一 月

一月一日 悟人類生命之可貴

一月二日 摔倒之後

一月四日 喜樂與平安

一月五日 接受真我

一月八日 滋養心靈

一月十日 阿基巴的臨終之惑

一月十一日 泰得·肖恩的故事

一月十二日 看透黑暗

一月十三日 我們為什麼互相需要

一月十五日 痛苦的滋味

一月十六日 當我想說不的時候我說好

一月十七日 做自己

一月二十日 知足與品味

一月二十一日 帶著愛感受世界

一月二十四日 相信奇跡

一月二十五日 愛自己

一月二十八日 融入這世界

一月二十九日 心無旁騖

一月三十一日 練習

二 月

二月一日 放慢生活

二月二日 兩個跳動的心髒細胞

二月四日 那道門檻

二月五日 問題背後

二月六日 在途中

二月八日 貪婪

二月九日 擋在途中的

二月十日 生命的要求

二月十五日 心靈武士

二月十六日 痛苦

二月十八日 停滯不前

二月二十日 尼哥底母與真相

二月二十一日 清理傷口

二月二十二日 不同的聲音

二月二十三日 傾盡全力

二月二十五日 披荊斬棘

二月二十六日 真實的步伐

二月二十八日 奇馬約小鎮之石

二月二十九日 誰說的

三 月

三月一日 一個方向

三月三日 活著

三月四日 我們為什麼存錢?

