第一部分 認識何為幸福

第一章 幸福是什麼

蘇格拉底和柏拉圖的故事 / 003

幸福就是快樂嗎 / 004

人生本沒意義 / 005

幸福就在那裡，你可以找到它 / 009

大腦裡的幸福密碼 / 010

第二章 打碎思維的魚缸

認知中的“應該思維” / 015

如何努力破除“應該思維” / 017

第三章 習得性無助

改善你的習得性無助 / 023

歸因風格 / 026

第二部分 如何讓思維擁抱幸福

第四章 拒絕幸福的錯誤思維

三種絕對化思維 / 031

第五章 擺脫“腐朽”思維

固定型與成長型心智模式 / 035

培養成長型心智的孩子 / 039

父母必須首先具備成長型心智 / 039

第三部分 影響幸福觀念形成的因素

第六章 信念和價值觀

為什麼我們會走入思維的誤區 / 045

清晰認識自己的價值觀 / 046

第七章 價值觀的形成

“價值觀”是什麼 / 048

明確你的“價值觀” / 050

價值觀驅動我們改變 / 052

對價值觀影響最深的是什麼 / 053

深刻的情感記憶 / 054

第四部分 影響生命幸福的力量

第八章 個人情緒的力量

學會了解你的情緒 / 059

如何管理情緒 / 061

情緒的“踢狗效應” / 076

悲觀情緒是你幸福的障礙 / 077

扛過悲傷，迎接柳暗花明 / 081

焦慮隨時隨處可以產生 / 091

自卑使你遠離幸福 / 106

無處不在的抱怨 / 118

不要用生氣懲罰自己 / 125

負面情緒的正向價值 / 131

情緒主宰著你的健康 / 136

第九章 社會關繫的力量

阿列·博克研究計劃 / 142

人活在關繫中 / 144

會溝通，關繫好 / 150

第五部分 幸福的密碼

第十章 幸福的兩把鑰匙

感恩：記住一切的美好 / 155

學會如何感恩 / 159

寬恕：釋懷那些不美好 / 163

學會如何寬恕 / 165

第十一章 接納的幸福

接納不完美的自己 / 167

接納的魔力 / 171

第十二章 掌握自己的幸福

幸福的開關在你的手裡 / 174

幸福的基礎是“值得感” / 175

附錄 學員的幸福之旅

胡挽瀾 心靈成長之旅——在苔米學院的成長與蛻變 / 179

王琰 學習使人進步，也為了明天更加美好 / 184

劉雯雯 擁有愛的能力，纔能把握幸福 / 186

鄒飛蘭 在成長中收獲，在收獲中感恩 / 188

汪春霞 不再束縛自己，做自身的優化者 / 191

鄭羽清 歷練內心，完美蛻變 / 193

吉燕燕 走進苔米，隻為更好 / 196

後記 / 198

認知中的“應該思維”

有一位學友在課堂上提問：老師，孩子15歲了，學習沒什麼目標，很懶散，他的同學都比他強，急死人了，怎麼辦？我當時沒有正面回答她的問題，問她：“你的人生是什麼樣子的？”

她一時沒聽懂，自語說：“我的人生什麼樣子？我不就是這個樣子嗎？每天6點起床，招呼家人早餐後，去守店，晚上回來做飯……”

我繼續問：“你想成為什麼樣的人？”

她一臉蒙，她從來沒想過這個問題。我接著問：“你的夢想是什麼？”

“多賣點魚缸賺錢，讓家人生活更好一點。”

“你的魚缸最大的有多大？”她比畫了一下，我又問，“這麼大想裝一條大鯊魚可能嗎？”她說：“不行。”

我繼續說道：“你想讓孩子有自己的目標，更加優秀，讓孩子成為一條大魚，你就要把你的魚缸做大，這個魚缸就是你的思維。”

經常有家長這樣說：“想當年我們小時候多苦啊，除了學習，還要幫父母務農，劈柴做飯，照顧弟妹。現在生活多幸福啊，孩子除了學習沒有其他雜事的負累，就應該好好學習，成績好啊。我的孩子在家除了學習什麼都不讓他做，就這樣，學習還一塌糊塗，除了打遊戲就沒什麼愛好了。”

還有的說：“我和她媽媽都是學校的老師，按理說孩子的成績怎麼都不應該差啊。結果期末考試全班倒數第三。”

他們的困惑都是有什麼辦法能讓孩子滿足自己的期待。我們能夠理解每個父母都對自己的孩子寄予了厚望，但很多時候，事情並不會按照我們的預期進行。在他們的認知裡，認為我的孩子就應該是那樣的，應該聽話，應該成績好。殊不知，這些都是“應該思維”在作祟。

應該思維的本質其實就是沒有去認識真實的世界。總是試圖讓真實世界屈服於我們腦中早已制定好的規則。而當世界不符合我們的規則時，我們就會產生憤怒，怨恨，焦慮或者沮喪等消極情緒。

作為一名幸福心理學的導師，每天看著群裡的學員們交流，內心充滿著踏實和欣慰，也有一種緊迫感，讓我想要不斷地拼命學習，看更多的書，因為萬一哪天我回答不出學員的問題，我還是一個合格的導師嗎？

這樣想著時，我內心一驚：天啊，我這就是典型的“應該思維”啊！

“作為一個幸福心理學導師，就應該能夠回答所有來訪者提出的所有問題。”“作為一位幸福導師，就應該夫妻之間和和睦睦，沒有衝突；孩子做錯事情，你不能有脾氣。”“幸福心理學導師回答問題，就應該完美無缺，讓每個學員滿意。”

原來我的大腦也陷入了應該思維的泥潭裡。

可見除了對世界和他人的應該思維，我們還有對自己的應該思維。