了得網成功/勵志_恰到好處的工作壓力

編輯推薦

沒有壓力，難以做好工作；壓力過大，影響能力發揮；工作壓力如何調適纔能恰到好處？有人說：“壓力是一個惡魔，在不經意間就能摧毀我們的身心。”也有人說：“壓力就是動力，沒有壓力你永遠不知道自己能做的更好。”在工作中，壓力其實同時扮演著這兩種角色，它究竟是會成為摧毀兇還是鼓舞我們的動力，關鍵就在於是否恰到好處。分析自身壓力源，掌握源頭纔能“接管”壓力。掌握壓力源就好像掌握了壓力的“閥門”，加壓減壓也就盡憑我們的意願了。

內容簡介

在壓力面前，大多數人都會心生抱怨，尋找失敗的借口，因為壓力來臨的個信號就足以讓他們失去信心；而另一些人則能夠開闢一條新的路徑，想方設法將壓力調適到合理的承受範圍。我們不能害怕壓力，正是壓力把碳變成了鑽石，把水變成了絢麗的噴泉，把我們更變成更完美的自我。正視壓力的同時，如何平衡壓力，纔是本書闡述的思哲。真實經典的案例、精闢實用的方法，讓你輕松掌控壓力，活出人生精彩。

對於每個職場人來說，混亂的工作無疑會給我們承受的壓力大小帶來極大的不確定性，自然也就讓我們失去了對壓力的預判和掌握。隻有通過科學的工作計劃來給我們的工作畫好“藍圖”，纔能讓壓力的“曲線圖更加平穩，也讓掌握壓力變得更加容易。當工作出現難題，壓力自然也會“暴漲”，而如果難題長期未得到解決，那麼壓力就會突破“安全指標”。我們唯有讓自己掌握處理工作難題的方法，冷靜面對工作中這些看是不肯能逾越的“鴻溝”，我們纔能成功化解工作高壓狀態，讓壓力重回正常水平。

作者簡介

學習型員工素質建設工程教研中心以策劃組織員工素質培養、員工勵志、員工培訓、職業安全、職業健康、職工文化建設、企業文化建設等圖書，具有專業的作者隊伍，並致力於做透、做強、做大，力爭推出一批具有引領市場發展方向的主流產品。

章壓力是把雙刃劍，能讓人崩潰也會讓人奮進
有人說：“壓力是一個惡魔，在不經意間就能摧毀我們的身心。”也有人說：“壓力就是動力，沒有壓力你永遠不知道自己能做得更好。”在工作中，壓力其實同時扮演著這兩種角色，它究竟是會成為摧毀兇還是鼓舞我們的原動力，關鍵就在於是否恰到好處。
1.壓力並非有害無益，別對壓力“趕盡殺絕”
2.沒壓力與壓力大一樣可怕
3.恰到好處的壓力是工作的動力
4.留意壓力表現，度量自身壓力水平
5.減壓加壓要適度，讓壓力不大也不小
第二章分析自身壓力源，掌握源頭纔能“接管”壓力
1.認識壓力源，找到自身壓力成因
2.工作中形形色色的壓力源
3.不同壓力源，控壓方法各不同
4.切斷壓力源不如掌控壓力源
5.掌握“選擇屏蔽法”，給壓力源裝上“閘門”

章壓力是把雙刃劍，能讓人崩潰也會讓人奮進

有人說：“壓力是一個惡魔，在不經意間就能摧毀我們的身心。”也有人說：“壓力就是動力，沒有壓力你永遠不知道自己能做得更好。”在工作中，壓力其實同時扮演著這兩種角色，它究竟是會成為摧毀兇還是鼓舞我們的原動力，關鍵就在於是否恰到好處。

1.壓力並非有害無益，別對壓力“趕盡殺絕”

2.沒壓力與壓力大一樣可怕

3.恰到好處的壓力是工作的動力

4.留意壓力表現，度量自身壓力水平

5.減壓加壓要適度，讓壓力不大也不小

第二章分析自身壓力源，掌握源頭纔能“接管”壓力

每個職場人的工作壓力都來自於形形色色的壓力源，能否分析出自身壓力的成因，進而掌握壓力源，則是我們能否主宰自身壓力的關鍵。掌握壓力源就好像掌握了壓力的“閥門”，加壓減壓也就盡憑我們的意願了。

1.認識壓力源，找到自身壓力成因

2.工作中形形色色的壓力源

3.不同壓力源，控壓方法各不同

4.切斷壓力源不如掌控壓力源

5.掌握“選擇屏蔽法”，給壓力源裝上“閘門”

第三章制訂計劃有序工作，平穩壓力“曲線圖”

我們每一個職場人來說，混亂的工作無疑會給我們承受的壓力大小帶來極大的不確定性，自然也就讓我們失去了對壓力的預判和掌控。隻有通過科學的工作計劃來給我們的工作畫好“藍圖”，纔能讓壓力的“曲線圖”更加平穩，也讓掌控壓力變得更加容易。

