序一 / 001

序二 / 003

自序 / 005

章  幸福的憧憬——愛情與家庭

往事如風 / 002

大男子主義 / 004

單純的傻女人 / 006

美滿的小家庭 / 009

真實的幸福 / 014

第二章  愛情的圍城——婚姻危機

和諧的家庭氛圍為什麼不見了 / 018

愛不是索取 / 020

愛情不等同婚姻 / 022

婚姻背後的孤單 / 026

情緒的爆發 / 032

無休止的爭吵 / 037

在婚姻中孤獨掙扎 / 041

第三章  心靈棲息的會所——瑜伽事業

給自己的定位 / 046

開啟和諧的鑰匙 / 050

那些避免不了的彎路 / 053

孩子是愛情的紐帶 / 056

身份認同的探索 / 061

第四章  活出更好的自己——瑜伽修行

我們到底想要什麼 / 066

尋找真實的自己 / 069

不執著，無牽掛 / 073

釋然心中事 / 077

記憶中的母親 / 081

第五章  溝通是和諧的基礎——放下我執後的拯救

小我與真我的對話 / 088

找一種方式溝通 / 095

性格迥異的兩個人如何相處 / 108

有矛盾是舌戰還是溝通 / 113

情緒的體驗 / 121

第六章  定靜下的人生感悟——瑜伽哲學

當下的臣服 / 128

檢視思想 / 134

修心人會化痛苦為領悟 / 140

生命之光 / 144

超脫的心路 / 148

靈性的實相 / 166

第七章  修煉優質的心境——瑜伽身心靈體繫

瑜伽淵源 / 180

瑜伽作用 / 182

瑜伽習練 / 184

瑜伽呼吸 / 185

瑜伽五大脈輪的生命能控制及五大手印 / 188

瑜伽脈輪素和身體的對應關繫 / 189

冥想體驗 / 192

瑜伽體式 / 196

“八肢瑜伽”的修煉方法 / 233

瑜伽身心靈體繫心得 / 244

第八章  讓生活充滿靈性——瑜伽詩意感懷

宇宙、星河、人與大自然 / 254

觀世，觀人海 / 269

成長感懷 / 276

憶母 / 283

後記  給你們的一封感謝信

序一

瑜伽之光

我非常高興為李茂華的書《幸福是一場修行》寫序。李茂華是一位瑜伽練習者，她的書分享了練習瑜伽的過程，我相信很多人會從這本書中受益。

瑜伽對人類健康的益處已經家喻戶曉，它已經風靡了世界。還有一個重要的信息就是，聯合國確定將每年的6月21日設為國際瑜伽日。

很多人已經把有規律的瑜伽練習，看作生活中不能缺少的一部分。隨著瑜伽的練習和普及，它已滲透到人們生活的各個層次和方面，包括人的身體、心理、社會和心靈層面。那些沒有練過瑜伽的人，也希望能在以後的實踐中得到練習。瑜伽是一個維護身心健康的強大工具，可以從童年習練到老年，需要不斷地實踐和付出。練習瑜伽要遵循從簡單到復雜的規律，正所謂“慢而穩者得勝”。隨著對瑜伽的不斷練習，身體、思想和心靈都將會達到更好的狀態，如此，你便會贏得自己。偉大的瑜伽導師帕坦伽利認為，習練瑜伽的重要性和特點是，長久練習、持續不斷、熱情奉獻、渴求瑜伽和堅持不懈。

瑜伽練習應該跟隨一個有能力、有經驗的老師。固然書本上的理論知識很有用，但是一個好的老師纔是好的指導者。我希望瑜伽能夠給全世界的人們帶來和諧與安寧。

印度駐華大使館瑜伽導師、知名瑜伽大師

Umesh Babu

中國北京

序二

芬芳，是善良透出

的思想亮光

世界在變，無論是科技，還是文化、喜好、審美和生活習慣；世界也似乎沒變，因為在地球上生活的人們，無論是古時還是今日，都在經歷著生活的磨煉和靈性的期盼。

認識世界首先就要了解自己。在漫長的人類發展中，瑜伽的修行是人們實踐自我認知非常好的一種方式，並得到良好的傳承。本書作者通過自身的生活實踐和瑜伽修行，為讀者開啟一扇幸福心門，開闢了一條通往喜悅、和平與愛的路徑。

瑜伽修行能夠幫助很多困惑的人們，並指引他們迷茫而困頓的人生。研讀瑜伽文化能讓我們更好地在紛繁的生活中，聆聽內心的聲音，遇見自我的真實。

幸福常常就是每天做著自己喜歡的事，聽著自己喜歡的聲音，遇到自己想遇到的人。

幸福離每個人並不遙遠，開啟它的鑰匙就是內觀自己的心靈。

看著這部《幸福是一場修行》，讓我想起自己寫的一首小詩:

