饒蓉蓉——
  卡維達集團品牌創始人 
  卡維達文化傳媒CEO
  人生格言：Women power/在獨立與自由的路上
  自信纔是的說服力！

趙艷俠——
  卡維達個人形像管理首席顧問
  安徽省時尚形像協會設計師
  中國形像設計協會中心委員
  中國魅力女性講師
  人生格言：
  做一個讓人賞心悅目的魅力女人，
  形像永遠是女人的王牌！

許美霞——
  英文名：Andy
  人生準則：信仰•家庭第二•事業第三！
  卡維達集團聯合創始人
  企業招商內訓實戰老師
  優雅女子儀態禮儀導師
  深圳企業家峰會指定形像導師
  人生格言：

  每個人的魅力來源於你對生活的態度，
  形像是女性永久的時裝。

文  靜——
  卡維達集團聯合創始人
  她會女神學院戰略聯創
  赫爾簡定制內聘導師
  ACI國際認證禮儀導師
  國家形像管理師
  企業招商內訓實戰導師
  人生格言：
  好形像是女人一生好的名片；
  今天你忽略自己的形像，
  明天你將會被別人忽略！
  願你：心中有夢想，手上有錢花，
  耳邊有人說愛你。

章 從頭做起：細心經營靚麗秀發 / 1
  ◎保持頭發清潔，不讓皮屑滿頭飛 / 2
  ◎陽光太毒，不要將頭發直接暴露在烈日下 / 5
  ◎使用正品洗發水，不要使用雜牌貨 / 8
  ◎梳子的選擇與巧妙使用 / 10
  ◎不同發質的保養要點 / 12
  ◎頭皮護理纔是養發的基礎 / 14
  ◎用吹風機吹出潤滑感 / 17
  ◎不要跟“自來卷”作對 / 21
  ◎合理飲食，不掉發 / 23
  ◎產後護發的妙方 / 24
  ◎根據自己的臉型來搭配發型 / 26
第二章 美眉媚目：主動彰顯心靈之窗的魅影 / 29
  ◎掌握正確的眉毛修剪方法/ 30
  ◎撥眉毛，隻能傷害了毛囊 / 33
  ◎了解掌握眼部彩妝的上妝技巧 / 35
  ◎如何畫出漂亮的眼線 / 38
  ◎怎樣選用睫毛膏 / 41
  ◎正確卸妝，纔能呵護睫毛 / 43
  ◎消除疲勞，關注眼睛呵護 / 45
  ◎治理黑眼圈，減少熊貓眼 / 48
  ◎消除眼袋，成就“絕袋佳人” / 50
  ◎ 5 分鐘消除眼瞼浮腫 / 52
  ◎巧妙對付眼角紋 / 54
  ◎眼睛疼，怎麼辦 / 57
第三章 櫻唇皓齒：動人從微笑開始 / 59
  ◎千萬不要舔嘴唇 / 60
  ◎養成塗潤唇膏的好習慣 / 61
  ◎嘴唇，也可以做按摩 / 63
  ◎掌握豐潤的朱唇保濕法 / 64
  ◎如何對付嬌唇干燥蛻皮 / 66
  ◎巧妙上妝，改變唇形 / 68
  ◎注意牙齒衛生，保護好牙齒 / 70
  ◎食物嵌塞，急招去除 / 71
  ◎喫完飯後，要漱口 / 73
  ◎充分咀嚼，潔淨口腔 / 75
  ◎牙疼不是病，疼起來能要命 / 76
第四章 面部保養：掌握呵護皮膚的秘籍 / 79
  ◎做好個人面部肌膚護理 / 80
  ◎及時補水保濕，不干燥 / 82
  ◎定期去角質，保持正常的新陳代謝 / 83
  ◎睡覺之前，徹底卸妝 / 85
  ◎小小一張面膜，就能抗皺保濕 / 88
  ◎按摩肌膚，讓肌膚血液循環更快 / 90
  ◎將面部皺紋除去的良方 / 92
  ◎收縮毛孔，消除大毛孔 / 94
  ◎痘痘來了不要慌 / 97
  ◎揭秘維生素護膚原理 / 99
  ◎根據自己的年齡，怎麼挑選合適的護膚方法 / 101
  ◎陽光美人的防曬錦囊 / 105
  ◎小心伺候“大姨媽” / 106
第五章 精巧妝容：提高個人魅力 / 109
  ◎不潔皮膚，不上妝 / 110
  ◎掌握正確的上妝步驟 / 113
  ◎巧妙使用化妝棉 / 116
  ◎腮紅上妝經典六式 / 118
  ◎遮掩瑕疵的絕妙技巧 / 120
  ◎如何用粉底修正臉型 / 122
  ◎化妝跟著臉型走 / 127
  ◎下巴俏麗的新法則 / 130
  ◎炎炎夏季化妝必知 / 132
  ◎六類場合化妝要點 / 134
第六章 手部護理：用白嫩的手來添彩 / 137
  ◎不能忽視了護手霜 / 138
  ◎冷天出門，不要忘了戴手套 / 141
  ◎洗碗時，不要忘了帶膠手套 / 143
  ◎每周去角質 / 145
  ◎休閑時間做做手部運動 / 147
  ◎勤剪指甲，講衛生 / 148
  ◎根據自己的手形打造完美的甲形 / 149
  ◎用點指甲油，讓指甲也美一美 / 150
第七章 穿著打扮：熟知外包裝潛規則 / 153
  ◎服裝不一定高檔華貴，但須保持清潔 / 154
  ◎根據不同需要進行顏色的選擇和搭配 / 158
  ◎不同體形，著裝也要有所不同 / 160
  ◎清爽干練的日間約會裝 / 162
  ◎穩重優雅的商務晚宴裝 / 163
  ◎寶貝內衣，呵護甜美 / 166
  ◎風情露肩裝露出嫵媚 / 169
  ◎露臍裝凸現魅力 / 171
  ◎小絲巾，大作用 / 173
  ◎配好你的手提包 / 176
  ◎美麗投資，配件先行 / 178
第八章 飲食秘方：美麗也要喫出來 / 181
  ◎女人30，要補鈣 / 182
  ◎維生素一個也不能少 / 186
  ◎天天喫豆三錢，何需服藥連年 / 188
  ◎枸杞是天然美容聖品 / 190
  ◎大棗是“活維生素C 丸” / 192
  ◎女人減肥，馬鈴藷是 / 194
  ◎巧食番茄，“喫細”下半身 / 195
  ◎多喫蛋類好養顏 / 198
  ◎各種養顏茶的奧妙 / 200
  ◎瘦弱女性的美麗食譜 / 202
  ◎少女的健身飲食規劃 / 205
第九章 健身塑形：好身材，更自信 / 207
  ◎瑜伽不僅可以塑造外形，還能改變心態 / 208
  ◎跳繩是適合女性的有氧運動 / 211
  ◎要塑形，常遊泳 / 215
  ◎騎自行車的記憶， 確實很美 / 218
  ◎健步走是一項有效的心肺練習 / 222
  ◎搏擊運動，讓全身動起來 / 226
  ◎高山滑雪，提高靈敏度 / 230
  ◎健身運動的三大原則 / 233
  ◎健身運動的禁忌 / 236
  ◎健身運動的四個誤區 / 239
  ◎辦公室簡易健身操 / 242
  ◎做產後健身操 / 245
  ◎春季健身運動 / 247
  ◎夏日健身運動 / 250
  ◎秋季健身運動 / 253
  ◎鼕季健身運動 / 255

