測查 // 168

四、關於獲得美感幸福的方法 // 169

五、回憶與下一站的幸福 // 175

第八章 心態決定幸福 // 176

一、幸福的認知評價 // 177

二、期待決定幸福和痛苦 // 178

三、心寬者易幸福，心窄者易痛苦 // 179

四、抑郁質傾向的女性多痛苦 // 181

五、6種心態奪走了人們的幸福感 // 184

六、實現自身價值便是福 // 192

七、價值觀決定幸福 // 194

八、積極的心理應對方式 // 196

九、心態的自我測查 // 198

十、關於獲得幸福的心態的方法 // 204

十一、回憶與下一站的幸福 // 208

第九章 心寬勝於大房 // 209

一、教授住房“不達標”// 210

二、我對現在住房心滿意足 // 213

三、關於獲得住房幸福感的幾點方法 // 216

四、回憶與下一站的幸福 // 223

第十章 心態決定口福 // 224

一、喫得開心就是幸福 // 225

二、餐桌升級，未必給力 // 225

三、口福引來富貴病 // 228

四、心態決定酒的福禍 // 229

五、關於獲得喫喝幸福的方法 // 232

六、回憶與下一站的幸福 // 236

第十一章 幸福是練出來的 // 237

一、王極盛的健美幸福操 // 238

二、關於幸福是練出來的方法 // 249

三、回憶與下一站的幸福 // 249

從今天起做個幸福的人

紅塵滾滾，碌碌人生，怎樣幸福過一生？

人人都期盼幸福，享受幸福。

如今過著溫暖生活的中國人，有著從未有過的激情，追求現代人的幸福。

總理提出讓人民過著體面幸福的生活，中央電視臺等頻頻播

出幸福類話題的電視劇，使幸福成為人們熱議的話題。

那麼什麼是幸福呢？我舉幾個我調查的案例。

一位50多歲的男子告訴我，他1977年結婚，沒有房子，打了一年多“遊擊”，

1978年單位給了一間不到10平方米的房子，高興死了。可是現在，老兩口

住著80多平方米的房子，還感覺不滿意，還想改善一下住房條件。可是，這

兩年，房價是天價，使他的幸福感一掃而光。北京的房價三四萬一平方米，

就像一盆冷水把他的幸福幻想潑得無影無蹤。

一位40歲左右的男子告訴我，工作壓力太大了，他的“性福”沒有了。

可是一位40多歲的收破爛的同志告訴我，別看他干這活很髒很累，但他痛

快。每次看見賣破爛的人家裡房間寬敞了，亮堂了，他也覺得心情很好。

一位剛大學畢業的青年告訴我，終於跳出考試的“火海”，但是現在

工作也很不好找，找了幾個工作，自己都難養活自己，成了啃老族，心情很

郁悶。可是一位70多歲的老同志告訴我說，現在生活太美好了，每天喫的

大米白面、大魚大肉，就是我們小時候過年那樣，家裡電燈、電話、電視、

微波爐、空調，應有盡有，過去的資本家也未必有這種條件。兒女也經常回來

看看，他覺得很幸福。

以上各種人，對幸福的看法差別很大。

幸福確實是千百年來的不解之謎。

我的幸福研究總結出幸福心理學的黃金法則有三條。