淡淡香

有一種味道,

似有似無。

有一種風景，

若隱若現。

有一種情感，

不濃不淡。

南窗飛鳥，

北戶鵲啼，

是心的居所，

是愛的小巢，

既近又遠……

這本書就像曠野裡飄蕩的一縷幽香，能在不經意間走進人們的心靈，撫慰過往的創傷。

本書作者李茂華在2006 年來北京雨桐瑜伽學習，她一邊在北京舞蹈學院學習舞蹈，一邊在雨桐瑜伽跟隨雨桐老師學習瑜伽。她的勤奮刻苦給我的印像很深，後來她又加盟了雨桐瑜伽，在美麗的江南水鄉——揚中市開辦了家瑜伽專業會所。她的努力和纔華，我是看得見的。

2015 年，她的這本身心靈瑜伽作品終於要出版了。她用自己的行動，實踐著瑜伽；她用自己的感悟，用心靈的感知傳播著心靈的芳香。我看到的是一個靈魂的歌者，用纖細溫暖的聲音，詮釋愛的悠揚……

北京吉利學院國際瑜伽文化研究中心主任、知名瑜伽學者

王一弛

2015 年9 月22 日

自序

走進瑜伽，找到永恆

一縷陽光照耀著我的身體，揮灑在我的心靈深處，我被這幸福陽光的味道感染著。

這源於我有幸走進瑜伽、長久修煉瑜伽而帶來的無比脫俗的心靈感悟。

不管世事如何變遷，不管富貴貧賤，不管人間悲歡離合，都不能遮蔽我心靈深處那照耀在人生路上的一縷陽光。它激勵著我前行，學會調整，學會感恩，心存喜悅。

我或坐或立於天地之間，我的心入山林、走小溪、奔大海、臥沙灘、馳宇宙。舒適、愜意地感受著大自然的清新，嗅著含有泥土芳香的空氣，嗅著像征生命綠林的草木氣息，嗅著像征寬廣胸懷的大海的味道，也感受著它時而激情澎湃、時而寧靜的海面。我讓身體與心靈自由地伸展，在自然萬物的靈性之中找到自己的位置，做好自己，善待生命。

此刻的我豁然開朗：我還需要什麼呢？我滿足於當下的簡單、輕松、釋然的幸福生活，陶醉在人生如此曼妙的詩情畫意之中，原來生命竟如此美麗！

我驀然回首，是瑜伽指引著我從痛苦中解脫、釋然。我領悟到瑜伽是一種生活的方式，是一種陰陽平衡的感受。

我保持喜悅，走進自己的心靈，尋求自己內心的真我，讓狹小的“我”離開自己的身體與心。隻有內心純淨剔透、不急不躁、從容淡定、心靜神寧，纔能找到身體內部的均衡。我用心關注皮肉之下的骨頭聯結，關注整個身體構架的上下、前後、左右的平衡與貫通，一旦內心與身體聯結，內心深處及身體的每個能活動的關節（譬如腳趾、腳腕、膝、胯、臀、腰、脊柱、胸骨、肩、頸、肘、手腕）之間創造出聯結的空間感，讓呼吸起橋梁作用，讓心與身體自由、伸展、平衡。這樣內心和身體就真正意義上地貫通起來，重新體驗身體與心靈的和諧、美妙！隨著心的自由，身體還在不斷地無限伸展，身心與自然界對話，於是生命的個體在空靈的宇宙、自然界空間中找到了自己的位置，會覺察自己生命的存在，而且是發生光亮的點，並在所有具有生命的動植物及自然界具有靈性的萬物中吸納生命的能量，在無限中以光的形式存在，但又是那麼的渺小。正是因為宇宙之大，纔會感到個體之小，減弱了以自我為中心的盲目自大的潛意識，有了豁達的情緒體驗，甚至達到“空”的境界。身心反倒自由、舒適起來，因為“空”不是失去、沒有了，而是都有了！

隻有融入生命磁場中，纔能成線、成圈、成圓，形成強大的生命磁場，從而感悟真實意義上的心靜神寧（心、神、靈的和諧統一）。

感悟能讓人擁有寬宏的氣度，可以放下傷害、憂郁、抱怨、恐慌、叛逆、背叛等。原諒過往，善待別人，善待自己，善待生命，讓生命更完美，心境更豁達！以一種從容淡定的心態面對生活，感受生活。面對人與事，做好自己的同時給別人空間感，懂得相互尊重，享受真正意義上的平淡生活。