  如今，無論是企業還是個人，都對形像極為重視。由於市場需求，個 人形像設計機構也不斷湧現。為了打造個人形像，很多愛美人士都湧 向了這些機構，接受形像指導和形像設計。 
  對於女性來說，保持完美的形像更顯無價。好的形像，不僅在於外在 美，更是個人高品位和好性格的外在體現。素面朝天，不僅不會營造好的 精神面貌，更無法增強一個人的自信。隻有得體的妝容和形像，纔能使自 己看起來更精神，也纔能得到更多的機會。
  著名主持人楊瀾曾說：“沒有人願意通過你邋遢的外表，了解你高尚的 靈魂。”外在形像的重要性由此可見一斑。隻有好的形像，纔能給他人留 下好的印像。而印像就是形像，形像代表了個人的影響力，影響著人 們生活的方方面面。 
  形像關繫著愛情。形像對愛情的影響不言而喻，對女性來說更是如 此。形像是女性很好的名片，無論什麼樣的男人都喜歡形像好又有內涵的 女性；同樣，形像也是一種溝通方式，好的形像會傳遞出一種積極的能 量，讓你愛的人接受你、愛上你。 
  形像關繫著你的事業。數據顯示，形像直接影響著個人的收入水平， 形像魅力高的人收入通常比普通人要高一些。好的形像是獲得高薪職業的敲門磚，職場中要想讓自己發展得更順利，不僅要重視工作能力，也要重視自身形像的塑造。
  形像關繫著你的下一代。這一點主要是針對已婚女性。懂得形像管理的母親，往往更能教育出懂得自我完善的孩子。同時，母親的外在形像也會影響孩子的內心，會讓他們產生驕傲或自卑的情緒。
  因此，可以說，你的形像價值無限！形像是一筆無形的資產，能力和魅力都藏在你的個人形像裡。那麼，這裡的形像究竟指的是什麼呢？其實，形像並不是說自己一定要長得多好看，而是要學會管理形像，提高皮膚保養、穿著打扮和維持身形方面的意識和常識。對女性而言，精彩的生活，從改變自身形像的那一刻開始！ 
  在家中，為了放松自己，可以穿得隨意些，但外出一定要注重個人形像，換句話說就是要懂得個人形像設計。
  當然，任何人都不是天生就會打扮，都需要經過一個學習的過程。要想將自己好的一面呈現在他人面前，就一定要懂得形像設計。或許開始階段你會感到無從下手，但隻要從本書提到的要點入手，嘗試進行自我形像設計，就能慢慢汲取經驗，從而打造出獨具魅力的自我形像。

