序···································· 1

章 芭蕾課堂······························ 1

第二章 芭蕾技巧：把杆練習····························· 28

第三章 芭蕾技巧：中間組合······························ 56

第四章 芭蕾技巧：快板····························· 84

第五章 芭蕾身體····························· 114

第六章 芭蕾職業····························· 138

第七章 芭蕾歷史 ·····························157

選擇性閱讀或參考····························· 205

前  言

人們對初學芭蕾者的印像，通常是一個骨瘦如柴、眼睛裡閃爍著成為芭蕾伶娜夢想的八九歲小女孩。然而，這本書是為那些比夢想女孩至少晚8年起步的學生而作。出於各種原因，這些學生，無論性別，都隻能報名參加成人芭蕾入門班—可能是在學院或大學的體育或藝術表演繫、社區、藝術中心、私人工作室或專業舞蹈學校。無論芭蕾課在哪裡舉行，都會涉及一些基本的活動和禮儀規範。

這本書介紹並解釋了芭蕾課的基本規則—把杆上和練習室中間地面的芭蕾技巧、學生著裝和行為、教室功能以及老師的角色。此外，本書還提供了有關護理和強化舞蹈演員的工具—自己的身體的建議以及芭蕾相關職業的信息。後一章概述了芭蕾的歷史，追溯了芭蕾技術的發展和一些重要藝術家在芭蕾傳統中的貢獻。

對成年初學者來說，想通過學習芭蕾而成為職業芭蕾舞者是不太現實的。盡管也有一些纔華過人的後起之秀，他們在十八九歲時纔開始學習芭蕾，終以專業舞者的身份加入了舞團，但畢竟非常罕見。且那些罕見的案例幾乎全部來自男性，他們要麼有著多年其他舞種（踢踏舞、爵士舞或民族舞等）的訓練經歷，要麼從事相關行業，如從體操轉行到芭蕾表演。

因此，先假設本書的讀者可能並不想成為專業芭蕾舞者。那麼成年人是否有充分的理由去學習芭蕾呢？我相信大家的答案都是肯定的。

芭蕾技術涉及並挑戰人的整個身體。它的復雜與和諧能夠刺激大腦和肌肉。對於全身性的鍛煉，幾乎沒有什麼運動能與芭蕾相匹敵。專注堅定的學生甚至還能在城鎮地區不斷增多的業餘團體中尋找到表演、教學和編舞的機會。芭蕾舞訓練被廣泛認為是其他舞種的寶貴基礎，對那些舞種來說，起步相對較晚的人也有開啟職業表演生涯的機會。當然，芭蕾相關領域中不斷產生著新的機會，對準備進入這些領域的人來說，了解芭蕾技術不僅益處多多，往往還是條件。

芭蕾技術的運用不僅僅能鍛煉肌肉和韌帶，還能為表演的欲望提供一個出口。如果仔細而正確地練習，芭蕾可以改善體態，提高氣質，並終改善實際的體型。芭蕾可以激發人們對舞蹈這一表現藝術的審美，從而培養出更有見識的觀眾。誠然，對習慣性地不注意自己的姿勢、身體在日積月累中變得僵硬以及偶爾纔去看一次芭蕾演出的成年學生來說，想要達到上述的效果，可能會很慢。但對想要嘗試糾正這些不良習慣的人來說，參加芭蕾課

程和現代舞課程都會是個好的開始。

選擇學習芭蕾的學生很快就會沉浸在這一有著500多年歷史的藝術當中，其藝術形式非常值得成人認真學習。許多引人入勝的著作中都有對芭蕾舞發展歷史的詳細描述，但是閱讀並不能給人帶來興奮和更深入的理解，這種興奮和理解源自一位優秀的老師—一位老師的專業知識是歷史傳承的一部分。諸如本書一類的教程隻能作為芭蕾學習的輔助工具，而非替代品。