Chapter 1 反脆弱：一種超越復原力和強韌性的能力

心理測試：你的內心脆弱嗎？   /  002

什麼是反脆弱   /  008

為什麼現在的人變得更加脆弱   /  011

關於脆弱心理的幾種認識誤區   /  013

延伸閱讀——提升反脆弱能力的方法   /  016

Chapter 2 克服完美主義，纔能更好地接受自己的脆弱

心理測試：你是一個完美主義者嗎？   /  020

完美主義者關注的是別人如何看自己   /  026

改變非黑即白的思維   /  029

嘗試自我評價的正確方法   /  034

轉化心理，適度降低自己的期望值   /  037

別在無關緊要的小事上太較真   /  040

嚴格把握界限，謹防的自尊   /  043

延伸閱讀——完美主義容易引發消極行為   /  046

Chapter 3 化解焦慮，給脆弱的內心復原的時機

心理測試：你焦慮了嗎？   /  050

心理學家對焦慮的詮釋   /  054

對付廣泛性焦慮，要轉變思考與行為方式   /  058

采用暴露與反應阻斷，能夠緩解強迫癥   /  062

以積極的心態面對驚恐發作   /  065

治愈五步走，帶你告別創傷性應激障礙   /  069

簡單易行的有效化解焦慮的方法   /  072

延伸閱讀——誘發焦慮的幾大情境   /  076

Chapter 4 掌控恐懼，讓你的內心變得更有力量

心理測試：測測你的恐懼程度   /  080

勇敢地面對，克服社交恐懼   /  084

直面內心的恐懼，科學看待特定恐懼   /  088

有效緩解結婚恐懼，要多多與對方溝通   /  091

改變選擇的方式，避免艱難選擇的恐懼   /  094

緩解密集恐懼感，主動面對不回避   /  097

調整好心態，減輕上班恐懼心理   /  100

延伸閱讀——認識恐懼   /  104

Chapter 5 調節羞恥感，避免給內心帶來過多的痛苦

心理測試：你是否長期陷於羞恥感中？   /  110

區分羞恥感和內疚感   /  112

好的羞恥感給人以力量   /  115

以羞恥為中心的過度羞恥感   /  119

如何治愈自我羞辱帶來的羞恥感   /  123

如何治愈個人關繫帶來的羞恥感   /  127

如何治愈原生家庭帶來的羞恥感   /  131

延伸閱讀——幫助缺乏羞恥感的人   /  134

Chapter 6 降低敏感度，減少沒有必要的內心消耗

心理測試：測測你的敏感度   /  138

屏蔽過多的感官刺激   /  142

別讓良心不安牽著你的鼻子走   /  145

放下面子，減輕內心的負重   /  148

勿樹立太多的假想敵   /  151

不要太在意別人的看法   /  154

勇於放手，偏執不可取   /  157

延伸閱讀——內向型 高敏感型   /  161

Chapter 7 提高抗壓能力，不斷培養逆境中的強韌心理

心理測試：你的抗壓能力如何？   /  164

走出舒適圈，努力去完成一件難的事   /  167

正確理解失敗，纔能不害怕失敗   /  170

發揮自我優勢，培養逆境中的積極心理   /  173

坦然面對改變，提升適應新變化的能力   /  177

減輕時間壓力的十大方法   /  181

多感受音樂，能緩解你的壓力   /  185

延伸閱讀——堅韌人格的三要素   /  188

Chapter 8 建立心靈後盾，反脆弱心理需要他人的支持

心理測試：社會支持評定量表   /  192

懂得借力，沒有人能搞定一切   /  197

你的後盾在哪裡？重要的三種人   /  200

感恩曾在關鍵時刻幫助過你的人   /  202

延伸閱讀——人與人之間的四種關繫狀態   /  205

附錄

關於內心強大的八大事實   /  207

內心強大，必須學會這三點   /  210

在生活中，每個人都有感到脆弱的時候。比如對未來感到擔憂，害怕黑夜，經常自責或被人指責，等等，這些都可能使心理脆弱的人感到沮喪、嫉妒、自閉或憤怒。心理學分析稱，內心脆弱是一種軟弱的情感的狀態，內心脆弱的人很難看到自己的內心。

