序言 ................................................ 01

引言 用希望切換思維.......................... 05

部分如何切換思維

章 思維影響大腦............................... 3

第二章 選擇是一種多重角度優勢............. 11

第三章 選擇影響大腦..............................27

第四章 審視並提升自己的思想................ 41

第五章 進入受引導的安寧狀態................ 47

第六章 停止一塌糊塗的多任務模式.......... 59

第七章 思想與量子物理學武裝的大腦....... 69

第八章 思想形成的科學原理................... 81

第二部分21 天思維切換計劃

第九章 21 天思維切換計劃到底是什麼?.. 95

第十章 運作規律..................................103

第十一章 步驟1 喚起記憶.......................113

第十二章 步驟2 深度反思.......................127

第十三章 步驟3 書寫細節.......................137

第十四章 步驟4 重新審視.......................143

第十五章 步驟5 積極實現...................... 149

作者簡介 ...............................................157

注釋 ...............................................159

       如果你發現有一個開關，能切換你的思維，改變你的人生，使你更快樂、更健康，使你精力充沛，思維活躍，你會怎樣做？

在這本書裡，你將學會如何找到並打開這個開關。你的思維能影響你的大腦和身體，你擁有與生俱來的神奇能力，能切換思維，改變自己的人生。你的思維就是這個開關。你擁有非凡的能力，去決定、去行動，使自己成為睿智、健康、寧和、幸福的人，去抵御身心疾患的侵襲。通過深度反思，你能夠控制自己的思想和感情，改變大腦內部的生化反應和神經網絡結構。

神經科學的新發現，正逐步印證我們早已領悟的道理：每天每時每刻，你不斷思索著的思想，將塑造你的大腦和身體，深刻影響你的身心健康。這些思想將影響你的心情，鑄就了你對外界事物的態度。決定你生活質量的，並不是DNA，而是你的態度。

你的選擇和反應，將以積極或消極的方式，開啟或者關閉細胞內的基因群，在你的大腦內，引發一繫列真實存在、錯綜復雜的腦神經網絡結構重組、電磁場波動、量子效應、化學反應，形成你的思想狀態。大腦通過把神經信號傳達至整個身體來回應你的思想變化，這意味著，你的思想和情緒會引起生理變化和精神狀態變化，而對生理變化的體驗繼而又被轉化為心理和情緒狀態，這就形成了一個不斷相互影響的反饋回路。這種發人深思的深奧想法，讓我們意識到，看似無關緊要的信念，也能對我們的身體產生積極或消極的影響，並且影響力深達細胞層次。

是你在控制這一切。你今天做出的選擇，不僅影響你自身的精神、靈魂和身體，而且還會影響你的後代。好消息是，人類天生仁愛，這意味著我們的精神世界原本就是健康積極的，是天生的樂天派。我們會自然而然地做出正確的抉擇。就算我們做了錯誤的選擇和反應，也可以通過正確的選擇來進行抵消和修正。腦神經具備可塑性，可被改變和重構。此外，腦神經能再生—為了我們的精神需要，每天都會有新的神經細胞誕生。

這本書將引導你通過更新和重構腦神經網絡，控制自己的思想，回歸原初的睿智、仁愛和寧和。基於的大腦神經科學研究，以及我的臨床經驗和研究，您將了解到，思想如何影響你的精神、靈魂和身體。您可以依照實用、詳細、簡易的21 天思維切換計劃，實現思維切換，改變自己的人生。

這個計劃適用於各行各業的人。如果你想擺脫焦慮或抑郁，步入良好健康的生活方式，提升自己的智力水平，並能堅持這一夢想，保持健康飲食，成為受歡迎的父母/ 丈夫/ 妻子/朋友，得到晉升，或著手進行其他改善，擁有積極向上的健康生活方式—你必須先糾正思想，切換思維。畢竟，獨立思考，自主選擇，正確運用自己的思維，往往是難的一步，但也是強有力的步。

當你意識到思維的力量有多強大，你將永遠不會再沉溺於消極思想之中。

     卡洛琳·麗芙向我們呈現了一個珍寶，她把現代腦科學翻譯成了人人都能理解的語言。她致力於教導、鼓勵我們運用科學原理，來改善自己的精神世界、人際關繫和身心健康。這是一部振奮人心的傑作，強烈推薦給每一個有興趣提升心理健康，達成身心愉悅的人。

——大衛·I·萊維，醫學博士，神經外科醫生，《灰質》作者

    卡洛琳·麗芙博士以通俗易懂的語句，深入分析科學數據，都讓遲鈍如我，也覺如沐春風。本書會引導你換掉僵化已久的思維，改變一成不變的生活。幫助你成長為更快樂，更健康，更成熟的人。

——普裡西拉·夏勒，《女性決議》作者

    根據卡洛琳·麗芙的新書，每天隻需7分鐘，就能幫助你重構大腦，改變生活。我通過踐行這個方法，困擾多年的頑疾已被治愈，並脫胎換骨，獲得了全新的積極思維方式。這本書運用簡單易用的概念和方法，幫助你真正改變生活。

——詹妮弗·克勞，美麗夢想社團創始人，《完美謊言》作者