嚴亮

武漢大學金融學學士、南京師範大學心理學碩士、中國心理學會注冊心理師、中南民族大學心理健康教育中心副主任、華中師範大學心理學院碩士生校外實踐導師。

2006年起從事高校心理健康教育工作，18年高校心理健康教育工作經驗。2018年起在中南民族大學心理健康教育中心公眾號“雙塔心語”上開設專欄“心語良言”，普及心理健康知識，討論大學成長話題。

許倚華

武漢大學金融學學士、法國巴黎大學企業管理碩士、美國伊利諾伊大學香檳分校金融學碩士；倚華教育創始人、執行董事、總經理，美凱思教育品牌創始人。

第一章

入學適應——打造你的專屬大學生活

第一節 用一個地球儀，把“大學學什麼”講清楚  

第二節 五個提問，幫你清晰決策轉專業

第三節 了解這三點，面對社團不再選擇困難

第四節 找到這三個人，你的大學就成功了一半

第五節 關於“內卷”這道題，我有一個解題提示

第二章

人際溝通——擁有良好人際關繫的人更幸福

第一節 讓 《西遊記》 告訴你，大學裡什麼樣的性格更受歡迎

第二節 照這“四步走”，和諧寢室不用愁

第三節 學會傾聽與安慰，你就是他們眼中的知心人

第四節 用好這四個小技巧，老師變導師，前輩變貴人

第五節 假期回家如何與父母好好說話？試試“一二三”溝通法

第三章

實習實踐——用職業標準塑造自己，工作不再“忙、茫、盲”

第一節 轉變七個思維，“學生氣”秒變“職場範”

第二節 對標四種能力，未來職場上更加得心應手

第三節 具備三個特征，讓你在學生工作中脫穎而出

第四節 掌握四個要點，合作既順利又愉快

第四章

時間管理——高效能大學生的自我修養

第一節 無頭緒？兩分鐘快速診斷你的時間管理

第二節 難堅持？把學習當作遊戲來設計，你也能學到欲罷不能

第三節 效率低？做好分類管理，讓你變身高效能人士

第四節 沒精力？誰掌握了休息節奏，誰就掌握了勝利

第五節 心裡急？三個“對話”從容應對焦慮情緒

第五章

戀愛相處——愛情是一場“雙人舞蹈”

第一節 樹立正確戀愛觀，“母胎單身”的你不踩坑

第二節 “多喝熱水”到底錯在哪了？“沒事兒”又該怎麼回？ ——說說戀愛中的溝通

第三節 “我的建議他總是不接受”——是讓對方改變，還是讓改變發生

第四節 “我倆總是為小事吵架”——破解情緒失控

第五節 用好三招，異地戀也能長長久久

第六節 做好四點，順利度過失戀恢復期

第六章

升學還是就業——選擇比努力更重要

第一節 用人生設計思維，破解大三抉擇之困

第二節 運用四步臺階法，助你找到心儀的工作

第三節 考研還是就業，不妨問問自己這四個問題

第四節 什麼是適合自己的好工作？職業選擇的五個方法論

第五節 面試前後注意幾個要點，實現成功入職

第六節 十句話寫給初入職場的你

第七章

自我關懷——心靈的自由是最大的自由

第一節 熟知≠真知，你真的知道什麼是心理和心理健康嗎

第二節 原生家庭的痛，如何釋懷

第三節 什麼是心理咨詢 （師），我需要做心理咨詢嗎

第四節 關於抑郁癥的就醫服藥，你有這些疑慮嗎

第五節 空虛比忙碌更難受——他們是如何找到自己的光

致謝

序一

嚴亮老師及其合著者的新書即將出版，請我寫一篇序言，我想了想，還是從心理健康素養這個角度略說幾句。

幾年前我提出了心理健康素養的理論模型 （見 《心理科學》 2020 年第 1 期），模型包含健康促進和疾病應對、自我和他人兩個維度。嚴亮老師的這本新書主要圍繞個體的健康促進這個方面展開，其他方面也有所涉及，關注從大學生入校後的新生適應到畢業前的求職就業，從課堂內外的時間管理到校園內外的實習實踐，從與老師、同學的人際交往到與家人、戀人的親密相處等問題。作者將心理學知識與大學的生活場景聯繫起來，話題接地氣，內容平實中肯，對於大學生在這些場景中正確有效地為人處世，應該很有幫助。

一個人的心理健康素養包含知識、態度與行為習慣三個部分。行為習慣需要訓練，知識和態度則可以通過自主學習來掌握和形成。自助閱讀是大學生比較習慣的自主學習方式，希望這本書能幫助他們更有針對性地提升心理健6 個心智錦囊康素養，在大學裡更好地發展自己。

嚴亮老師從 2006 年開始從事心理健康教育工作。目前我國高校心理健康教師隊伍中，他這個年齡層次的正是挑大梁的一代人，出力很大，站位也高。他們自覺地結合本校和本人的實際工作，做出了創造性的思考和創新性的探索。這些思考和探索相當可貴，因為它們立足於中國高校和大學生心理健康教育的實際，有很好的生態效度。嚴亮老師這本書，就明顯地體現了這個特點。希望高校心理健康教育戰線上的有探索、有心得的同行，也跟嚴亮老師一樣，把自己的探索和心得記下來、寫出來。

