前言 1
章 想法、情緒和行為 1
第二章 我們的“ABCs” 7
第三章 常見的思維誤區 12
第四章 “應該”的枷鎖 25
第五章 挑戰負性思維 35
第六章 憤怒 48
第七章 焦慮 63
第八章 擊敗憂郁 85
第九章 自尊 103
第十章 正念 132
第十一章問題解決 143
第十二章有效溝通 154
第十三章設定目標 167
第十四章自我照顧 179
第十五章支持和資源 192
索引 197
譯後記 209

如果你是一名青少年，你身上會發生很多的故事。你會面臨來自各方的壓力： 父母和老師會要求你更有責任感；朋友會帶給你各種各樣新奇的想法；如果你想變得成功和受歡迎，媒體也會給你大量的關於你應該是怎麼樣的及怎麼做的信息。但的壓力是： 考試近在眼前，以及你需要為你的未來作出決定。
    你還有許多需要適應的變化： 你的身體在發育，人際關繫的特點在改變，甚至你看待事物的方式也要作出調整。你可能會問自己，你是誰？你適合哪裡？就像許多其他的青少年一樣，你可能會感覺到自己正處於一種尷尬的狀態——你確定自己不再是一個孩子，但是也不是一個完全意義上的成人。盡管青少年時期總是充滿著樂趣和興奮，但是也帶來了很多新的挑戰。

青少年時期發生了什麼？
    當你處在青少年時期，你的生理、情緒、社會性都會有不同程度的發展。
身體變化
    青少年時期顯著的變化是身體的變化，你在逐漸變成一個成人。這些變化，不僅在你而且在他人看來，x都是很明顯的。
    當大腦中的化學遞質觸發性激素（sex hormones）分泌的時候，青春期就開始了。身高、體重和體形隨之改變。你的皮膚變得更油性(經常會帶來惱人的青春痘)。女生的胸部開始隆起並出現月經，男生的聲音變得渾厚並出現勃起現像。
    這些變化可能導致過度的自我關注。許多青少年會擔心他們的長相以及別人對他們的看法。然而，每個人的發展並不同步，有些人的身體變化會更明顯些。如果你是健康的，而且大部分情況下都喫得好、睡得香、鍛煉足，那麼你的身體就會達到適合你的狀態。
大腦的變化
    過去科學家們認為我們的大腦在幼兒期就已完全成熟，但是我們現在知道，從12歲到20歲出頭，我們的大腦還會經歷一個重要的重塑(rewiring)階段。因此，許多專家把青少年的大腦看作是“正在塑造中”的大腦。大腦會經歷一個“精簡”（pruning）的過程，在這個過程中，經常被用到的神經聯結被加強。比如，如果你經常練習一種樂器，做很多特定的數學題，或者連續玩好幾個小時的遊戲，你大腦內的這些聯結通路就會變得更強。那些不太相關的或不太常用的神經聯結(比如僅在你出生後頭幾年經常使用的語言)會慢慢消失。
    當這些大腦變化出現的時候，你的思維方式和選擇方式也會發生改變。在青春期早期，大腦的情緒部分在問題解決和決策過程中扮演著重要的角色，這就是你可能有時會做不那麼理性事情的原因。你能更為強烈地感受到情緒，也可能發現自己要比以前更容易感到生氣、焦慮、傷心和厭煩。當你慢慢長大，大腦其他部分的發展開始讓你的思維方式有所變化。比如，你更能理解其他人的觀點，反思自己的想法並為未來作打算。
    這些變化像其他任何你未曾經歷過的成長一樣，需要你適應，並且有時候會讓你進入一種過度投入(overdrive)的狀態。比如，許多青少年會思考“假如……將會怎麼樣”的問題(即對未來的預想和擔憂)，而且發現自己對某些事情想得特別多。你也可能發現自己會思考一些更加深刻的問題，比如愛和宗教，或者特別在意別人怎麼看你。
社會性發展和愈發強烈的自我認同感
    要想成功地從一個孩子變成一個成人，你需要變得更加獨立。想要更加自由地做自己想做的事情並且自己做決定，這是很正常的事情。當你擁有越來越強的批判性思維能力時，就會去挑戰成人給你施加的規則。這對那些想要保護你的父母和其他成人來講是一件困難的事，因為他們覺得你可能還沒有達到你正在追求的那種獨立的狀態。有時這就像你和他們之間在進行一場拉鋸戰，充滿著緊張的氣氛和無休止的爭執。
    在青春期，青少年與成人之間的“鬥爭”時常發生。這是從對父母與家庭完全依賴的兒童期，過渡到成為獨立成人過程中的一部分。大多數青少年想要和他們的父母分離，而與那些能夠相互交流想法並能一起玩耍的朋友和同伴更加親近。對於這一轉變，不僅青少年自身需要適應，而且他們生活中的其他人也需要適應。
    青春期的另一部分是發展自我認同感（sense of identity）。在青少年時期，通常你會問自己這樣的問題： “我是誰？”“我屬於哪裡？”當你小的時候，你的認同感受家庭氛圍和早年經歷的影響。到了青春期，由於你有了新的想法，並且正在經歷種種改變，這種認同感就是指你開始更多地探索關於你自己的部分。這種探索既可能讓你感覺興奮，同時也可能讓你感覺擔憂和困惑。
    當你想了解真正的自己是什麼樣子的時候，你很可能會問很多關於你自己和周圍世界的問題。這些問題包括： 
    ●友誼(比如，“我真的屬於這個群體嗎？”“我和相處已久的老友還會有相同點嗎？”)；
    ●關繫和性(比如，“我會被誰所吸引？”“在我喜歡的人面前，我該怎麼做纔能讓對方知道我們‘不隻是朋友？’”)；
    ●興趣(比如，“我還喜歡以前聽的音樂嗎？”“我會對什麼充滿激情？”)；
    ●個人風格(比如，“面對這個世界，我要如何展示我自己？”“我應該穿什麼衣服？”)；
    ●價值觀和道德感(比如，“我的立場是什麼？”“什麼對我而言是真正重要的？”)；
    ●未來(比如，“我的目標是什麼？”“我想要什麼樣的生活？”)；
    ●靈性／宗教(比如，“我信奉伴隨我成長的宗教嗎？”“我要與父母或者朋友有相同的信仰嗎？”)。
    可能有許多方面是你作為個體以前從來沒有想過的。你並不需要馬上找到這些問題的答案——這些答案會在生活中慢慢變得清晰，我們也會更清楚地了解我們自己和這個世界。