三月七日 懂得放手

三月八日 責任

三月十一日 姿勢的益處

三月十二日 萬物的相似之處

三月十三日 張開雙手

三月十七日 激烈的戰鬥

三月十九日 軟弱

三月二十日 多此一舉

三月二十二日 休息時間

三月二十四日 即使身處黑暗之中

三月二十五日 宛如花朵的耳朵 64

三月二十七日 我們生下來就會歌唱

三月二十八日 能夠蛻皮的天賦

三月二十九日 什麼讓我們無法蛻皮

三月三十日 真實的力量

三月三十一日 如何做真實的自己

四 月

四月一日 毛毛蟲的工作

四月二日 我們分享同一條河流

四月三日 高談闊論

四月五日 種子的勇氣

四月六日 給病人的問題

四月十二日 說話的需要

四月十三日 深深地低頭

四月十四日 自信

四月十五日 通向身心健康之路

四月十七日 充滿信心的智慧

四月十八日 全神貫注

四月十九日 等烏雲散盡

四月二十二日 我們很富有

四月二十三日 迷失自我

四月二十四日 像水一樣去愛

四月二十五日 融入這個世界的勇氣

四月二十六日 道路艱難卻清晰

四月二十七日 讓世間有光

四月三十日 我們不斷到達

五 月

五月一日 埋葬和種植

五月四日 忙碌的一天

五月五日 保持清醒

五月七日 日常清洗

五月九日 不要執著於事物間的差別

五月十日 中心的邊緣

五月十一日 訴說與擁抱

五月十二日 直截了當

五月十三日 出路

五月十五日 開花的疑惑

五月十七日 追逐蝴蝶

五月十八日 友誼

五月十九日 蜜蜂飛來了

五月二十日 打破規範

五月二十四日 理由

五月二十五日 穿過火牆

五月二十六日 感受悲傷

五月二十七日 拋開過多的思慮

五月二十八日 過多的注意

五月二十九日 放棄

五月三十日 一連串的今天

六 月

六月二日 悲劇與和平

六月四日 堅持

六月五日 距離

六月六日 兩隻睡覺的猴子

六月七日 我們都曾經犯錯

六月八日 像一棵樹那樣休息

六月九日 警示

六月十二日 觸摸

六月十九日 更廣的地平線

六月二十日 痛苦之後

六月二十二日 靈魂的網

六月二十七日 猴子和河

六月二十八日 無法做到的事

六月三十日 轉過頭去

七 月

七月一日 心靈之花

七月三日 我和我的

七月四日 這兒和那兒

七月八日 時時刻刻

七月九日 深和淺

七月十一日 月亮和露珠

七月十二日 改變

七月十三日 有時看得到，有時看不到

七月十五日 觸摸

七月十七日 愛的衝動

七月十八日 螢火蟲的愛

七月十九日 眨眼睛 145

七月二十日 如何漂浮

七月二十一日 展示自己

七月二十二日 我的……

七月二十三日 妥協

七月二十四日 走出去

七月二十六日 泥房子

七月二十七日 痛苦的心情

七月二十八日 化成水

七月二十九日 卑微地生活

八 月

八月一日 成長之痛苦

八月二日 美人魚

八月六日 心之喜悅

八月七日 行李

八月八日 像鴨子那樣溫柔地低頭

八月十一日 菩葉岩

八月十五日 被擁抱

八月十六日 將口袋清空

八月十七日 每個人都是會呼吸的長笛

八月十八日 耐心等待

八月十九日 必不可少的權利

八月二十日 仰臥

八月二十二日 旅程的終點

八月二十五日 愛即是生活

八月二十六日 兔子與花園

八月二十九日 對焦慮泰然處之

八月三十日 走出恐懼

八月三十一日 與知識融為一體

九 月

九月一日 其角與芭蕉

九月四日 歌聲中的成長

九月五日 我們腳下的大地

九月八日 戰勝心中的濃霧

九月九日 你們所知太多

九月十一日 新環境帶來的不適

九月十四日 像魚一樣簡單

九月十六日 鸚鵡螺

九月十九日 問題的背後

九月二十日 無條件的愛

九月二十三日 重復並非失敗

九月二十四日 通往個性獨立之路

九月二十五日 追逐還是藏匿

九月二十六日 將痛苦放下

九月二十七日 指套

九月二十八日 關於寬恕

九月二十九日 思考或者行動

九月三十日 我們都很珍貴

十 月

十月一日 窗邊的飛蟲

十月三日 對情感的誤解

十月五日 深入骨髓的覺醒

十月六日 感受風的方式

十月八日 打破禁錮

十月九日 散發自己的光和熱

十月十三日心的智慧

十月十四日 生長的速度

十月十八日 失敗釀成的蜜

十月十九日 生命的召喚

十月二十日 中間的道路

十月二十六日 努力傾聽

十月二十八日 佛陀與央掘魔羅

十月二十九日 嘗試的能力

十月三十日 直面挑戰

十月三十一日 付出愛的同時

十一月

十一月一日 下一刻找到愛

十一月二日 對真理的追尋

十一月四日 相遇

十一月九日 半閉著眼睛下潛

十一月十日 邊緣上的生活

十一月十一日 讓奇跡繼續

十一月十二日 蛻皮

十一月十三日 與自己的靈魂結合

十一月十四日 精神分裂的代價

十一月十五日 接受現實

十一月十六日 頓悟之時

十一月十九日 愛與善良

十一月二十日 承諾與冒險

十一月二十四日 永續不息

十一月二十六日 感激之情

十一月二十八日 奉獻

十一月二十九日 感情的天使

十一月三十日 我們心愛的東西

十二月

十二月一日 蠟燭和蛹

十二月二日 提醒

十二月七日 我們有這樣的選擇

十二月八日 在源頭

十二月九日 愛的作用

十二月十一日 地球引力

十二月十二日 腳邊的寶藏

十二月十三日 當我們開口說話

十二月十四日 解放自我

十二月十五日 戈雅和梅爾維爾

十二月十七日 醫治自己

十二月十九日 樹上的糖

十二月二十日 信任

十二月二十一日 無處可去

十二月二十二日 教訓

十二月二十三日 樹根

十二月二十四日 身心合一

十二月二十七日 此時此刻的美麗

十二月二十八日 誠實

十二月二十九日 那就歌唱吧

十二月三十一日 我看見你了

FOREWORD

 我人生的一大樂事就是聽馬克讀詩。聽馬克讀詩總會有意外的驚喜：在簡單的開場之後，他一點一點地展露詩歌的瑰麗，在不經意間帶給我們美好的體驗。當馬克在公眾面前讀詩時，觀眾會屏住呼吸，似體悟到某種真實和深奧的情愫，它似曾相識，卻又似早已被遺忘。馬克讀出來的，正是那種被我們所遺忘的東西，他把它撿回來，送還給我們。我們從中得到的是寶貴的領悟。


