引言

自序

第 一 章 改變

改變永遠是可能的 / 3

你這麼努力，得到了什麼？ / 7

和真實的自己在一起，活出自在 / 9

慢下腳步，安頓身心 / 13

迷茫，是改變的絕佳起點 / 18

是時候換種活法了 / 22

第二章 完整 

健康的溝通長什麼模樣 / 29

完整比完美更重要 / 32

認識並靠近真實的自己 / 35

別怕混亂！它將我們引向改變 / 40

想到了，不代表你做到了 / 43

遇見“新”的自己 / 47

第三次誕生 / 50

第三章 認識 

認識表像背後的真相 / 57

別人比我更重要

——“討好”是對自己的酷刑 / 61

大腦的鐵甲武士

——“超理智”背後的脆弱 / 67

想要抱抱的刺蝟

——“指責”背後的孤單 / 74

在自己世界飛翔的彼得·潘

——“打岔”背後的歸屬感缺失 / 80

第四章 親密 

你能獨立自主，也能與人親密 / 89

說出自己的期待 / 92

失戀沒什麼 / 94

相信自己值得被愛 / 97

發現愛的真諦 / 101

第五章 自由 

初識內心冰山圖 / 107

不做受控的木偶 / 111

擺脫觀點的束縛 / 114

創造自由的天空 / 121

第六章 回家 

活在過去、當下，還是未來？ / 129

陪你內心的小孩一起長大 / 132

認清被扭曲的情緒 / 136

知道自己到底怎麼了 / 140

“ 已讀不回”的傷害 / 144

回到內心的家 / 147

第七章 選擇 

摒棄不合理的期待 / 151

說出心底真正的感受 / 154

松開束縛你的“規條” / 157

改變，從自己開始 / 160

放寬愛的接收頻道 / 163

一致性溝通姿態 / 167

第八章 上路 

上路吧，答案就在前方！ / 175

你可以去往更遠的遠方！ / 177

後退，是為了前進 / 180

不再害怕一個人 / 182

遇見另一個自己 / 185

人與人的相遇，是生命的相互引動 / 188

第九章 定錨 

發現自己“未滿足的期待” / 195

聚焦在共同願景，而非問題 / 200

是“放下”，不是“放棄” / 203

為你的新習慣“定錨” / 206

認清“期待”，纔能與人靠近 / 211

正確面對差異與衝突 / 216

我存在，你也存在 / 221

第十章 和解 

放下無解的糾結 / 229

在“人”而不是在“角色”上相遇 / 232

改變的輻射圈 / 238

嗨，原來你就在這裡！ / 242

健康滋養的“幸福家庭”圖像 / 245

第十一章 禮物 

木棉樹也叫英雄樹 / 251

溫柔是我，剛強也是我 / 255

每個人都是獨一無二的禮物 / 258

在愛的路上，繼續前行 / 261

作者序

我與薩提亞美好的相遇

我記得張曼玉說過的那個畫面，獨自面對著鏡子，手拿剪刀隨性自由地為自己剪了一頭短發，說：“我是我的張曼玉，不是任何人的。”

  我記得王菲說起的那一個放逐紐約的午後，蹲坐在街邊看著人群從眼前川流而過，“每一個人都有那麼清楚的樣子，那麼，我究竟是誰？”

  我記得珍古德說起的，在那些連續幾日鎂光燈焦點專訪又接著衣香鬢影、盛大榮耀的授獎典禮時刻，但是她zui渴望的，卻是隔日回到她的寧靜森林獨自漫步，與大樹說說話。

  說起我自己，時尚雜志近二十年的工作，表面上光燦繁華，其實處處都是與人交會的美好印記。就像我記得的，不是雙C標志，而是神秘冷艷的Coco Chanel；我記得的不是Prada商標，而是那個叛逆的左派女孩，不得不接手家族事業後，在優雅乖訓中夾帶不羈叛逆靈魂的Miuccia Prada；我看見的不是zui新一季的服裝或色彩趨勢，而是背後那些極度敏感又纔華橫溢的時尚設計師們，對人、對當代社會、對世界、對未來的感受，以及將這些感受幻化詮釋，開闊引領……這些人，這些交會的生命如此觸動、滋養著我，一如之後我在心理咨詢領域裡的每一個相遇。

  那年921大地震之後，因為對受難者的不舍，我拿起電話撥通了招募志願者的專線——“謝謝你，請問你有什麼幫助人的專業技能？”電話那頭，聲音親切卻頓時讓我語塞，“原來幫助人不是隻要願意付出時間和心力就可以，是需要專業的！”

  這個新的認識讓我走進了張老師志願者培訓班，也在隱隱伏流多年之後，因著“雖然是志願者，也希望 能帶給來訪者更專業的幫助”的信念，引領我正式跨進學習心理咨詢的大門，並且一路越走越遠，於是，我遇見了薩提亞、完形、敘事、榮格、Bowen、焦點、心理劇、表達性藝術治療……

  而其中，我與薩提亞女士的相遇zui為深刻，那是一場生命與生命的深度共振與共鳴。我在這段與心理咨詢以及與薩提亞女士的相遇的歷程裡，體會到無盡的滋養、成長、蛻變。那包括往內認識自己、愛自己、完整自己，同時向外了解他人、愛他人的能力。包括持續練習並體會著“我在，你也在”的既開闊又涵容的人我關繫，也包括一種安然愉悅的“自在”——真正的自己存在著，並逐漸在這個自在裡，開始更好地綻放屬於自己生命的香氣。

