了得網心理學_手機斷舍離：如何快速擺脫手機成癮 [美] 凱瑟琳·普賴斯

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每天幾分鐘的微小改變，可以為工作和生活帶來不一樣的結果。適度放下手機，重歸現實生活，會提高你的睡眠質量，減少壓力水平，提升效率，更好感受生活。

內容簡介

你早起的di一件事和睡前zui後一件事是看手機嗎？你是否經常拿起它“隻是為了看一下有沒有信息”，回過神來卻是45分鐘後了，你也很想知道時間都到哪裡去了。你是否想少花點時間在手機上，但又不知道如何在不徹底放棄手機的情況下做到這一點？如果是這樣，這本書就是你的解決方案。作者提出了一個實用的、易操作的“分手”計劃——然後再和手機“和好”。我們的目標是什麼？是一段讓你感覺良好的長期關繫。在本書中，你會發現手機和應用程序是如何讓人上癮的，並了解花在手機上的時間如何損害了我們的注意力、深度思考和形成新記憶的能力。然後，你將對你的手機設置、應用程序和自己的心態進行自定義更改，zui終做到能夠重新掌控自己的生活。

作者簡介

凱瑟琳·普賴斯（Catherine Price），科學作家，畢業於耶魯大學、加州大學伯克利分校新聞研究生院，米德爾伯裡環境報道獎學金的獲得者，出版過《手機斷舍離》（How to Break Up with Your Phone）、《維生素狂熱》（Vitamania）、《快樂的力量》（The Power of Fun）等圖書。

目錄
致我手機的一封公開信
引言
第一部分覺醒
第1章手機就是為了讓我們上癮而設計的
第2章不停刺激多巴胺分泌
第3章操控我們的伎倆
第4章為什麼社交媒體糟透了
第5章多任務處理的真相
第6章手機正在改變你的大腦
第7章手機正在縮短你的注意力持續時間
第8章手機會擾亂你的記憶
第9章壓力、睡眠和滿足感
第10章如何奪回你的生活目錄
致我手機的一封公開信
引言
第一部分覺醒
第1章手機就是為了讓我們上癮而設計的
第2章不停刺激多巴胺分泌
第3章操控我們的伎倆
第4章為什麼社交媒體糟透了
第5章多任務處理的真相
第6章手機正在改變你的大腦
第7章手機正在縮短你的注意力持續時間
第8章手機會擾亂你的記憶
第9章壓力、睡眠和滿足感
第10章如何奪回你的生活
第二部分分手
第1周科技分類
第2周改變習慣
第3周奪回大腦
第4周（及以後）你與手機的新關繫
結束語
推薦資源
注釋

前言

致我手機的一封公開信
親愛的手機：
我還記得，我們第一次見面的時候，你是一款價格昂貴的新產品，隻有從美國電話電報公司（AT&T）纔能買到；而我那會兒還能背得出我好朋友的電話號碼。在你剛面世的時候，我不得不承認你的觸摸屏真的吸引到我了，但我當時正忙著用翻蓋手機發短信，無暇嘗試新東西。
後來我將你握在手中，於是一切開始進展神速。沒過多久，我們就共同進退、形影不離：一起散步，一起度假，一起和朋友共進午餐。一開始你想和我一起去衛生間，我還覺得有點兒怪怪的—但是現在，像這種私人時間，我也可以毫無保留地與你共享了。
我和你，我倆現在密不可分。睡前最後捧著的是你，睡醒最先去找的也是你。你記得我的所有事情，我的就診預約，我的購物清單，還有我的周年紀念。你給我提供動圖和節日表情包，好讓我在朋友生日的時候發給他們，這樣他們就不會因為我隻發短信不打電話而不開心，他們會想：“哇，動畫氣球哎！”你瞧，本來隻是我的回避策略，人家反而覺得我周到體貼，這可都是你的功勞，我真是感激不盡。致我手機的一封公開信
親愛的手機：
我還記得，我們第一次見面的時候，你是一款價格昂貴的新產品，隻有從美國電話電報公司（AT&T）纔能買到；而我那會兒還能背得出我好朋友的電話號碼。在你剛面世的時候，我不得不承認你的觸摸屏真的吸引到我了，但我當時正忙著用翻蓋手機發短信，無暇嘗試新東西。
後來我將你握在手中，於是一切開始進展神速。沒過多久，我們就共同進退、形影不離：一起散步，一起度假，一起和朋友共進午餐。一開始你想和我一起去衛生間，我還覺得有點兒怪怪的—但是現在，像這種私人時間，我也可以毫無保留地與你共享了。
我和你，我倆現在密不可分。睡前最後捧著的是你，睡醒最先去找的也是你。你記得我的所有事情，我的就診預約，我的購物清單，還有我的周年紀念。你給我提供動圖和節日表情包，好讓我在朋友生日的時候發給他們，這樣他們就不會因為我隻發短信不打電話而不開心，他們會想：“哇，動畫氣球哎！”你瞧，本來隻是我的回避策略，人家反而覺得我周到體貼，這可都是你的功勞，我真是感激不盡。
手機，你太了不起了。我是說真的，一點兒沒誇張：你不僅能讓我縱覽時空，還讓我在那麼多個夜晚，過了睡覺時間還盯著你的屏幕大熬三個小時，這怎能不讓我嘆服。無數次我們一起共眠，有時候我甚至得掐自己一把，看看自己是不是在做夢—相信我，我還真希望是在做夢，因為自從我們相遇以來，我的睡眠似乎就被什麼給擾亂了。而且我都不敢相信你竟然給了我那麼多禮物，盡管嚴格意義上來講，很多禮物其實是你陪我沐浴“放松”時，我自己網購的。
多虧有你，我再也不用擔心孤獨了。每當我感到焦慮不安的時候，你都會給我一個遊戲或新聞推送，或者大熱的熊貓視頻，好讓我分散一下注意力。那無聊的時候呢？就在幾年前，我經常發現自己除了做白日夢或者想東想西，根本沒有什麼其他方式可以打發時間。甚至有幾次，我走進辦公樓電梯，在電梯裡隻能看看別的乘客，其他無事可做。就這樣等電梯運行了六層樓那麼久！
可是現在呢，我甚至都不記得上一次感到無聊是什麼時候了。準確地說，我已經不記得很多事情了。比如，和朋友一起喫飯，全程無人玩手機，這樣的情況有多久沒見過了？比如，坐下來一口氣讀完一整篇雜志文章的感覺是什麼樣的？或者，我在上一段裡說了什麼內容？又或者，撞上電線杆之前我在看誰的短信來著？
或者諸如此類的事。總之我的意思就是，沒有你我活不下去。
而這就是為什麼我難以開口告訴你，我們必須要分手。

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