 我們的生活是由一個個平常的日子組成的。我們隻有在每日的生活中求得平安，治愈創傷。我們每天的生活，都充滿著各種各樣的奇跡，馬克追尋著這些奇跡。他把平常的人生細細體會，將那看似尋常的生活點滴化成生命的智慧。


 我們的生活是由一個個日子組成的，而一個個日子是由無數的片刻組成的。一個充實的生命恰恰是由每日的片刻彙成。馬克就在耕耘那片能結出生命果實的沃土。然而，隻有善於發掘和領悟的生命纔能在這片沃土上開花結果。馬克·尼波的這本書旨在教給我們學會關注生命的片刻，借此敲開幸福人生的大門。


 馬克曾身患癌癥，無情的疾病敲醒了馬克，讓他睜開了觀察生命的眼睛。如今，他希望能帶領讀者一起睜開眼睛，重新領悟這個世界。曾經喪失治愈希望的他學會了心懷感恩。除了感恩，馬克還要分享他的智慧、善良、洞察力，還有充分享受人生每一個片刻的激情。如果你也想這樣去生活，那麼就讓馬克的書來引導你吧。


 那天，後的化療終於結束了。馬克早早地起了床。他榨了一杯新鮮的橙汁，並坐在了橙汁前。他在想，接下來的一天應該如何度過，直到他發現，清晨的陽光已經照了進來，橙汁在陽光下變成了透明的金黃。然後，馬克將橙汁端到了嘴邊。


 神聖常常意味著簡單：一句簡短的禱告，酌飲一口芳醇的美酒，品嘗一片新鮮的面包，一次緩慢的深呼吸，一句暖心的話語，一個真誠的祝福，新婚時交換的戒指，甚至，隻是不經意灑在額頭上的一滴水珠……如果我們細心地去體會，這些都會化為我們生命中愉悅的一刻。


 這是一本朝聖生命的書籍，馬克帶給我們的是享受人生盛宴的智慧。請停下來，翻閱並體會書中的字句。如果你在閱讀時常常感到驚奇，那也是很自然的事情。畢竟，生命的奇跡總是超乎我們的想像。


《活出精彩》一書的作者 維訥·穆勒

一月二日   摔倒之後

所有的失敗和挫折不過是為了讓我們看透虛幻，重回現實。

——印度教禱文

 羅伯特在一個雪夜回憶起兩年前發生的一件小事。當時他決定重新粉刷房屋。於是第二天他早早地出門去五金店采購塗料、調料棒、護罩布、塗料刷。塗料刷是一次性的，用過一次之後的塗料刷就變得又干又硬，無法再用了。


 東西買好了，羅伯特就開始忙起來。他先在室外調好了塗料，然後隻見他一手提一桶塗料，胳膊下夾著護罩布，嘴裡還叼著一把塗料刷，笨拙地向大門走去。當羅伯特講到下面即將發生的事情時，他禁不住笑起來，說：“你知道，我到了門口想了半天，到底怎麼纔能把門打開。我當時固執地決定既要把門打開，又不能放下自己拿的任何東西。結果是門開了，我也失去了平衡仰面摔在地上。紅色的塗料灑了一身。”


 說到這，羅伯特又笑了起來。雪還在靜靜地下著。回家的路上，我一直都在想著羅伯特告訴我的這件小事。細想起來，我們不是都做過類似的事情嗎？可貴的是我們可以在事後帶著善意和人分享自己的故事。刷房子，本來是很簡單的事情，就因為我們一時的固執和自大，不願意騰出手來，門就無法打開。其實，隻需學會放棄我們的固執，然後再接著做手中的事情，一切就都會順利地進行。


