感冒不治療可能會變成肺炎，傷口不包扎可能會引起感染……

因拒絕、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈合，會帶來什麼難以預料的嚴重後果？

如何踢開那些纏累我們的傷害和麻煩，建立自尊，變得更有活力，重拾生活的盼望？

如果不存在情緒急救技術，如果心理創傷不可能治療的話，人們對心理創傷的救治無動於衷或許還可以忍受，然而，現實並非如此。隨著心理學研究在眾多領域的**進展，人們已經推出了針對各種常見心理傷害的大量治療方案，並且取得了明顯的效果……治療這些傷害，不僅可以加速傷口的愈合，也有利於防止並發癥，並避免其向嚴重方向發展。

《情緒急救》具有極強的指導性，可謂獨出機杼，對所有曾經或正在遭遇失敗、內疚、拒絕、喪失和自卑等心理創傷的人來說，這都是一本必須的讀物。

拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性的疼痛；喪失使我們的生活破碎不堪；難以擺脫的內疚感毒害了我們的安寧和人際關繫；對痛苦的反刍傾向很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導致極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助我們的人。

我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成了我們生活的一部分。但是，當我們自然而然包扎傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害隻要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。

幸運的是，我們找到了這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本親切友好、可按步驟實施的圖書中，執業心理學家蓋伊·溫奇博士利用*的科學研究成果，提出了明確、逐步深入的治療方案。對於應對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反刍到極具破壞性的自卑，這些方案均立竿見影，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的實例，溫奇博士展示了僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰勝挫折。

蓋伊·溫奇博士（GuyWinch，Ph.D），是暢銷書《嘎吱作響的車輪》（TheSqueakyWheel）的作者。1991年獲得紐約大學臨床心理學博士學位，並在紐約大學醫學中心完成了家庭與夫妻治療的博士後研究。從1992年起，他一直以私人心理醫生的身份在曼哈頓工作，幫助病人將情緒急救的方法應用到日常生活中。作為美國心理協會的成員，溫奇博士在《今日心理學》（PsychologyToday）雜志網站開設“嘎吱作響的車輪”專欄，受到熱烈歡迎。他是研究減輕心理壓力方面的專家，也是炙手可熱的主持人和國際知名作家。偶爾地，他會在紐約市內或周圍的俱樂部表演單口相聲。

●經歷深刻或反復的拒絕，對我們的自尊極其有害。事實上，即使是回憶起過去曾經遭受的拒絕，也足以讓你的自我價值感暫時下降，自尊也會隨之降低。而且，我們常會通過自我批判進一步拉低已經跌落的自尊心。雖然這種回應方式十分常見，但很容易在原來就遭受拒絕的基礎上造成心理傷害，並且形成“感染”，以至於對我們的心理健康造成真正的破壞性影響。

●令人震驚的是，孤獨給我們的身心健康帶來的長期傷害不亞於吸煙，而且真的能夠減少我們的預期壽命。香煙包裝上固然都印刷著吸煙有害的警告，但很少有人知道一天吸兩包“孤獨”牌香煙的危害。結果，感到孤獨的人很少有緊迫感，以至於不去優先考慮掙脫孤獨的魔掌，從而治愈心理的創傷。

●受到喪失或創傷之初，情緒困擾可能令我們的生活完全癱瘓。我們可能失去思考甚至自我照顧的基本能力如喫飯或洗澡。淹沒在情緒痛苦之中，我們經常體驗的是很多痛苦的“次”。

●過度內疚的另一個毒副作用是，為了減輕犯錯（無論有意還是無意）造成的內疚，我們可能會嘗試自我懲罰，做出自我破壞或自我毀滅的行為。有些人甚至不惜體罰自己。

●當遭遇痛苦的經歷時，我們通常會對這些經歷進行反思，從中尋求各種見解和領悟，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續前進。然而，對於許多人來說，在自我反思的過程中，往往會出現差錯，他們不僅沒有獲得情感的釋放，反而陷入反刍的惡性循環中。在此循環中，痛苦的場景、記憶和感覺一遍一遍重放，每一次都令我們的感覺更糟。我們變得像困在輪子上的倉鼠，無休止地踩動輪子，卻無處可去。這種反刍心理之所以有害，是因為它沒有提供新的認識，無法治愈我們的傷痛，反而隻會揭開結痂的傷口，帶來新的感染。

●失敗不僅使我們的目標變大，而且讓我們覺得自己更加渺小。失敗能讓我們覺得自己不聰明、缺乏吸引力、能力較差、不熟練、不勝任——所有這些都對我們的自信有著巨大的負面影響。

●在團體和社交場合中，自卑者傾向於少言寡語，並且很少主動脫離令人不快的人際關繫和友誼。自卑讓我們感到徹底的不安全、不自信，以及在社交中不受歡迎，這種無助、無奈、“聊勝於無”的心態，會讓我們感到權利遭到極大的剝奪，變得優柔寡斷、缺乏自信。