  薩提亞女士所說的為自己創造“第三次誕生”，這美好，我體會，我看見。於是，有了這本書。

  這不是一本薩提亞的咨詢專業教科書，而是如同薩提亞女士的這個信念——“生命與生命是相互影響、相互滋養引領的”，我嘗試寫出的，既是對智慧、誠摯、溫暖的薩提亞女士的感謝與致敬，也是薩提亞成長模式對於我的美好滋養、引動與啟發。同時，這本書，也是我在過往生命的大河裡和諸多人、事、物相遇交會時，反身自問、探索的點滴。

  書中，艾莉是你，也是我。

這一路上，我們並不孤單。

  獻給我的父母，他們以生命示範教導我——愛、真誠、溫暖，是一種寧靜且巨大的力量。

我們往往都誤以為自己要成為一個完美的人，但其實完整纔是我們要去的方向。

生而為人，看似不同，但其實我們都有著相同的渴望：完整地接納自己，與自己和諧，與他人和諧，與世界和諧。

你，這樣愛過自己嗎？一個不管好不好，就隻是單純地存在著的自己。你悅納她嗎？你愛她嗎？還是你總跟她說：“你不夠好！你應該更聰明點，你應該更溫柔一點，更努力一點，更勇敢一點，更獨立一點，更成熟一點，更漂亮一點……”當你向“外面”追尋渴望這樣一份悅納和愛時，你在“裡面”給過自己一份悅納和愛了嗎？

“完整”是好與不好都重要，更貼近愛的真義。明亮與幽暗、驕傲與軟弱、堅定與柔軟……我們願意溫柔悅納自己的美好與丑陋，願意學會寬容自己的困惑和迷失。因為我們就是這樣的一個人，我們都在慢慢成長，努力經歷這趟人生之旅。所以我們要練習跟自己說：“我接受完整的你，而不是完美的你！我要改變與自己的關繫，我要擁有這份對自己的愛！”我們都值得試著這樣去愛自己。

我對外面的世界那麼了解，但是對於zui接近的自己，為什麼會這麼陌生呢？

對於外面的世界你知道那麼多，但對於自己，你知道多少？

很多人都已經活成自動化了，每天起床就啟動自動模式，不知不覺，一天就過去了，就算是醒著，其實也是睡著的。或者大多數的人，把焦點放在外面的世界，有什麼好喫的美食？別人喜歡不喜歡我？現在流行的話題是什麼？我該增添哪些證書、頭銜？我該累積哪些數字？但同時，對於“我是誰？我的內在正在發生什麼？”這類問題卻陌生得不得了，與內在的自己完全疏離，甚至斷了聯繫。

關於自我價值 主宰自我 第三次誕生 活出真正的自我

當我們的自我價值是安穩的，我們就可以自在。換句話說，當我們能夠釐清，他人的感受與期待是屬於他人的，與我們的自我價值五官；我們的感受與期待同樣屬於自己，我們可以 表達，同時願意負責，而不是要別人替自己承擔。這樣，我們就可以在所有的關繫中都真實地做自己。

在自己的世界裡宣誓就職 

現在，女王，你想帶領你的王國到哪兒去呢？

第 一次誕生代表獨特與生命力；第二次誕生開始繼承與學習得到的特質，構成了我們的基礎；第三次誕生更像是對自己的承諾，看見自己擁有的生命力與特質資源，為自己選擇並活出真正的自我

幫你認清自己的情緒 認清被扭曲的情緒 說出你內心的感受 說出你的期待表像之下的真實往往與表面完全不同

你生氣，是因為你付出了這麼多，別人卻還是不懂，你生氣，是因為你已經這麼努力了，卻還是走不出這些困境。

這是一趟關於自在、關於幸福的心旅行——遇見你想要的幸福快樂！

這麼久以來，你一直在努力地向外找，就是希望能夠建立屬於內在的價值和存在感。

你知道嗎？說出自己的期待，感受與想法，也是一件負責任的事情。既是對自己負責，也是對你們的關繫負責。

認清被扭曲的情緒 知道自己到底怎麼了 擁抱童年的自己 治愈內心的創傷 讓過去的自己與現在的自己聯結 活在當下

更進一步來說，我們往往可以接受小女孩傷心，也往往會比較可以接受小男生生氣，於是你可以觀察到：很多女人，會用次要情緒“傷心”來表達主要情緒“生氣”，很多男人內在受傷了，卻要用次要情緒“生氣”來表達自己的主要情緒“悲傷”。

這都是一種內在的、感受的復雜轉折，我們常說“惱羞成怒”，其實深層真正的情緒是“羞”，所以，也許我們表層“憤怒”的感受之下的真正情緒是“傷心”，表層“緊張”的情緒之下，真正的情緒是“開心”，表層

家庭對於一個人的影響真的很大。父母對我們都是竭盡所能的，隻是他們的“能”往往有限，因為那與他們成長的環境和背景有關，讓他們未必有機會學到做父母的所有能力。我們的確可以再長大之後療愈自己，重新為自己創造美好的第三次誕生。

家庭是一個人第 一次判斷自己是否有價值的地方，也是第 一次學習被人是什麼樣貌、學習如何與他人及世界建立關繫的地方。我很喜歡的一位心理大師曾這樣描述健康滋養的家庭圖像——“這個家庭成員彼此獨立，能夠全身心地給予愛。他們的自我價值感很高，尊重自己與其他成員，他們可以公開地說出自己的需要、失望、成就和夢想。在這個家裡，他們可以公平有效地競爭，能處理好自己的脆弱與堅強，並且理解兩者的差異。”