 一般人踫到羅伯特遇到的情況可能會是：買東西，做準備，把手中的東西放下，然後開門。不過，假使當時我們沒有那麼做，出現了像羅伯特倒地的那個場面，我們也無須生氣，因為我們可以在摔倒之後站起來，並大笑自己的滑稽與固執。


 心靈練習

 ＊回想生活中發生的事情，思考自己是否可以在處理工作、家庭、人際關繫的問題中尋找到一個不同的解決方式，並使自己獲得心靈的寧靜。


 ＊平緩呼吸，觀察你自己，看看自己此刻是否也因為承載太多而無法進門呢？

 ＊放緩呼吸，逐一放下手中的物品（也許是心靈的包袱或者是無法實現的承諾）。

 ＊現在，請暢快地呼吸，並將門打開。

一月四日  喜樂與平安

其實我們無須再去祈求什麼，我們已經得到了上天的佑護……

——詹姆士·泰勒

 我想起一位女士的故事。她在家裡的某個角落發現了一塊干皺的海綿，看著這塊被遺忘的海綿，她似乎想到了什麼。之後，她帶著那塊海綿來到離家不遠的海邊，慢慢地，一直走到海水齊腰處。她把海綿泡在海裡，看著那干皺的海綿慢慢地展開，慢慢地飽滿起來。


 似乎海綿的變化還不足以講述生命的神奇，當海綿完全舒展開來時，居然有一條小魚從中遊了出來。女士驚訝地看著小魚遊到海裡，消失不見了。從這以後，女士心裡總記著那條神奇的小魚。因為想到那條遊向海洋深處的魚，曾經安然地在干癟的海綿裡等待，這讓她既覺得不可思議，又覺得開心、慶幸。


 無論我們踏上了怎樣的人生之路，我們每日都有什麼樣的遭遇，或者為了生活，我們不得不面對很多的問題，但是，也許生活的秘密就藏在某個被我們遺忘的地方，等待我們去發現。我們的心也許就是那塊干癟的海綿，需要我們把它放在水裡讓它重新綻放。還有那條小魚，它的生命力也同樣給我們的心帶來驚喜。


 試想，如果那位女士將那塊干癟的海綿棄之不管，或者，我們將已然干涸的心靈置之不理，那麼我們就無法重新讓海綿飽滿地綻放，我們的心也無法在日復一日的生活裡有力地跳動。


 心靈練習

 ＊閉上眼睛，想像一塊干癟的海綿在水裡像花朵般舒展、綻放。

 ＊當你呼吸的時候，想像自己的心像那塊海綿一般飽滿起來。

 ＊當你去廚房洗碗，你不妨自拿出家裡某塊干癟的海綿，親眼看著它在水裡慢慢地舒展，同時感到你的心也隨之舒展開來……

 

一月十日  阿基巴的臨終之惑

臨終前阿基巴向拉比訴苦，說自己的一生是失敗的。拉比走上前，問他為什麼這麼說。阿基巴坦白說，自己一生都無法做到像摩西一樣，說到這兒，他開始哭起來，說上帝將會責罰他。拉比聽了以後在他耳邊輕輕地說：“上帝不會把摩西當成標準來評價你。上帝隻會看你是不是做好了你自己。”


——猶太法典

 請記住，我們每個人一生都隻有一個任務——就是做好自己。但是，想想我們的一生中，有多少時間是在和別人的比較中度過的呢？有時，我們與之較勁的人甚至都不在人世了。我們從小就被教導要追求卓越，所以我們似乎需要和別人比較。我們常常忘了，這是個多姿多彩的世界：一朵花自然地開著，它並不想成為可以在水裡遊來遊去的魚，而一條柔弱的小魚，自得地在水裡遊著，它並不想成為一頭猛虎。但是，這世間的人們卻似乎不明白這樣一個顯而易見的道理。我們的人生常常就是在和別人較勁，超過他人似乎就是我們的理想。我們內心暗自希望自己能像某個我們完全不了解的人那樣有名有利。我們總是拿別人來衡量自己，所以沒法不感到自卑。其實，我們更應該考慮的是自己的感受和生活。