1.幸福是精神領域的東西。盡管人們對幸福的理解不盡相同，但幸

福是一種心理感受、心理評價、心理體驗與心理狀態，這是肯定無疑的。

幸福雖受物質生活、地位等影響，但決定幸福的核心因素是心理。人的認

知、評價、感情、個性、動機、需要、價值觀、理想、信念等決定人的幸福及

其程度，心態決定人的幸福。

2.有什麼良好的心態，就會有什麼樣的幸福；有什麼不良的心態，就

會有什麼樣的痛苦。腰纏萬貫未必幸福，粗茶淡飯未必不幸福。

3.我們有時不能改變現實，但可改變心態。當人們感到不幸福時，不

要怨天尤人，要反省自己的心態，改變自己的心態。換一個積極的態度，換

一個積極的思路，換一個積極的情緒就會換來幸福。

從今天起做個幸福的人。

我寫這本書的目的如下。

，雖然幸福心理學隻有十幾年的歷史，20世紀末我已經專門從事

這個領域的研究。我1962年北京大學心理專業畢業後，到中國科學院心理

研究所工作，至今整整50個年頭。其中不少領域的研究都與幸福心理學有

關。我用我自己50年心理學研究的成果和經驗，結合中國人生活的現實情

況，破譯了幸福的密碼：心態決定幸福，不能改變現實，但我們能改變心

態，改變心態就會獲得幸福。通俗地說：你認為幸福就幸福，你想幸福就幸福。

第二，你想幸福，那麼怎麼獲得幸福？幸福就在你旁邊，幸福並不是高

不可攀的。我從戀愛、婚姻家庭、性生活、學習與工作、人際關繫、衣食住

行各個方面，提出了獲得幸福的方法，特別是獲得幸福的心理處方。

我衷心祝願，全國各族人民獲得幸福。

祝願全國的男女老少每天都幸福。

祝願全國人民過都上幸福、體面的生活。

王極盛

2011年9月10日

章 幸福：千年之謎

“幸福”一詞，是中國人逢年過節祝福

別人常用的，也是使用頻率的詞之一。

011年初，我問一個朋友，春節收到信息當中

有關幸福的有多少，她說大約有1/ 左右，如：

合家幸福、幸福安康、生活幸福、春節幸福、讓

幸福飛一會兒、一世的幸福、幸福平安、幸福

美滿、兔年幸福、健美幸福、讓幸福淹沒你、讓

幸福包圍你、讓幸福喫掉你……

一、我的關於幸福的調查

在2011年春節，親朋好友相聚的時候，我詢問大家，什麼是幸福，過

去的一年中幸福的3件事是什麼？

我問一位60年代出生的男士，天津薊縣人，現在做服裝小生意，他

對幸福的回答是：父母安康，家庭和睦，其實錢不錢是身外之物，有錢但沒

有健康身體不行，當然沒錢也不行。主要的還是家庭和睦。

從去年春節到今年春節一年中你感覺幸福的3件事是什麼？

，生意挺順的，這很高興。

第二，家庭和睦，這很高興。

第三，大人小孩身體都挺健康，這也很高興。

他又說，我們這個年紀，做點生意火火紅紅就是幸福。人和人追求不

一樣，老百姓的標準就是養豬的多生點豬崽；養雞的多下點雞蛋；養牛的

多下點乳奶；種糧的多打點糧食。

當問到一生幸福的是什麼，他說是父母給了他生命。

我問一個60年代的農民工女士什麼叫幸福？

她說：“一家人平平安安就是福，光有錢沒人花也沒有福氣啊。”