關於本書
    盡管我們在青春期會面臨很多特殊的挑戰，但是困難並不會因為我們變成成人而突然結束。在我們生活的每一個階段都會有壓力事件，同時也會有喜悅、興奮和滿足的時刻。如果我們能夠學會處理人生中的挑戰，而不至於陷於困境的話，我們就能夠享受更快樂、更圓滿的人生。我們可能不能阻止壓力情況的發生，但是我們可以學習以一種更好的方式來回應，盡量減少它們對我們情緒的負面影響。
    一般情況下我們會覺得我們的生活經歷會決定我們的感受，但實際上重要的是“我們如何去看待這些經歷”。學習用一種健康和平衡的方式去思考，會幫助我們避免很多不必要的痛苦，同時在壓力事件發生的時候，使我們能夠很快地恢復。xiii它也會讓我們在面臨挑戰的時候提升我們的問題解決能力，讓一切盡在掌控之中。
    認知行為治療（Cognitive Behavioural Therapy, CBT）
是一種基於技能的心理學方法，通過讓你挑戰無益的思維習慣並用更加理性和平衡的方式看待事物，處理生活中的壓力和令人不快的情緒。大量的研究表明，運用基於CBT的技術可以幫助人們減少被情緒嚴重困擾的概率，也能讓他們在經歷心理問題的時候能夠更快地恢復。
    “認知”（cognitive）這個詞是指我們的思維過程，既包括我們的想法（thoughts），也包括我們的信念(beliefs)。CBT的核心理念是： 通常是我們的認知讓我們感覺糟糕。如果我們能夠改變我們的想法和信念，那麼即使我們不能改變環境，也能改變我們的感受。
    “行為”（behavioural）這個詞是指我們所采取的改變思維和感受方式的行動。在認知行為治療中，典型的行為策略包括： 
    ●嘗試我們通常會回避的新行為(比如邀請某人一起敘敘舊，在課堂上講話更大聲一些，或者加入學校的樂隊)；
    ●通過重復做讓我們感到害怕的事來面對恐懼；
    ●探索不同的問題解決方法，選擇一種策略並加以實施；
    ●同他人進行更加有效的溝通；
    ●刻意做自己喜歡做的事情，或者做那些能夠給我們帶來成就感以幫助情緒改善的事情；
    ●練習放松和正念技術。
這本書描述的策略都是基於CBT的，能夠幫助你處理現在和將來可能面對的挑戰。盡管憤怒、焦慮、難過和內疚這些令人不快的情緒是人正常生活的一部分，但運用CBT策略能夠幫助你更快地從這些不良情緒中恢復，或者避開這些情緒。xiv這些策略也會幫助你在生活的壓力下變得更有復原力，同時使你有更好的自我感覺。
    重要的是，在這個階段學習到的這些策略會讓你具備度過成年階段所需的一繫列技能。實際上，許多已經學會運用CBT策略的成年人對我們說：“我多希望有人能在我讀書時教授我這些技術，這樣可讓我的生活變得更容易。”(本書的作者也希望我們在青少年時就學會使用CBT技術)。許多專家主張，人們越早學習這些技術，在他們之後的生活中就越可能免於心理問題的困擾。
    後，還是要強調一點，盡管這本書對於情緒處理是很有用的資源，但它的作用還是有限的。如果你正在經歷特別嚴重的壓力，或者感覺被焦慮、無助或任何強烈的情緒所壓垮，那麼請把你的情況告訴你信任的成年人。讓你的家人、老師、學校輔導員，或支持你的朋友了解你的狀況，他們會極大地幫助你改善你的情緒。如果你需要其他的支持，我們在這本書的後面也提供了一些有用的資源。但是，如果上面的方法都沒有用，那麼請和你的家庭醫生聯繫。他們會詢問你具體發生了什麼，也可能會將你轉介給心理健康方面的專業人員。同那些對處理心理問題比較有經驗的人討論你的問題，能幫助你從不同的視角去看待你周圍發生的事情，處理你正在面臨的挑戰，這會讓你更快地回到正軌。
    我們希望讀者喜歡這本書，並通過閱讀，獲得改變思維的能力。
    薩拉和路易絲