另外，他們對脆弱的認識還存在一些誤區。比如，許多人認為脆弱就是軟弱的表現，並沒有意識到自己渴望的情緒和經驗其實都是來自脆弱的內心感受。處於脆弱的時候，他們會完全暴露於眾，面對巨大的情感風險。但是，他們承擔風險、勇敢面對脆弱以及敞開心扉袒露情感的做法絲毫沒有顯現出軟弱。

莫泊桑在《一生》中這樣寫道：“生活不可能像你想像的那麼好，但也不會像你想像的那麼糟。”“我覺得人的脆弱和堅強都超乎自己的想像。有時，我可能脆弱得一句話就淚流滿面；有時，也發現自己咬著牙走了很長的路。”面對挫折時，你是表現得脆弱還是堅強，關鍵在於你能否喚起自己內心深處的能量，或是反脆弱的心理能量。

心理能量就像鼕眠的動物，藏在內心深處，需要你自己去喚醒。弗洛伊德的女兒、心理學家安娜·弗洛伊德說過：“我總是從外界尋求力量和自信，然而這些都來源於內心；它在那兒，從不曾離開。”

什麼是反脆弱呢？有些人認為它是脆弱的反義詞，代表堅韌、堅強、結實、牢固，但它並不僅僅表示這些意義，更是指一些事物能從衝擊中受益，當其被暴露在波動性、隨機性、混亂和壓力、風險和不確定性中時，它們反而能茁壯成長和壯大。用一句話來解釋，它就是一個超越復原力和強韌性的概念。正如尼采的一句名言：“凡不能毀滅我的，必使我強大。”

而一個人隻有具有反脆弱能力，纔能真正無所畏懼；一個人隻有具有反脆弱能力，纔能在生活中泰然自若、寵辱不驚，不論外界有多少誘惑、挫折，都心無旁騖，依然固守著內心的那份堅定。

本書從心理學出發，一針見血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重點提出了克服脆弱的方法：克服完美主義、化解焦慮、掌控恐懼、調節羞恥、降低敏感度、提高抗壓能力、建立心靈後盾。我將自己的觀察與研究注入一個個鮮活案例，每章深入探討一個話題，幫助讀者找出思維缺陷，反思生活現狀，走出行為誤區。通過有意地培養與練習，相信大家完全可以擺脫“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指數，讓生活更有方向感。

後，相信通過閱讀本書，每一個人都有能力直面各種脆弱；不論境況有多麼變幻莫測，你都可以滿懷希望和充滿力量地去生活。

什麼是反脆弱

生活中，每個人都有脆弱的時候，比如感覺沒人愛、對未來有太多擔憂、害怕嘗試新事物等。但你要清楚，直面內心的脆弱，具備反脆弱能力，將使你的內心更強大，進而能使你解決好生活和工作中所遇到的各種困難和挫折。

通常我們認為，脆弱的反義詞是堅韌、堅強、結實、牢固。但反脆弱並不僅僅表示這些意義，更是指一些事物能從衝擊中受益，當其被暴露在波動性、隨機性、混亂和壓力、風險和不確定性中時，它們反而能茁壯成長和壯大。為此，納西姆·尼古拉斯·塔勒布提出了一個新的概念——反脆弱。

換句話說，反脆弱是一個超越復原力和強韌性的概念。復原力是事物抵御衝擊並在遭受重創後進行復原的能力；而反脆弱則進一步超越了復原力，讓事物在壓力下逆勢生長。正如尼采的一句名言：“凡不能毀滅我的，必使我強大。”

比如，動物園裡的獅子生活安穩，從不用擔心挨餓，但一旦動物園出現大的變故，獅子很可能會面臨生存問題；而森林裡的獅子，雖然捕食成功率隻有20%，經常餓肚子，但從不用擔心生存問題，這裡的獅子反而會比動物園裡的獅子更強壯。我們就說森林裡的獅子是反脆弱的。