在回歸原本的生活狀態之後，仍不乏追求上進的精神面貌。若要在進取中保持不浮躁、不焦急的心境，就一定要記住：“遠離抱怨！”

當我們遇人遇事不順時，調整好心態，繼續前行，不要讓人與事干擾自己的心，用心智把自己的心變圓通、豁達，讓一縷陽光永駐你的心田！隻要你心存喜悅，陽光般的生活就會離你越來越近！我在這裡真誠地祝福您：走進瑜伽，找到幸福，找到永恆！

李茂華

2015年12月於江蘇揚中

章

幸福的憧憬——愛情與家庭

往事如風

平靜的湖面上，天鵝在悠閑戲水。它從容舒展肢體，拉伸長脖，拍打翅膀，梳理羽毛，欣賞倒影。這隻怡然自得的天鵝遊走在湖光山色間，整個畫面充滿了詩情畫意。

在天然湖泊的不遠處，有一瑜伽小屋，裡面有一仙女，神采飄逸、白色羽裳。一陣微風吹來，清新的茉莉茶香沁人心脾，仙女放慢呼吸，來個瑜伽完全式腹式呼吸，一切順暢！仙女忘卻了人間紛擾，回歸仙境，傾聽心與身體的交流。                                                                                  

這是一幅純美的畫卷，印在如水的腦海裡，帶到如水的夢境裡……

清晨，如水從夢中醒來，枕邊有少許濕潤，纖細白嫩的玉指摸了摸香枕，心中疑惑：“我怎麼流淚了？”不管了，夢境是美的就足夠了！

感謝自己，讓心靈和身體調和得如此有愛、平和、從容、喜悅。經歷過往種種磨難與實踐探索，感悟著生活的得失，不斷開悟。

還好，活明白了！心境決定幸福指數，如水近優化了心境，心沉澱下來，一切美麗了！

“寶貝，該起床了。”如水望著熟睡的女兒，輕聲地呼喚著。她的每個動作都小心翼翼，避免驚擾正在熟睡的老公。如水每天清晨五點多起床，六點多迎著魚白的天空，開車送女兒還有同樓的姪子上學……身體是累了些，心卻飛揚。車馳騁在路上，心卻灑脫極了！如水現在既喜歡享受當下的瑜伽生活，又喜歡現在忙碌灑脫的狀態。現在的生活讓自己不再沉溺過去，也無須希冀未來，隻需認真地過好當下。

現在的如水，每天都有著喜悅的心境，感到無比的踏實、幸福！因為有愛在心中、責任在肩頭——女兒與姪兒的一舉一動，讓大家庭中充滿了歡聲笑語，讓生活充滿了活力與希望。 

當下是充實的，沒錯！如水撫摸著自己白嫩光滑的肌膚，回首過往，嚴重的內分泌失調幾乎讓自己毀容，養兒育女勞累心酸，內心掙扎，甚至懷疑自己，懷疑人生……這些心路歷程都記錄在如水的日記當中。

如水翻開日記，上面記錄的是如水在修煉瑜伽的過程中不斷地釋然開悟，找回自己在世俗中丟失的真我的過程。這些文字是一次心靈洗滌的記錄。

大男子主義

浴火重生的感覺是那麼的真切，那麼的柔軟，那麼的清新，那麼的唯美！這纔是如水真正純淨的心靈。每個人都是特立獨行的個體，如水獨特地發著生命之光，尋找自己迷失的生命之本——善、空、自由、靈性、和諧。

現在的如水為了解救老公的心靈，又進一步付出：每天清晨開著車聽著音樂送女兒上學，晚上九點多再把女兒接回家，似能駕馭一切的感覺。風雨無阻，女兒喜悅，與如水形影不離、享受天倫、溫情暖心！如水看到用心呵護的“花骨朵”綻放著陽光般的花瓣，享受著女兒帶給她的無限幸福！而腦海中的另一畫面是配合孩子她爸的調整，用何種方法同他相處……

如水的老公似火，性格耿直，是個善良的人。似火有些大男子主義，不懂夫妻相處的藝術，可能在他看來：老婆應該是服帖、聽話、賢惠，把家裡打理好，把他照顧好。似火在外面應酬，如水不能多嘴。似火愛面子，喜歡在外面交朋友、重情義，如水作為老婆必須給足面子！即使似火的工資不夠花、沒時間陪伴如水，如水也得理解、接受。在似火看來，聽爺們兒的沒錯，如水隻要上好班、帶好孩子、做好家務、服侍好老公就是好老婆……似火認為自己是個正派男人，在他看來，正派男人就不該搞什麼卿卿我我的兒女情！有話就直說，不要在別人面前拉手，更不能有親密的舉動！而在如水看來，似火這根本就是沒有生活情調，從心底討厭他這種做派！

