2家務：必行之役 / 018

抱怨浪費時間 / 018

不要出於義務做事，這是真正的浪費時間 / 019

曾幾何時 / 020

不要試圖“節約”時間 / 021

每次隻做一件事 / 023

日常節奏的重要性 / 024

3如何激發原動力？ / 025

抗拒家務是無益的 / 025

做家務與其說是體力活，不如說是腦力活 / 026

常規與下意識 / 027

常規並非一成不變 / 028

常規活動平復心靈 / 029

打破阻力，享受循規蹈矩 / 030

形成下意識反應 / 031

形成家務常規 / 032

部分可行清單 / 034

常規家務是否人人適用？ / 034

調整辛苦的常規 / 036

習俗因地制宜 / 037

做家務的時間 / 038

禪寺生活中的時間規劃 / 039

4身體與心靈的互相關照 / 042

不活動會引發疾病 / 042

厭倦家務的人也厭倦自我 / 043

做家務：抗擊生活困境 / 045

專注於需做之事，拒絕消沉 / 047

放慢速度，緩解壓力 / 048

重復動作和完成任務使我們放松 / 050

在專心致志中綻放自我 / 051

身心終統一 / 053

家務是一項有價值的任務 / 053

自律 / 055

從“做與不做”中解脫出來 / 056

“我必須如何”的禁錮 / 057

完成家務的喜悅 / 058

愉快工作，精力 / 059

5樂趣和秘訣 / 060

學會熱愛做家務 / 060

感官的智慧，幸福的源泉 / 061

衣物洗護 / 063

居室香熏 / 065

傾聽萬物之聲 / 066

培養自己的觸覺 / 067

我們是構築幸福的工匠 / 068

不要懼怕日常生活 / 069

獲取家務動力 / 070

第二章家務就要付諸行動 / 071

6家務之前先整理 / 071

整齊有序與做家務相輔相成 / 071

秩序，日常的寶藏 / 072

規劃整理 / 073

如何擺放有序 / 074

建立一種長效整理機制 / 082

秩序帶來安逸 / 083

7簡單實用的家務用具 / 085

必不可少的家務用品 / 086

家務工具大盤點 / 099

8家務流程 / 109

如何快速完美地完成家務 / 109

地面除塵 / 113

擦洗地面 / 114

日常勞作 / 115

不太頻繁的家務 / 121

9姿勢文化 / 125

精準優雅的姿態 / 125

精確動作的愉悅 / 126

如同茶道一般 / 127

動作的流動 / 128

互相滲透的姿態和思想 / 129

當姿勢和心靈得到調和 / 130

融入親手締造的美好 / 131

10屬於自己的舞蹈 / 132

改變姿勢，使頭腦更清晰 / 132

超越身體限制 / 133

以舞者的優雅投入家務 / 134

與靈魂一起運動 / 135

成為自身以外的另一個人 / 136

我們的身體是一種意識狀態 / 138

大腦體操 / 139

家務體操 / 140

家務著裝 / 145

11這樣的房子易於保潔 / 147

有些房子較少需要保潔 / 147

我們擁有物品的種類 / 148

能夠為你時間的習慣 / 150

寵物 / 152

幾點常識 / 153

對殘缺之美的興趣 / 156

茶道：靈感之源 / 157

日本的毛巾崇拜 / 159

織物護理流程 / 162

12加深與物件的羈絆 / 164

物件對我們日常生活的影響 / 164

重新賦予物件價值 / 166

受人喜愛和尊重的物品 / 167

理想物品的哲學：審美精神 / 169

保養好你所擁有之物 / 170

13家務是女性專屬任務嗎？ / 172

讓整個家庭參與進來 / 173

家務一族 / 174

夫妻間的家務問題 / 178

調整家務觀念 / 179

解決方案？ / 180

第三章家務與禪學 / 183

14家務的玄學 / 183

打掃之於禪宗的價值 / 183

使物質生活變得“流暢”/ 184

重視細節 / 185

煥然一新開啟新的一天 / 186

感受 / 188

自給自足 / 189

優雅生活 / 190

尋回赤子之心 / 191

重新與傳統聯結 / 192

15家務，心靈的修行 / 193

自我反省，停止思考 / 193

在運動中進行家務或冥想 / 194

一往無前，每次隻做一件事 / 195

如何掃地透露你的性格 / 196

專注於一件事 / 198

與行動合而為一 / 199

16除卻自我 / 201

家務，是弱化自我的禪修 / 201

擺脫“我”以達到“自我”/ 202

塵埃與虛榮 / 203

清潔衛生間 / 204

17存在的平凡或超然 / 206

一項“超平常”的任務 / 206

生活的意義 / 207

莫蘭迪之光 / 208

塵埃：永恆的重啟 / 209

塵埃與佛教 / 210

結束語 / 212

抱怨浪費時間

佛祖賜我零星時間，我便用來洗滌衣物。

——尾崎放哉

就如同金錢和愛情的匱乏，缺乏時間是縈繞於我們時代的主旋律。但我們越是似乎節約了時間，就越是抱怨時間不夠。有多少女性為沒有時間做家務而懊惱不已。

一天，有人建議我不妨把“時間”這個詞替換為“興趣”。如果我們有時間工作，是因為我們對工作有興趣。如果我們沒有時間見某人，是因為我們對此人提不起興趣。而對於那些我們真正在意的事，我們總能抽出時間去做……這一切都是優先性的問題。花時間好好生活，究竟意味著什麼？我們該如何規劃生活，規劃我們的時間？我們是否有時間去思考這些問題呢？