又如，信息是反脆弱的，湮滅信息的努力比宣傳信息的努力更能增強信息的力量。一個典型的例子是，很多人越是為自己辯解，就會越描越黑。或者你可以嘗試一下下面這個傳播消息的實驗：告訴別人一個秘密，並強調這是一個秘密，懇請對方“千萬不要告訴其他人”。結果你越強調這是個秘密，它傳播得就越快。

反脆弱不是一個可以一概而論的概念，它有著豐富的內涵，也有著深刻的層次。在一個繫統中，考慮繫統和個體的關繫，反脆弱的表現是不一樣的。在許多情況下，個體的犧牲反而會帶來繫統反脆弱能力的增強。

這裡以一個行業為例，餐館的經營往往是脆弱的，它們之間會相互競爭，但正因此，某個地區的餐館集群纔是反脆弱的。因為顧客的口味一直在變，如果有一家餐館因不符合大眾的口味而倒閉，其他餐館就會意識到問題的存在，並改進自己的菜品口味，從而使得整個餐飲行業更加符合顧客的需求，更加欣欣向榮。

此外，“泰坦尼克號”的故事也充分說明了繫統利益與對部分個體的傷害之間的區別。工程歷史學家亨利·佩特羅斯提出了一個這樣的觀點：如果“泰坦尼克號”沒有遭遇那次眾所周知的致命事故，人們可能會不斷地建造越來越大的遠航客輪，而下一次的災難將是更大的悲劇。實際上，船上的乘客是為更大的利益做出了犧牲，他們挽救的生命數量將超過逝去的生命數量。

總之，反脆弱描述的是一種特性、一種繫統、一種狀態。當它在面對不確定性的時候，不但不會受到負面影響，反而會從中大大獲益。

小知識

反脆弱的產生是有條件的，壓力源的刺激頻率非常重要。通常，人們在急性刺激下會比在慢性刺激下表現得更加出色。其中，壓力源又稱應激源或緊張源，是指任何能夠被個體知覺並產生正性或負性壓力反應的事件或內外環境的刺激。

為什麼現在的人變得更加脆弱

現在的人生活條件越來越好，但內心反而變得更加脆弱了。

相比以前，現在人們的內心變得更加脆弱的原因主要有以下幾個方面：

1．壓力增大

隨著經濟越來越發達，現在人們的生活確實越來越好了，但壓力也越來越大了。比如就業壓力，大學畢業生的數量每年都在增長，而崗位有限，許多大學生都面臨著找不到工作的困境；又比如物質方面的壓力，經濟在發展，物價卻也在增長，尤其是房價，而人們的工資漲幅遠遠跟不上物價的上漲。

除了以上列出的壓力，還有很多。這些壓力積累在一起，會給一個人的心理造成一定的影響。

2．家庭教育不足

現在的家庭模式大多是爸爸和媽媽出去工作，孩子交給老人帶。這樣的家庭模式，使孩子與父母在一起的歡樂時光減少了，孩子的內心難免感到孤獨和寂寞。長期在這種環境中長大的孩子，內心會缺乏一定的安全感。因為父母的陪伴是給孩子好的愛，感受不到愛的孩子的心理是不健康的。

另外，許多父母過度保護孩子，不讓孩子受一點點挫折，這反而使孩子的心理很容易受到傷害。比如孩子摔倒了，父母總是趕緊上前扶起，等孩子稍大後，遇到挫折時，時間就會想到父母，而不是讓自己變得堅強起來。

3．交際範圍變窄

人生而具有社會屬性，需要通過社會交際來獲取生存信息。然而，對很多人來說，“屏社交”正在取代原始社交模式。盡管人們渴望擁有社交，卻還是無可奈何地淪為了屏幕的“奴隸”。這導致人與人之間面對面的交流變得少之又少，即使面對面，大家也總喜歡當“低頭族”，翻看手機裡的內容。

小知識

心理學家研究發現，居住環境對一個人性格和心理的發展有一定的影響。在樓居住的人，其性格多孤僻，不善交際；而生活在有院落環境中的人，則多熱情大方，善於交際。