從去年春節到今年春節一年中，你感覺幸福的3件事是什麼？

，回家看望父母是幸福的事。

第二，做完手術，大家對我精心呵護，我感覺幸福。

第三，父母對我的關照，也是一種幸福。

一個90後的孩子，我問他什麼是幸福？

他回答說學業成功就是幸福。這一年興的3件事是：

，考上了昆明大學。

第二，春節回家，和爸爸媽媽、爺爺奶奶團圓。

第三，寒假回家和自己的高中老師、同學聚會。

我問一位60年代出生的，在百貨公司工作的女士，什麼叫幸福？

她回答說：公公婆婆對我好，這就是幸福。

這一年來幸福的3件事是什麼？

，兒子考上大學。

第二，兒子春節回家和父母團圓。

第三，這一年來，家裡老小都平平安安。

我還問了一位在北京讀大學的大四學生，她對幸福的回答如下。

我一直覺得身在幸福中的人，往往不會特別覺得幸福。可能我也是如

此，所以沒有太明確的概念。今年參加研究生考試的時候，有一篇英語閱

讀文章，提到一個明星母親辛苦養育孩子的故事，她說幸福並不是一種經

歷，而是一種值得回憶的資本。我深為認同。隻有在回憶中，纔能把當年的

種種忐忑、痛苦和艱難重新定義，而對當時一些自以為幸福其實隻是短暫

快樂的東西進行重新過濾。

如今回憶一下，這一年幸福的3件事如下。

，考研。想到自己竟然終下了決心，而且一步一步完成了這個

看似不可能的學習計劃，無論結果如何，都是對自己的一種肯定和超越。

第二，社團的成功移交。雖然多少還是有遺憾。但是次比較成功

地培養人的感覺還是很奇妙。

第三，母親的胃病有所好轉。

我又問另外一個女大學生。

她說：痛苦並成長著，是一種幸福。

這一年來幸福的3件事是什麼？

，考研，在痛苦中成長。

第二，回老家重慶，和久未謀面的朋友相聚。

第三，面臨工作或者繼續上學的抉擇，也是一種體驗。

一位女研究生這樣回答：

你所能做出的成績，能達到內心對自己的預期，會產生幸福感。可以

很大，也可以很小，比如我自己，在我考研的時候，我心裡對自己的預期是

考上本校首都師範大學中國詩歌研究中心。然後我通過自己的努力就考

上了，所以我就感到很幸福，這是因為我所做出的成績達到了我的預期。

尤其是相對於其他復習了很久的同學來講，我隻用了兩個月時間復習考

研，就考上了，這樣使我的心裡多了一些成就感，有一些沾沾自喜的小自

豪。

往小了說，比方說我今天想喫頓大餐，我就能喫上。我晚上想看一部

自己喜歡的電影，正好我就能看上。這種小願望得以實現的滿足感，也會

使我覺得這是一種小幸福。

這一年當中，你感覺幸福的3件事是什麼？

，我隻是心裡想著明年我該研究生畢業了，想找一個實習機會鍛

煉一下自己，沒過兩天就接到了我母校中學老師的電話，問我下學期能不

能回學校代課當語文老師。這讓我覺得有些喜出望外，感覺自己是心想事

成了。

第二，學會了算塔羅牌。而且通過算塔羅結識了朋友，還能得到朋友

的幫助，讓我發自內心的感嘆，廣結善緣好幸福啊！

第三，作為一位80後的剛剛進入中學的老師，和90後的學生們沒有什

麼代溝，甚至還能成為朋友，還幫助了一個學生解決了高考去向的困惑。

二、大款幸福麼？

我認識一個40歲左右的企業家。他對我訴苦：您是心理學家，您幫我

解決解決我的困難問題。我開玩笑地跟他講，你的日子夠好的了，比我生

活質量高多了。我雖然是教授，還是資深教授，可是我住的房子，使用面積

纔60多平方米，你倒好，有四套住宅。你說咱倆誰住的好？你現在有了3輛

車，一輛比一輛好，又是寶馬又是奔馳，都是中國現在好的車。我出門

呢，近的地方，20分鐘能到，我就用我的兩腿。遠的地方，就隻能打的。

你要出門，和專門伺候你的司機一說，司機馬上就給你準備好。我到

遠的地方去，比如早上乘飛機去外地，我得很早就起來。7點半的航班，我

至少6點鐘就得從家走。我70多歲的人了。大鼕天出門，還帶眼鏡，一遇涼

氣，眼鏡上就霧蒙蒙的，走起路來深一腳，淺一腳。有時等車，好長時間不

來，心裡更是著急。你倒好，一句話，別人給你準備得好好的。你說咱倆誰

過的好？

他對我說：王老師，您隻看到問題的一面，您指的是住的、出行的事，

比這些東西，我條件是比您好，可是您省心哪！您出去講講課，您那是輕車