不要出於義務做事，這是真正的浪費時間

早上我就做好所有家務，這樣下午就能空閑下來了。

——我的姨媽

不要把事情一直拖著，直到成為時刻都要負擔的重壓之時纔著手去做。有一個決定應該不難做：首先看清現實，然後思考如何面對。通常隻有一個解決辦法，就是付諸行動。但遺憾的是，我們中很多人耗費精力所做的事卻並非必要，於是日常生活便喪失了時間和基礎。漸漸地，我們就陷入了混亂、困擾和麻煩。禪宗說，看清我們面對的事，就會發現前行的方向。任何事都不要拖延到明天。明知某件事必須完成，卻能拖則拖，不動手去做，這樣不但會產生壓力，還是一種逃避，後往往會導致失敗。恰恰相反，把苦差做完纔是忘卻煩惱的好辦法，而且克服困難之後能極大鼓舞士氣。如果有什麼煩惱阻礙了你，就從讓你感到洩氣的事著手。如果任務過於龐大，就把它分割開來。老子說：“千裡之行，始於足下。”

曾幾何時

如果我有一頭母牛，就該讓它為我服務。

——拉爾夫·沃爾多·愛默生（Ralph Waldo Emerson）

過去，人們花時間打理自家生活（當時人們還沒有看電影或收聽廣播的需求）。年輕女性則學著料理家務。她們得生起火，用沸水消毒衣物……如今，由於科技進步，這些工作變得越來越簡單，我們家中都有了水、電、煤氣。在富裕的國家，家裡也會有洗衣機和電冰箱——我個人認為這是相較過去生活僅有的兩項進步（其他發明往往隻是新奇玩意兒，令人徒增煩惱而已）。盡管現代生活的便利減輕了家務壓力，卻並未簡化我們的日常生活。曾幾何時，家務簡單得多：沒有這麼多電器要清潔、維修，或是由於老化和故障需要更換——而發現這些問題也需要足夠的知識，並加倍警惕。所以愛默生的話很有道理……

那麼時間確實“”下來了嗎？一邊是把時間花在去沙灘邊曬日光浴，一邊是靜靜待在家中，整理打掃，隨後欣賞勞動成果，究竟哪個更加愜意呢？終日無所事事，總是把家務交給傭人（卻不放心她的勞動效果），隨便給孩子找點喫的，叫個比薩或其他外賣，與自己打理家務、勞逸結合的生活相比，是否真的更加舒心呢？親自下廚、做家務、撫養孩子為什麼被認為“不夠體面”？但不得不承認，我們社會中就是存在這種觀點。

不要試圖“節約”時間

每分每秒都不應放棄。瞬間其實是無限的。我們應該把瞬間視為值得安心的所在。要學會從中發現豐富性和潛在性，那裡面蘊含了一切。壓力和疲勞源於精神遊移，因為思慮太多而精疲力竭。思想總是指向對過去的悔恨，或是想像中的未來理想圖景。幻想產生於不存在的維度，隻會帶來痛苦和孤獨。隻有現在纔是真實的，它是生活的力量之源，我們必須由此展開、構建並實現我們的生活。

——安娜·加裡格（Anne Garigue）《隨心所欲》

要活在當下，就要始終把我們居住的地方和我們生活的每個時刻記在心上。我們今天所做的事是重要的，因為今天意味著我們的生活又將逝去一天。揮別無用的想法，回歸健康、簡單及規律的日常必需之事，使每個時刻成為神聖的瞬間，謙遜地向平靜的自我致敬，這樣無論外部世界如何紛擾艱難，一切都能安然度過。同時也不要忽視家務的休閑審美趣味。要花時間徹底、仔細地整理和清潔。這些舉動和這種時刻會使生活充滿意義。做家務的目的是更好地生活，更加收放自如，從而全力以赴使身邊一切事物都與此刻所需相契合。

每次隻做一件事

面對牽牛花，

原本手中的掃把，

輕輕放地上。

——日本俳句

每次隻做一件事比試圖同時做完所有事更加高效，事實上這也是把事情做好的方法。同時做三件事會適得其反，因為每件事都無法專注，結果這些事就會令人厭倦。因此，要學會每次隻做一件事，然後稍事休息，再開始下一個任務。處理每個新任務都應當頭腦清醒，思路清晰，把手上這件事當作頭等要務。這樣不僅事情能妥善完成，自己也不會感到精神疲乏。

在日本，人們會通過放緩速度來倡行優雅的生活之道。比如當一個人收到一個包裹時，他會意識到，如果流露出好奇心或不耐煩就會顯得不雅觀，因此他會選擇第二天再打開，精心拆去絲帶和外包裝，仔細地把絲帶卷起，將包裝紙疊好，然後再關注包裹裡的東西。對西方人來說，這似乎是浪費時間。但實則不然，這個人隻是花時間來做這些事，他試圖通過在小事中訓練耐心，掌控自我，從而擺脫所有煩惱和壓力。因為他知道，有一天當他投身大事時，他也會報以同樣的耐心。日本人之所以花費時間，細致徹底地做家務，也是出於同樣的想法。他們知道，日常生活中的大事都是從看似瑣碎的工作開始的。他們也知道，把握住了當下纔能掌控一天，甚至一生。

日常節奏的重要性

但凡有創新精神的人，都特別善於規劃時間，決定自己要做什麼。他們對日常生活的節奏非常敏感，關注心理健康和生產效率。對他們來說，遵守時刻表並不是設定限制，而是能讓他們和自身生理健康、激素水平和機體狀態相適應，與周圍環境“相連接”。所以他們能根據每日、每周、每季的節奏規劃生活，合理安排好工作或休閑，以及獨處或聚會的時間，而他們的每段經歷也能因此更為豐富充實。

而說到家務，其原則就是要挑選出居所中的區域，這個地方能給我們帶來平靜，也能讓我們有動力投身工作。生活的質量並不取決於我們做了什麼，而是取決於如何去做。