如水是一個溫柔賢惠且能喫苦的小女人，心地善良、柔軟，不喜歡用世俗的手段來吼住老公，更希望老公能有男人的擔當和呵護，哪怕或多或少地噓寒問暖，飯後拉著手散散步、談談心……

可現實是，兩人一起散步時，像是陌路人。似火快步如飛，恨不得把如水拋出百米開外！注重溫馨細節的如水一臉茫然，這叫什麼事兒？還是夫妻嗎？……誰叫自己傻呢？當初戀愛時，如水和似火去散步、看電影，見他不拉自己的手而去狂追時，以為他害羞、穩重！

如水單純浪漫的情懷在現實中落敗！如水知道，經營婚姻不是神話，需要更多的相處智慧。

單純的傻女人

如水跌入了人間世俗！是呀！大家何嘗沒有做過異曲同工的美夢，又都在扮演著輪回的角色呢？戀愛中的男女給予對方更多的是甜蜜，在甜蜜的掩護下，看到的是優點，憧憬的是美好。步入婚姻殿堂的那一刻，相愛的人仿佛是世界上幸福的人兒！

然而可悲的是，女人是感性的，男人是理性的；女人為情而性，為情為性而痴；男人為性而性，情與性是可以分開的；女人為情經營家庭，為情專注家庭，付出一切，而有些男人卻在社會各種誘惑中出現了各種情況……當然，在家庭中有責任感、有擔當的好男人還是多數。但是，一部分組建家庭的人們，卻在感嘆“婚姻是愛情的墳墓，進了圍城的想出來，沒進圍城的想進去”。

遙想當年，學生時代的如水可是有名的校花，不僅踏實上進、品行兼優，而且一直都是老師和學校領導寵愛的好學生。學生時代，如水一直都是男孩子追求的那種智慧和美貌並存的清純妹妹。

如今，如水歸似火所有，是似火帶出去應酬的面子，而在家庭生活當中卻找不到舒適溫馨的感覺。似火在外面對朋友有情有義，回到家中卻獨斷專橫、冷冷清清。巨大的反差，如水受不了，而似火卻不以為然。怎麼辦？沒辦法！難道這就是她的愛情、她的婚姻？她內心在翻江倒海、不再平靜，開始困惑，原本清新柔美的臉上也泛起了愁容，有了滄桑的侵蝕，有了歲月的痕跡。

如水感覺像上當一般恐慌、失落……她喊天天不應，喊地地不靈！當時如水嫁給大她五歲的似火，感覺他是一個好人，以為不圖榮華富貴嫁給他，會讓他記住如水的好，然後疼她愛她寵著她……

如水不是那種不通情達理的女人，她想要的並不多，哪怕是似火的幾句發自內心的關愛或是幾句溫暖體貼的話，她也就心滿意足了。可是，似火整日忙碌得像個外交官，如水現在不僅要忍受著孤單、寂寞，還要忍受似火言語中透露的霸道，這讓她感覺不到一點疼愛與尊重。難道似火認為如水是他親密無間的愛人，所以在家無須掩飾，隨性而為？難道這樣不傷感情嗎？

在家庭中，夫妻是應該更好地關注和善待對方，還是應該更加自我？這也許是大眾家庭中夫妻相處的藝術問題，這與一個人的涵養和是否具有奉獻精神有直接的關繫。

如水是一個愛浪漫的女人，願意用愛和溫馨經營婚姻。她戀家，愛孩子，愛打理家務。她愛夫妻兩人一起忙事業、帶孩子的生活。她需要的是一個知冷知暖的男人，哪怕一個擁抱、一個搭肩、一個額吻，都能被傻傻地感動！她是一個不愛顯赫地位和財富的女人，一個相信愛是簡單的相知相守的單純女人！

難道相愛的男女在結婚以後，從前的愛情都轉化為了親情和責任？婚姻中就不能更好地經營愛情了嗎？結了婚的人們，由於彼此個性的原因、審美疲勞的原因、外界誘惑的原因、生存壓力的原因、追名逐利的原因等，讓彼此的缺點在婚姻中暴露無遺。志同道合、興趣相投的配偶相處應該還好，但兩個年齡差距大、不同成長背景、不同處事風格、不同婚姻觀、不同事業觀的人在一起生活，如何纔能讓婚姻有情呢？這是一個很難回答的問題。

如水知道她的現實婚姻與她心中所憧憬的幸福家庭存在差距，但她依然用心打理著這個家、帶好自己的寶貝女兒。

如水心中一直有一種情結、一個願望：盼望自己擁有一個溫馨、浪漫、和諧，共奮鬥、共成長、共育兒的完美家庭。