章  從頭做起：細心經營靚麗秀發
 ◎保持頭發清潔，不讓皮屑滿頭飛
每個人的發質都不一樣，有的人不洗頭發，頭皮屑都很少，而有的人剛洗過頭，頭皮屑還是會像雪花一樣“飄滿天”。頭皮屑不僅影響個人的面貌形像，嚴重的還會造成真菌感染，導致頭皮患上“頭皮屑斑”。
  其實，肉眼可見的頭皮屑是頭皮角質化過程中正常的代謝產物，隨時都會隨著皮膚的新陳代謝不斷脫落。通常，在皮膚功能異常時，頭皮屑會顯著增多，洗頭太勤或洗發水使用不當，就會出現皮膚干燥，缺乏水分，繼而引發脂溢性皮炎等，這些情況都可能引起飄舞的頭屑。
 一、用正確的方式洗頭發
 要想讓自己保持靚麗的外形，就要保持頭發的清潔。如何做到這一點呢？選用正確的洗頭方式是首要任務。正確方式如下：
 （1）用洗發水洗頭之前，必須將頭發全部打濕，以便更好地去除頭發內隱藏的污垢，避免污垢傷害頭發。
 （2）將洗發水滴到手掌後，先揉搓到起泡，然後均勻地塗抹在頭發上，如此既能減輕頭發的負擔，又能有效防止堿性物質殘留在頭發上。
 （3）洗頭發的時間短不能少於3 分鐘，多不超過5 分鐘。當然如果頭發很長，可以適當延長洗頭時間。洗頭時，要重點清洗後腦勺部位，因為該部位很容易積累油脂。

 （4）洗頭不能隻洗頭發，還要留意頭皮。皮脂累積在頭皮上，容易滋生細菌，不僅會影響頭發的健康生長，也會造成脫發。
 （5）要用清水將頭發完全衝洗干淨，然後再用護發素。
 （6）經常對頭皮進行按摩。按摩時，要用指腹部按摩，不能用指尖抓撓頭皮。按摩頭皮能夠放松心情，促使頭部血液流動，使頭發更好地生長。
 （7）不要在一天內洗兩次頭，過分張開毛鱗片會損害頭發，也會洗掉必要的油分，造成頭發干枯。
 （8）選擇適合自身發質的洗發水，不同的時節要換用不同的洗發水，長期使用同一種洗發水，無法起到好的護發效果。
  二、頭屑太多，如何去除
  女性如果頭上有頭皮屑確實令人擔憂，如何纔能擁有漂亮的頭發而沒有煩人的頭皮屑呢？解決方法如下：
 （1）勤洗頭發，保持頭皮及發絲的清爽干淨。無論是哪種疾病引發的頭屑問題，都要首先做好清潔工作。
 （2）使用含有去屑成分的去屑洗發水。目前，市場上出現的能去頭皮屑的洗發水主要有以下幾種：
  一是含有焦油的洗發水，不僅具有促進角質形成的作用，還兼具止癢抑菌的功能。
  二是含有硫化物如二硫化硒的洗發水，既可以抑菌去脂，也具有促進角質形成的作用。
  三是含有2% 酮康唑的洗發水，有較強的抑制馬拉色菌的作用。
  四是傳統中藥配方的洗發水，以百部、苦參、蛇床子、地膚子等為主料配制的藥用洗發水，不僅能止癢，還能減少頭屑，副作用很小。
  五是含水楊酸、醋酸、甘寶素、ZPT 及少量皮質激素等成分的洗發水。
 （3）對於脂溢性皮炎、銀屑病以及頭癬引發的頭皮屑問題，要及時就醫，同時洗護、外塗、內服等多管齊下，達到標本兼治的效果。
 （4）不要過度燙頭發、染頭發、抓撓頭皮，避免過度的紫外線照射。
 （5）按摩治療。按摩頭皮可以改善頭部的血液循環，使新陳代謝恢復正常；還能讓頭皮的附屬器官發揮正常功能，使頭屑逐漸減少，終達到治愈的目的。
 （6）調整膳食結構。有些女性出現頭皮屑與體內缺乏B 族維生素有關，因此解決的辦法就是調節飲食結構，改善營養狀況，口服適量的B 族維生素和維生素E，每日再補充50 ～ 200 素。
 （7）調整心態，避免焦慮。頭屑及瘙癢的癥狀與個人的緊張狀態有關，焦躁的情緒也是引起心理異常的禍根。如果想解除焦慮情緒，就要拓寬交往的範圍，樂觀地看待問題；要想方設法使自己處在穩定而寬松的環境之中，保持心理的平衡。
  ◎陽光太毒，不要將頭發直接暴露在烈日下