華中師範大學心理學院教授  

江光榮

序二

大學是個人心智走向成熟最重要的階段，困惑最多，也最需要幫助，但我們傳統的幫助方式，往往不是把他們當朋友，而是語重心長給他們上課，希望他們做出對的選擇。如果我們像朋友一樣，給予陪伴、關心、建議，但不直接替代他們做決定，是不是這纔是他們需要的？

嚴亮、許倚華老師的新書就是這樣寫的，圍繞大學生要經歷的方方面面，拋出故事，引發思考，給出建議。人生最重要的成長，是從心裡認同，再接受建議。

有一些知識，高中時老師不一定講，大學時老師不一定教，工作時單位不一定提，但卻是大學階段乃至一生的個人發展和幸福生活所必需的。所謂心智成熟，其實是了解自身的特點，明確自己的發展方向，同時也了解他人和社會的基本需求，掌握為人處世的基本規律與方法，把事做好，和人處好，把日子過好。

嚴亮老師長期在高校心理健康教育一線工作，熟悉了解大學生在心智成長上的現實需要；許倚華老師長期在教育領域深耕，見證了許多年輕人從校園到職場的成長。他們誠懇地想和大學生聊聊書中的這些話題，從問題和場景出發，幫助年輕人了解自己、他人和社會，更加成熟自信地面對生活。相信打開這本書的你，一定有所收獲。 

秋葉品牌、秋葉 PPT 創始人

《不要等到畢業以後》 作者

秋葉

大學時期是一個人心智成長的關鍵期，也是人生中的一段難忘時光。相信通過閱讀本書，你會在四年的大學生活中更好地了解自己，接納他人，健康成長。

——首都師範大學心理學院特聘教授、《登天的感覺》作者 嶽曉東

本書涉及大學生活的36個場景，話題貫穿大學四年，所教方法易於操作實踐，非常適合作為大學生心理健康課的參考讀物。

——華中師範大學心理健康教育中心主任 吳纔智

本書以生動有趣的筆調向讀者闡釋何以輕松生活、快樂成長，相信每一位大學生和高等教育工作者都可從中受益。

——上海交通大學心理咨詢中心總督導 楊文聖

這是一本針對大學時期成長困惑而生的有愛心、有溫度、有智慧的指導手冊，推薦同學們和家長朋友們一起閱讀，一起成長。

——暨南大學心理健康教育中心主任 張將星

第一節

用一個地球儀，把“大學學什麼”講清楚

讀大學究竟讀什麼？答案其實很簡單：學會學習 （思考研究）、學會做事 （實踐行動）。那學會學習和學會做事究竟是什麼意思呢？

嚴老師試著用一個地球儀為你把這兩個問題講清楚。

閱讀下文之前，請先找一個地球儀放在手邊，或者在頭腦中想像一個地球的畫面。

一、學會學習，學的是思考的三個維度

1.經線——思考的角度

學會做學問，首先學的是對問題展開分析以及搭建脈絡和框架，即看問題的角度。你看地球儀上每一條經線，都是一個看待世界的角度。對應到大學，一條經線就相當於一個專業學科。

專業提供給你的是專業思維、專業知識和專業技能。以心理學為例，專業思維包括關注個體差異等，專業知識包括人一生的心理發展規律等，專業技能包括心理測評等。

舉個例子，以個體的智力優勢差異來說，美國心理學家加德智力理論認為，智力其實有不同的表現形式，有語言、邏輯數學、空間、音樂、身體運動、人際關繫、內省、自然智力等若干種。

你是否知道自己最突出的能力體現在什麼方面？又是什麼樣的表現形式？有興趣的同學，可以去看看加德納寫的 《智能的結構》。

2.緯線——思考的高度

有了角度之後，展開思考又有不同的高度。所謂“三句不離本行”，說的就是在專業上達到了一定高度後，任何問題都可以用本專業的思路與框架去分析解讀。

怎麼提升高度？先從自己本專業入手，深入理解這個專業思考分析問題的邏輯和結構，當你能夠深入一門學科，理解了它的世界觀與方法論，你就可以觸類旁通，和其他的學科交流對話。

3.海撥——思考的深度

做學問又叫做研究，研究研究，就是要鑽研探究。向哪裡鑽研？

探究什麼？探究的是規律與趨勢。規律和趨勢去哪裡找？從問題的歷史源流中去找。深入地表以下，你會了解地球往事。過往的一切並沒有消失，而是變成歷史文化和風土人情，深刻影響著我們今天的生活。挖掘過往，能夠梳理清演變趨勢、發展規律、相關資源等，為我們今天所用。欲知何所去，且問何所來。

怎樣深入研究？去了解一個問題領域的歷史源流、復雜背景，就能對這個問題有更深入的把握。

了解了需要學習的框架，接下來就是如何提高學習效率的問題了。關於這一點，我們將在本書第四章中具體展開講述。