熟路，人家都很尊敬您。您在家寫書，想寫多少寫多少。我這個看起來房子

住得大，可是我每天心裡緊得很，有時如坐針氈，跟客戶訂好交貨日期，眼

看不能如期付貨，心急火燎的，你不按期交貨，人家就可以按合同約定要

求賠償金，下次還不訂您的貨了。

而且他說他這幾千人的廠子，人和人能一樣麼？有的人是踏踏實實干

事的，有的是“間諜”、是“特務”。我說，你這也不是軍事機構，哪有間諜

和特務啊。他說王老師，您別認為隻有軍事、政治上有間諜和特務，商業

上也照樣有。

我說你是什麼意思？他說：有些人看我的業務做得不錯，應聘到我工

廠之後，就是摸摸我的客戶，摸摸我的經營策略、方法，干了半天，我的家

底、我的商業秘密，他全撈去了，就辭職不干了，隨時玩失蹤。或者自己另

起爐灶開廠子，或者投奔別的廠家，把我的情報賣出去。您說我整天提心

弔膽，哪有好的心情？現在市場不規範、競爭不公平，都是勾心鬥角、爾虞

我詐，你完全按照規範去走，你就賺不了錢。

王老師，您還不知道，干我們這一行。逢年過節，飯局不斷，痛苦不

堪。還有更難受的事，更難以啟齒的事，更對不起自己父母妻兒的事。有時

候，你還得陪客戶去卡拉OK玩，每當這個時候，回家很晚，我的愛人過12點之

後，半小時一個電話，問我在哪裡，干什麼，我就胡編濫造，應付她一下。

您可不知道，應付這些事，費盡腦子，生怕我愛人看出破綻來。

夜裡2點鐘回家，更是膽戰心驚，路上就琢磨，我愛人問什麼，我怎麼

糊弄她。費盡腦子，苦不堪言。回家後，更是膽戰心驚，提心弔膽，就像犯

人一樣，等待法官的審訊。你沒做虧心事，她再怎麼審你你也不怕，問題是

自己做的是虧心事。你在妻兒面前，心虛得很呢。

有時故作鎮靜，但是自己感覺身上冒汗，有時額頭都有汗珠。有時候

我愛人看見我，說我累得滿頭是汗，還給我擦擦汗，我這時真是羞愧萬分，

真想有個地方一頭鑽進去，入地三尺。愛人這樣關心我，我沒感覺什麼幸

福，我感覺是痛苦。我真感覺對不起我愛人。哪有什麼家庭幸福，那有什麼

性福，真是苦不堪言哪。

王老師，您隻知道我有四套房，您隻看見我三輛車，好像生活多麼美

滿，其實我內心痛苦萬分，苦不堪言。但又不能給別人講，隻能自己釀成的

惡果自己吞下去。

我原來認為，那些大款們，物質生活很好，精神生活也很好，現在我

采訪很多有錢人，我覺得他們的精神生活，未必比護工的精神生活過的

好。一位50多歲的大款問我，王教授，您是資深心理學家，我就不明白，這

個市場經濟社會，怎麼這樣殘酷？

一位大款說：我原來的身體挺好的，家庭生活也很美滿。我那個時間

是和您一樣，做研究工作，一有研究所得，心裡很開心，自己喝點小酒，不

多不少，真是起到助興的作用。下海後可是兩重天了，整天心裡打著小算

盤，怎麼賺更多的錢，整天提心弔膽，防止別人的破壞，真正體會到同行是

冤家。

至今我尤其百思不解的是，我大學要好的一個同學，可以說過去情

同手足，是真正的哥們兒。他卻把我騙了，使我的企業從此一蹶不振。從那

以後，我一方面應付企業面臨破產的局面，整天想辦法，這個月的工資一

定要給工人開出去。一方面想，我這好的朋友，為什麼要把我置於死地

而後快呢，難道市場經濟，同行就是你死我活的關繫麼？

半年之後，我頭發全白了，沒喫過一頓安穩的飯，山珍海味也味同嚼

蠟，連躺在寬敞的席夢思都如坐針氈，又折騰出了心絞痛，越來越厲害，不

得已，現在這不是進了心內科治療麼？王老師，您看我現在住在病房裡，

我的手機還不斷，與各種客戶不斷聯繫。15年前我要是能夠預測到今天過

著身心交瘁、苦不堪言的生活，打死我我也不會下海了。

您看您多好，盡管住的不如我，可是您精神生活豐富啊。您又講課又

出書。我經常在電視看到您的鏡頭。您多舒坦哪。您過得多麼幸福啊。王老

師，過去我認為，經濟條件好，賺錢多，就是幸福。我的遭遇，徹底改變了

我這個錯誤理念。腰纏萬貫未必幸福。真正幸福是精神生活充實，精神生

活豐富多彩。這纔是幸福。小的時候念書，《論語》上孔子說：“一簞食，一

瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂。”我現在纔真能體會到，顏回

在那樣的生存條件下為什麼還其樂無窮了。