 當我們跟他人比較時，我們不僅看不到自己的長處，同時也無法看清我們尊敬的人到底好在哪裡。我們內心感到的多半隻是較勁帶來的壓力。我們的內心充滿了饑渴，仿佛隻有和別人做得一樣好纔能平息我們的渴望。其實，世界在我們專注做我們自己的時候會更寬廣。世間本是由萬物組成，即使平凡如草、柔弱如兔，也是這世界獨一無二的作品。不拿自己和他人去作比較，纔會自足。


 人們似乎總是被苦惱纏繞，內心脆弱不安，這種痛苦使我們想要逃避。我們覺得這一切是因為我們自己還不夠好。我們在苦悶中尋求出路，努力“提升”自己，仿佛隻有這樣纔能使自己擺脫痛苦的陰影。如果我們更好，那麼別人就會更愛我們，我們就不會錯過什麼。當我們讓旁人看起來更渺小的時候，我們就獲得了成功，這成功似乎掩蓋了我們的痛苦。不過，歷史總在重演人類從成功的虛幻回到冰冷的現實的故事。隻有憐憫，是我們人類互相擁抱、忘掉痛苦的良藥。憐憫讓我們看到自己原本是這個紛繁世界中不可或缺的生命。


 心靈練習：

 ＊將碗裝滿水。仔細看著水中自己的影子，拋開雜念進入冥想。

 ＊當你看著自己的影子，想想如果和別人相比較，你的心會產生怎樣的壓力。

 ＊閉上眼睛，讓這種壓力滲入你。

 ＊現在，請睜開眼睛，再次看著水中自己的影子。你就看著自己，不要想著任何別的人。

 ＊看著自己的影子，感覺自己與眾不同的地方。讓這種感覺滲透你的內心。

 

一月十六日 當我想說不的時候我說好

當我想說不的時候我說好，就這樣，皺紋長了出來。

——內奧米·謝哈布·奈

 很多時候，我並不是真的想說好，我是害怕別人不高興，或者害怕別人覺得我自私纔說的好。我次走進婚姻的時候就是一個例子，我本該說不的。年輕而缺乏經驗的自己，寧願生活得像一條離開了水的魚，隻是為了不讓人生氣或者失望。所以難怪，這樣的婚姻無法維繫。


 因為從小就被教導要自我犧牲，我們忘了從事情的另一面去想一想。很多時候，我們的激情大聲在心裡說好，對，就是這樣。而我們那講求實際的自己卻在勸誡自己：別傻了，現實點，別那麼冒失莽撞。但是當人生走到某個階段，我們終會發現：那些真正愛我們的人絕不會讓我們去作違心的決定，或者去假裝成另一個人。


 不爭的事實是當我們每一次去做違背心意的事情時，我們就將失去生命中一部分寶貴的活力。雖然我們暫時遵從了別人，但是我們的靈魂也因此而受損。


 當我們離開擁擠的街道，走進大自然，看到大自然賦予的一切——樹木、麋鹿、草蛇和閃電——我們就不難發現，所有的事物都在按照其本來面目充實著這個世界。我們如果要去愛人，一定要記住愛那可能漫過堤岸的洪流，如果這河流無法再滋養愛人的心田，那麼愛也就不復存在了。


 心靈練習

 ＊安靜地坐下，仔細回想上一次你違背自己心願的時候所發生的事情。

 ＊平穩地呼吸，想想因為你沒有說出自己的本意，你付出了什麼樣的代價。

 ＊慢慢地吸氣，告訴自己，下次將鼓起勇氣說出自己的真實想法。