1.追著工作跑，壓力難掌控

2.平均分配工作量，優化工作時間利用率

3.預留“應急時間”，應對突發情況

4.整合瑣碎工作，“小事”不混亂壓力好控制

5.劃分工作優先級，重要事排在前

6.別為減壓走“捷徑”

7.分析壓力變化，適時調整計劃

第四章冷靜處理巧解難題，化解工作高壓狀態

當工作出現難題，壓力自然也會“暴漲”，而如果難題長期未能得到解決，那麼壓力也會突破“安全指標”。我們唯有讓自己掌握處理工作難題的方法，冷靜面對工作中這些看似不可能逾越的“鴻溝”，我們纔能夠成功化解工作高壓狀態，讓壓力重回正常水平。

1.復雜工作分割處理，分割工作也是分割壓力

2.難題面前放松心情，盡力而為不憂結果

3.別羞於求助，尋求幫助分攤壓力

4.問題工作先放放，優先做好拿手事

5.工作越急越要冷靜，心急隻能徒增壓力

6.善用“曲線思維”，別鑽思維牛角尖

7.量力而行，別讓自己“超負荷”

第五章提升自己，能力強自然壓力小

能力對於每個職場人都是安身立命的根本，同樣也是讓我們減輕工作壓力的核心“武器”。我們的工作能力越強，能夠給我們造成壓力與困擾的難題也就越少。因此我們隻有不斷提升自身工作能力，纔能夠在壓力一波波的進攻中得以“幸存”。

1.工作遊刃有餘，壓力自然可控

2.不斷學習，讓崗位技能跟上時代步伐

3.制定學習目標，有目標就有動力

4.熟能生巧，強化技能熟練度

5.虛心求教，取人所長補己所短

6.填補技能缺口，補足短板壓力難侵

第六章工作輕松主動加壓，壓力“真空”讓人不進反退

如果說在高壓下工作是我們每個職場人都不想經歷的“夢魘”，那麼“壓力真空”則是另一個我們都不想承受的“災難”。

1.別掉進無壓力的陷阱

2.簡單工作認真做，保持工作狀態

3.主動找事做，別等工作來找你

4.為自己加壓,向更高崗位進發

5.簡單工作超額完成

第七章超越自我不懈追求，別讓自己安於現狀

對每個走在職場路上的人來說，危險的並不是滿是荊棘的前路，也不是背在肩上的工作壓力，恰恰是安於現狀的心。行走於職場就猶如逆水行舟，不進則退。倘若不適時給自己一些壓力，讓自己不懈追求，我們隻會被他人超越，甚至被時代拋棄。

1.壓力讓你看到更好的自己

2.做個想當將軍的士兵

3.挑戰自我，工作沒有好隻有更好

4.別躲著困難走，每個困難都是好的歷練

5.比上不比下，追趕比自己更優秀的人

6.眼光向前，忘掉過去的成績

7.樹立精神追求，不甘於物質上的滿足

第八章適時調整心態，平衡內源壓力

其實我們每個人的壓力並不僅僅來自於工作本身，很多時候是我們的內心給我們制造了諸多壓力。而能否平衡這些來自於內心的內源壓力，則是我們能否讓自身壓力恰到好處的重要環節。

1.樂觀看待失敗，減壓力添動力

2.用成功事件激發自信，壓力臣服於自信的人

3.低調做人高調做事，內源壓力不失衡

4.培養“中庸心態”，心態壓力也難適度

5.讓心態適應環境，避免內源壓力失控

6.積極應對壓力，與壓力共同成長

第九章善用心理調適，讓壓力指數回到正軌

想要真正讓壓力維持在恰到好處的水平線上，除了要用“宏觀”的方式實現加壓減壓的目的，我們還要學會“微調”壓力指數。心理調適恰恰是“微調”壓力指數的不二選擇。通過心理調適，我們能夠限度地掌控內心的壓力，甚至將一些壓力直接轉化成為積極的動力。

1.學會自我暗示，別讓壓力控制你

2.找準自身位置，給壓力找到平衡點

3.適時傾訴，把多餘壓力“說”掉

4.適當發洩，快速釋放過剩壓力

5.用理性控制感性，別被情緒所左右

6.常用自我激勵，壓力小時果斷“增壓”