  烈日照射之下，為了保護眼睛和皮膚，很多人都會戴墨鏡、塗防曬霜，少數人會顧及自己的頭發，不任其被紫外線傷害。其實，烈日對頭發的傷害非常大，如果想讓自己有一頭柔順的頭發，就不能將頭發直接暴露在烈日下。
  一、曬太陽時做好防曬強烈的紫外線會傷害我們的頭發和頭皮，讓頭發變脆、易掉，出現頭皮毛囊松脫等問題。頭發暴露在紫外線中，時間長了，彈性和強度、韌度都會下降。長時間的紫外線照射，還會傷害頭發的角質層，令頭發變脆、易脫落。因此，出門時要盡量戴上帽子或打遮陽傘。接受光照和紫外線直接的部位是發絲，強烈的光照會給頭發帶來嚴重的傷害。那麼，怎樣纔能做好頭發的防曬工作呢？除了戴帽子、打遮陽
傘，是否還需要其他防曬工具？
  1. 出門時提前備好遮陽傘或遮陽帽
  研究顯示，被太陽曝曬後的頭發很容易失去韌性，還容易變得干枯發黃。頭發的成分主要有角質蛋白、水分、脂質、色素，還含有鋅、銅素。陽光中的紫外線會對這些成分產生不同程度的傷害，所以夏日出門前一定要配好裝備，可以戴頂遮陽帽或打把遮陽傘。（好選擇具有防曬功能的遮陽傘，不僅能防曬，還能擴大遮陽面積。）
  2. 不同發質的修護保養方法
  雖然我們也知道一些頭發防曬的對策，會選用一些具有防曬功能的洗發水或潤發產品，來減少營養成分的流失；有些美眉還會使用一些可以直接作用於頭發的免洗潤發護發產品，讓頭發表面形成一層類似於防曬霜的防曬保護膜。但是，普通的防曬工作並不能給頭發帶來深層的保護，想要將頭發的防曬工作做得極致完美，好將干性發質和油性發質區別對待。比如，對於干性發質來說，干性頭發比油性頭發更脆弱，更容易受到驕陽的傷害。要想做好干性發質的防曬工作，就要適量使用防曬護發素、發膜和免洗潤發露等護發產品，其中發膜好選用膏狀的。易受傷害的干性發質在夏天會變得更加脆弱，洗完頭後，好讓其自然風干，盡量不要使用吹風機。此外，帽子也是防曬的工具之一。油性發質所受傷害的程度較低，分泌的油脂也能起到一定的保護作用。可是，即使如此，也不能掉以輕心，也需要了解一些護發之道。
  3. 洗頭之後抹點防曬護發素
  除了要勤洗頭，還要將去油的洗發水和防曬護發素搭配起來使用。
  二、曬後頭皮與頭發的養護
  頭發和頭皮曬後護理需要區別對待：如果發絲曬傷比較嚴重，可以到美發店去做一個深層護理，因為陽光不僅會傷害頭發表層，更會傷害到發絲內部，僅靠護發素作用不大。同時，洗完頭後，在頭發快干時可以在頭發上抹上橄欖油，不僅能鎖住水分，還能滋潤發絲。頭皮曬傷後要妥善處理：首先，要徹底清洗被曬傷的頭皮，將鹽分和污垢都衝洗掉。要注意使用溫水，比較容易溶解油脂，又對頭發沒有傷害。其次，要選擇具有鎮膚效果的洗發水，清洗完成後，讓頭發自然風干。後，如果想讓曬後的頭皮恢復更迅速，可以使用具有曬後修復功效的精油進行按摩。