7.巧用“攀比”，有時比一比纔更有干勁

8.活用“情感升華法”，用壓力鼓舞自己

附錄：

你的工作壓力恰到好處嗎

工作壓力自我測試卷

前言

對於我們每一個職場人來說，我們都會面臨著來自於方方面面的壓力，有時也會被壓力折磨得苦不堪言，於是乎一談到壓力很多人都唯恐避之不及。然而倘若我們真的感受不到一點壓力，對於我們的工作和生活卻也是全無好處。
我們都知道太大壓力會給我們的身心健康帶來很大危害，於是很多職場人每天都在強調生活放輕松，太多壓力對身體不好……可諷刺的是，當我們發現自己將所有壓力“卸掉”之後，等待我們的卻是另一場“災難”。
有壓力、感到緊張並不一定就是壞事，畢竟，在面對壓力時人體的本能是首先激發對抗壓力的內驅力而非逃避。因此，隻要壓力保持在我們身心可承受的範圍內，並且沒有變成長期困擾，那麼這樣的壓力反而是我們好的工作動力。之所以說“壓力是一柄雙刃劍”也正在於此。
既然說“壓力是一柄雙刃劍”，那麼對於我們每個職場人來說，如何駕馭這柄“雙刃劍”，讓它為我們所用而不是反過來傷害我們就成為了關鍵。想要保持壓力對我們的工作產生積極作用而又不會傷害我們的身心，我們在調控工作壓力時就要記住“恰到好處”。這就要求我們學會在工作中減壓與加壓兩方面的技巧，讓壓力維持在恰當的水平上。    對於我們每一個職場人來說，我們都會面臨著來自於方方面面的壓力，有時也會被壓力折磨得苦不堪言，於是乎一談到壓力很多人都唯恐避之不及。然而倘若我們真的感受不到一點壓力，對於我們的工作和生活卻也是全無好處。

    我們都知道太大壓力會給我們的身心健康帶來很大危害，於是很多職場人每天都在強調生活放輕松，太多壓力對身體不好……可諷刺的是，當我們發現自己將所有壓力“卸掉”之後，等待我們的卻是另一場“災難”。

    有壓力、感到緊張並不一定就是壞事，畢竟，在面對壓力時人體的本能是首先激發對抗壓力的內驅力而非逃避。因此，隻要壓力保持在我們身心可承受的範圍內，並且沒有變成長期困擾，那麼這樣的壓力反而是我們好的工作動力。之所以說“壓力是一柄雙刃劍”也正在於此。

    既然說“壓力是一柄雙刃劍”，那麼對於我們每個職場人來說，如何駕馭這柄“雙刃劍”，讓它為我們所用而不是反過來傷害我們就成為了關鍵。想要保持壓力對我們的工作產生積極作用而又不會傷害我們的身心，我們在調控工作壓力時就要記住“恰到好處”。這就要求我們學會在工作中減壓與加壓兩方面的技巧，讓壓力維持在恰當的水平上。

    首先我們必須學會分析自身壓力源，從控制源頭開始有針對性地對壓力進行調適。接下來我們要學會一些優化工作方法的技巧，從指定工作計劃、化解工作難題、提升工作能力等方面實現減壓目的；同時還要學會通過在工作中主動加壓、不懈追求更高目標等方法來實現加壓目的。後我們還需要掌握調整心態更正認知和調適心理等一些心理學手段，以便控制內源壓力，讓我們所承受的工作壓力更加平穩易於掌控。

    本書則從以上這些方面向每一個渴望掌控壓力這柄“雙刃劍”的職場人介紹維持恰到好處工作壓力的具體方法。旨在通過這些方法能夠幫助大家成功成為自己壓力的“主人”，讓壓力成為我們在工作實現長足進步的好“幫手”。

    在工作中每個職場人都難免遇到壓力，且不要將壓力“一棍子打死”，適度的壓力反而有助於我們提升工作表現，給我們的工作帶來許多意想不到的成果，提醒著我們向著自己的職業目標一步一步靠近。

在線試讀

壓力，無處不在，無人不有。無論是誰，無論在哪，都會有壓力，可以說，隻要生活在這個世界上的每一個生物，它都有各自的壓力，沒一個能逃得了，躲得掉的。換言之，壓力是普遍存在的事物，沒有人會沒有一點壓力。面對如今快節奏的都市生活，我們的生活軌跡幾乎是兩點一線，而在這種軌跡上，響徹耳根的且不斷重復的是：壓力，壓力，壓力，還是壓力。整天所面臨的就是：生存、就業、房貸、升學、教育、上司、同事壓力，等等。一晃眼，人生中年，孩子成人，而自己卻在為生計忙，為房貸忙、為孩子的教育忙----時間雖然如流水而逝，它帶走了太多太多的東西，唯獨沒有帶走壓力絲毫。壓力，沒有因時間的流逝而減退，反而成“壓力山大”之境況。如此種種，不由得人人談壓，“談壓色變”。

壓力雖看似無形，但卻真實地存在於我們生活之中。有人抱怨壓力阻礙其前進的腳步，有人卻將它看作是生活工作的動力源泉。其實，壓力的意義並不僅僅是單純的益或害，而是應該秉著適中的原則，盡可能將其為我們所用，適當的壓力有利於我們的進步，而過度的壓力不但不會對我們有所幫助，有時候，隻會適得其反。隻不過是針對不同的個體而言，其表現出的效能不盡相同而以。因為，面對壓力這兩面刃時，如果處理得當時，它可以成就一個人，使其成為生活的動力，催人奮進，促人成功。通常一提壓力，我們就會馬上想到它所帶來的負效能，即有害的一面，而往往忽視壓力的正效能，而在現實生活或工作中，我們的確常常會看到一些人在重壓之下消極、悲觀、頹廢的一面。

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